This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем прекрасного дня☀️
Сегодня отличная погода и я немного позанималась на море. Вспомнила хорошую добрую ходьбу с резиной в полуприседе. Ягодицы скажут спасибо 🤗 И еще парочку упражнений ...
Жду вас на тренировках😊
#упражнения
Сегодня отличная погода и я немного позанималась на море. Вспомнила хорошую добрую ходьбу с резиной в полуприседе. Ягодицы скажут спасибо 🤗 И еще парочку упражнений ...
Жду вас на тренировках😊
#упражнения
🔥6👏2
Поступают запросы на вечернее время тренировок, поэтому еще раз обновила расписание, теперь уже окончательно)))
Оставляю баннер ниже
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем привет и прекрасного дня
Три месяца прошло, как я тренирую в Калининградской области и это время пролетело незаметно💭
Образовались основные локации тренировок
🐑 Светлогорск - лес и стадион
🐑 Пионерский - Сосновый бор и пляж
🐑 Зеленоградск - стадион
⭐️ Появилось стабильное расписание
Но не хватало названия для бегового клуба...
Совместным воображением нашего бегового сообщества и перебором множества вариантов название нашлось!!!!
Оно понятное, простое и по делу, при этом с ароматом волн и ощущением безграничных дорог впереди
Т.к. окончательный выбор названия выпал на сегодня, то получается
7 октября - ДНЕМ РОЖДЕНИЯ КЛУБА
"МОРЕ БЕГА"⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ЭТОМУ БЕЗГРАНИЧНОМУ, ГЛУБОКОМУ И МАНЯЩЕМУ МОРЮ🩵
#обомне
#услуги
Три месяца прошло, как я тренирую в Калининградской области и это время пролетело незаметно
Образовались основные локации тренировок
Но не хватало названия для бегового клуба...
Совместным воображением нашего бегового сообщества и перебором множества вариантов название нашлось!!!!
Оно понятное, простое и по делу, при этом с ароматом волн и ощущением безграничных дорог впереди
Т.к. окончательный выбор названия выпал на сегодня, то получается
7 октября - ДНЕМ РОЖДЕНИЯ КЛУБА
"МОРЕ БЕГА"
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ЭТОМУ БЕЗГРАНИЧНОМУ, ГЛУБОКОМУ И МАНЯЩЕМУ МОРЮ🩵
#обомне
#услуги
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🎉6🔥5❤2🤩2
ОСЕННИЙ ПРОБЕГ ОТ "МОРЕ БЕГА"
🍂26 ОКТЯБРЯ🍂
(где каждый может принять участие)
Приглашаем вас принять участие в полезном воскресном мероприятии - пробежаться по лесным дорожкам и испытать себя. Для тех, кто любит соревноваться - прекрасная возможность побороться за тройку. Для тех, кто любит тренироваться без привязке к результату - качественная тренировка в отличной компании
📍Место проведения - лес у озера
Тихое (Светлогорск)
🏃♀️Дистанция - 6 км
ВХОД СВОБОДНЫЙ
План мероприятия:
● Сбор на месте старта в 10.00
● Общая разминка
● Общий старт на дистанцию
● Награждение по группам
(Ж,М - 3 места) и абсолют - 1 место
● По желанию перемещение в кафе, обмен впечатлениями и знакомство)
ПРИХОДИТЕ С ДРУЗЬЯМИ, ПРИХОДИТЕ САМИ😇😊
✅️ЗАПИСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНА - пишите, звоните👐
#горячиепредложения
🍂26 ОКТЯБРЯ🍂
(где каждый может принять участие)
Приглашаем вас принять участие в полезном воскресном мероприятии - пробежаться по лесным дорожкам и испытать себя. Для тех, кто любит соревноваться - прекрасная возможность побороться за тройку. Для тех, кто любит тренироваться без привязке к результату - качественная тренировка в отличной компании
📍Место проведения - лес у озера
Тихое (Светлогорск)
🏃♀️Дистанция - 6 км
ВХОД СВОБОДНЫЙ
План мероприятия:
● Сбор на месте старта в 10.00
● Общая разминка
● Общий старт на дистанцию
● Награждение по группам
(Ж,М - 3 места) и абсолют - 1 место
● По желанию перемещение в кафе, обмен впечатлениями и знакомство)
