Дорогие спортсмены, в расписании беговых тренировок с октября появляется
😘 😘 ❤️ 😘 😍 ❤️ ❤️ 😘 ❤️ 😍
😀 Теперь по средам есть возможность групповой тренировки в зале. Силовые тренировки в этот день будут направлены на укрепления мышечного корсета и общий тонус мышц
😀 Тренажерный зал расположен в Светлогорске-1, по адресу Калининградский пр., 16, Rokofit
😀 Стоимость и количество занятий:
Оплата по абонементу, зависит от количества "сред" в месяце:
• Октябрь - 5000 / месяц
• Ноябрь - 4000 / месяц
• Декабрь - 4000 / месяц
(31 декабря выходной)
🎄 В абонемент входит:
• посещение спорт зала (тренажерный зал, раздевалки, душ)
• групповая тренировка с тренером
(тренирую я)
Как теперь может выглядеть
😘 😍 😘 😘 😍 😘 😍 😘 😍 ❤️
с учётом тренажёрного зала:
❤️ Светлогорск
понедельник - беговая 12.00
среда - силовая 12.00
четверг - беговая 12.00
❤️ Пионерский
вторник - беговая 08.00
среда - силовая 12.00
пятница - беговая 08.00
❤️ Зеленоградск
среда - силовая 12.00
воскресенье - беговая 11.30
😀 Кто готов с октября подключить тренажерку - пишите👐
#услуги
Оплата по абонементу, зависит от количества "сред" в месяце:
• Октябрь - 5000 / месяц
• Ноябрь - 4000 / месяц
• Декабрь - 4000 / месяц
(31 декабря выходной)
• посещение спорт зала (тренажерный зал, раздевалки, душ)
• групповая тренировка с тренером
(тренирую я)
Как теперь может выглядеть
с учётом тренажёрного зала:
понедельник - беговая 12.00
среда - силовая 12.00
четверг - беговая 12.00
вторник - беговая 08.00
среда - силовая 12.00
пятница - беговая 08.00
среда - силовая 12.00
воскресенье - беговая 11.30
#услуги
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3
ОСЕННИЕ СТАРТЫ КАЛИНИНГРАДСКОЙ ОБЛАСТЬ
ДЛЯ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИЙ ПОСОРЕВНОВАТЬСЯ
Начинаем готовиться?😁
Кому актуально - пишите👐
⚡️ 20 сентября - кросс нации в Калининграде, заявка через госуслуги. Старт б/п. Покрытие бега - асфальт
https://www.gosuslugi.ru/landing/sport?sort=state
⚡️ 11 октября - Трейл 30 км и 10 км. "Тыквенный кросс". Покрытие бега - пересеченка ( Холмогоровка-Зеленоградск)
10 км - 2600р
30 км - 2600
https://toplist.run/race/12362
⚡️ 12 окт - Гусев. "Забег в банданах". Покрытие бега - асфальт
10 км - 1100 (41 слот)
5 км - 850 (16 слотов)
https://amberman.net/registration/registry/500/
ДЛЯ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИЙ ПОСОРЕВНОВАТЬСЯ
Начинаем готовиться?😁
Кому актуально - пишите👐
https://www.gosuslugi.ru/landing/sport?sort=state
10 км - 2600р
30 км - 2600
https://toplist.run/race/12362
10 км - 1100 (41 слот)
5 км - 850 (16 слотов)
https://amberman.net/registration/registry/500/
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁2❤1🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
БЕГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
MIX БЕГ + СИЛОВЫЕ
Каждый сам выбирает себе удобный формат
Направления тренировок остаются те же
Основные два направления:
😘 Тренировки для здоровья тела и души
😘 Подготовка к соревнованиям
А вариантов теперь несколько )))
Выбирайте то, что комфортно вам и присоединяйтесь😘
По всем вопросам - пишите
@Mary_mar_sav
#услуги
БЕГОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
MIX БЕГ + СИЛОВЫЕ
Каждый сам выбирает себе удобный формат
Направления тренировок остаются те же
Основные два направления:
А вариантов теперь несколько )))
Выбирайте то, что комфортно вам и присоединяйтесь
По всем вопросам - пишите
@Mary_mar_sav
#услуги
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥2🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
P.S. Видео - комплекс упражнений на пресс
☀️ Всем доброго утра и солнечного дня (солнышка внутри, и снаружи тоже))
🤸♀️ Любите боль в мышцах?)
Я обожаю. Болят мышцы - значит живут. Как говорит мой папа - спорт это зависимость, ровно такая же как и все остальные зависимости😅
Моя любимая боль - это когда болят пресс, спина и ягодицы😇
Как у вас с зависимостями?
