​​🧠Щоденні звички для розумового розвитку🧠

🥬Споживайте корисну для мозку їжу

Омега-3 поліненасичені жирні кислоти й флавоноїди — незамінні компоненти їжі. Завдяки їм поліпшуються розумові здібності та пам’ять. Найбільше в волоських горіхах, яйцях, зелені та рибі.

🎺Знайдіть собі хобі

Почніть вчити іноземну мову, запишіться на танці чи курси гри на гітарі. Мозку життєво важливо мати можливість перемикатися на творчу діяльність хоча б на кілька годин в тиждень.

Частіше гуляйте

Регулярні фізичні навантаження покращують уяву та пам’ять. Корисними будуть як пробіжки, так і проста прогулянки на свіжому повітрі: це дозволить звільнити свідомість і наповнити голову свіжими ідеями.

💆🏻‍♂️Знайдіть час для релаксації

Використовуючи різноманітні способи релаксації, ваш мозок має можливість теж відпочити. А це для нього дуже важливо.

​​Як вчитись протягом всього життя? Поради.📚

Вчитись ніколи не пізно. Тож, щоб зрозуміти як ми можемо працювати з мозком та навчатися краще, варто відповісти на три ключові питання:

Що я хочу припинити робити?
Що я хочу продовжити робити?
Що я хочу робити по-новому?

Нова парадигма навчання характеризується наступними ознаками:

- Навчанням протягом всього життя (life-long learning).
- Орієнтацією саме на усвідомлене набуття нових знать (knowledge-able). Власне, це коли інформація перетворюється на знання.

Кілька лайфхаків стосовно мозку:

- Мозок шукає сенс через встановлення закономірностей.
- Навчання ефективне тоді, коли потенціал мозку людини розвивається через подолання інтелектуальних труднощів.
- Людський мозок сприймає краще візуальний та графічний матеріал.
- Людський мозок завжди шукає зв’язок колишнього досвіду з новою ситуацією.

Навчання та мозок можна поєднати за допомогою моделі AGES:

A – attention/ увага

G – generation/інсайт

E – emotions/емоції

S – spacing/зберігання

Отож, для ефективнішого навчання дуже важливо обговорювати отриману інформацію, аналізувати її, проводити паралелі та асоціації. Ці прості правила допоможуть пізнавати та вивчати більше та якісніше!

​​👶🏻Навички, які допомагатимуть вам протягом усього життя🧓🏻

⏱Тайм-менеджмент

Ефективне управління часом — одна із навичок, яка допомагає робити день продуктивним. Поки немає єдиного правильного шляху, важливо знайти систему, яка працює для вас, і дотримуватися її.

🧠Навчитись керувати своїми думками

Щоб зробити те, що ви хочете зробити, і досягти того, чого ви хочете досягти, ви повинні свідомо керувати своїм мисленням.

🛌Визначити власний режим сну

Для того, щоб нормально висиплятись, потрібно вибрати для себе один режим, і дотримуватись його.

♟Бути послідовним

Можливо, ви випробовуєте нові тренування, готуєтеся до тестування або працюєте над важливим проєктом, в будь-якому випадку потрібна послідовність.

🙊Не боятись просити про допомогу

Знаючи, коли вам потрібна допомога, просіть її. Це дуже важко, тому що ніхто не хоче, щоб його сприймали як слабку і некомпетентну особу.Але коли ви просите у людей пораду, то підтверджуєте їх знання або досвід, що дозволяє вам “перетягнути” їх на свою сторону.

​​👀Вправи для здоров’я очей👀

Ми тренуємо руки, ноги, качаємо прес, але мало хто задумується над вправами для очей. Тож, щоб ваш зір не погіршувався виконуйте наступні вправи:

🔎Фокусування на різних речах

Відірвіть погляд від екрана. Виберіть об’єкти, розташовані від вас на відстані 3 та 10 метрів (головне, щоб вони знаходились один за одним).

😳Здивування

Спробуйте відтворити здивований погляд протягом 5 секунд, звівши очі догори. Відкрийте їх настільки широко, як тільки можете. Повторіть 10 раз.