ПРИХОДИТЕ С ДРУЗЬЯМИ, ПРИХОДИТЕ САМИ😇😊
✅️ЗАПИСЬ ОБЯЗАТЕЛЬНА - пишите, звоните👐
#горячиепредложения
❤4🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Погода продолжает радовать 🤗
Но всё равно потихоньку готовимся по одежде к разным погодным условиям🌊
Из последних новостей клуба - теперь выбираем логотип к названию. Впереди еще 2 раунда голосований. В общем поддерживаем соревновательную деятельность в разных форматах😅
Ждём и вас в нашем беговом клубе
Присоединяйтесь к тренировкам🏃♀️🏃♂️
#клуб
Но всё равно потихоньку готовимся по одежде к разным погодным условиям🌊
Из последних новостей клуба - теперь выбираем логотип к названию. Впереди еще 2 раунда голосований. В общем поддерживаем соревновательную деятельность в разных форматах😅
Ждём и вас в нашем беговом клубе
Присоединяйтесь к тренировкам🏃♀️🏃♂️
#клуб
🔥6
НА БАЛТИЙСКОМ МОРЕ
Приглашаю вас погрузиться в бег и на время забыть обо всем остальном...
и для чего он нужен?
Беговой сбор - это когда ваша неделя (или более) состоит только из бега, отдыха и трапезы. И больше ничего...
Если вы любите спорт, любите бегать и у вас есть возможность вырваться из привычной жизни на неделю - две... то беговой сбор это идеальная возможность для перезагрузки, для полного отдыха от мыслительных процессов, для отпускание старого и впускание нового. Время, когда работает только тело, а мозг отдыхает
для любителей активного образа
жизни
Принципиальное отличие бегового сбора от просто отпуска в том, что двигательная активность будет насыщать лёгкие воздухом, мышцы - силой и выносливостью, тело - тонусом и здоровьем, а для мыслей из привычной жизни не будет оставаться никакого времени. Весь организм вне тренировок будет сфокусирован на восстановление к следующей тренировке
для спортсменов
Такие беговые сборы, даже если они не продолжительные (от одной недели) дают мощный прирост к результатам, если вы готовитесь к пробегам или соревнованиям на дорожке
(в краткосрочной или долгосрочной перспективе)
На месте - вы сами выбираете себе подходящий график тренировок - по 2е тренировки в день с выходным в вс, или по одной каждый день. Варианты на любой запрос. Распишу несколько вариантов:
● Пакет Maxi - 5 дней в неделю по 2е тренировки, 6й - одна, 7й - выходной
Стоимость - 4400 ₽ (11 тренировок)
● Пакет Medi - день через день 2 / 1 тренировки, 7й день выходной
Стоимость - 3600 (9 тренировок)
● Пакет Mini - 6 дней по 1й тренировки, 7й день - выходной
Стоимость - 2400 (6 тренировок)
то, что подходит именно вам и добро пожаловать в Море Бега
#горячиепредложения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3❤2
Тренировка = диалог с собой
😘 Если ваша тренировка проходит наедине с трассой, попробуйте получить двойную пользу - питание для мышц и диалог с собой. Эти 20 - 40 минут в беге - время для вас, когда можно обдумать любую идею, принять решение, которое давно не поддавалось конкретике. Нужно лишь направить свои мысли в намерение, в вопрос. Пока тело будет занято физической нагрузкой и будет отбирать энергию у фоновых мыслей и повседневных задач, есть время на себя
😘 В таком беге-размышлении сам кросс пройдёт комфортно и незаметно, при этом задача на физическом уровне будет выполнена. И вернётесь вы уже с тренировки другим человеком, а если точнее - вернётесь СОБОЙ, и возможно другим для других😉
#полезности
#полезности
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4👏1
Восстановление = диалог с телом
😘 Восстановление после тренировок - важнейшая часть тренировочного процесса. Забота о физическом теле. Ванна, массаж, самомассаж, баня, правильный сон, домашний МФР (мячики, валики и т.п.)
