Forwarded from Просто Психолог
2/2
Одна из задач терапии — научиться различать.
Это не делается на раз. Нужно многократно проходить через собственное «не хочу», чтобы на опыте убедиться: то, чего я избегаю, приносит облегчение и удовлетворение. Потребуется время, чтобы психика перестроилась и желание пришло следом — чтобы действие, которое раньше казалось насилием, начало ощущаться как забота.
Бывает иначе: желание так и не возникает. Тогда остаётся опора на рациональность и опыт — «я знаю, что от этого мне станет лучше», даже если внутреннего «хочу» к этому нет. Это похоже на ситуацию вертиго у пилотов, когда нужно доверять приборам, а не органам чувств.
И уже само по себе понимание, что «хочу» не всегда про пользу, а «надо» не всегда про насилие, способно многое поменять в том, как вы к себе относитесь.
Одна из задач терапии — научиться различать.
Это не делается на раз. Нужно многократно проходить через собственное «не хочу», чтобы на опыте убедиться: то, чего я избегаю, приносит облегчение и удовлетворение. Потребуется время, чтобы психика перестроилась и желание пришло следом — чтобы действие, которое раньше казалось насилием, начало ощущаться как забота.
Бывает иначе: желание так и не возникает. Тогда остаётся опора на рациональность и опыт — «я знаю, что от этого мне станет лучше», даже если внутреннего «хочу» к этому нет. Это похоже на ситуацию вертиго у пилотов, когда нужно доверять приборам, а не органам чувств.
И уже само по себе понимание, что «хочу» не всегда про пользу, а «надо» не всегда про насилие, способно многое поменять в том, как вы к себе относитесь.
❤3🙏1
ХОЧУ 1/3
Мои мысли по поводу (очень классного) текста выше.
Если рассматривать разные ХОЧУ и НАДО через призму Транзактного анализа, то у нас получится:
1️⃣ ХОЧУ из Свободного Ребёнка.
Настоящее, искреннее, чаще всего реально напрямую из потребности, хотя возможно ещё нужно будет себя порасспрашивать, из какой именно. Хорошо соотнесено с собой.
Что важно: в задачи (внутреннего) Ребёнка (или реального ребёнка) не входит проверять свои "хочу" на реалистичность и возможность воплощения. Это задача Взрослого.
Пример: наш Ребёнок очень хочет платье или машину. Красивое платье или дорогую машину. А задача нашего Взрослого -- соотнести его желание как минимум с финансовой возможностью. (Когда дети просят игрушку, они не смотрят на цену и не знают, как именно зарабатываются деньги. Они просто хотят игрушку. А задача родителей ребёнка -- понять, может ли бюджет семьи позволить себе игрушку. И объяснить свой вывод и своё решение ребёнку. А потом выдержать его слёзы, если было принято решение не покупать игрушку). Если наш Взрослый понимает, что платье или машина для нас слишком дороги, то мы мягко объясняем нашего внутреннему Ребёнку, почему его желание сейчас не может быть исполнено.
Вероятно, наш Ребёнок действительно хочет платье, потому что оно красивое. Но есть вероятность, что это платье нужно, чтобы “быть не хуже других” и тогда это будет ХОЧУ из Адаптивного Ребёнка и из защиты.
2️⃣ ХОЧУ из Адаптивного Ребёнка.
Адаптивный Ребёнок -- тот, кто помогал нам соответствовать правилам, нормам, взглядам и требованиям (чаще всего родителей), до того как у нас развился Взрослый. Увы, достаточно часто бывает, что семейным требования можно соответствовать только если хорошенько....гм....вывернуться наизнанку и скрутиться в сложную фигуру. Потому что они не особо адекватны реальности и противоречивы. Сюда очень подходит мысль Карен Хорни: "Там, где взрослые меняют своё поведение, ребёнок меняет свою личность".
Вот это как раз чаще всего защитное, либо попытка закрыть те потребности, которые не удовлетворились в детстве (в принципе эти два момента чаще всего пересекаются). Тут я как будто бы немного противоречу моей коллеге, чей текст выше, но нет. Цитирую “желания перестают быть выражениями потребности и начинают обслуживать защиты. Мы хотим не того, что реально поможет, а того, что снизит напряжение здесь и сейчас. Тело просит сна, но человек тянется к кофе и сериалу до трёх ночи. Психике нужна поддержка, но мы изолируемся и делаем вид, что «мне никто не нужен».” На самом деле мы говорим об одном и том же, просто фокусируемся на разных оттенках.
Защиты у нас выстраиваются, чтобы хоть как-то (пусть и иллюзорно) удовлетворять наши потребности, к тому же потребностей у нас много. Но в процессе взросления и изменения жизненного контекста защиты как будто бы теряют связь с нашими потребностями и становятся самостоятельной единицей, во многом определяющей нас, требующей много внимания и ресурсов и выстраивающей вокруг себя наш мир и мировоззрение. А ещё мы действительно можем потерять навык функциональной приоритизации своих потребностей. И понимания того, что для чего важно и как оно работает.
В примере со сном получается, что помимо биологической потребности во сне ещё есть потребность в безопасности. Но может быть человеку каждую ночь снятся кошмары, какая уж тут безопасность. А ещё возможно этот человек тревожный и перед сном его одолевают тревожные мысли. И получается, что он старается не спать до последнего (кофе), а чтобы в ночи и уединении не столкнуться с тревогой, уходит в сериалы и рилсы. Кофе и сериалы – прекрасное защитные избегающее поведение. Причём вполне оправданное. Но не помогающее. Потому что от недостатка сна, от кофеина и огромного количества контента тревожка улетает в стратосферу. И пока кто-нибудь весьма авторитетный не объяснит человеку его состояние, причины и следствия поведения, не отправит к психиатру за таблетками для нормального сна и к психологу, чтобы разобраться, а откуда тревожка и кошмары, то действовать как-то по-другому будет сложно. Можно, но сложно.
Мои мысли по поводу (очень классного) текста выше.
Если рассматривать разные ХОЧУ и НАДО через призму Транзактного анализа, то у нас получится:
Настоящее, искреннее, чаще всего реально напрямую из потребности, хотя возможно ещё нужно будет себя порасспрашивать, из какой именно. Хорошо соотнесено с собой.
Что важно: в задачи (внутреннего) Ребёнка (или реального ребёнка) не входит проверять свои "хочу" на реалистичность и возможность воплощения. Это задача Взрослого.
Пример: наш Ребёнок очень хочет платье или машину. Красивое платье или дорогую машину. А задача нашего Взрослого -- соотнести его желание как минимум с финансовой возможностью. (Когда дети просят игрушку, они не смотрят на цену и не знают, как именно зарабатываются деньги. Они просто хотят игрушку. А задача родителей ребёнка -- понять, может ли бюджет семьи позволить себе игрушку. И объяснить свой вывод и своё решение ребёнку. А потом выдержать его слёзы, если было принято решение не покупать игрушку). Если наш Взрослый понимает, что платье или машина для нас слишком дороги, то мы мягко объясняем нашего внутреннему Ребёнку, почему его желание сейчас не может быть исполнено.
Вероятно, наш Ребёнок действительно хочет платье, потому что оно красивое. Но есть вероятность, что это платье нужно, чтобы “быть не хуже других” и тогда это будет ХОЧУ из Адаптивного Ребёнка и из защиты.
Адаптивный Ребёнок -- тот, кто помогал нам соответствовать правилам, нормам, взглядам и требованиям (чаще всего родителей), до того как у нас развился Взрослый. Увы, достаточно часто бывает, что семейным требования можно соответствовать только если хорошенько....гм....вывернуться наизнанку и скрутиться в сложную фигуру. Потому что они не особо адекватны реальности и противоречивы. Сюда очень подходит мысль Карен Хорни: "Там, где взрослые меняют своё поведение, ребёнок меняет свою личность".
Вот это как раз чаще всего защитное, либо попытка закрыть те потребности, которые не удовлетворились в детстве (в принципе эти два момента чаще всего пересекаются). Тут я как будто бы немного противоречу моей коллеге, чей текст выше, но нет. Цитирую “желания перестают быть выражениями потребности и начинают обслуживать защиты. Мы хотим не того, что реально поможет, а того, что снизит напряжение здесь и сейчас. Тело просит сна, но человек тянется к кофе и сериалу до трёх ночи. Психике нужна поддержка, но мы изолируемся и делаем вид, что «мне никто не нужен».” На самом деле мы говорим об одном и том же, просто фокусируемся на разных оттенках.
Защиты у нас выстраиваются, чтобы хоть как-то (пусть и иллюзорно) удовлетворять наши потребности, к тому же потребностей у нас много. Но в процессе взросления и изменения жизненного контекста защиты как будто бы теряют связь с нашими потребностями и становятся самостоятельной единицей, во многом определяющей нас, требующей много внимания и ресурсов и выстраивающей вокруг себя наш мир и мировоззрение. А ещё мы действительно можем потерять навык функциональной приоритизации своих потребностей. И понимания того, что для чего важно и как оно работает.