🔁Погляд зі сторони в сторону

Подивіться праворуч та затримайте погляд на 5-10 секунд. Потім — гляньте на такий же час ліворуч. Після цього протягом 2 секунд дивіться прямо. Повторіть цю вправу 10 раз.

🌀Рухи очима по колу

Повільно рухайте очима по колу справа наліво та навпаки. Повторіть цю вправу від 5 до 10 раз.

🙈Заплющені очі

Зіпріться на спинку чи покладіть під голову подушку, та закрийте очі. Побудьте в такому стані від 5 до 10 хвилин. Повторюйте вправу двічі вдень.

​​👨‍💻Поради, як виглядати молодшим свого біологічного віку від Павла Дурова👨‍💻

😴Більше спати

Сон — це коли ваше тіло відновлюється. Люди, які не досипають не тільки погано виглядають, але ще підлягають більшому ризику захворюваності.

😨Уникайте стресу

Є ментальні звички, які допомагають вірити, що все, що не відбувається, на краще. Методи стоїцизму, такі як негативна візуалізація теж працюють.

🏃‍♂️Виконуйте фізичні вправи

Помірні, але регулярні вправи роблять людей здоровіше і сприяють довголіттю.

🍲Не переїдайте

Надмірна вага змушує людей виглядати старше і призводить до десятків захворювань. Зазвичай я їм два рази на день протягом 6-годинного вікна або один раз в день, не перекушуючи.

🥃Не вживайте алкоголь

Алкоголь (як і інші викликають звикання речовини) робить людей менш здоровими та зовні старять.

​​🙅‍♂️Cуворі життєві істини, які нам важко визнати🙆‍♂️

▫️Зараз — єдиний момент, який має значення

Припиніть повертатись в минуле, ви не в змозі його контролювати, і не варто планувати майбутнє — ви не в змозі його передбачити.

▫️Інвестиції в себе — це не егоїзм

Це найцінніше, що ви можете зробити. Можливо, одного разу саме вони дозволять вам допомогти іншій людині.

▫️Задоволення швидкоплинне

Тішити своє его — погане заняття. Краще будувати своє життя так, щоб відчувати глибоке задоволення від нього.

▫️Нікому не цікаво, наскільки складне ваше життя

Припиніть очікувати від людей співчуття і почніть творити ту історію життя, про яку вам би хотілось прочитати.

▫️Всі ми помремо, і ніхто не знає — коли

Припиніть вдавати, ніби ви житимете вічно. Визнайте, що ви смертні, і наведіть лад в своєму житті.

​​🙊5 фраз, які ніколи не потрібно собі говорити🙊

🗣Я не можу собі це дозволити

Щоб фраза “У мене нема достатньо грошей” не виникала у вашій голові, вам потрібно зробити все можливе, щоб припинити витрачати їх на справді непотрібні речі, і перерозподілити фінансові ресурси на те, що приносить вам відчуття щастя.

🗣Я занадто старий

Неважливо, скільки вам років — 20, 50 чи 80! Все, що стоїть на заваді досягнення мети чи здійснення мрії — це той крихітний голос в голові, який зупиняє вас від позитивних змін.

🗣У мене немає часу

Кожного разу, коли вам захочеться сказати "У мене нема часу", просто задумайтесь, що справді важливо для вас, і це, мабуть, точно не Фейсбук, відео-ігри, ролики в Youtube і т.д.

🗣У мене нема таких же можливостей, як в інших людей

Коли ми визнаємо той факт, що ніхто окрім нас самих не витягне нас із ями, ми зможемо змінити своє життя.

🗣Життя — це не казка, фільм чи гра. Будь реалістом

Коли ми розглядаємо наше існування як щось, що потрібно перетерпіти, кожне випробування підсилює наше негативне налаштування, і в результаті ми почуваємось нещасними. Однак, якщо ми сприймаємо життя, як подорож, кожний виклик стає можливістю навчитись чогось нового, рости і змінюватись.

​​💡Як знаходиться в моменті Тут і Зараз: 3 вправи💡

1️⃣Вправа 1. Присутність

Поспостерігайте за собою: чи дійсно ви присутні там, де ви є фізично?
Хоча б кілька днів поспостерігайте, наскільки часто ви відсутні там, де ви є фізично. Швидше за все, ви виявите, що в більшості випадків ви далеко від свого тіла. Що робити? Повертатися!

