Как перестать отвлекаться? Чудодейственного средства для борьбы с отвлечениями нет, но есть несколько основных стратегий.

Первая стратегия: развитие терпимости к дискомфорту, который связан с напряжением во время работы и который заставляет вас искать утешение в отвлечениях. Развивайте способность справляться с негативными эмоциями, учитесь прислушиваться к своим ощущениям, принимать их и не поддаваться импульсам. С развитием навыка концентрации внимания сложная работа будет приносить вам все большее удовлетворение.

Вторая стратегия: найти свою «зону фокуса». Концентрации мешает как чрезмерное возбуждение, так и чрезмерная расслабленность. Необходимо достигнуть расслабленно-сосредоточенного состояния. Если вы перевозбуждены, то сосредоточиться очень сложно — вы перескакиваете с занятия на занятие. Другая крайность — чрезмерно расслабленное состояние, когда у вас нет никаких позывов к действию.
Эти состояния связаны с адреналиновым циклом в организме. Когда вы очень возбуждены, уровень адреналина высок, и чем выше уровень адреналина, тем возбужденнее вы становитесь. И наоборот, если вы чувствуете себя вялым, то тем меньше ваш организм вырабатывает адреналина, и тем меньше вы возбуждены. И перевозбуждение, и вялость — проблемы для вашего внимания и эффективности. Оптимальное для эффективной работы состояние находится между двумя этими крайностями. В расслаблено-сосредоточенном состоянии ваше тело не напряжено, а сознание активно. Вы ощущаете ясность и естественное желание действовать, работа доставляет вам удовольствие.

Третья стратегия: выделение блоков времени для сконцентрированной работы.
- Начинайте с установления маленьких блоков (10-15 минут), а затем постепенно удлиняйте периоды.
- Для сфокусированной работы выберите конкретное и четко определенное задание, на котором вы можете сосредоточиться, не заглядывая в посторонние источники.
- Лучше всего, если во время такого блока вы будете работать в каком-то ином месте — не в том, в котором вы работаете обычно. Хорошо, если вы будете работать на бумаге — в блокноте или альбоме, не используя компьютер и гаджеты.
- Создавайте блоки времени для разных типов работы. Начните с наблюдения за собой — когда вы на пике энергии, а когда она снижается?
- Выработайте триггеры/ритуалы, которые будут напоминать, что настало время для сфокусированной работы.
- Ограничивайте список дел на день — не планируйте слишком много.
- Записывайте обязательства, которые вы даете другим, собственные мысли и идеи, к которым вы вернетесь после блока сфокусированной работы.

Что советуем почитать по теме в нашей библиотеке:

- «Неотвлекаемый», Нир Эяль.

- «Управляйте своей рутиной», 99U.

- «Максимальная концентрация», Люси Джо Палладино.

- «Организованный ум», Дэниел Левитин.

Не просто «работать вместе»: полезные советы для умных команд

Привычно думать о команде как о группе людей, выполняющих задачи. Но что, если команда — это живой организм с ограниченной «ментальной ёмкостью»? В книге «Топологии команд» Мэттью Скелтон и Мануэль Паис предлагают оригинальный взгляд на организацию работы, в основе которого управление когнитивной нагрузкой.

1. Определите свою «миссию» и тип
Команда без четкой цели и границ — это группа людей, которая рано или поздно утонет в хаосе. Спросите себя:
- Мы «потоковая» команда? То есть мы отвечаем за сквозное создание ценности — от идеи до реализации? (Например, за весь цикл оформления заказа).
- Мы «вспомогательная» команда? Наша задача — помогать другим командам осваивать новые технологии и практики, а не делать работу за них.
- Мы «платформенная» команда? Создаем и поддерживаем инфраструктуру и сервисы для других.
- Мы команда «сложной подсистемы»? Разрабатываем узкоспециализированный, сложный компонент (например, алгоритм рекомендаций).
Четко сформулируйте и зафиксируйте, к какому типу вы относитесь. Это поможет понять вашу зону ответственности и избежать распыления сил.

2. Управляйте когнитивной нагрузкой, а не людьми
Когнитивная нагрузка бывает разной:
- Внутренняя: сложность самой задачи. Ее нельзя устранить, но можно упростить через улучшение инструментов.
- Сопутствующая: вызвана хаосом — плохой документацией, неудобными процессами, постоянными прерываниями. С ней нужно бороться в первую очередь.
- Полезная: нагрузка от обучения и роста. Ее нужно максимизировать.
Проведите «когнитивное картографирование». Выпишите все, что команда должна держать в голове: технологии, процессы, контексты. Это поможет найти и устранить главные источники хаоса.