В примере со сном получается, что помимо биологической потребности во сне ещё есть потребность в безопасности. Но может быть человеку каждую ночь снятся кошмары, какая уж тут безопасность. А ещё возможно этот человек тревожный и перед сном его одолевают тревожные мысли. И получается, что он старается не спать до последнего (кофе), а чтобы в ночи и уединении не столкнуться с тревогой, уходит в сериалы и рилсы. Кофе и сериалы – прекрасное защитные избегающее поведение. Причём вполне оправданное. Но не помогающее. Потому что от недостатка сна, от кофеина и огромного количества контента тревожка улетает в стратосферу. И пока кто-нибудь весьма авторитетный не объяснит человеку его состояние, причины и следствия поведения, не отправит к психиатру за таблетками для нормального сна и к психологу, чтобы разобраться, а откуда тревожка и кошмары, то действовать как-то по-другому будет сложно. Можно, но сложно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥2
ХОЧУ 2/3
И получается, что это ХОЧУ из потребности, но способ удовлетворения этой потребности не прямой (и иногда это слово здесь даже близко не передаёт реальности: иногда этот путь извилистый, спутанный и местами весьма…переиначенный). Эта “непрямота” может быть либо словесная, либо через действия.
Пример такого ХОЧУ: “Я хочу, чтобы он/она всегда мне отвечал_а на звонки или сразу отвечала на сообщения! И каждый раз говорил, что любит меня” (Иначе я начинаю тревожиться, что меня не любят)
Да, под этим хочу действительно есть важная потребность в безопасной и предсказуемой привязанности, которая в целом-то может быть удовлетворена, если её соотнести с реальностью, а не с детскими представлениями о способах её достижения (но мы-то помним, что не задача Ребёнка соотносить возможность выполнения своих потребностей с реальностью, это задача Взрослого). Прозвучало запутанно, сейчас поясню на примере.
Безопасные и предсказуемые отношения уровня Взрослый-Взрослый -- это когда (например) происходит так:
👨🦱: Дорогая, я иду на работу, но у нас сегодня завал, вероятно, я задержусь, не знаю, на сколько. Постараюсь тебе сообщить по обстановке.
👩🦰: Окей. Я после работы встречусь с подругами. До вечера. Люблю тебя.
👨🦱: И я тебя люблю. Напиши, если тебя надо будет встретить. Если я к тому моменту освобожусь, я встречу.
Дальше они расходятся по работам и следующий контакт может произойти только вечером, когда оба вернутся домой.
И вот как Адаптивный Ребёнок (в связке с Контролирующим Родителем) хочет получить безопасность и предсказуемость:
🧔♂: Дорогая, я иду на работу, но у нас сегодня завал, вероятно, я задержусь, не знаю, на сколько.
👱♀:Ты мне обязательно пиши или отвечай на звонки! (потому что я переживаю, что работу ты ставишь выше меня, а для меня это значит, либо что ты меня не любишь, либо что я какая-то неправильная женщина)
🧔♂: Но как я тебе могу ответить, если у нас несколько совещаний и сегодня нужно сдать проект!
👱♀: Ну значит я тебе не важна. И вообще, я вечером планирую встретиться с подругами.
🧔♂: Куда вы именно пойдёте? Как долго ты там будешь? Там точно будут только подруги? Ты мне обязательно отвечай на звонки! (В детстве я знал из разговоров мамы с её подругами, что она изменяет отцу. Я не рассказывал ему об этом, потому что хотел сохранить семью, но он догадывался. Обстановка дома была постоянно напряжённая, мама с папой часто ругались. Поэтому я решил, что когда я вырасту, я не допущу, чтобы моя женщина мне изменяла, как мама папе.)
👱♀: Ага, то есть я должна отвечать тебе на звонки, а ты мне нет???
🧔♂: Но я же буду работать, а ты будешь отдыхать. Или тебе не хочется со мной общаться? Или ты будешь от меня что-то скрывать???
И скандал пошёл дальше.
Мы видим, что Ребёнку для ощущения безопасности и предсказуемости нужно намного больше, чем Взрослому (что весьма логично, потому что реальные детки намного более уязвимы и несамостоятельны, чем реальные взрослые). Проблемы и сложности возникают там, где у ребёнка (и Ребёнка) не было возможности напитаться чем-то для удовлетворения детской потребности, выстроить на этом фундамент и потом перейти на следующий уровень взаимодействия с этой потребностью (уже больше из Взрослого). Во взрослом возрасте очень нормально часть потребностей удовлетворять самостоятельно, либо при поддержке Другого (именно при поддержке, а не за его счёт). А в детстве мы так не умели и многих из нас и не научили и не показали на своём примере, как можно самому себя, например, поддерживать. Вот мы и во взрослом возрасте надеемся сделать это именно об Другого.
И получается, что это ХОЧУ из потребности, но способ удовлетворения этой потребности не прямой (и иногда это слово здесь даже близко не передаёт реальности: иногда этот путь извилистый, спутанный и местами весьма…переиначенный). Эта “непрямота” может быть либо словесная, либо через действия.
Пример такого ХОЧУ: “Я хочу, чтобы он/она всегда мне отвечал_а на звонки или сразу отвечала на сообщения! И каждый раз говорил, что любит меня” (Иначе я начинаю тревожиться, что меня не любят)
Да, под этим хочу действительно есть важная потребность в безопасной и предсказуемой привязанности, которая в целом-то может быть удовлетворена, если её соотнести с реальностью, а не с детскими представлениями о способах её достижения (но мы-то помним, что не задача Ребёнка соотносить возможность выполнения своих потребностей с реальностью, это задача Взрослого). Прозвучало запутанно, сейчас поясню на примере.
Безопасные и предсказуемые отношения уровня Взрослый-Взрослый -- это когда (например) происходит так:
👨🦱: Дорогая, я иду на работу, но у нас сегодня завал, вероятно, я задержусь, не знаю, на сколько. Постараюсь тебе сообщить по обстановке.
👩🦰: Окей. Я после работы встречусь с подругами. До вечера. Люблю тебя.
👨🦱: И я тебя люблю. Напиши, если тебя надо будет встретить. Если я к тому моменту освобожусь, я встречу.
Дальше они расходятся по работам и следующий контакт может произойти только вечером, когда оба вернутся домой.
И вот как Адаптивный Ребёнок (в связке с Контролирующим Родителем) хочет получить безопасность и предсказуемость:
🧔♂: Дорогая, я иду на работу, но у нас сегодня завал, вероятно, я задержусь, не знаю, на сколько.
👱♀:Ты мне обязательно пиши или отвечай на звонки! (потому что я переживаю, что работу ты ставишь выше меня, а для меня это значит, либо что ты меня не любишь, либо что я какая-то неправильная женщина)
🧔♂: Но как я тебе могу ответить, если у нас несколько совещаний и сегодня нужно сдать проект!
👱♀: Ну значит я тебе не важна. И вообще, я вечером планирую встретиться с подругами.
🧔♂: Куда вы именно пойдёте? Как долго ты там будешь? Там точно будут только подруги? Ты мне обязательно отвечай на звонки! (В детстве я знал из разговоров мамы с её подругами, что она изменяет отцу. Я не рассказывал ему об этом, потому что хотел сохранить семью, но он догадывался. Обстановка дома была постоянно напряжённая, мама с папой часто ругались. Поэтому я решил, что когда я вырасту, я не допущу, чтобы моя женщина мне изменяла, как мама папе.)
👱♀: Ага, то есть я должна отвечать тебе на звонки, а ты мне нет???
🧔♂: Но я же буду работать, а ты будешь отдыхать. Или тебе не хочется со мной общаться? Или ты будешь от меня что-то скрывать???
И скандал пошёл дальше.
Мы видим, что Ребёнку для ощущения безопасности и предсказуемости нужно намного больше, чем Взрослому (что весьма логично, потому что реальные детки намного более уязвимы и несамостоятельны, чем реальные взрослые). Проблемы и сложности возникают там, где у ребёнка (и Ребёнка) не было возможности напитаться чем-то для удовлетворения детской потребности, выстроить на этом фундамент и потом перейти на следующий уровень взаимодействия с этой потребностью (уже больше из Взрослого). Во взрослом возрасте очень нормально часть потребностей удовлетворять самостоятельно, либо при поддержке Другого (именно при поддержке, а не за его счёт). А в детстве мы так не умели и многих из нас и не научили и не показали на своём примере, как можно самому себя, например, поддерживать. Вот мы и во взрослом возрасте надеемся сделать это именно об Другого.
❤7
ХОЧУ 3/3
Вообще, можно было бы выделить ХОЧУ из Взрослого и Родителя, но это сложно сделать на абстрактных примерах. Также сложно чётко написать различия между ХОЧУ из Свободного и Адаптивного Ребёнка, но вероятно, в какой-то момент я смогу их сформулировать.
