Всем доброго воскресного дня 🌸

Сегодняшний пост как мое возвращение в социальные сети 🖥

Какое-то время назад мы говорили с вами о том, какие темы выбрать для обсуждения и большим количеством голосов выиграла тема «Здоровье и баланс».

Именно после этого выбора я выпала из жизни канала, потому что восстановления энергетической батарейки мне не хватало больше всего.

Это причина почему я считаю, что первое на что вы должны обратить внимание,если что-то идет не так, ваше здоровье и баланс в жизни.

Можно бесконечно бежать за карьерными успехами, стараться все успеть, заработать все деньги мира, но если вы чувствуете упадок сил - возьмите отпуск.

Отпуск, выходной, а лучше несколько дней и постарайтесь оценить как давно вы отдыхали , когда последний раз пили витамины, достаточно ли физической активности в вашей жизни, когда последний раз сдавали анализы и заботитесь ли вы о вашем ментальном здоровье?

Организм всегда сигнализирует нам когда что-то идет не так.

Расскажу на своем примере. Качественного отпуска у меня не было с прошлого года. Если я и брала какие-то дни, то оставалась в Петербурге, решала какие-то свои вопросы, встречалась с друзьями и т.д.

Весной я была у невролога и обнаружила остеохондроз поясничного и грудного отдела.
По рекомендации врача прошла курс физиотерапии и мне стало легче. Невролог посоветовал делать гимнастику каждый день, но так как спина меня больше не беспокоила,я конечно же этого не делала, разве вы не такие же?

Шло время, я продолжала жить в режиме белки в колесе, и получила следующий звонок от организма - сон.

Я спала по 10/12 часов. И никак не могла выспаться. Я очень люблю ранние подъемы, но поднять свою голову с подушки раньше 9 казалось невозможным.

Пропила курс магния. Стало немного легче,но проблемы со сном не ушли.

Следующий звоночек был на массаже - по рекомендации невролога я отправилась на массаж . Получив вердикт о том, что вся моя спина зажата как панцирь, а идет это все не от моих проблем со спиной, а из головы. Много стресса, много работы и недостаточно отдыха.

Однажды утром я вновь проснулась с болью между лопатками и вот тут - то я вспомнила про гимнастику от невролога. Поделала пару дней, боль ушла, и я снова забыла об этом, конечно же.

Силы меня покидали, фокусироваться на чем-то стало казаться невозможным. Каждый день я просыпалась с одной мыслью - как же я устала.

Помимо всего прочего было много событий в этом году, которые так же повлияли на мое общение состояние - пневмония, командировка, новые проекты, увеличение количества задач, потеря дяди, свадьба моего брата, и так далее.

Итог всего этого - батарейки сели и им срочно нужна была перезагрузка.

В моем случае самый лучший способ восстановиться - билет на море, отключить телефон, здоровый сон, all inclusive, фрукты, чтение, время наедине с собой и близкими мне людьми.

Спустя неделю отпуска, я еще успела и приболеть , возможно , это акклиматизация ,но я думаю, что тоже звонок моего организма,что еще недельку нам нужно было отдохнуть.

Итог моего спича следующий - первое и самое важное для достижения всех ваших целей - качественный отдых и восстановление сил.

Да, возможно, тебе стыдно лежать на диване целый день, но рекомендую один день в месяце проводить именно так.

Отдых на вечеринках полных алкоголя - это не отдых. Это только дополнительная нагрузка для твоего организма. Нет, бокал вина это не вредно, но вечеринки в пьяном угаре должны остаться в прошлом,если ты заботишься о себе.

Физическая активность и питание - не забывай давать своему организму качественные продукты и побольше нагрузки, тогда силы и энергия точно прибавятся.

Люди - не окружай себя людьми, которые сосут из тебя энергию. Кто постоянно жалуется и не приносит тебе вдохновения. Кто осуждает и не поддерживает тебя. Не трать свой ресурс на то, что этого не стоит.

Пей больше чистой воды, спи достаточное количество часов день, я знаю, это прописные истины , но почему - то именно о них мы всегда забываем ,не так ли?

Маленькие моменты ради которых хочется жить 🎈

Что ты можешь сделать полезного для себя уже сегодня?🧘‍♀️

Часто мы думаем о том, что нам всегда нужны деньги для того, чтобы улучшить свою жизнь. Так - то оно так, но есть и бесплатные вещи, которые ты можешь внедрить уже сейчас, ну или с минимальным количеством вложений.

📎 Гигиена сна - начни ложиться спать и вставать в одно и то же время. 8 часов сна,каждый день,независимо от дня недели. Ложиться спать до 23-00. Все просто, а первые плоды этой заботы о себе не заставят себя долго ждать.