3. Осознанно выбирайте режим взаимодействия
Не все команды должны общаться одинаково. Авторы выделяют три режима:
- Коллаборация (совместная работа): глубокое погружение для решения сложной или инновационной задачи. Режим временный и энергозатратный.
- Фасилитация (помощь): одна команда помогает другой «встать на ноги» (обучает, консультирует), но не делает работу за нее.
- Сервис (X-as-a-Service): Одна команда предоставляет другой готовый, стандартизированный сервис с четким API. Это самый масштабируемый и предсказуемый режим.
Перед началом совместной работы спросите: «Какой режим взаимодействия нам нужен?». Договоритесь о целях и сроке, особенно для коллаборации, чтобы она не превратилась в вечную и неэффективную болтовню.

4. Проектируйте границы, чтобы минимизировать зависимости
Закон Конвея гласит: «Архитектура системы копирует структуру коммуникаций в организации». Если ваша команда вынуждена постоянно согласовывать каждое изменение с десятком других, проблема не в коде, а в неправильных организационных границах.
Совет: стремитесь к тому, чтобы ваша команда могла разрабатывать, тестировать и поставлять свою часть продукта максимально автономно. Ищите «естественные плоскости разлома» в продукте — по бизнес-доменам, частоте изменений или рискам — и выравнивайте по ним границы команд.

Больше полезных советов — в нашем спринте

Травма: почему мозг превращается в сверхчувствительный «датчик дыма»

Почему в безопасной, казалось бы, ситуации вы вдруг чувствуете внезапную панику, необъяснимый стыд или приступ ярости? Вы уверены, что не переживали ничего травматичного, но постоянно ощущаете себя «на взводе»? Книга Лены Фоер и Кати Климочкиной «Травма: Что она с нами делает и что мы можем сделать с ней» — это подробный путеводитель по механизмам психологической травмы и Комплексного ПТСР (КПТСР). Это чтение для тех, кто ищет глубинные ответы о природе своей тревожности, эмоциональной нестабильности и сложных отношений.

Несколько идей

📚Травма — это не событие, а реакция.
Мы часто фокусируемся на том, что случилось (авария, насилие, потеря). Но психологическая травма — это устойчивые изменения в наших эмоциях, мыслях и теле, которые остаются после невыносимого опыта.

📚Парадокс реакций: мы можем быть гипербдительны к мелочам, но игнорировать реальную опасность.
Из-за травматического опыта наша система оценки риска ломается. Мы можем быть чрезмерно насторожены к незначительному фоновому шуму или взгляду (гипербдительность), но при этом совершать рискованные поступки или вступать в деструктивные отношения. Это парадокс: мозг слишком занят «ложными тревогами» прошлого, чтобы адекватно оценить настоящую угрозу.

📚КПТСР оставляет след: «Проблема во мне, я испорчен».
Ключевое отличие Комплексного ПТСР от обычного — это нарушение самоорганизации и глубокое, хроническое чувство стыда и вины. Если травма была длительной, мозг приходит к выводу, что проблема не в окружении, а в самой личности. Это ложное убеждение становится барьером к исцелению.

📚Справляться с эмоциями можно в «Окне толерантности».
«Окно толерантности» — это оптимальная зона активации, где вы способны переносить, осознавать и регулировать свои эмоции. Травма сужает это окно. Когда мы выпадаем из него, наступает либо эмоциональное затопление (паника, ярость), либо онемение/диссоциация. Цель терапии: расширять это окно, чтобы научиться «быть» с эмоциями, не срываясь в крайности.

📚Избегание даёт быстрое облегчение, но увековечивает травму.
Если вы избегаете триггеров или воспоминаний, вы получаете мгновенное, но краткосрочное облегчение. Однако, в долгосрочной перспективе избегание подтверждает для мозга, что повод бояться был реален. Это не даёт вам узнать, что сейчас, в настоящем, вы в безопасности. Разрушить этот механизм — значит «избежать избегания».