Я тут полностью согласна с коллегой, что по-хорошему бы эти все оттенки про себя и свой внутренний мир исследовать в терапии. Потому что чаще всего нам нужен кто-то внешний и отличный от нас, чтобы он мог подсветить то, что нам кажется незыблемым, как то, про что можно задумываться и к чему задавать вопросы.
Способ, который помогает мне в жизни(и может частично помочь вам): замечать нашу разность и исследовать её уважительно, причём уважительно и к себе и к Другому.
“Мне важно это, я чаще хочу этого, обращаю внимание на это…а другому важно то, он чаще хочет и замечает то. Хм, а почему так? Я могу у него об этом расспросить. Могу поделиться своим и спросить, как ему”.
Неуважительно – это когда “У нас по-разному, значит либо ты дурак, либо я”. Уважительно – это когда “У тебя и у меня по-разному, значит мы либо просто это принимаем и не пытаемся переубедить друг друга, либо договариваемся, как будет У НАС”
Вообще, можно было бы выделить ХОЧУ из Взрослого и Родителя, но это сложно сделать на абстрактных примерах. Также сложно чётко написать различия между ХОЧУ из Свободного и Адаптивного Ребёнка, но вероятно, в какой-то момент я смогу их сформулировать.
Я тут полностью согласна с коллегой, что по-хорошему бы эти все оттенки про себя и свой внутренний мир исследовать в терапии. Потому что чаще всего нам нужен кто-то внешний и отличный от нас, чтобы он мог подсветить то, что нам кажется незыблемым, как то, про что можно задумываться и к чему задавать вопросы.
Способ, который помогает мне в жизни(и может частично помочь вам): замечать нашу разность и исследовать её уважительно, причём уважительно и к себе и к Другому.
“Мне важно это, я чаще хочу этого, обращаю внимание на это…а другому важно то, он чаще хочет и замечает то. Хм, а почему так? Я могу у него об этом расспросить. Могу поделиться своим и спросить, как ему”.
Неуважительно – это когда “У нас по-разному, значит либо ты дурак, либо я”. Уважительно – это когда “У тебя и у меня по-разному, значит мы либо просто это принимаем и не пытаемся переубедить друг друга, либо договариваемся, как будет У НАС”
❤8
Относительно недавно поняла, что важно быть открытой миру и его возможностям (не в плане "двери и душа нараспашку", а адекватно). Звучит весьма пафосно, но тут на самом деле намного больше приземлённой "статистики", чем самого пафоса.
Потому что если мы будем опираться только на свои предположения относительно будущего, анализ и контроль, то мы можем упустить много непредсказуемых классных штук.
Думаю, когда Катя делилась в своём канале, что она сняла кабинет в прямую аренду, она не рассчитывала, что уже спустя полчаса я ей напишу и мы договоримся о том, что я приеду к ней помогать красить стены. И что реально приеду через пару дней.
В мире много возможностей, важно учитывать тот факт, что среди ваших друзей-приятелей-знакомых может найтись какая-нибудь долбанутая Маша, у которой после учёбы и поездки в налоговую найдутся силы, время и желание приехать и красить стены пять часов. (Ну, на самом деле тут важно не только желание помочь и желание красить стены, просто я реально иногда готова пахать, чтобы поболтать с интересным человеком.)
Можете глянуть фотки и видео, если ещё не видели меня "в естественной среде обитания".
Из личного опыта, когда непредсказуемая случайность, которой я оказалась готова открыться, сильно повлияла на мою жизнь:
📌 Я случайно увидела где-то про "Высшую пробу", олимпиаду для школьников. И просто наобум поучаствовала. Итог: бюджет психфака. (К слову, на тот момент про олимпиады как стратегию поступления ещё не особо говорили).
📌 В качестве домашки по одному из предметов я написала эссе по Франклу, а оно настолько понравилось преподавательнице, что она предложила стать моей научницей. Вот так со второго курса бакалавриата до конца магистратуру мы вместе и проработали.
📌 Как-то на четвёртом курсе (или третьем?) курсе я болтала с вышеупомянутой Катей и она обмолвилась, что учится КПТ. Мне, понятное дело, тут же тоже стало "надо". Ну в итоге мы вместе отучились. Так что база у меня весьма кпт-шная. Катя осталась в когнитивно-поведенческих подходах, а вот меня унесло немного)
📌 Опять же, совершенно случайно увидела олимпиаду "Я профессионал", которая помогала поступить в магистратуру. Стать призёром у меня получилось только с последней, третьей попытки, тут уже я даже готовилась целенаправленно. Но труды окупились, я поступила в магистратуру без внутреннего экзамена и конкурса.
📌 Свою первую клиентку я нашла совершенно случайно. Мне нужен был клиент для сертификации на курсах по КПТ, я понятия не имела, откуда его взять. А тут у очень дальней знакомой увидела пост с содержанием по типу "Чёт я устала так жить, вдруг у вас есть психолог, который поможет". Я ей и написала, предложила поработать бесплатно, под запись. Она согласилась. Так началась моя практика.
📌 Свою первую работу, продавцом-консультантом в Colin's, после первого курса, я тоже случайно нашла. Скорее даже по приколу. Я зашла туда с подругой и на кассе увидела объявление, что они ищут сотрудников. По фану попросила заполнить анкету, на что получила полный надежды ответ менеджера "А вы точно к нам придете работать?". Ну я и пришла, проработала полтора месяца, посовмещала с учёбой. Благодаря чему убедилась в том, что приложу все силы, чтобы закончить универ и работать по специальности, чтобы не было подъёмов в семь утра и двенадцатичасовых смен (кто так может работать годами -- моё восхищение!).
Потому что если мы будем опираться только на свои предположения относительно будущего, анализ и контроль, то мы можем упустить много непредсказуемых классных штук.
Думаю, когда Катя делилась в своём канале, что она сняла кабинет в прямую аренду, она не рассчитывала, что уже спустя полчаса я ей напишу и мы договоримся о том, что я приеду к ней помогать красить стены. И что реально приеду через пару дней.
В мире много возможностей, важно учитывать тот факт, что среди ваших друзей-приятелей-знакомых может найтись какая-нибудь долбанутая Маша, у которой после учёбы и поездки в налоговую найдутся силы, время и желание приехать и красить стены пять часов. (Ну, на самом деле тут важно не только желание помочь и желание красить стены, просто я реально иногда готова пахать, чтобы поболтать с интересным человеком.)
Можете глянуть фотки и видео, если ещё не видели меня "в естественной среде обитания".
Из личного опыта, когда непредсказуемая случайность, которой я оказалась готова открыться, сильно повлияла на мою жизнь:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
in love with psychology👩🎓
Меня зовут Екатерина Назина, я консультирующий психолог и аспирантка НИУ ВШЭ. Здесь делюсь важным для меня в науке и практике
Обсудить, задать вопрос, записаться на консультацию: @couragency
https://ekaterina-nazina.ru/
Обсудить, задать вопрос, записаться на консультацию: @couragency
https://ekaterina-nazina.ru/
🔥5❤2
Я достаточно часто слышу, что удача -- это когда ты оказался в нужном месте в нужное время. От себя ещё добавлю: важно заметить это и быть готовым честно вовлечься в эту возможность, скорее всего, даже рискнуть, ведь это что-то новое и непредсказуемое. (Дальше явно есть ещё уровни и факторы, но про это я подумаю когда-нибудь завтра).
Потому что анализирую свой опыт, даже просто те примеры, что я привела, могу выделить именно эти компоненты: то, что мне подбрасывает огромный и непредсказуемый внешний мир и моя готовность увидеть это и попробовать. Если бы я чисто умозрительно предполагала, что, как и когда будет появляться в моей жизни, я бы такого не смогла придумать и предугадать. А получилось здорово. И это я только повспоминала весьма большие события из учебно-рабоче-профессиональной сферы. А уж сколько случайностей и совпадений обычно у людей происходит в более личных сферах))
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤1
НАДО (1/3)
Здесь тоже давайте разделим: есть надо от Контролирующего Родителя со знаком минус (ещё известен как Критикующий Родитель или Внутренний Критик), а есть НАДО из Взрослого. Для простоты объединим Взрослого и Заботливого Родителя со знаком плюс. На самом деле сюда же можно добавить и Контролирующего Родителя со знаком плюс.
Для понимания разницы между КР- и КР+ представьте маму, которая ругает своего ребёнка за то, что он полез к плите и маму, которая (пусть даже быстро и резко) отталкивает ручку ребёнка от горящей конфорки, а потом ещё раз объясняет, почему это опасно. И там и там контроль, но осуществляется по-разному.