📎 1,5 литра воды в день - чистой воды, если пьешь много кофе ,то к каждой чашке прибавляй два стакана воды. Лично мне не подходят приложения с напоминаниями, считать все в стаканах. Для меня намного проще взять бутылку и опустошать ее каждый день. Проверено, работает.

📎 Режим фокуса на твоем телефоне - последний месяц он включен 24/7. Разрешены только звонки. Никакие пустые уведомления меня не напрягают. Если есть время, я могу проверить чаты. Попробуй, у тебя сразу появится достаточно времени на все остальные дела. И голова спокойнее. Все кому вы нужны здесь и сейчас - позвонят.

📎 Прогулка после рабочего дня или перед сном - особенно важно для тех, у кого нет дополнительной физической активности. Закончили рабочий день и идем на прогулку. 10 тысяч шагов прошли, голову проветрили, вдохновились и идем отдыхать.

📎 Исключи новостные каналы - все, что действительно важно, тебе обязательно расскажут друзья или знакомые. А ваша нервная система будет в порядке.

📎Создай «рутину перезагрузки» - когда я понимаю, что иду не в том направлении, я могу сходить на тренировку, затем выпить травяного чая, сделать медитацию, принять горячую ванну и с чистой головой начать все с начала. Уверена, у тебя такие способы тоже есть или же ты всегда можешь их создать.

📎 Скажи «нет» всему, что для тебя неважно сейчас - нет, я не могу тебе помочь. Нет,я не могу встретиться. Нет,я не могу взять эту задачу или проект. Потому что вы у себя в приоритете и у тебя более важные задачи. Всегда будут те, кому это может не понравиться, но мы же не будем просто удобными? Мы же хотим быть счастливыми.

📎 Планируй свой день - грамотно составляй свое расписание и не бери больше 3-5 задач. Ты не супергерой, не стоит себя перегружать. Планируй только то, что действительно сможешь выполнить.

📎 Поддерживай порядок вокруг себя - если вас окружает порядок в доме и на рабочем месте, то будет порядок и в голове.

📎 Выходные время исключительно для отдыха - вы должны уметь отключать свою голову от рабочих задач. Учитесь отдыхать , а не только планировать отдых. Вы не можете работать 24 часа в сутки.

📎 Медитируй - или добавь дыхательные практики. Медитация отличный способ научиться управлять своим сознанием.

📎 Учись просить помощи и делегировать задачи - большинство из нас здесь живет с тем самым синдромом «я сама», но я хочу напомнить тебе, что ты не супергерой и не можешь контролировать все, и не должна. Учись просить помощи у семьи, делегировать рабочие задачи и отпускать контроль.

А какие из этих практик ты уже используешь в своей жизни?💓

Что хочешь добавить? ⭐️

Всем отличного понедельника 🧡

Если ты ждала знак о том, что пришло время начать менять свою жизнь, то вот он - прямо здесь.

Я предлагаю начать это делать с одной маленькой,но я считаю одной из самых важных вещей - это твой сон 💤

Если ты сможешь выстроить режим сна, то у тебя автоматически высвободится свободное время на какие-то дела,которые ты все время откладывала. У тебя появится больше сил и энергии. И поверь мне, ты будешь очень себе благодарна.

Если ты привыкла ложиться спать в два часа ночи, то вряд ли ты сможешь уснуть сегодня в 22-00. Но в достижении любой твоей цели очень важно двигаться маленькими шагами.

То есть ты можешь попробовать лечь спать сегодня даже на полчаса раньше, а может и на час, и постепенно двигаться к своей цели.

Я отношусь к тому списку людей, кто не может вставать рано сейчас, в данный промежуток времени. Раньше мне давалось это легко.

И я знаю, что проблема кроется не в том, чтобы встать с постели ранним утром, а в том, чтобы ложиться раньше спать.

Мы тянем до последнего потому что именно так нам кажется, что мы живем и наша жизнь не превращается в рутину - дом/работа/дом. Ну вернее,что мы только спим. 🛌

Но ты можешь перевернуть это время и те самые вечерние часы свободного времени добавить у утреннюю рутину.

Так или иначе сова ты или жаворонок, но если у тебя есть проблемы с режимом, предлагаю начать уже сегодня.

Я ставлю для себя цель на ближайшие две недели ложиться спать хотя бы в 23-00. Потому что мой режим был сбит окончательно и я могу спокойно просидеть и до часу и до двух часов ночи.

Важное правило - иметь промежуток между работой и сном. Иначе твой мозг не сможет отдохнуть. Нельзя работать до полуночи, а потом разбитой лечь спать. Имей минимум три часа в запасе между сном и работой.