📚Мы не были причиной всех своих проблем, но решать их придётся нам. Это главное допущение Диалектической Поведенческой Терапии. Это не означает, что травмированный человек виноват в случившемся, но подчеркивает, что для жизни, которую нам хочется жить, необходимо научиться менять собственные поведенческие паттерны, реакции и окружение, даже если эти проблемы были созданы другими людьми.

Подготовили подробный обзор книги

«Невидимые радости жизни» Го Мён Хвана: находим жемчужины, даже если книга не очень

Колонка редактора

Меня давно занимает тема библиотерапии — идея о том, что книги могут быть не только источником знаний, но и способом исцеления. Поэтому, заметив на полке в библиотеке книгу корейского автора Го Мён Хвана «Невидимые радости жизни. Как осознанное чтение помогло мне найти ответы на волнующие вопросы», я решила взять её без колебаний. Однако с первых страниц стало понятно, что эта книга представляет собой образец мотивационной литературы, чтением которой не принято гордиться. Тем не менее между штампами об успехе, аффирмациях и позитивном настрое попадались действительно стоящие идеи о том, как читать и сделать книги инструментом самотерапии и развития мышления.

Вот несколько таких находок.

1. Чтение как вопрос, а не ответ.
Если искать в книге готовое решение, вы получите лишь чужой опыт. Если же приходить к чтению со своим вопросом, книга запускает внутренний процесс. Она становится не источником готовых ответов, а катализатором собственных размышлений.

2. Метод «10 страниц в день».
Вместо мучительного выбора одной книги автор советует вести несколько параллельно — по 3–7 разных жанров, читая по 10 страниц каждой. Переключение снижает психологическое давление, формирует привычку и создаёт неожиданные связи между идеями.

3. Замедленное чтение и «одна строчка — час мысли».
Смысл часто теряется, если читать слишком быстро. Замедление, записи, возвращения к важным фрагментам — всё это углубляет процесс. Иногда стоит посвятить целый час одной строке: спорить с ней, примерять на себя, искать ассоциации.

4. Книжные ритуалы
- Активная «порча» книг. Книга перестаёт быть храмом: подчёркивайте, выписывайте, делайте пометки на полях. Пометки служат маяками: вернувшись к книге через год, вы сразу попадёте в то место, где жили ваши мысли тогда.
- Простой приём, который помогает преодолеть внутреннее сопротивление: одна минута утром — прикоснуться к обложке, понюхать страницы, прочесть отрывок вслух.
- Марафон глубины. Раз в месяц устраивайте «тихий офис» на 10 часов. Отключите телефон и позвольте себе длительное, непрерывное погружение в текст и размышления. В таком контексте темы и мотивы «схлопываются», возникают инсайты, недоступные при фрагментарном чтении.
- Перечитывание: перечитывание — не потраченное время, а инвестиция: вы приходите к тексту с другим жизненным опытом, и прежние слова обретают иное звучание.
- Сжатие смысла: после главы или книги попробуйте сформулировать её суть одним предложением — это тренировка ума. Чем лучше вы умеете сжимать мысль, тем быстрее будете отличать главное от второстепенного.
- Стихи и точность языка. Читайте поэзию по утрам: короткий, плотный язык развивает умение считывать смысл из небольшой формы и тренирует внимание к слову.

Три стадии трансформации чтения: Верблюд, Лев, Ребёнок.

Эту метафору автор позаимствовал у Ницше, чтобы проиллюстрировать эволюцию читателя в процессе обретения независимости мышления.

Стадия 1: Верблюд (усвоение и бремя)
Читатель покорно принимает на себя бремя знаний.
- Задача: смирение. Читать, запоминать, принимать чужие факты, концепции и правила.
- Цель: создать фундамент из чужого опыта.
- Риск: застрять и стать эрудитом — человеком, который знает много, но не способен на личное суждение.

Стадия 2: Лев (критика и освобождение)
Верблюд превращается во Льва — символ свободы и неповиновения.
- Задача: оспаривание. Лев сражается с догмами и авторитетами. Вы говорите книге «Нет!», если ее идеи противоречат вашему опыту или правде.
- Цель: разрушить старые, навязанные ценности и обрести интеллектуальную независимость.
- Риск: застрять и стать циником — человеком, который умеет только критиковать и разрушать, но не создает ничего нового.

Стадия 3: Ребенок (творчество и созидание)
Лев уступает место Ребенку — символу нового начала и созидания.
- Задача: творчество. Вы используете освободившееся пространство и знания, чтобы создать свои ценности.
- Цель: превратить знание в жизненную мудрость.