1⃣ НАДО из КР-
Если очень коротко, то скорее всего это то, что сильно портит вам жизнь и вероятно приведёт в терапию) Это наш внутренний голос, который либо рассказывает нам, какими именно (хорошими, идеальными, безошибочными, удобными, весёлыми, профессиональными, продуктивными, эффективными, взрослыми, неинфантильными, хорошими дочерьми, сыновьями, работниками, партнёрами) мы должны быть и/или какие мы плохие, если не соответствуем разными требованиям. Это НАДО легко можно переформулировать в “Я/ты должен/обязан…”.
Чаще всего эти требования распространяются и на себя и на мир. Иногда в разных формулировках и оттенках. Иногда мы не замечаем, какие требования предъявляем к другим, а иногда за требованиями к другим не замечаем требований к себе.
Чтобы у вас хорошо “соединились” этот текст и пост про ХОЧУ, то поясню. Про ХОЧУ мы в основном говорили в поведенческом (деятельностном) контексте и в контексте потребностей. Так проще и нагляднее. Так уж у нас устроено, что через ХОЧУ и потребности мы реже переходим к рассмотрению своей идентичности (вообще-то это тоже классный заход и направление терапии, иногда даже необходимый). Но вот когда мы говорим про НАДО, то тут не просто прямая дорожка к идентичности (и ощущению себя как личности) и “какой я, кто я”, а скоростная автомагистраль. Особенно, когда мы говорим про НАДО из КР-. Почему так? Потому что скорее всего нас не особо научили разделять личность и деятельность (“Если я просыпала сахар, значит я неумеха, неряха и плохая хозяйка. А если нагрубила маме, то ужасная дочь и вообще пропащий человек”). Я постараюсь в тексте подсвечивать и аспект идентичности/личности и аспект действий, но если вдруг видите что-то одно, то рядом почти всегда есть другое.
Как ещё можно определить, что НАДО из КР-? (в этом комбо вам необязательно пытаться собрать все пункты, но если уж собрали, то не переживайте, вы не одни такие)
💣 Оно абстрактное.
За все мои пять лет практики ни один человек не смог мне в полной мере объяснить и предоставить полный список критериев, что значит “быть хорошим работником/ребёнком/студентом/партнёром/другом и что для этого нужно делать.. А те неполные варианты, что я слышала, сильно разнятся от человека к человеку.
💣 Оно зачастую противоречивое.
И весьма противоречивы те действия, которые необходимо сделать, которые НАДО сделать. Хорошая дочь должна и своей маме всегда помогать и слушаться её (иначе “Ты что, меня не любишь???”), но при этом иметь собственную семью, быть очень включённой мамой для своего ребёнка и слушаться мужа (иначе “Я что, в тебя зря так вкладывалась, чтобы ты мне внуков портила?”).
💣 Оно воспринимается как непоколебимая истина. Тут нет вариантов действий. Быть хорошим и правильным можно только если выполнить ВСЕ необходимые действия.
Шаг влево-шаг вправо считается постыднейшим нарушением и карается сжиганием самого себя на месте. Жизненный и личностный контекст не значат примерно ничего и не учитываются. Даже если вам необходимо работать, чтобы обеспечить себя, учиться вы всё равно должны не просто на отлично, но ещё и делать дополнительные доклады, помогать преподавателям и ходить на стажировки. Вам нельзя пропустить пару и затем восполнить пробел чтением литературы или в групповой работе попросить друга сделать бОльшую часть работы. Иначе вы не имеете право называться хорошим студентом.
Здесь тоже давайте разделим: есть надо от Контролирующего Родителя со знаком минус (ещё известен как Критикующий Родитель или Внутренний Критик), а есть НАДО из Взрослого. Для простоты объединим Взрослого и Заботливого Родителя со знаком плюс. На самом деле сюда же можно добавить и Контролирующего Родителя со знаком плюс.
Для понимания разницы между КР- и КР+ представьте маму, которая ругает своего ребёнка за то, что он полез к плите и маму, которая (пусть даже быстро и резко) отталкивает ручку ребёнка от горящей конфорки, а потом ещё раз объясняет, почему это опасно. И там и там контроль, но осуществляется по-разному.
1⃣ НАДО из КР-
Если очень коротко, то скорее всего это то, что сильно портит вам жизнь и вероятно приведёт в терапию) Это наш внутренний голос, который либо рассказывает нам, какими именно (хорошими, идеальными, безошибочными, удобными, весёлыми, профессиональными, продуктивными, эффективными, взрослыми, неинфантильными, хорошими дочерьми, сыновьями, работниками, партнёрами) мы должны быть и/или какие мы плохие, если не соответствуем разными требованиям. Это НАДО легко можно переформулировать в “Я/ты должен/обязан…”.
Чаще всего эти требования распространяются и на себя и на мир. Иногда в разных формулировках и оттенках. Иногда мы не замечаем, какие требования предъявляем к другим, а иногда за требованиями к другим не замечаем требований к себе.
Чтобы у вас хорошо “соединились” этот текст и пост про ХОЧУ, то поясню. Про ХОЧУ мы в основном говорили в поведенческом (деятельностном) контексте и в контексте потребностей. Так проще и нагляднее. Так уж у нас устроено, что через ХОЧУ и потребности мы реже переходим к рассмотрению своей идентичности (вообще-то это тоже классный заход и направление терапии, иногда даже необходимый). Но вот когда мы говорим про НАДО, то тут не просто прямая дорожка к идентичности (и ощущению себя как личности) и “какой я, кто я”, а скоростная автомагистраль. Особенно, когда мы говорим про НАДО из КР-. Почему так? Потому что скорее всего нас не особо научили разделять личность и деятельность (“Если я просыпала сахар, значит я неумеха, неряха и плохая хозяйка. А если нагрубила маме, то ужасная дочь и вообще пропащий человек”). Я постараюсь в тексте подсвечивать и аспект идентичности/личности и аспект действий, но если вдруг видите что-то одно, то рядом почти всегда есть другое.
Как ещё можно определить, что НАДО из КР-? (в этом комбо вам необязательно пытаться собрать все пункты, но если уж собрали, то не переживайте, вы не одни такие)
💣 Оно абстрактное.
За все мои пять лет практики ни один человек не смог мне в полной мере объяснить и предоставить полный список критериев, что значит “быть хорошим работником/ребёнком/студентом/партнёром/другом и что для этого нужно делать.. А те неполные варианты, что я слышала, сильно разнятся от человека к человеку.
💣 Оно зачастую противоречивое.
И весьма противоречивы те действия, которые необходимо сделать, которые НАДО сделать. Хорошая дочь должна и своей маме всегда помогать и слушаться её (иначе “Ты что, меня не любишь???”), но при этом иметь собственную семью, быть очень включённой мамой для своего ребёнка и слушаться мужа (иначе “Я что, в тебя зря так вкладывалась, чтобы ты мне внуков портила?”).
💣 Оно воспринимается как непоколебимая истина. Тут нет вариантов действий. Быть хорошим и правильным можно только если выполнить ВСЕ необходимые действия.
Шаг влево-шаг вправо считается постыднейшим нарушением и карается сжиганием самого себя на месте. Жизненный и личностный контекст не значат примерно ничего и не учитываются. Даже если вам необходимо работать, чтобы обеспечить себя, учиться вы всё равно должны не просто на отлично, но ещё и делать дополнительные доклады, помогать преподавателям и ходить на стажировки. Вам нельзя пропустить пару и затем восполнить пробел чтением литературы или в групповой работе попросить друга сделать бОльшую часть работы. Иначе вы не имеете право называться хорошим студентом.
❤2🔥1
НАДО (2/3)
💣 Оно нереалистичное
В этот момент мои клиенты, с которым у нас уходят месяцы, чтобы убедиться, что их требования к себе невыполнимы в нашей земной жизни, усмехнулись или пустили слезу. Пример можно посмотреть в пункте выше.
💣 Оно сильно влияет на вас, даже когда вы знаете, что оно нереалистиное. И не так сильно, когда вы ПОНЯЛИ, что оно нереалистичное. (О различии можно почитать в этом посте).
Вы всё равно продолжаете гнобить и морально уничтожать себя, даже если знаете, что невозможно выполнить всё то, что от вас требует КР-. Вы пытаетесь с ним спорить, доказывать его неправоту и нереалистичность требований, пытаетесь саботировать эти требования пассивностью или избеганием. По итогу вы, понятное дело, не выигрываете и даже не выходите в ноль.
💣 У него часто нет объяснения, соответствующего текущей жизни человека. Либо оно очень обобщённое, что-нибудь по типу “ну у нас так принято”.
В процессе исследования этого НАДО выясняется, что объяснения чаще всего идут из семьи, от конкретного или конкретных людей. Анекдот про сосиски и кастрюльку знаете? Если нет, то нажимайте и читайте.