🎄 И даже это не самое важное. Основное - услышать свое тело. Как оно, где болит, как болит? Что при этом чувствуете вы, эмоционально - это наполнение, ощущение силы и тонуса, или это опустошение, упадок? Что это чувство для вас - рост, движение вперёд или остановка, замирание, тупик? Как тело реагирует на заботу - как, где и когда становится легче, комфотнее?
Задавайте себе такие вопросы, наблюдайте, побудьте в этом...
#полезности
Задавайте себе такие вопросы, наблюдайте, побудьте в этом...
#полезности
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Приглашаю вас принять участие в пробеге - открытой тренировке в Светлогорске 26 октября 🏃♀️🏃♂️
Участие безоплатное✌️
Для регистрации - пишите
Участие безоплатное✌️
Для регистрации - пишите
❤🔥5❤1👍1
Секреты пробегания заданных отрезков, длинных кроссов... без ощущения "тяжело, не могу больше, сейчас сойду"
Если вы делаете отрезок или бежите кросс / пробег и остаётся не так много, а вам уже тяжело и невыносимо, то если несколько способов доделать задание до конца легче, чем есть
✏️ СПОСОБ 1
↪️ При беге не смотрите вниз, не смотрите абстрактно вперёд. А смотрите осознанно перед собой на 10-15-20 метров. Найдите глазами цель на этом расстоянии (дерево, лужа, поворот, трещина на асфальте) и мысленно бегите к этой цели, приближайтесь к ней, наблюдайте её
↪️ Как только вы будете на пол пути (т.е. от цели на 5-7-10 метров) сразу перекидывайте взгляд дальше, на следующую цель. И так до конца отрезка. Сам отрезок или окончание кросса пройдёт не в "муках" а в достижении небольших целей
↪️ Мозг будет занят этим и не будет успевать думать, что тяжело. Сигналы усталость прекратят свою подачу и вы увидите ещё и дополнительный бонус - результат пробегания будет выше
(время будет лучше)
✏️ СПОСОБ 2
↪️ Это больше подойдёт к пробеганию отрезков на определённую скорость (небольших, до 500 м). Переведите всё свое внимание на работу ног. Вот они бегут, "молотят", делают циклические движения. И ноги это могут делать долго
↪️ Даже если их будет вырубать, то по энерции они ещё будут продолжать бежать. Так уж они привыкли. Если рассмотреть работу ног, рук, положения туловища, дыхание при беге по отдельности, то ногам данное движение привычнее всего
↪️ Мы в любом случае ходим, много, мало, но ходим... Разница между ходьбой и бегом для ног будет только "фаза полета". А вот для всего остального различий больше. Поэтому ноги могут долго работать и работать
↪️ Просто отдайте им всю работу, наблюдайте как долго они ещё могут держать данную скорость. Наблюдайте как быстро происходит смена ног, а сколько вообще они могут работать в таком режиме...
❗️ ❗️ Самое приятное, что этими способами можно пользоваться в любых других сферах жизни:
✅ разбивать путь к цели на небольшие отрезки. Так путь будет понятным, ощутимый, достижимым на деле, а не только в мыслях о масштабе
✅ при переутомлении переключать внимание на частности. И в целом переключения внимания с перегруженных потенциалов даёт прирост результата
#полезности
Если вы делаете отрезок или бежите кросс / пробег и остаётся не так много, а вам уже тяжело и невыносимо, то если несколько способов доделать задание до конца легче, чем есть
(время будет лучше)
#полезности
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пробег удался🎉🎉
🏃♀️ Сегодня состоялся первый клубный пробег "Светлогорский кросс"
Все, кто вышел на старт - добежали всю дистанцию до конца!