Чтение по теме «чтение»:
«Читатель, возвращайся домой»
«Читать как писатель»

Разум как старый дом: как организовать мышление в эпоху перегрузки

Мы живем в мире, который наш мозг не успевает понять. Он развивался сотни тысяч лет для решения задач выживания в саванне, а не для управления сотнями уведомлений, бесконечными списками дел и принятия решений в море опций. Результат — хроническое чувство перегруженности, рассеянность и выгорание.
Нейробиолог Дэниел Левитин в своей книге «Организованный ум» предлагает не ломать себя, а понять, как устроен наш разум, и выстроить вокруг него поддерживающую среду.

Несколько полезных идей.

1. Внимание — узкое горлышко
Пропускная способность вашего сознания — всего 120 бит в секунду. Один полноценный разговор «стоит» 60 бит. Мы физически не можем осознанно воспринимать несколько потоков информации одновременно. Всё, что сверх этого, либо отфильтровывается, либо приводит к перегрузке. Внимание — ценный и ограниченный ресурс. Бессмысленно винить себя в рассеянности; вместо этого нужно бережно распределять этот ресурс, как распределяют бюджет.

2. Многозадачность — ошибка, за которую мы платим высокую цену
Вы не делаете три дела сразу. Вы просто быстропереключаетесь между ними, и каждое такое переключение — это не просто пауза. Это:
- Нейрохимический шторм: выброс кортизола (гормон стресса) и дофамина (гормон вознаграждения за новизну), который создает иллюзию продуктивности.
- Снижение IQ: Исследования показывают, что даже мысль о непрочитанных письмах может временно снизить ваш IQ на 10 пунктов.
- Неправильное усвоение информации: в режиме «многозадачности» данные попадают не в гиппокамп (центр памяти), а в полосатое тело (центр навыков), что мешает их осмысленному использованию.

3. У вас в голове два переключателя: «Лазер» и «Прожектор»
Мозг имеет два основных режима:
- Сфокусированный режим: активное решение задач, концентрация, работа с цифрами.
- Режим пассивной сети (рассеянный): состояние «сон наяву», когда мысли свободно блуждают. Именно в этом состоянии часто рождаются творческие озарения и неочевидные связи.
Эти режимы не могут работать одновременно. Попытка форсировать концентрацию и подавить «рассеянность» убивает креативность. Ключ — не бороться с этими состояниями, а научиться осознанно переключаться между ними, выделяя время и для глубокой работы, и для ничегонеделания.

4. Прокрастинация — это не лень, а конфликт отделов мозга
Когда вы прокрастинируете, происходит гражданская война в вашей голове: древние мозговые структуры требуют немедленного вознаграждения и удовольствия, а префронтальная кора пытается думать о долгосрочных целях. Прокрастинация часто коренится в страхе неудачи («Лучше не сделать, чем сделать плохо») и низкой толерантности к разочарованию. Решение: развивать «мышцу» саморегуляции. Помогает дробление задач, осознание своих страхов и, как ни странно, время, проведенное на природе.

5. Сон — это не роскошь, а системное обновление «прошивки» мозга
Жертвовать сном ради работы — все равно что экономить на фундаменте, чтобы купить больше украшений для фасада. Во сне мозг не «отключается». Он связывает разрозненные знания в единую картину; встраивает новое в контекст уже известного; обнаруживает скрытые закономерности. Качественный сон удваивает ваши шансы найти решение сложной задачи. Это самый мощный и недооцененный инструмент продуктивности.

Больше о принципах организации мышления читайте в нашем спринте

Часто можно услышать о вреде одиночества — оно повышает уровень стресса, ослабляет иммунитет, даже сокращает жизнь. Но всё это касается вынужденного одиночества, когда человек ощущает себя покинутым и лишённым связи с другими. А вот добровольное, осознанное одиночество — совсем другое. Оно может быть источником восстановления, вдохновения и внутреннего прояснения.

Автор книги «Мозг в покое» нейробиолог Джозеф Джебелли делится личным опытом: несколько дней, проведённых в лесной хижине без электричества и связи. После жизни, наполненной шумом, задачами, экранами и разговорами, тишина сначала кажется странной, но постепенно становится средой, в которой ум работает иначе. Он упоминает «неделю размышлений» Билла Гейтса — традицию уединяться в домик с книгами, чтобы «перезагрузить процессор». В такие периоды активируется так называемая сеть пассивного режима мозга — область, отвечающая за свободное блуждание мыслей, инсайты и саморефлексию.