Молодой муж попросил свою жену сварить ему сосиски. Та берёт сосиски, кастрюльку, набирает воду и перед тем как кинуть сосиски в кастрюльку, разрезает их пополам. Муж в шоке, спрашивает, почему она так делает. Жена отвечает, что в её семье все всегда так делали. Муж предлагает позвонить тёще и спросить, почему же так. Жена звонит своей маме, спрашивает, почему сосиски нужно резать пополам. Её мама отвечает, что так принято. И тут из трубки раздаётся громкий вопрос бабушки жены: “А вы что, до сих пор не выкинули ту маленькую кастрюльку, куда сосиски целиком не помещались???”
Какова мораль (открываю страшную тайну): чаще всего то, что человек считает правильным, истинным и не поддающимся критике, тем, что было всегда, на самом деле оказывается просто способом приспособления к другому жизненному контексту. А потом контекст меняется, а способ остаётся. Но как конь в вакууме: бессмысленный и оттого беспощадный. В какой-то из художественных книг прочла хорошую мысль: “Чем меньше люди понимают смысл обряда, тем более рьяно защищают его непоколебимость и важность”. То, что когда-то спасло жизнь нашей бабушке, сейчас портит нашу жизнь.
💣 Гипотетические последствия несогласию и не следованию этому НАДО декларируются как катастрофические.
“Меня точно уволят. У меня из-за этого никогда не будет отношений. Со мной перестанут общаться мои друзья. Все во мне разочаруются”.
💣 Гипотетические последствия очень эмоционально заряжены и ощущаются как невыносимые для переживания (в некоторых случаях – что они (и последствия и чувства) будут длиться вечно.
Если стыд, то тотальный и на всю жизнь. Если другой человек на нас обидится и увеличит дистанцию, то ничто и никогда это не сможет исправить.
Почему так? Потому что значительная часть КР- формируется в детстве, когда у нас ещё не особо развит В, а следовательно, КР- идёт в связке с Ребёнком (АД). А вы знаете, что дети объясняет себе этот мир весьма нереалистично (что очень нормально и естественно). Детки ещё не умеют различать корреляционные и причинно-следственные связи (ах, если бы все взрослые люди умели это делать), детки в силу того, что их мозги ещё не созрели, не могут понять временную перспективу и наличие другого внутреннего мира у другого человека (ах, если бы все взрослые люди это умели…), из-за этого же детки ещё не умеют осуществлять внутреннюю эмоциональную саморегуляцию (ах, если бы....ну вы поняли). Соответственно, вот эти все НАДО встраиваются в детскую картину мира и несутся дальше по жизни. И получается, что если мы хоть как-то попробуем пошатать НАДО, то и остальное детское тут же активизируется.
💣 Оно нереалистичное
В этот момент мои клиенты, с которым у нас уходят месяцы, чтобы убедиться, что их требования к себе невыполнимы в нашей земной жизни, усмехнулись или пустили слезу. Пример можно посмотреть в пункте выше.
💣 Оно сильно влияет на вас, даже когда вы знаете, что оно нереалистиное. И не так сильно, когда вы ПОНЯЛИ, что оно нереалистичное. (О различии можно почитать в этом посте).
Вы всё равно продолжаете гнобить и морально уничтожать себя, даже если знаете, что невозможно выполнить всё то, что от вас требует КР-. Вы пытаетесь с ним спорить, доказывать его неправоту и нереалистичность требований, пытаетесь саботировать эти требования пассивностью или избеганием. По итогу вы, понятное дело, не выигрываете и даже не выходите в ноль.
💣 У него часто нет объяснения, соответствующего текущей жизни человека. Либо оно очень обобщённое, что-нибудь по типу “ну у нас так принято”.
В процессе исследования этого НАДО выясняется, что объяснения чаще всего идут из семьи, от конкретного или конкретных людей. Анекдот про сосиски и кастрюльку знаете? Если нет, то нажимайте и читайте.
Какова мораль (открываю страшную тайну): чаще всего то, что человек считает правильным, истинным и не поддающимся критике, тем, что было всегда, на самом деле оказывается просто способом приспособления к другому жизненному контексту. А потом контекст меняется, а способ остаётся. Но как конь в вакууме: бессмысленный и оттого беспощадный. В какой-то из художественных книг прочла хорошую мысль: “Чем меньше люди понимают смысл обряда, тем более рьяно защищают его непоколебимость и важность”. То, что когда-то спасло жизнь нашей бабушке, сейчас портит нашу жизнь.
💣 Гипотетические последствия несогласию и не следованию этому НАДО декларируются как катастрофические.
“Меня точно уволят. У меня из-за этого никогда не будет отношений. Со мной перестанут общаться мои друзья. Все во мне разочаруются”.
💣 Гипотетические последствия очень эмоционально заряжены и ощущаются как невыносимые для переживания (в некоторых случаях – что они (и последствия и чувства) будут длиться вечно.
Если стыд, то тотальный и на всю жизнь. Если другой человек на нас обидится и увеличит дистанцию, то ничто и никогда это не сможет исправить.
Почему так? Потому что значительная часть КР- формируется в детстве, когда у нас ещё не особо развит В, а следовательно, КР- идёт в связке с Ребёнком (АД). А вы знаете, что дети объясняет себе этот мир весьма нереалистично (что очень нормально и естественно). Детки ещё не умеют различать корреляционные и причинно-следственные связи (ах, если бы все взрослые люди умели это делать), детки в силу того, что их мозги ещё не созрели, не могут понять временную перспективу и наличие другого внутреннего мира у другого человека (ах, если бы все взрослые люди это умели…), из-за этого же детки ещё не умеют осуществлять внутреннюю эмоциональную саморегуляцию (ах, если бы....ну вы поняли). Соответственно, вот эти все НАДО встраиваются в детскую картину мира и несутся дальше по жизни. И получается, что если мы хоть как-то попробуем пошатать НАДО, то и остальное детское тут же активизируется.
Telegram
За дверью кабинета
Знание и осознавание
Примечание: дальше в тексте слова "осознавание" и "понимание" используются как синонимы.
Ещё одно примечание: рассказываю об этих понятиях в терапевтическом контексте, поэтому знание и осознавание в основном про себя, свои паттерны…
Примечание: дальше в тексте слова "осознавание" и "понимание" используются как синонимы.
Ещё одно примечание: рассказываю об этих понятиях в терапевтическом контексте, поэтому знание и осознавание в основном про себя, свои паттерны…
❤1👍1🔥1
НАДО 3/3
2⃣ НАДО из В (и ЗР+ и КР+)
Это НАДО:
💬 Может быть переформулировано как “Могу”, “Выбираю” или “Мне важно”.
💬 Реалистичное (при этом реалистичность не только в том, чтобы ставить себе адекватные ожидания, но и в том, чтобы признавать непоколебимость законов функционирования мира (и культурный контекст).
Если мы потребляем больше калорий, чем сжигаем, то мы набираем вес; если мы не моем посуду, то она остаётся грязной и нам не из чего будет есть; чтобы были деньги, подавляющему большинству из нас нужно работать; зубы нужно чистить, потому что иначе больно и стоматологи дорогие…
💬 Связано с текущим жизненным и личностным контекстом
💬 Учитывает ограниченность ресурсов
💬 Может быть гибким и вариабельным (то есть оно не абсолютное и разрешает достигать разных целей РАЗНЫМИ способами, не впадая в крайности)
💬 Подразумевает последствия при невыполнении необходимых действий, но они не катастрофические (хотя тоже могут негативно влиять на качество жизни). См. первый пункт.
💬 У нас есть “право голоса” при взаимодействии с этим НАДО (потому что по факту оно наше, а не привнесённое извне)
💬 Разные НАДО могут противоречить друг другу, но между ними реально и возможно найти баланс (например, чередование между сном и походом к первой паре)
💬 При достаточном уровне принятия эти НАДО не воспринимаются как обязаловка
Например, быт. Если мы смотрим на необходимость уборки, стирки и мытья посуды из Ребёнка, то даже взрослое “Надо убираться, иначе мне будет некомфортно жить в грязной квартире” ощущается как наказание, а если мы смотрим на эту необходимость из Взрослого, то это ощущается как “Ыыыыы, я не хочу убираться, но я знаю, что после уборки мне будет приятно находиться в квартире, так что я выбираю ныть, жаловаться и убираться).
💬 По факту многие НАДО ведут к желаемым целям и приближают нас к ХОЧУ
Но приближают не тем образом, что последние годы транслировались в Инсте, через лёгкость и удовольствие, а через усилие (не путать с насилием), приоритизацию, умение распределять ресурсы, дисциплину и часто даже через страдание (потому что страдание – это часть жизни и оно нормально. Главное не увеличивать свои страдания непонятно зачем, но и не избегать их, если (реалистичные и адекватный) путь к тому, что для вас важно, лежит через них).
💬 Следует из договорённостей и взятых на себя обязательств (если они были сделаны из Взрослого!!!). Если уж вы устроились на работу или взяли проект и у вас обговорены ваши задачи и дедлайны, то выполнение их хорошо и в срок – это НАДО из Взрослого.