🏃♀️ Кто-то бежал на результат, кто-то на преодоление дистанции, а кто-то участвовал в беговых соревнованиях впервые. Природа и погода помогли нам во всем. Было тепло, безветренно и без дождя
Важный момент - болельщики! Не только поддерживали, но и внесли огромный вклад в наше мероприятие. Был даже хронометраж по кругам и отличные фото и видео. Огромное спасибо всем❤️
Присоединяйтесь к нашему клубу
Море Бега, ждём вас на тренировках😎
#клуб
🏃♀️ Сегодня состоялся первый клубный пробег "Светлогорский кросс"
Все, кто вышел на старт - добежали всю дистанцию до конца!
🏃♀️ Кто-то бежал на результат, кто-то на преодоление дистанции, а кто-то участвовал в беговых соревнованиях впервые. Природа и погода помогли нам во всем. Было тепло, безветренно и без дождя
Важный момент - болельщики! Не только поддерживали, но и внесли огромный вклад в наше мероприятие. Был даже хронометраж по кругам и отличные фото и видео. Огромное спасибо всем❤️
Присоединяйтесь к нашему клубу
Море Бега, ждём вас на тренировках😎
#клуб
🔥14❤5👏3👍1
Прошлым летом я сидела в кафе Erol и думала о том, что мне хочется оказаться здесь осенью. Тогда это были мечты... Я знала, что мы возвращаемся в Питер
Сейчас осень и я как минимум пару раз в неделю пью кофе в Erol😍
Сегодня были там с Катюшей (дочкой) и она напомнила мне о прошлом лете и о тех мечтах...
Дальше больше - теперь с любимым Erol совместный проект. Каждую неделю беговая - кофейная среда. Тренировка на стадионе и последующее кофепитие в уюте и тепле❤️
Присоединяйтесь к утренней пробежке🤸♀️
* В баннере подробности, для записи и вопросы - пишите 👐
#горячиепредложения
Сейчас осень и я как минимум пару раз в неделю пью кофе в Erol😍
Сегодня были там с Катюшей (дочкой) и она напомнила мне о прошлом лете и о тех мечтах...
Дальше больше - теперь с любимым Erol совместный проект. Каждую неделю беговая - кофейная среда. Тренировка на стадионе и последующее кофепитие в уюте и тепле
Присоединяйтесь к утренней пробежке
* В баннере подробности, для записи и вопросы - пишите 👐
#горячиепредложения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥11👏5❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Прекрасная осень и мы продолжаем тренироваться в ней 🏃♀️🏃♂️
📍ОСНОВНЫЕ ЛОКАЦИИ ТРЕНИРОВОК:
🍂 Пионерский - Сосновый Бор ( Комсомольская ул., 56)
🍂 Светлогорск-1 - лес около озера Тихое (Светлогорский лес)
🍂 Светлогорск-1 - стадион ФОК
(ул. Яблоневая, 13)
🍂 Зеленоградск - стадион ФОК
(ул. Тургенева, 9б)
#услуги
📍ОСНОВНЫЕ ЛОКАЦИИ ТРЕНИРОВОК:
🍂 Пионерский - Сосновый Бор ( Комсомольская ул., 56)
🍂 Светлогорск-1 - лес около озера Тихое (Светлогорский лес)
🍂 Светлогорск-1 - стадион ФОК
(ул. Яблоневая, 13)
🍂 Зеленоградск - стадион ФОК
(ул. Тургенева, 9б)
#услуги
❤🔥8❤4👍2
О роли витаминов в жизни спортсмена
📀 Качественное питание, "чистая еда" важны для всех в любом возрасте. Хочу сказать пару слов о тех, кто занимается физической активностью систематически. Если вы уделяете тренировкам от 2х раз в неделю - это уже повод для усиленного внимания за питанием и витаминной поддержкой. Быть активным спортивным позитивным прекрасно, но так же важно это прекрасное обслуживать😊
📀 Про восстановление после тренировок речь была ранее, теперь - дополнительные источники микро- макро- элементов и других веществ, необходимые при занятии физической активностью
Краткий список что важно брать в оборот тому, кто активничает:
● Витаминный комплекс
● Адаптаген - например настойка Жень-шень
● Омега
Более расширенный подход:
+ к выше сказанному
● Железо
● Коллаген
● Протеин
🖼️ Приведу свой пример, как и что пью я. И это то, что мне передавали от тренера к тренеру, практически с начала спортивной жизни:
● Витаминный комплекс - пью курсами осень и весна
● Отдельно Железо осень и весна (но тут надо знать свой гемоглобин, у меня он никогда не зашкаливал)
● Аевит - осень и весна по 10 дней (1 курс - 10 дней, по одной горошине утром)
● Настойка Жень-Шень - курсами осень и весна по 1 бутыльку, утром 1 крыжка
● Коллаген пью по возможности, курсами по месяцу
● Протеин к сожалению не пью, т.к. у меня к нему вкусовая не любовь с детства😅, пью только в компании из рук бармена🤣
📚 Стараюсь сдавать анализ крови (клиника, биохимия) 2 раза в год
Как у вас с поддержкой организма?)