2️⃣Вправа 2. Повернення

Придумайте заклик і гукайте себе, як тільки виявите, що вас немає на місці. Наприклад: «Вернись в момент»! Наприклад ви чистите вранці зуби, а подумки вже розмовляєте з клієнтом, якому намітили зателефонувати, як тільки прийдете в офіс. В руках замість зубної щітки ви відчуваєте телефонну трубку, а замість дзеркала перед вами екран монітора. Виявивши таке роздвоєння, ви командуєте: «Вернись в момент»!

3️⃣Вправа 3. Чисте усвідомлене спостереження

Ви спостерігали свою відсутність і присутність. Тепер пора поширити спостереження на думки та емоції, які ви переживаєте. Будьте усвідомлені у своїй тривозі. Ви приймаєте її. І це найголовніше.

​​⏱5 правил ефективного тайм-менеджменту⏱

1️⃣Правило двох хвилин

Якщо ви можете зробити дещо за дві хвилини (наприклад, відповісти на лист або виконати якусь роботу в домі), зробіть це зараз. Заплануєте зробити це потім, воно забере у вас 5 або й більше хвилин.

2️⃣Правило Сейнфелда

Якщо ви хочете бути кращим в чомусь, то робіть це кожного дня. У тому числі на Різдво, Великдень і в Судний день. Ніяких винятків.

3️⃣Pomodoro

Це спеціальна техніка продуктивності — протягом 30-ти хвилин займайтесь тільки поставленими завданнями. Нічого іншого: ніяких телефонів, електронної пошти, розмов з людьми, Facebook, покидання будинку через пожежу.

4️⃣Правило п'яти хвилин

Відмінний спосіб боротьби з прокрастинацією полягає в тому, що ви ставите собі за мету не вирішити це «величезне важке завдання», а просто приділяєте йому п'ять хвилин свого часу. Тут головне почати, а там не помітите, як до кінця доберетеся.

5️⃣Ваша пам'ять недосконала

Навіть якщо ви геній, не тримайте все в голові. Записуйте в блокнот, складайте списки завдань, плануйте в телефоні й так далі.

​​👨‍🏫Звички, які шкодять вашому професійному іміджу👩‍🏫

🗣Брехня та обман

"Робити чесно та нікому не брехати" - це правило стосується не тільки вашої професії, а і повсякденного життя. Будьте порядною людиною і ваш імідж ніколи не зіпсується.

⏰Запізнення

Пунктуальність — це прояв поваги. Якщо домовилися про зустріч, то прийдіть вчасно, і цим ви покажете, що достатньо професійні, щоб дотримуватись свого слова.

🤷‍♂️Безвідповідальність

Обіцянки потрібно виконувати. Якщо ви комусь пообіцяли допомогти й не зробили цього без попередження. Ви безвідповідальний.

🙆‍♂️Занадто багато обіцянок

Обіцяйте максимум в рамках того, що ви можете реалізувати. Інакше ваш імідж буде падати з кожною не виконаною обіцянкою.

🤦‍♂️Неорганізованість

Всі, хто отримує більше ніж 1000 електронних листів в день, потрапляє в цю категорію. Важливо вміти організовувати свої справи та виконувати їх за пріоритетом.

​​💪Корисні поради для підвищення імунітету💪

😴Висипайтесь

Стрес сприяє підвищенню кислотності в організму. Тому працюйте над відновлюванням рівноваги, робіть те, що допомагає вам почуватись краще і балансує зв’язок розуму та тіла.

🚰Пийте більше води

Для того, щоб усі системи організму добре функціонували, потрібно підтримувати в ньому достатній рівень води.

🏃‍♂️Рухайтесь

Регулярно виконуйте фізичні вправи. Це допоможе лімфатичній системі функціонувати без зайвих проблем. Займайтесь йогою, розтяжками, танцями чи бігом. Головне — це урізноманітнювати рутину.

🌡Розпарюйте тіло

Чим більше ми потіємо, тим більше токсинів виводиться з нашого організму. Чим менше токсинів, тим кращий кислотно-лужний баланс.

🥦Додавайте до їжі зелень

Як і зелений чай, джерелом лугів є зелень, тому додавайте її кожен день у свій раціон. Робіть із неї смузі та овочеві соки якомога частіше.