Наряду с высокосоциальными дельфинами и обезъянами, есть и высокоразвитые одиночные виды, например, осьминоги и тигры. Человеку свойственны обе черты, но современный мир довёл социальность до крайности. Соцсети сделали нас зависимыми от внешнего подтверждения, и на фоне этого «пересоциализированного» существования способность быть одному стала восприниматься как патология. Автор называет эти платформы «антисоциальными медиа» и указывает на их негативные последствия: тревожность, депрессия, рост самоповреждений и нарушение развития префронтальной коры у подростков.

Постоянная стимуляция делает внутреннюю тишину невыносимой — и потому естественное желание побыть одному теперь пугает.
Эксперимент Вирджинского университета показал это буквально: многие участники предпочли получить удар током, лишь бы не оставаться наедине со своими мыслями. Мы больше не выносим паузу — заполняем её подкастами, уведомлениями, разговорами, прокруткой ленты. Медиа подхватывают страх, тиражируя фразы вроде «одиночество убивает, как 15 сигарет в день». Но реальность тоньше: разрушительна не тишина, а изоляция, когда у человека нет выбора.

Ключевое различие — агентность, ощущение контроля. Добровольное уединение — это не бегство, а возвращение к себе. Исследование Nature Neuroscience (2020) показало: длительная изоляция действительно истощает мозг, но осознанное одиночество, напротив, запускает процессы самопознания. Эти моменты называют «экзистенциальными вспышками» — состояниями, когда человек вдруг ясно видит, кто он, что для него важно и как ему жить дальше.

Положительные эффекты уединения.

Когнитивные: усиливается креативность, улучшается концентрация и память. Исследование Мичиганского университета показало, что прогулки в одиночку на природе улучшают память эффективнее, чем прогулки в городе или в компании.

Эмоциональные: снижается «эффект прожектора» — ощущение, что за тобой наблюдают и оценивают. В тишине и уединении можно делать что-то не ради впечатления, а ради удовольствия. Кроме того, активируются зоны мозга, которые помогают переработать травматичный опыт, осмыслить прошлое и извлечь уроки.

Больше идей — в нашем спринте «Мозг в покое»

Мыслить как разведчик: как увидеть мир за пределами иллюзий

Мы привыкли думать, что наш разум — это точный инструмент, объективно отражающий реальность. Но что, если большую часть времени мы смотрим на мир через искажающую линзу — линзу наших идентичностей, страхов и групповой принадлежности?
Джулия Галеф в своей книге «Мышление разведчика» предлагает метафору двух способов мышления: солдата и разведчика. От того, какой из них мы выбираем, зависит не только наша карьера или отношения, но и то, насколько ясно мы видим мир.

Мышление солдата — это наша «умственная установка по умолчанию». Солдат защищает свою систему убеждений любой ценой. Его главная задача — отстоять свою идентичность, свои взгляды и ценности группы, к которой он принадлежит.
Портрет солдата:
- Видит мир черно-белым: «свои» против «чужих».
- Игнорирует неудобные факты: если доказательство противоречит его убеждениям, он не станет его рассматривать.
- Живет в самообмане: использует рационализации, чтобы оправдать свои неудачи («не очень-то и хотелось»).
- Ценит лояльность выше истины: признать ошибку для него — значит предать свою «группу».

Это дает чувство принадлежности, избавляет от тревог и сомнений. Но у этого способа мышления есть роковой изъян: он не адаптивен. В стабильном мире он может работать, но в условиях кризиса и быстрых изменений солдат оказывается беспомощен, потому что строит планы на иллюзиях, а не на реальности. Когда убеждение становится частью идентичности, отказаться от него — все равно что совершить предательство против самого себя.
Признаки того, что вы попали в ловушку идентичности:
- Вы начинаете фразы со слов «Я верю, что...».
- Критика в адрес вашей группы вызывает у вас раздражение и желание атаковать.
- Вы используете уничижительные клички для оппонентов.
- Вы испытываете злорадство, когда у людей с другими взглядами случаются неприятности.

Альтернатива: мышление разведчика
Если солдат защищает свою картину мира, то разведчик стремится ее составить как можно точнее. Его цель — не защитить свою идентичность, а увидеть реальность такой, какая она есть, даже если это неудобно, больно или ставит под сомнение его прежние взгляды.