#упражнения
Я обожаю. Болят мышцы - значит живут. Как говорит мой папа - спорт это зависимость, ровно такая же как и все остальные зависимости😅
Моя любимая боль - это когда болят пресс, спина и ягодицы😇
Как у вас с зависимостями?
#упражнения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4
🔥БОЛЬ В МЫШЦАХ ЭТО...
Anonymous Poll
53%
Кайф
33%
Всё хорошо в меру
7%
Не моё 😁
7%
Очень редко болят мышцы, надо попробовать 😅
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍3
МОРЕ БЕГА | ТРЕНИРОВКИ ПО БЕГУ И ОФП
Video message
Уже в эту пятницу приглашаю вас присоединиться к открытой тренировке в Пионерском 🏃♂️🏃♂️
Для записи - пишите мне
@Mary_mar_sav
Для записи - пишите мне
@Mary_mar_sav
👍6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЛЕСТНИЦА🤸♀️
Помимо того, что тренировка на лестнице укрепляет сердечно-сосудистую систему, дыхательную, укрепляет стопы, способствует развитию подвижности суставов и укрепляет игроножные мышцы...
А ещё лестница - идеальное средство для развития внимания, концентрации и собранности. Оступиться на лестнице нельзя никак, иначе будет не приятно)))). Поэтому все упражнения выполняются с фокусом внимания, с заряженной стопой и с ясным цепким взглядом
P.S. У меня лестница ассоциируется с Кисловодском))). На спортивных сборах мы выпрыгивали миллион ступенек вверх, и забегали в них казалось до неба 😁
#упражнения
Помимо того, что тренировка на лестнице укрепляет сердечно-сосудистую систему, дыхательную, укрепляет стопы, способствует развитию подвижности суставов и укрепляет игроножные мышцы...
А ещё лестница - идеальное средство для развития внимания, концентрации и собранности. Оступиться на лестнице нельзя никак, иначе будет не приятно)))). Поэтому все упражнения выполняются с фокусом внимания, с заряженной стопой и с ясным цепким взглядом
P.S. У меня лестница ассоциируется с Кисловодском))). На спортивных сборах мы выпрыгивали миллион ступенек вверх, и забегали в них казалось до неба 😁
#упражнения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7❤2👍2👏1👌1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем прекрасного дня☀️
Сегодня отличная погода и я немного позанималась на море. Вспомнила хорошую добрую ходьбу с резиной в полуприседе. Ягодицы скажут спасибо 🤗 И еще парочку упражнений ...
Жду вас на тренировках😊
#упражнения
Сегодня отличная погода и я немного позанималась на море. Вспомнила хорошую добрую ходьбу с резиной в полуприседе. Ягодицы скажут спасибо 🤗 И еще парочку упражнений ...
Жду вас на тренировках😊
#упражнения
🔥6👏2
Поступают запросы на вечернее время тренировок, поэтому еще раз обновила расписание, теперь уже окончательно)))
Оставляю баннер ниже
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет и прекрасного дня
Три месяца прошло, как я тренирую в Калининградской области и это время пролетело незаметно💭
Образовались основные локации тренировок
🐑 Светлогорск - лес и стадион
🐑 Пионерский - Сосновый бор и пляж
🐑 Зеленоградск - стадион
⭐️ Появилось стабильное расписание
Но не хватало названия для бегового клуба...
Совместным воображением нашего бегового сообщества и перебором множества вариантов название нашлось!!!!
Оно понятное, простое и по делу, при этом с ароматом волн и ощущением безграничных дорог впереди
Т.к. окончательный выбор названия выпал на сегодня, то получается
7 октября - ДНЕМ РОЖДЕНИЯ КЛУБА
"МОРЕ БЕГА"⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ЭТОМУ БЕЗГРАНИЧНОМУ, ГЛУБОКОМУ И МАНЯЩЕМУ МОРЮ🩵
#обомне
#услуги
Три месяца прошло, как я тренирую в Калининградской области и это время пролетело незаметно
Образовались основные локации тренировок
Но не хватало названия для бегового клуба...
Совместным воображением нашего бегового сообщества и перебором множества вариантов название нашлось!!!!