Кстати, чтобы уснуть быстрее, я купила магниевую соль для ванны, засыпаю в маске для сна , проветриваю квартиру и включаю гипноз медитацию.

Эти маленькие ритуалы вечерней рутины помогают мне подготовить себя ко сну, а что делаешь ты , чтобы уснуть быстрее ?) и во сколько обычно отправляешься спать? ⭐️

Включение для таких же атопиков как я 🧴

Вернее,я никогда не страдала сухой кожей, дерматитом или нечто подобным.

Но с годами проживания в Петербурге многое изменилось.

Когда улицы города стали обильно посыпать новыми реагентами у меня на глазах появился он - дерматит.

Мои веки чесались, покрывались корочкой и да,я ходила к офтальмологу. С глазами все было в порядке , все,что она смогла мне прописать гормональная мазь.

В аптеке еще посоветовали пропить сорбент,чтобы почистить организм.

Спустя месяц все вернулось на круги своя. Я стала глубже изучать данный вопрос, меняла крема вокруг глаз на супер увлажняющие ,но ничего не помогало.

А потом все стало яснее ясного - отопление, сухой воздух, реагенты ,которые просто разъедают кожаную обувь за ночь,если ее не вымыть с вечера.

Таким образом в моем осенне - зимнем уходе появился он - BIODERMA atoderm.

Девочки, если вы обладательницы сухой кожи, рекомендую всю линейку на зиму. А если у вас так же страдают ваши веки, то от всего сердца рекомендую этот крем для век.

Я , кстати, сегодня уже заказала новую упаковку в золотом яблоке. Пока скидки, советую присмотреться 💓

Ссылка на крем тут 💋

Маленькие вещи, которые помогут вам наладить сон 🍓

Ванна с пеной и магниевой солью - магниевая соль помогает расслабиться, ускоряет кровообращение о обменные процессы в организме. Просто попробуй, впереди зима , я обожаю принимать ванну перед сном особенно в холодное время года.

Вкусный чай - травяной напиток расслабит тебя и успокоит , это точно 🍵

Свечи - с приятным ароматом так что способствует расслаблению 🕯

Маска для сна - особенно с гелиевыми вкладышами. Их можно использовать с согревающим или охлаждающим эффектом. Снимает раздражение с глаз и помогает быстрее уснуть. 🌟

Неплохо добавить йогу, медитацию или легкую растяжку и тогда крепкий сон и полное расслабление тебе будут обеспечен 📝

А что используешь ты для расслабления ?🤍

Сегодня в Петербурге выпал первый снег 🎁

Настроение - через 60 дней Новый год 🕯️

Но пока мы все же находимся в ноябре, осенняя подборка фильмов для уютных вечеров 🍁

🧡 Осень в Нью-Йорке
🧡Когда Гарри встретил Салли
🧡Дом у озера
🧡Век Адалин
🧡 Шестое чувство
🧡Ванильное небо
🧡Сладкий ноябрь
🧡Бойфренд из будущего
🧡Дюплекс
🧡 Вам письмо

Делитесь в комментариях своими любимыми фильмами для просмотра в ноябре ☕️ 🍁

В последнее время меня очень радуют ваши репосты 📧

Это безумно приятно, когда вы делитесь ими с близкими вам людьми, значит все , что здесь происходит - действительно важно 🧡

Спасибо за каждое сердечко и комментарии, вы делаете этот канал лучше 💌

😀😀😀😀😀😀 😀😀😀😀🌷

Сегодня уже четверг, не верится ,что время так быстро летит.

Из последних наблюдений:

😀 наладить режим после отпуска в осеннем Петербурге очень сложно. Как бы я не пыталась ложиться и вставать раньше, это достаточно тяжело. Но я не отчаиваюсь
😀 вернуться к тренировочному режиму тоже не так просто, по большей части из-за отсутствия режима, но над этим мы тоже работаем
😀 пересмотреть друзей в оригинале было идеей просто для поддержки владения языком. Но пересмотреть любимый сериал в 30 это супер классная идея. Рекомендую
😀 помните я писала про курс одного коуча? Так вот я его практически прошла. Один из важных инсайтов - баланс мужской и женской энергии. Над второй еще нужно поработать
😀 взрослая жизнь остается взрослой жизнью. Твой фокус на тебе , ты реже встречаешься с друзьями и если так подумать - твоя жизнь все больше похожа на жизнь твоих родителей. И это нормально.
😀 я начала принимать витамины, ведь зима близко. Пока об эффекте говорить сложно, но если ты тоже чувствуешь отсутствие энергии, рекомендую задуматься.