P.S. Критерии, которые я привела, можно трактовать по-разному и по-своему. Иногда помогает обсудить свои взгляды с другим человеком (необязательно с психологом), чтобы услышать, что на одно и то же можно смотреть с разных точек зрения, ни одна из которых не является абсолютом и истиной.
2⃣ НАДО из В (и ЗР+ и КР+)
Это НАДО:
💬 Может быть переформулировано как “Могу”, “Выбираю” или “Мне важно”.
💬 Реалистичное (при этом реалистичность не только в том, чтобы ставить себе адекватные ожидания, но и в том, чтобы признавать непоколебимость законов функционирования мира (и культурный контекст).
Если мы потребляем больше калорий, чем сжигаем, то мы набираем вес; если мы не моем посуду, то она остаётся грязной и нам не из чего будет есть; чтобы были деньги, подавляющему большинству из нас нужно работать; зубы нужно чистить, потому что иначе больно и стоматологи дорогие…
💬 Связано с текущим жизненным и личностным контекстом
💬 Учитывает ограниченность ресурсов
💬 Может быть гибким и вариабельным (то есть оно не абсолютное и разрешает достигать разных целей РАЗНЫМИ способами, не впадая в крайности)
💬 Подразумевает последствия при невыполнении необходимых действий, но они не катастрофические (хотя тоже могут негативно влиять на качество жизни). См. первый пункт.
💬 У нас есть “право голоса” при взаимодействии с этим НАДО (потому что по факту оно наше, а не привнесённое извне)
💬 Разные НАДО могут противоречить друг другу, но между ними реально и возможно найти баланс (например, чередование между сном и походом к первой паре)
💬 При достаточном уровне принятия эти НАДО не воспринимаются как обязаловка
Например, быт. Если мы смотрим на необходимость уборки, стирки и мытья посуды из Ребёнка, то даже взрослое “Надо убираться, иначе мне будет некомфортно жить в грязной квартире” ощущается как наказание, а если мы смотрим на эту необходимость из Взрослого, то это ощущается как “Ыыыыы, я не хочу убираться, но я знаю, что после уборки мне будет приятно находиться в квартире, так что я выбираю ныть, жаловаться и убираться).
💬 По факту многие НАДО ведут к желаемым целям и приближают нас к ХОЧУ
Но приближают не тем образом, что последние годы транслировались в Инсте, через лёгкость и удовольствие, а через усилие (не путать с насилием), приоритизацию, умение распределять ресурсы, дисциплину и часто даже через страдание (потому что страдание – это часть жизни и оно нормально. Главное не увеличивать свои страдания непонятно зачем, но и не избегать их, если (реалистичные и адекватный) путь к тому, что для вас важно, лежит через них).
💬 Следует из договорённостей и взятых на себя обязательств (если они были сделаны из Взрослого!!!). Если уж вы устроились на работу или взяли проект и у вас обговорены ваши задачи и дедлайны, то выполнение их хорошо и в срок – это НАДО из Взрослого.
P.S. Критерии, которые я привела, можно трактовать по-разному и по-своему. Иногда помогает обсудить свои взгляды с другим человеком (необязательно с психологом), чтобы услышать, что на одно и то же можно смотреть с разных точек зрения, ни одна из которых не является абсолютом и истиной.
❤2👍1🔥1
Я в течение нескольких недель специально замечала, какие НАДО в моей жизни есть из Взрослого, вот несколько примеров, думаю, во многих вы узнаете себя.
🤷♀️ Очевидно, быт. Если в мытье посуды в это время года я могу найти хоть какое-то удовольствие (тёплая вода, руки согреваются), то в стирке, уборке квартиры и уборке кошачьего лотки удовольствия нет совсем.
🤷♀️ Тренировки для восстановления колена (потому что даже курс физиотерапии его окончательно не восстановит, а вот укрепление мышечного каркаса – да). Хочется мне дополнительно тренироваться? Не особо. Хочется мне здоровое колено и не переживать, что оно ещё раз крякнет в неожиданный момент? Да. Значит тренируемся.
🤷♀️ Вставать на семинары по клинической психологии? Конечно нет. Хочется мне получить эти знания, повышение моего профессионализма и диплом? Да. Значит встаём.
🤷♀️ Приходить на супервизии, разбирать сложные кейсы и проживать чувства клиентов вперемежку со своими? Нет! Это каждый раз очень больно. Хочется ли мне качественно делать свою работу и хорошо помогать людям, с которыми мы договорились, что я им помогаю? Да. Значит приходим на супервизии и честно страдаем.
🤷♀️ Разговаривать на сложные темы в отношениях, не проваливаясь при этом в “Все вокруг дураки, я одна знаю, как надо. И вообще, все мне должны”. Хочется ли мне, когда мне самой тяжко, учитывать, что рядом со мной такой же сложный и имеющий право на принятие человек, как и я? Прф, конечно нет (более того, мой Ребёнок в этот момент орёт и бунтует). Хочется ли мне, чтобы и мне и любимому мною человеку было хорошо вместе? Конечно да. Значит подключаем техники эмоциональной саморегуляции, активизируем Заботливого Родителя и Взрослого и разговариваем.
🤷♀️ Покупать котам корм. Хочется ли мне тратить свои кровно заработанные на тех, от кого “никаких доходов, расходы одни”? Нет. Хочется ли мне, чтобы важные для меня тварюшечки, за которых мы взяли ответственность и которые мурчат мне по утрам, жили хорошую и здоровую жизнь? Да. Значит покупаем им хороший корм.
🤷♀️ Очевидно, быт. Если в мытье посуды в это время года я могу найти хоть какое-то удовольствие (тёплая вода, руки согреваются), то в стирке, уборке квартиры и уборке кошачьего лотки удовольствия нет совсем.
🤷♀️ Тренировки для восстановления колена (потому что даже курс физиотерапии его окончательно не восстановит, а вот укрепление мышечного каркаса – да). Хочется мне дополнительно тренироваться? Не особо. Хочется мне здоровое колено и не переживать, что оно ещё раз крякнет в неожиданный момент? Да. Значит тренируемся.
🤷♀️ Вставать на семинары по клинической психологии? Конечно нет. Хочется мне получить эти знания, повышение моего профессионализма и диплом? Да. Значит встаём.
🤷♀️ Приходить на супервизии, разбирать сложные кейсы и проживать чувства клиентов вперемежку со своими? Нет! Это каждый раз очень больно. Хочется ли мне качественно делать свою работу и хорошо помогать людям, с которыми мы договорились, что я им помогаю? Да. Значит приходим на супервизии и честно страдаем.
🤷♀️ Разговаривать на сложные темы в отношениях, не проваливаясь при этом в “Все вокруг дураки, я одна знаю, как надо. И вообще, все мне должны”. Хочется ли мне, когда мне самой тяжко, учитывать, что рядом со мной такой же сложный и имеющий право на принятие человек, как и я? Прф, конечно нет (более того, мой Ребёнок в этот момент орёт и бунтует). Хочется ли мне, чтобы и мне и любимому мною человеку было хорошо вместе? Конечно да. Значит подключаем техники эмоциональной саморегуляции, активизируем Заботливого Родителя и Взрослого и разговариваем.
🤷♀️ Покупать котам корм. Хочется ли мне тратить свои кровно заработанные на тех, от кого “никаких доходов, расходы одни”? Нет. Хочется ли мне, чтобы важные для меня тварюшечки, за которых мы взяли ответственность и которые мурчат мне по утрам, жили хорошую и здоровую жизнь? Да. Значит покупаем им хороший корм.
❤6
Сегодня, оказывается, день психолога. По этому случаю будет два текста. Один более важный и трогательный, а второй -- от бабки Маши, которой хочется побухтеть и показать изнанку бытия психологом.
❤8
На самом деле этот текст давно зрел, а тут прекрасная причина его наконец-то сформулировать.
Восхищение моими клиентами.
Потому что я как никто знаю про вашу смелость, силу и готовность идти в очень сложные темы. Темы, в которых уже много лет хочется опустить руки и сдаться, но вы всё равно приносите их на терапию и продираетесь буквально по шагам, чтобы самим быть авторами своей жизни и улучшать её.
Потому что я вижу и восхищаюсь вашей честностью и открытостью перед собой и передо мной. Когда вы делитесь сложными и тяжёлыми для проживания чувствами, когда вы идёте на риск быть увиденными не с идеальной стороны.
Восхищаюсь вами, что вы идёте на сессии, зная, что получите не только поддержку и принятие, но и мои гипотезы и даже конфронтации вашим паттернам. И будете готовы не закрыться и выключить ноутбук или свалить из кабинета, а поделиться своими чувствами, обсудить мою гипотезу и продолжить копать, потому что вы знаете, что даже если я говорю те слова, которые вам не хочется слышать, я всегда на вашей стороне.