Всім привіт👋 На зв'язку Дмитро — автор цього каналу.

Для мене 🚀Progress - це мотиваційний записник, в якому я залишаю нотатки, які допомагають знаходити відповіді на безліч питань, які турбують мене та всіх людей, що прагнуть розвиватися та досягати поставлених цілей.

Я вважаю, щоб справді досягнути поставлених цілей потрібно не тільки вивчати, але й пробувати. Не вийшло з першого разу, пробуй ще, знову не вийшло, пробуй ще. Це те що, я роблю протягом останніх років. Тому вирішив створити авторський канал 👉 Дімас Пробуй. В якому я пробую різноманітні інструменти тайм менеджменту, додатки для аналітики витрат, починаю нові проєкти. Тобто роблю все що мене цікавить та ділюсь результатом.

Отже, до справи! Запрошую вас приєднатись та спробувати разом змінити своє життя.

​​🤯Як швидко заспокоїти себе коли ви переживаєте?🤯

😤Відновіть дихання
Знизити рівень адреналіну, і зняти напругу допоможе п'ятихвилинне поглиблення дихання. Найвідоміший метод — повільно порахувати до десяти або двадцяти, контролюючи свої вдихи та видихи.

🚿Поплавайте або прийміть душ
Теплий душ з сильним напором води не тільки розслабить м'язи й поліпшить кровообіг, але і заспокоїть нерви. А пів години в басейні позбавлять від стресу після робочого дня.

🚰Випийте склянку теплої води
Швидко відновити нормальний серцевий ритм і розслабитися допоможе склянку чистої води. Пити потрібно не поспішаючи — короткими ковтками, роблячи між ними не великі перерви.

💆‍♀️Зробіть легкий самомасаж
Хороший масажист швидко послабить нервове напруження й усуне м'язові затиски. Якщо часу на сеанс у професійного майстра немає, розслабляючий масаж можна зробити самостійно.

​​☺️3 поради від щасливих людей☺️

▫️Думайте про щось хороше хоча б 15 хвилин в день.

Зосередьтеся на тому, що викликає у вас тільки приємні думки, і постарайтеся ні на що інше не відволікатися. Якщо ви почнете так тренуватися, то вже через два тижні відчуєте позитивний психологічний ефект і почнете сприймати навколишній світ простіше.

▫️Почніть тренувати свою свідомість.

Основними складовими щастя є доброзичливість, увага, емоційна рівновага. Сприймайте їх як навички, які потрібно опанувати.

▫️Припиніть думати лише про себе.

Коли ваші думки спрямовані лише на вас, це виснажує. Ви починаєте сприймати світ як потенційну загрозу вашому внутрішньому світу. Потрібно намагатися бути більш доброзичливим, але це не означає, що можна дозволяти іншим людям сідати вам на шию.

​​🤵Риси, якими успішні люди відрізняються від ледачих🤵

Успішні люди вміють говорити “ні”

Справ в тому, що той, хто хоче досягнути успіху, повинен вміти казати “ні” набагато частіше, аніж “так”. Можливо, вам хочеться піти в бар або подивитись футбол після обіду чи взяти відпустку — насправді не важливо, що буде в цьому списку, однак поки ви не скажете всім цим справам “ні”, ваша мрія не втілиться в реальність.

Успішні люди інвестують гроші в себе

Вони бачать життя через призму інвестицій. Більшість із нас просто витрачає гроші, не інвестуючи в щось.

Успішні люди намагаються краще освоїти своє ремесло

Для того, щоб досягнути більшого, потрібно докласти зусиль. От, наприклад, відвідувати додаткові курси. Краще знаючи свою сферу, ви зможете досягнути більшого, тому не бійтесь удосконалюватись.

Успішні люди несуть відповідальність за свої дії

Ледачі люди люблять показувати пальцем на інших та виправдовувати себе. Успішні ж беруть відповідальність за свої дії.

Успішні люди вірять в себе

Ледачі люди хочуть, щоб інші повірили в них, перш ніж вони самі повірять в себе. Успішні люди вірять в себе всупереч усьому, і дуже часто навіть тоді, коли ніхто в них не вірить. І саме це є обов’язковою умовою, якщо ви хочете досягнути успіху.