Оно понятное, простое и по делу, при этом с ароматом волн и ощущением безграничных дорог впереди
Т.к. окончательный выбор названия выпал на сегодня, то получается
7 октября - ДНЕМ РОЖДЕНИЯ КЛУБА
"МОРЕ БЕГА"
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ЭТОМУ БЕЗГРАНИЧНОМУ, ГЛУБОКОМУ И МАНЯЩЕМУ МОРЮ🩵
#обомне
#услуги
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎉7🔥6❤3🤩2
ОСЕННИЙ ПРОБЕГ ОТ "МОРЕ БЕГА"
🍂26 ОКТЯБРЯ🍂
(где каждый может принять участие)
Приглашаем вас принять участие в полезном воскресном мероприятии - пробежаться по лесным дорожкам и испытать себя. Для тех, кто любит соревноваться - прекрасная возможность побороться за тройку. Для тех, кто любит тренироваться без привязке к результату - качественная тренировка в отличной компании
📍Место проведения - лес у озера
Тихое (Светлогорск)
🏃♀️Дистанция - 6 км
ВХОД СВОБОДНЫЙ
План мероприятия:
● Сбор на месте старта в 10.00
● Общая разминка
● Общий старт на дистанцию
● Награждение по группам
(Ж,М - 3 места) и абсолют - 1 место
● По желанию перемещение в кафе, обмен впечатлениями и знакомство)
ПРИХОДИТЕ С ДРУЗЬЯМИ, ПРИХОДИТЕ САМИ😇😊
✅️ЗАПИСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНА - пишите, звоните👐
#горячиепредложения
🍂26 ОКТЯБРЯ🍂
(где каждый может принять участие)
Приглашаем вас принять участие в полезном воскресном мероприятии - пробежаться по лесным дорожкам и испытать себя. Для тех, кто любит соревноваться - прекрасная возможность побороться за тройку. Для тех, кто любит тренироваться без привязке к результату - качественная тренировка в отличной компании
📍Место проведения - лес у озера
Тихое (Светлогорск)
🏃♀️Дистанция - 6 км
ВХОД СВОБОДНЫЙ
План мероприятия:
● Сбор на месте старта в 10.00
● Общая разминка
● Общий старт на дистанцию
● Награждение по группам
(Ж,М - 3 места) и абсолют - 1 место
● По желанию перемещение в кафе, обмен впечатлениями и знакомство)
ПРИХОДИТЕ С ДРУЗЬЯМИ, ПРИХОДИТЕ САМИ😇😊
✅️ЗАПИСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНА - пишите, звоните👐
#горячиепредложения
❤4🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Погода продолжает радовать 🤗
Но всё равно потихоньку готовимся по одежде к разным погодным условиям🌊
Из последних новостей клуба - теперь выбираем логотип к названию. Впереди еще 2 раунда голосований. В общем поддерживаем соревновательную деятельность в разных форматах😅
Ждём и вас в нашем беговом клубе
Присоединяйтесь к тренировкам🏃♀️🏃♂️
#клуб
Но всё равно потихоньку готовимся по одежде к разным погодным условиям🌊
Из последних новостей клуба - теперь выбираем логотип к названию. Впереди еще 2 раунда голосований. В общем поддерживаем соревновательную деятельность в разных форматах😅
Ждём и вас в нашем беговом клубе
Присоединяйтесь к тренировкам🏃♀️🏃♂️
#клуб
🔥6
НА БАЛТИЙСКОМ МОРЕ
Приглашаю вас погрузиться в бег и на время забыть обо всем остальном...
и для чего он нужен?
Беговой сбор - это когда ваша неделя (или более) состоит только из бега, отдыха и трапезы. И больше ничего...
Если вы любите спорт, любите бегать и у вас есть возможность вырваться из привычной жизни на неделю - две... то беговой сбор это идеальная возможность для перезагрузки, для полного отдыха от мыслительных процессов, для отпускание старого и впускание нового. Время, когда работает только тело, а мозг отдыхает
для любителей активного образа
жизни
Принципиальное отличие бегового сбора от просто отпуска в том, что двигательная активность будет насыщать лёгкие воздухом, мышцы - силой и выносливостью, тело - тонусом и здоровьем, а для мыслей из привычной жизни не будет оставаться никакого времени. Весь организм вне тренировок будет сфокусирован на восстановление к следующей тренировке
для спортсменов
Такие беговые сборы, даже если они не продолжительные (от одной недели) дают мощный прирост к результатам, если вы готовитесь к пробегам или соревнованиям на дорожке
(в краткосрочной или долгосрочной перспективе)
На месте - вы сами выбираете себе подходящий график тренировок - по 2е тренировки в день с выходным в вс, или по одной каждый день. Варианты на любой запрос. Распишу несколько вариантов:
● Пакет Maxi - 5 дней в неделю по 2е тренировки, 6й - одна, 7й - выходной
Стоимость - 4400 ₽ (11 тренировок)
● Пакет Medi - день через день 2 / 1 тренировки, 7й день выходной
Стоимость - 3600 (9 тренировок)
● Пакет Mini - 6 дней по 1й тренировки, 7й день - выходной
Стоимость - 2400 (6 тренировок)
то, что подходит именно вам и добро пожаловать в Море Бега
#горячиепредложения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3❤2
Тренировка = диалог с собой
😘 Если ваша тренировка проходит наедине с трассой, попробуйте получить двойную пользу - питание для мышц и диалог с собой. Эти 20 - 40 минут в беге - время для вас, когда можно обдумать любую идею, принять решение, которое давно не поддавалось конкретике. Нужно лишь направить свои мысли в намерение, в вопрос. Пока тело будет занято физической нагрузкой и будет отбирать энергию у фоновых мыслей и повседневных задач, есть время на себя
😘 В таком беге-размышлении сам кросс пройдёт комфортно и незаметно, при этом задача на физическом уровне будет выполнена. И вернётесь вы уже с тренировки другим человеком, а если точнее - вернётесь СОБОЙ, и возможно другим для других😉
#полезности
#полезности
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👏1
Восстановление = диалог с телом
😘 Восстановление после тренировок - важнейшая часть тренировочного процесса. Забота о физическом теле. Ванна, массаж, самомассаж, баня, правильный сон, домашний МФР (мячики, валики и т.п.)