Восхищаюсь вашей готовностью неделями и месяцами честно приходить без запроса и сидеть в этой тягостной неопределённости, исследовать её, пока ваша психика готовится к тому, чтобы пойти на новый, более глубокий и болючий уровень.
Восхищаюсь тем, что вы готовы менять устоявшиеся десятилетиями паттерны, иногда даже не всегда понимая, почему и зачем, а просто доверяя мне, что это важно. И что вы поймёте потом. Или когда вы готовы обсуждать наш с вами контакт, даже если вы пока не въехали, о каких параллелях я всё твержу.
Вы знаете, я любуюсь вами, какие вы все разные, как вы по-своему каждый живёте свою жизнь, как справляетесь со сложностями и проблемами. Как ищете и находите смыслы и ценности. Как вы используете свои сильные стороны. Как развиваете себя или как даёте себе отдых и право просто побыть и поныть. Как выстраиваете отношения. И на котиков ваших тоже любуюсь, когда они показывают свои морды и жопки в камеру.
Я во многом учусь у вас. И даже не только с профессиональной точки зрения, но и как человек. Потому что в отношениях меняются обе стороны.
Вы большие и невероятные молодцы и мне очень ценно присутствовать рядом с вами и свидетельствовать ваши изменения и как улучшается ваша жизнь.
Да, я это регулярно вам говорю, но положительных поглаживаний много не бывает)
(для тех, кто тоже в терапии, но не у меня: я уверена, ваши психологи тоже вами восхищаются и очень гордятся)
Честно, я не знаю, готова была бы я через это всё проходить, если бы терапия не была моей профессиональной обязанностью. Всё-таки по-честному проходить терапию очень больно и сложно. А вы проходите.
Восхищение моими клиентами.
Потому что я как никто знаю про вашу смелость, силу и готовность идти в очень сложные темы. Темы, в которых уже много лет хочется опустить руки и сдаться, но вы всё равно приносите их на терапию и продираетесь буквально по шагам, чтобы самим быть авторами своей жизни и улучшать её.
Потому что я вижу и восхищаюсь вашей честностью и открытостью перед собой и передо мной. Когда вы делитесь сложными и тяжёлыми для проживания чувствами, когда вы идёте на риск быть увиденными не с идеальной стороны.
Восхищаюсь вами, что вы идёте на сессии, зная, что получите не только поддержку и принятие, но и мои гипотезы и даже конфронтации вашим паттернам. И будете готовы не закрыться и выключить ноутбук или свалить из кабинета, а поделиться своими чувствами, обсудить мою гипотезу и продолжить копать, потому что вы знаете, что даже если я говорю те слова, которые вам не хочется слышать, я всегда на вашей стороне.
Восхищаюсь вашей готовностью неделями и месяцами честно приходить без запроса и сидеть в этой тягостной неопределённости, исследовать её, пока ваша психика готовится к тому, чтобы пойти на новый, более глубокий и болючий уровень.
Восхищаюсь тем, что вы готовы менять устоявшиеся десятилетиями паттерны, иногда даже не всегда понимая, почему и зачем, а просто доверяя мне, что это важно. И что вы поймёте потом. Или когда вы готовы обсуждать наш с вами контакт, даже если вы пока не въехали, о каких параллелях я всё твержу.
Вы знаете, я любуюсь вами, какие вы все разные, как вы по-своему каждый живёте свою жизнь, как справляетесь со сложностями и проблемами. Как ищете и находите смыслы и ценности. Как вы используете свои сильные стороны. Как развиваете себя или как даёте себе отдых и право просто побыть и поныть. Как выстраиваете отношения. И на котиков ваших тоже любуюсь, когда они показывают свои морды и жопки в камеру.
Я во многом учусь у вас. И даже не только с профессиональной точки зрения, но и как человек. Потому что в отношениях меняются обе стороны.
Вы большие и невероятные молодцы и мне очень ценно присутствовать рядом с вами и свидетельствовать ваши изменения и как улучшается ваша жизнь.
Да, я это регулярно вам говорю, но положительных поглаживаний много не бывает)
(для тех, кто тоже в терапии, но не у меня: я уверена, ваши психологи тоже вами восхищаются и очень гордятся)
Честно, я не знаю, готова была бы я через это всё проходить, если бы терапия не была моей профессиональной обязанностью. Всё-таки по-честному проходить терапию очень больно и сложно. А вы проходите.
❤6❤🔥2🔥1🥰1💘1
Итак, пост от бабки Маши, которую немного задолбало, через что в профессию психолога зазывают рекламщики (и формируют тем самым общественное мнение, заразы). Так что вот.
🎆 Вы сами выстраиваете свой график!
Да. И работаете, например, по вечерам и выходным. Потому что часть клиентов – люди, работающие 5/2 с 9 до 18, в это время они не могут ходить на терапию. Или студенты с плавающим графиком, с которыми важно быть гибкими и иметь возможность перекинуть сессию с одного дня на другой. А ещё нет возможности просто посередине сессии выйти на перекур и подумать, что дальше делать. Или залипнуть в телефон, чтобы переключиться. Если уж психолог подключился на сессию, то он честно и внимательно работает все 55 минут.
🎆 Нет ограничений в заработке!
Да. И стабильности тоже не особо много, если ваш заработок – только практика, без обучений и инфопродуктов. Потому что клиенты болеют, ездят в отпуск, отменяют сессии, завершают терапию. А ещё у психологов нет оплачиваемых больничных и отпусков. И премий. А ещё первые пару лет вы, скорее всего, будете работать в минус. Или совмещать с другой работой, потому что клиентов мало, они по невысокой стоимости, а обучение и супервизии оплачивать нужно.
🎆 Не работаете на кого-то!
Да. Поэтому вы выполняете для себя ещё и роль начальника и менеджера в плане стратегии развития, выстраивании структуры работы, организации себе обратной связи и много чего ещё. Минимум двойная нагрузка. А ещё официальное трудоустройство даёт хоть какие-то гарантии заработка или наличия работы. Так что когда работаешь сам на себя, ты в регулярной неопределённости и непредсказуемости. И даже уволиться не откуда!
🎆 Нет бесячих коллег!
Да, если не работаешь в клинике или центре, то у тебя вообще нет коллег. И это безумно одиноко, чувствуешь себя оторванным от мира и коммьюнити. Некому дать обратную связь. Не с кем посплетничать. Не с кем обсудить начальника (да, даже того, что сидит внутри твоей головы). Поэтому групповые супервизии и интервизии и обучения – очень важная часть работы психологом. Чтобы кукушечка от одиночества не улетела.
🎆 Нет бесячего начальника!
Да. Но мы сами прекрасно справляемся с тем, чтобы себя загнобить. Потому что начальник может не заметить твои косяки. Но сам-то ты о них прекрасно знаешь (а если не знаешь, то супервизор подсветит) и можешь себя затюкать. И от обычного начальника можно уйти домой и отключить телефон. От внутреннего начальника уйти некуда, приходится справляться с ним другими путями (и часто более дорогими, годы терапии на это уходят).
🎆 Вы сами выстраиваете свой график!
Да. И работаете, например, по вечерам и выходным. Потому что часть клиентов – люди, работающие 5/2 с 9 до 18, в это время они не могут ходить на терапию. Или студенты с плавающим графиком, с которыми важно быть гибкими и иметь возможность перекинуть сессию с одного дня на другой. А ещё нет возможности просто посередине сессии выйти на перекур и подумать, что дальше делать. Или залипнуть в телефон, чтобы переключиться. Если уж психолог подключился на сессию, то он честно и внимательно работает все 55 минут.
🎆 Нет ограничений в заработке!
Да. И стабильности тоже не особо много, если ваш заработок – только практика, без обучений и инфопродуктов. Потому что клиенты болеют, ездят в отпуск, отменяют сессии, завершают терапию. А ещё у психологов нет оплачиваемых больничных и отпусков. И премий. А ещё первые пару лет вы, скорее всего, будете работать в минус. Или совмещать с другой работой, потому что клиентов мало, они по невысокой стоимости, а обучение и супервизии оплачивать нужно.
🎆 Не работаете на кого-то!
Да. Поэтому вы выполняете для себя ещё и роль начальника и менеджера в плане стратегии развития, выстраивании структуры работы, организации себе обратной связи и много чего ещё. Минимум двойная нагрузка. А ещё официальное трудоустройство даёт хоть какие-то гарантии заработка или наличия работы. Так что когда работаешь сам на себя, ты в регулярной неопределённости и непредсказуемости. И даже уволиться не откуда!
🎆 Нет бесячих коллег!
Да, если не работаешь в клинике или центре, то у тебя вообще нет коллег. И это безумно одиноко, чувствуешь себя оторванным от мира и коммьюнити. Некому дать обратную связь. Не с кем посплетничать. Не с кем обсудить начальника (да, даже того, что сидит внутри твоей головы). Поэтому групповые супервизии и интервизии и обучения – очень важная часть работы психологом. Чтобы кукушечка от одиночества не улетела.