P.S. Один полезный рецепт для поддержания тела для активности спортивного духа😅
Такая смесь была у нас на каждом спортивном сборе в обязательном рационе. Сейчас тоже делаю такое, когда находится время)) 👇👇👇
#полезности
Краткий список что важно брать в оборот тому, кто активничает:
● Витаминный комплекс
● Адаптаген - например настойка Жень-шень
● Омега
Более расширенный подход:
+ к выше сказанному
● Железо
● Коллаген
● Протеин
● Витаминный комплекс - пью курсами осень и весна
● Отдельно Железо осень и весна (но тут надо знать свой гемоглобин, у меня он никогда не зашкаливал)
● Аевит - осень и весна по 10 дней (1 курс - 10 дней, по одной горошине утром)
● Настойка Жень-Шень - курсами осень и весна по 1 бутыльку, утром 1 крыжка
● Коллаген пью по возможности, курсами по месяцу
● Протеин к сожалению не пью, т.к. у меня к нему вкусовая не любовь с детства😅, пью только в компании из рук бармена🤣
Как у вас с поддержкой организма?)
P.S. Один полезный рецепт для поддержания тела для активности спортивного духа😅
Такая смесь была у нас на каждом спортивном сборе в обязательном рационе. Сейчас тоже делаю такое, когда находится время)) 👇👇👇
#полезности
Паста Амосова — это питательная смесь из измельчённых сухофруктов (кураги, изюма, чернослива, инжира), грецких орехов, мёда и лимона. Считается, что её придумал советский кардиохирург Николай Амосов для общего укрепления организма, поддержания работы сердца и иммунитета. Для приготовления нужно пропустить через мясорубку сухофрукты, лимон и орехи, а затем смешать с мёдом
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5👍4❤🔥2❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Классики по-взрослому 🤸♀️
Прыжковые упражнения для бегунов - нужны и важны. Они способствуют развитию силовых качеств и координации
Прыжковая тренировка может заменить тренажерный зал и даже в некоторых случаях будет эффективнее (всё зависит от целей и задач и периода подготовки)
Песок, лестница, прыжковые работы на ровных поверхностях, шведские стенки, тренировка с барьерами, и тумбами... Всё это применяю в тренировках в клубе, кроме барьеров и тумб. Но в планах прикупить барьерчики)))
Присоединяйтесь к нашим тренировкам 🏃♀️🏃♂️
#упражнения
Прыжковые упражнения для бегунов - нужны и важны. Они способствуют развитию силовых качеств и координации
Прыжковая тренировка может заменить тренажерный зал и даже в некоторых случаях будет эффективнее (всё зависит от целей и задач и периода подготовки)
Песок, лестница, прыжковые работы на ровных поверхностях, шведские стенки, тренировка с барьерами, и тумбами... Всё это применяю в тренировках в клубе, кроме барьеров и тумб. Но в планах прикупить барьерчики)))
Присоединяйтесь к нашим тренировкам 🏃♀️🏃♂️
#упражнения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥7👍5❤3❤🔥3
30 ноября состоится второй клубный пробег "Лесные дорожки", который пройдёт в Заостровье. Дистанция 2,5 км, поверхность - грунт с хвоей))
@Mary_mar_sav
#горячиепредложения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤11👍2👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Приглашаю вас принять участие в клубном пробеге, который состоится уже через 2 недели🏃♀️🏃♂️
А также делюсь проектом будущих пробегов...