🎄 И даже это не самое важное. Основное - услышать свое тело. Как оно, где болит, как болит? Что при этом чувствуете вы, эмоционально - это наполнение, ощущение силы и тонуса, или это опустошение, упадок? Что это чувство для вас - рост, движение вперёд или остановка, замирание, тупик? Как тело реагирует на заботу - как, где и когда становится легче, комфотнее?
Задавайте себе такие вопросы, наблюдайте, побудьте в этом...
#полезности
Задавайте себе такие вопросы, наблюдайте, побудьте в этом...
#полезности
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Приглашаю вас принять участие в пробеге - открытой тренировке в Светлогорске 26 октября 🏃♀️🏃♂️
Участие безоплатное✌️
Для регистрации - пишите
Участие безоплатное✌️
Для регистрации - пишите
❤🔥5❤1👍1
Секреты пробегания заданных отрезков, длинных кроссов... без ощущения "тяжело, не могу больше, сейчас сойду"
Если вы делаете отрезок или бежите кросс / пробег и остаётся не так много, а вам уже тяжело и невыносимо, то если несколько способов доделать задание до конца легче, чем есть
✏️ СПОСОБ 1
↪️ При беге не смотрите вниз, не смотрите абстрактно вперёд. А смотрите осознанно перед собой на 10-15-20 метров. Найдите глазами цель на этом расстоянии (дерево, лужа, поворот, трещина на асфальте) и мысленно бегите к этой цели, приближайтесь к ней, наблюдайте её
↪️ Как только вы будете на пол пути (т.е. от цели на 5-7-10 метров) сразу перекидывайте взгляд дальше, на следующую цель. И так до конца отрезка. Сам отрезок или окончание кросса пройдёт не в "муках" а в достижении небольших целей
↪️ Мозг будет занят этим и не будет успевать думать, что тяжело. Сигналы усталость прекратят свою подачу и вы увидите ещё и дополнительный бонус - результат пробегания будет выше
(время будет лучше)
✏️ СПОСОБ 2
↪️ Это больше подойдёт к пробеганию отрезков на определённую скорость (небольших, до 500 м). Переведите всё свое внимание на работу ног. Вот они бегут, "молотят", делают циклические движения. И ноги это могут делать долго
↪️ Даже если их будет вырубать, то по энерции они ещё будут продолжать бежать. Так уж они привыкли. Если рассмотреть работу ног, рук, положения туловища, дыхание при беге по отдельности, то ногам данное движение привычнее всего
↪️ Мы в любом случае ходим, много, мало, но ходим... Разница между ходьбой и бегом для ног будет только "фаза полета". А вот для всего остального различий больше. Поэтому ноги могут долго работать и работать
↪️ Просто отдайте им всю работу, наблюдайте как долго они ещё могут держать данную скорость. Наблюдайте как быстро происходит смена ног, а сколько вообще они могут работать в таком режиме...
❗️ ❗️ Самое приятное, что этими способами можно пользоваться в любых других сферах жизни:
✅ разбивать путь к цели на небольшие отрезки. Так путь будет понятным, ощутимый, достижимым на деле, а не только в мыслях о масштабе
✅ при переутомлении переключать внимание на частности. И в целом переключения внимания с перегруженных потенциалов даёт прирост результата
#полезности
Если вы делаете отрезок или бежите кросс / пробег и остаётся не так много, а вам уже тяжело и невыносимо, то если несколько способов доделать задание до конца легче, чем есть
(время будет лучше)
#полезности
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7❤1