Всю твою жизнь тебя ждут взлеты и падения, и не все твои идеи реализуются с первого раза. И это нормально. Помни, что все, что с тобой происходит сейчас - нормально.

С тобой все окей.
Отличного тебе дня 🌷

🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤

С пятницей, дорогие, вот и подходит к концу короткая рабочая неделя и эта не может не радовать. 😀

Начинаю утро пятницы в зале и желаю вам почаще романтизировать свою жизнь 💓

По дороге в зал сегодня встретила в основном не очень довольных этим утром людей.

Но то, как пройдет ваш день, зависит только от вас и вашего отношения.

Напоминай себе почаще - я единственный человек, кто несет ответственность за мое отношение к ситуации.

Благодари бога чаще, чем просишь , и увидишь как изменится твоя жизнь 🌿

Легкого и продуктивного дня 😀

Настроение этой осени -
Only murders in the building 🍁

Классный сериал, который захватывает с первой серии:

Трое жителей высотного дома на Манхэттене обожают криминальные рассказы и неожиданно оказываются втянуты в расследование убийства, произошедшего прямо у них под носом.

Стив Мартин, Мартин Шорт и Селена Гомес.

Так что заваривай горячий чай с лимоном и наслаждайся ☕️

Обещаю, тебе понравится.

А посмотреть в оригинале можно здесь 📍

Нужно только зарегистрироваться 🪶

🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍☕️

Утро вторника хочется начать с одного вопроса - о чем ты сильнее всего мечтаешь?

Что загадываешь каждый Новый год или думаешь - блин, вот бы у меня получилось стать кем-то,заняться чем-то, познакомиться с кем-то?

Вспомнила? А теперь просто возьми и сделай это.

Ты скажешь - о,нет, это невозможно. А я задам тебе еще один вопрос - что самого страшного случиться?

Самое страшное в жизни это прожить ее не так, как ты хотел. Даже не попытаться.

Сегодня с вами все в порядке и вы живете в своих страхах.

Но в любой момент ваша жизнь может закончиться , а ты так и не сделала то, что могло бы радовать тебя больше всего.

Подумай над этим , чтобы ты сделала уже сегодня,если бы знала, что времени осталось совсем мало?

Полный R E L A X или найдена одна из лучших радиостанций. 🌿

Девочки, забавный факт, но я повелась на рекламу на шкафчике в раздевалке спортивного зала и теперь всегда прошу Алису включать эту радиостанцию по вечерам для полного расслабления.🎵

Relax FM транслирует музыку в стилях нью-эйдж и лаунж, чередующуюся с мягкими джазовыми композициями и лирическими поп-балладами. Также Вы можете услышать тщательно подобранные саундтреки из фильмов, отвечающие общему настроению эфира, классические композиции, проверенные долгими годами эфира. 🤍

Это радио спокойной музыки, которая настроит Вас на волну расслабления и позволит забыть о тревогах.🛁

Я такое обожаю, поэтому очень рекомендую.🌟

А вам не надоел успешный успех?

Казалось бы, время идет, а все вокруг продолжают рассказывать о том как у них все классно получается, но никто не говорит почему- то о том, что за окном ноябрь, а значит тяжело поднимать себя с постели каждый день.

Будильники просто выключаются, ты просыпаешь и ничего не успеваешь.
Никто не говорит как у него вчера сломался зонт под дождем, ноги промокли , а еще весь день было отвратительное настроение.

Никто не говорит, что вчера он не пошел в зал потому что просто - не хотел!

Никто не рассказывает, что у него что-то не получилось, а говорят только о том, что у них все классно.

Почитаешь такие посты и кажется вся твоя жизнь вообще пошла куда-то не туда.

По пизде - извините.

Так вот,я тебе скажу , что уже три недели не могу проснуться с первого будильника и сплю по 10-11 часов.

Я не успеваю закрыть все свои задачи потому что у меня нет ресурса.

Я не хочу выходить на улицу в ноябре. Просто не хочу. Если у вас ноябрь такой же как в Петербурге ,вы меня поймете.

Я не смогу вычеркнуть все цели из списка 2024 в конце года. Потому что мне элементарно не хватило на это энергии.

Я успешно смогла завязать с электронными сигаретами и даже не курила около полугода и вот, здравствуйте, снова курю, правда айкос, но все же.

Я не смогла прочитать столько книг сколько планировала, потому что не нашла времени на это.

Я не пошла учиться на права, не сделала коррекцию зрения, не купила новый телефон, не съездила на кубу и еще много чего не.

А на прошлой неделе я не пошла в зал потому что не захотела.