Портрет разведчика:
- Следует за фактами: для него признать ошибку — это не поражение, а прояснение картины.
- Отделяет свои убеждения от своей личности.
- Сомневается в себе: он активно ищет тех, кто с ним не согласен, чтобы проверить свою позицию.
- Адекватно оценивает риски: прежде чем действовать, он честно спрашивает себя: «Что может пойти не так?».

Разведчик лишен солдатского комфорта уверенности, но взамен получает нечто более ценное — способность принимать верные решения в сложном и меняющемся мире.

Как тренировать мышление разведчика?
Галеф предлагает несколько мысленных экспериментов:
1. Тест постороннего. Представьте, что вас уволили, а на ваше место пришел новый человек. Что бы он сделал? Именно этот вопрос помог компании Intel уйти с рынка памяти и стать лидером в производстве процессоров.
2. Проверка на двойные стандарты. Спросите себя: «Стал бы я применять эти же аргументы и критерии к себе или к человеку из своей «группы»?»
3. Тест на конформизм. Если ваш авторитетный друг изменил свое мнение по важному для вас вопросу, останется ли ваше мнение прежним?
4. Тест на предубеждение статус-кво. Вы не можете решиться на переезд? Представьте, что вы уже живете в новом городе. Стали бы вы прилагать усилия, чтобы вернуться назад? Если нет, значит, ваше нежелание менять жизнь — лишь страх перед переменами.

Больше полезных техник — в нашем спринте «Мыслить как разведчик»

Как экзистенциальная терапия может спасти вашу жизнь

Бывают моменты, когда стандартные советы «думай позитивно» или «проработай травму» не работают. Остается ощущение, что проблема глубже — где-то на уровне самого существования. Именно здесь на помощь приходит подход Ирвина Ялома. Его книга «Экзистенциальная психотерапия» — это исследование четырех неизбежных данностей человеческой жизни: смерти, свободы, изоляции и бессмысленности.

1. Экзистенциальная психотерапия превращает страх смерти в топливо для жизни. Тревога о смерти пронизывает все уровни нашей жизни. Она маскируется под навязчивые ритуалы (все перепроверить), ипохондрию, трудоголизм и даже погоню за славой — как попытку оставить след и обрести символическое бессмертие. Исследования онкологических пациентов, описанные в книге, показывают: столкновение со смертью заставляет пересмотреть приоритеты. На первый план выходят простые радости: завтрак с другом, мурлыканье кота, красота природы. Исчезает страх осуждения и неудачи. Через техники вроде «растождествления» (когда вы понимаете, что вы — не ваша работа, не ваши роли) или контакта с тяжело больными, человек осознает: жизнь конечна, а значит — бесценна. Это знание не парализует, а, наоборот, заставляет перестать откладывать ее на потом.

2. В экзистенциальной терапии свобода — это не радость, а ужас пустоты и отсутствия внешних опор. Мы — авторы своей жизни, и это означает ответственность за то, что с нами происходит.
Мы всеми силами пытаемся избежать этой ноши: перекладываем вину, примеряем роль жертвы, отказываемся от автономии.
Терапия мягко и настойчиво возвращает вам вашу силу.

3. Экзистенциальная изоляция — это пропасть между человеком и миром, которую не способны заполнить даже самые близкие отношения. Мы приходим в мир и уходим из него в одиночку.
Неспособность вынести это знание толкает нас на ложные пути попыток слияния или использования другого как функции.
Терапия — это безопасное пространство, где можно осознать свою изоляцию. Парадокс в том, что, приняв свое одиночество, мы обретаем способность строить зрелые отношения — не из страха, а из желания делиться своей отдельностью, не поглощая другого. Как писал Мартин Бубер, истинная любовь не устраняет одиночество, но делает его выносимым.

4. Ощущение, что «все бессмысленно», — это не философская абстракция, а реальное страдание. Виктор Франкл называл это «экзистенциальным вакуумом». Смысл нельзя найти, как клад. Ялом, вслед за Франклом, утверждает: смысл творится через действие, отношения, творчество и служение. Высшая форма — самотрансценденция — выход за пределы собственного «я». Смысл рождается не когда мы смотрим внутрь себя, а когда направляем внимание вовне — на другого человека, на дело, на мир.

Подробный разбор идей книги — в нашем новом спринте