🏆 30.11. - Клубный пробег в лесу Заостровья "Лесные дорожки" - 2,5 км
🏆 28.12. - Клубный пробег в Зеленоградске "Быстрая 2ка"
🏆 25.01. - Клубный пробег в Пионерском "Аллеи камня Лжи" -
1,1 км
🏆 22.02. - Клубный пробег "Светлогорский кросс" 6 км
📌 Подробнее условия участия и запись - пишите @Mary_mar_sav
#горячиепредложения
А также делюсь проектом будущих пробегов...
🏆 30.11. - Клубный пробег в лесу Заостровья "Лесные дорожки" - 2,5 км
🏆 28.12. - Клубный пробег в Зеленоградске "Быстрая 2ка"
🏆 25.01. - Клубный пробег в Пионерском "Аллеи камня Лжи" -
1,1 км
🏆 22.02. - Клубный пробег "Светлогорский кросс" 6 км
📌 Подробнее условия участия и запись - пишите @Mary_mar_sav
#горячиепредложения
🔥6👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Прекрасные песок и вода так и манят потренироваться на пляже☀️ 🌊
Еще совсем недавно проводили прыжковые тренировки и с камнем под Сосновым бором
🌊 Сейчас период шторма и дождей, временно туда не спускаемся. Но как только выйдет солнышко и море вновь станет спокойным - обязательно вернёмся к песочному офп
🕶 Присоединяйтесь к нам 🤗
Еще совсем недавно проводили прыжковые тренировки и с камнем под Сосновым бором
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥5👍3🔥3
ОДЕЖДА ДЛЯ БЕГА ОСЕНЬЮ И ЗИМОЙ...
* Эта тема остаётся актуальной, поэтому решила написать об этом еще раз
На тренировке должно быть не холодно в первую очередь. Жарко время от времени будет в любом случае. Важно чтобы вещи для холодного времени года были именно спортивные, из спортивной синтетики (не хлопок), из материалов, которые выводят влагу
✅ Голова - шапочка флис, или сочетание эластана и флиса
✅ Шея - бафф (снуд, гейтор) - на осень тонкий, на зиму двойной (половина тонкая, вторая половина флис)
✅ Верх - термокофта + кофта флис или другая спортивная мягкая + ветровка (куртка от дождя и ветра). Как вариант - спортивная ветровка на флисе. На совсем холодную погоду очень выручают жилетки (разные - и тонкая хорошо одеть под куртку и с тонким слоем пуха или синтепона, такую можно и на и под куртку)
✅ Низ - термолосины, сверху штаны от ветра и дождя, или комбо - в лыжной экипировке много разминочных костюмов тёплых и одновременно защищающих от осадков
✅ Ноги - кроссовки мембрана с протектором (непромокаемый верх, нескользкая подошва)
🎄 Если тренировка с тренером или есть где оставить вещи, то лучше приходить в тёплой куртке, на разминку ее снимать, и возможно еще один слой снимать при основной работе. Лучше брать больше и раздеваться постепенно😅
📌 В нашем беговом клубе мы уже обсуждали эту тему, делились ссылками. Если нужна помощь в подборе одежды для бега - пишите, спрашивайте👐
#полезности
* Эта тема остаётся актуальной, поэтому решила написать об этом еще раз
На тренировке должно быть не холодно в первую очередь. Жарко время от времени будет в любом случае. Важно чтобы вещи для холодного времени года были именно спортивные, из спортивной синтетики (не хлопок), из материалов, которые выводят влагу
📌 В нашем беговом клубе мы уже обсуждали эту тему, делились ссылками. Если нужна помощь в подборе одежды для бега - пишите, спрашивайте👐
#полезности
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍3❤🔥1