​​🏋‍♀️Чому варто підтримувати фізичну активність?🏋‍♀️

Це може знизити ризик розвитку хронічних захворювань

Відсутність регулярної фізичної активності є основною причиною хронічних захворювань. Було доведено, що регулярні вправи покращують чутливість до інсуліну, серцево-судинну систему і композицію тіла, але знижують артеріальний тиск і рівень жиру у крові.

Це може підвищити ваш рівень енергії

Вправи можуть стати справжнім зарядом енергії для здорових людей, а також для тих, хто страждає на різні захворювання.

Це може зробити вас щасливішими

Було доведено, що вправи покращують ваш настрій і зменшують почуття депресії, занепокоєння і стресу. Спорт викликає зміни у частинах мозку, які регулюють стрес і тривогу.

Це може допомогти вашому мозку і пам'яті

Вправи можуть поліпшити роботу мозку і захистити пам'ять та розумові здібності. Вони збільшують частоту серцевих скорочень, що сприяє припливу крові і кисню до мозку. Вони також можуть стимулювати вироблення гормонів, що сприяють росту клітин мозку.

Це корисно для ваших м'язів і кісток

Вправи відіграють життєво важливу роль у створенні та підтриманні сильних м'язів та кісток. Фізична активність, така як підняття важких предметів, може стимулювати нарощування м'язової маси у поєднанні з адекватним споживанням білка.

​​🤔Як позбутися негативних думок?🤔

✔️Перестаньте прогнозувати

Причина, через яку з’являються негативні думки, — невизначеність. Для того, щоб прийняти обґрунтоване рішення, потрібно зібрати якомога більше фактів та деталей, пов’язаних із ситуацією, яка склалась.

✔️Записуйте свої негативні думки

Записуйте швидко те, що з’явилось в голові, не намагайтесь сформулювати речення логічно. Після цього ви зможете визначити загальні теми, які вас насправді турбують.

✔️Складіть власний графік сну

Негативне мислення — один із симптомів депресії, який, зазвичай, супроводжується нерегулярним сном або його відсутністю.

✔️Переосмисліть факти та активно шукайте
позитив

Пам’ятайте, ваші думки впливають на вас. Тому те, як пройде ваш день, залежить не лише від оточуючих, які можуть як зіпсувати його, так і потішити, але й від вас, від того, як ви сприйматимете ті чи інші події та випробування.

​​📚Книги про те як зробити життя більш осмисленим📚

📕"Перемикайся. Стань тим, ким хочеш бути” - Маршалл Голдсміт, Марк Рейтер

Ця книга допоможе вам подолати перешкоди, які траплятимуться на шляху до удосконалення самого себе, використовуючи перевірені ідеї, концепції та механізми.

📗“Тепер! Лови мить — це твоє все” - Ерік Бертран Ларссен

Завдяки їй ви не лише зрозумієте, але й зможете розірвати замкнене коло, в якому нібито нема місця для вас самих. Нарешті вам вдасться брати від життя максимум і отримувати задоволення “тут і тепер”.

📘"Людина в пошуках справжнього сенсу. Психолог у концтаборі” - Віктор Франкл

На сторінках книги психіатр описав свій життєвий досвід, який уже зміг допомогти людям по всьому світу зрозуміти себе, відшукавши сенс життя. Проаналізувавши власну поведінку та поведінку інших в’язнів, Віктор Франкл зрозумів, що не дає людині здатися, та штовхає на пошуки того, заради чого варто жити.

📙“Стань сильнішим” - Брене Браун

Завдяки їй у вас знову відродиться віра в себе самого, і не важливо, з якою проблемою ви стикнулись — в особистому житті, чи професійному.

​​💪Все, що потрібно робити, щоб залишатись здоровими.💪

🛌Відсипатися - дорослі мають регулярно cпати 7 або більше годин на добу.

🏃‍♂️Рухатись протягом всього дня - норма для дорослих становить 10000 кроків.

🥦Добре харчуватись — споживати здорову їжу.

🛋Взаємодіяти з іншими — ізоляція негативно впливає на тіло, душу та розум.

🙏Виділяти час, щоб подякувати за все у своєму житті.