А еще до этого я целую неделю каждый вечер ела читос, прикиньте.

И это все абсолютно нормально.
Я человек, ты человек, мы не роботы.

Мы можем ошибаться, можем уставать, нам очень важен отдых.

Мы можем чувствовать себя разбито просто потому что давно не отдыхали, но список незавершенных дел в ежедневнике и рилсы нам кричат - вставай, делай, иди к успеху!

Прошу тебя, отдохни и отстань от себя.

Никто не будет показывать тебе оборотную сторону медали его успеха. За очень редким исключением.

Но помни, что у любого успешного человека была так же гора неудач, прежде чем он чего -то добился.

Сравнивай себя только с собой.
Добавь в свою жизнь физические нагрузки.
Пройди проф осмотр.
Планируй свой день - но не более трех крупных задач на день.
Планируй свой отдых.
Отдыхай от соц сетей.
И помни, что с тобой все окей.
🤍

А что там по продуктивности?
А по мотивации?

Это же канал о саморазвитии,черт возьми.

Верно, причина по которой вам хотелось подписаться , я надеюсь, это потому что вам интересно саморазвитие и вы не хотите стоять на месте.

Вообще мы на такие каналы как раз- таки и подписываемся для той самой мотивации, поиска инструментов ,чтобы быть более продуктивными и улучшить свою жизнь.

Так вот, среди сотен каналов вам будут говорить,что вы со всем справитесь, все возможно, бери и делай.

Так - то оно так. Только многие забывают о главном:

Делать все это нужно только из любви к себе и никак иначе.

Забудь о том,что вот все вокруг продуктивные и я должна быть такой же, а то ведь я только на диване лежу.

Вот так обычно посмотрела пару мотивационных роликов, зарядилась энергией и хватило ее,дай бог, на неделю и забыла об этом.

Не получается, мотивация кончилась, не мое это.

Ну и так далее. Так вот, про мотивацию будет отдельный пост, а пока задай себе самый важный вопрос:

- А мне это все чтобы что? Зачем? А это нужно мне или обществу?

Например, ты придумала себе цель ходить в зал. И вот уже второй месяц лежит твой абонемент, а ты им так и не воспользовалась.

Зачем тебе ходить в зал? Чтобы иметь фигуру мечты? Это твоя мечта? А тебе вообще нравится заниматься в зале?

Когда поймешь зачем тебе это все нужно, начнешь мыслить из любви к себе, можно уже будет встраивать план по достижению твоей цели.

Об этом тоже расскажу чуть позже.
А пока давай поразмыслим над тем,что ты так давно откладываешь и никак не можешь реализовать, полагая, что с тобой что-то не так или времени просто нет.

В этом мире нет ничего важнее тебя для тебя, позаботься о себе 🤍

Немного практических советов как романтизировать свою жизнь, особенно актуально в сером и дождливом ноябре 🌸

⚪️взять за правило каждую неделю делать что-то новое
⚪️приготовить блюдо по новому рецепту
⚪️сходить на свидание с собой
⚪️зажигать свечи, повесить гирлянду,в целом окружать себя приятными и милыми вещами
⚪️делать комплименты и благодарить людей вокруг
⚪️устроить социальный детокс или хотя бы ограничить экранное время
⚪️достать хорошую и красивую посуду для обеда
⚪️ медитировать
⚪️купить себе букет цветов
⚪️создать вечернюю и утреннюю рутину

А еще я предлагаю тебе написать список из 30 вещей, которые делают тебя счастливой.

Это только кажется таким простым упражнением, на деле это обычно занимает больше времени.

Напиши и подумай, что ты можешь начать воплощать из этого списка уже сейчас? ❤️

🔥🔥🔥 🔥🔥☀️

Лови подборку романтичных фильмов на эти выходные:


⚪️ «Между нами горы» (2017) - романтическая драма о паре, которая вместе отправляется в путешествие по горам и находит истинное счастье.
⚪️ «Как создавался коктейль» (1988) - классическая комедия о любви и страсти, разворачивающаяся в мире баров и коктейлей.
⚪️ «Вечер в Париже» (2010) - романтическая комедия о паре, отправляющейся во Францию и возвращающейся в свое детство и первую любовь.
⚪️ «Долгая прогулка по пустыне» (2004) - душевная история о любви и жизни, которая меняет двух совершенно разных людей.

💜 - забирай в сохраненки и делись с близкими 🌙

🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍 🤍

Нежное напоминание воскресного утра - не забудь поздравить маму с Днём матери 🤍

Напиши ей пару строк, а лучше позвони и скажи как любишь ее ,если вы далеко друг от друга!

И бабушкам конечно же тоже 🤍