🎆 Нет бесячего начальника!
Да. Но мы сами прекрасно справляемся с тем, чтобы себя загнобить. Потому что начальник может не заметить твои косяки. Но сам-то ты о них прекрасно знаешь (а если не знаешь, то супервизор подсветит) и можешь себя затюкать. И от обычного начальника можно уйти домой и отключить телефон. От внутреннего начальника уйти некуда, приходится справляться с ним другими путями (и часто более дорогими, годы терапии на это уходят).
🕊9❤8😁3
Текст имеет юмористический характер. И напоминает, как важно ставить себе реалистичные цели и двигаться в своём темпе.
Мои клиенты: переживают, что за два года терапии они не успели покорить мир, перестать хотеть покорить мир ("А то как-то нарциссично звучит"), отдохнуть до, после и во время покорения мира, сепарироваться от родителей, выстроить с ними отношения на уровне Взрослый-Взрослый, выйти из своего сценария, создать крепкую и счастливую семью, прожить минимум пять лет в браке, завести друзей и поклясться с ними на крови в верности и дружбе до гроба, выучить иностранный язык, наладить питание, научиться понимать все свои эмоции и контролировать их мановением мысли ("А зачем иначе терапия?"), успешно пережить парочку кризисов ценностей и идентичности, научиться разговаривать с людьми так, чтобы люди выполняли все их просьбы, перекритиковать своего Внутреннего критика, взять под контроль свой гиперконтроль..."Наверное я плохой клиент, я недостаточно стараюсь".
Также я, спустя шесть лет терапии (и 20 лет занятий танцами): впервые посмотрела видео с тренировки и не орала от кринжа, когда увидела свои не идеальные стопы и парочку косяков по музыке. Горжусь собой. На радостях затискала кота (он был не против и теперь меня не отпускает).
Мои клиенты: переживают, что за два года терапии они не успели покорить мир, перестать хотеть покорить мир ("А то как-то нарциссично звучит"), отдохнуть до, после и во время покорения мира, сепарироваться от родителей, выстроить с ними отношения на уровне Взрослый-Взрослый, выйти из своего сценария, создать крепкую и счастливую семью, прожить минимум пять лет в браке, завести друзей и поклясться с ними на крови в верности и дружбе до гроба, выучить иностранный язык, наладить питание, научиться понимать все свои эмоции и контролировать их мановением мысли ("А зачем иначе терапия?"), успешно пережить парочку кризисов ценностей и идентичности, научиться разговаривать с людьми так, чтобы люди выполняли все их просьбы, перекритиковать своего Внутреннего критика, взять под контроль свой гиперконтроль..."Наверное я плохой клиент, я недостаточно стараюсь".
Также я, спустя шесть лет терапии (и 20 лет занятий танцами): впервые посмотрела видео с тренировки и не орала от кринжа, когда увидела свои не идеальные стопы и парочку косяков по музыке. Горжусь собой. На радостях затискала кота (он был не против и теперь меня не отпускает).
🔥5❤3🎄3🍾1
Ничто в моей жизни на данный момент так не способствует работе со моим перфекционизмом, как подкаст. Почему не танцы, спросите вы? А потому что танцы я могу не выкладывать на всеобщее обозрение, а с подкастом это несколько бессмысленно.
💣 Никак не получается подобрать хороший микрофон. Потому что даже тот, что вроде бы подходил и покупался именно для подкаста, пишет очень тихо, меня слышно еле-еле, зато Алину очень громко. На монтаже пришлось меня вытягивать.
Микрофон от наушников очень хорошо улавливает ещё и другие звуки, так что в этом и двух следующих выпусках вас ждёт немного внезапного ASMR. В том числе потому что во время записи я вертела в руках кубик-антистресс и вы будете слышать щелчки.
Короче, качество звука оставляет желать лучшего. Но искренне горжусь тем, что не отложила идею подкаста в долгий ящик до момента "Вот когда сможем сделать идеально и вот тогда....захватим мир ".
С монтажом я разбираюсь мееееедленно и результат мне далеко не всегда нравится, но и ресурсов, чтобы прям погрузиться в тему, у меня нет.
💬 Ещё благодаря подкасту начинаю следить за своей речью. Во время монтажа первых двух выпусков вырезала у себя столько "вот" и "эээээ", что, как ленивый человек, решила просто их не говорить, чтобы монтировать было легче. Хех. Но покринжевала я знатно. Особенно на фоне того, как красиво и складно формулирует свои мысли Алина. (Безоценочность и несравнение себя с другими? Слышали, но не применяем).
🤷♀️ Подкаст бросает вызов тому, что мне сложно на публику показывать, что "Я вообще-то хорошо разбираюсь в своём деле". Коротко о том, насколько для меня это сложно: этот выпуск для монтажа был самый лёгкий, к его монтажу я не подступалась дольше всего, больше месяца. Как вы думаете, почему? Да потому что наконец-то я там рассказываю про ссоры с точки зрения Транзактного анализа и реально много говорю.
💃 Что по итогу?
Двигаюсь мааааааленькими шагами в важном для меня направлении.
Каждый раз стараюсь сделать чуточку лучше, но не останавливаю себя, если не получается идеально.
Ориентируюсь на имеющийся сейчас ресурс, а не грежу о том моменте, когда буду полна сил и энергии (но вообще-то сдала анализы на дефициты и теперь по назначению врача пью витаминчик D, железо и фолиевую кислоту).
Если это звучит просто, то так только звучит.
Так что, нежное напоминание тем, кто тоже движется: чаще всего в важных вещах продвигаться сложно, это нормально. Это не с вами что-то не так, если что-то вам тяжело даётся. Это вам наврали (или вы себе), что важное достигается легко, непринуждённо и без усилий. Как-нибудь потом разберём, где в этом мифе про "лёгкость" зёрна, а где плевела.
💣 Никак не получается подобрать хороший микрофон. Потому что даже тот, что вроде бы подходил и покупался именно для подкаста, пишет очень тихо, меня слышно еле-еле, зато Алину очень громко. На монтаже пришлось меня вытягивать.
Микрофон от наушников очень хорошо улавливает ещё и другие звуки, так что в этом и двух следующих выпусках вас ждёт немного внезапного ASMR. В том числе потому что во время записи я вертела в руках кубик-антистресс и вы будете слышать щелчки.
Короче, качество звука оставляет желать лучшего. Но искренне горжусь тем, что не отложила идею подкаста в долгий ящик до момента "Вот когда сможем сделать идеально и вот тогда....
С монтажом я разбираюсь мееееедленно и результат мне далеко не всегда нравится, но и ресурсов, чтобы прям погрузиться в тему, у меня нет.
💬 Ещё благодаря подкасту начинаю следить за своей речью. Во время монтажа первых двух выпусков вырезала у себя столько "вот" и "эээээ", что, как ленивый человек, решила просто их не говорить, чтобы монтировать было легче. Хех. Но покринжевала я знатно. Особенно на фоне того, как красиво и складно формулирует свои мысли Алина. (Безоценочность и несравнение себя с другими? Слышали, но не применяем).
🤷♀️ Подкаст бросает вызов тому, что мне сложно на публику показывать, что "Я вообще-то хорошо разбираюсь в своём деле". Коротко о том, насколько для меня это сложно: этот выпуск для монтажа был самый лёгкий, к его монтажу я не подступалась дольше всего, больше месяца. Как вы думаете, почему? Да потому что наконец-то я там рассказываю про ссоры с точки зрения Транзактного анализа и реально много говорю.
💃 Что по итогу?
Двигаюсь мааааааленькими шагами в важном для меня направлении.
Каждый раз стараюсь сделать чуточку лучше, но не останавливаю себя, если не получается идеально.
Ориентируюсь на имеющийся сейчас ресурс, а не грежу о том моменте, когда буду полна сил и энергии (но вообще-то сдала анализы на дефициты и теперь по назначению врача пью витаминчик D, железо и фолиевую кислоту).
Если это звучит просто, то так только звучит.
Так что, нежное напоминание тем, кто тоже движется: чаще всего в важных вещах продвигаться сложно, это нормально. Это не с вами что-то не так, если что-то вам тяжело даётся. Это вам наврали (или вы себе), что важное достигается легко, непринуждённо и без усилий. Как-нибудь потом разберём, где в этом мифе про "лёгкость" зёрна, а где плевела.
❤2🔥2👏2
Мы поговорили о том, как наши внутренние конфликты влияют на то, как и почему мы ссоримся (спойлер: в основном из-за них мы и начинаем и продолжаем ссоры и не можем договориться с близкими).
Выпуск получился более монологично-лекционным, чем предыдущие, но я вроде подобрала достаточно интересные примеры.
Хорошо прошаренные в Транзактном анализе могут смело пропустить первые десять минут. А те, кто не очень знает про Внутренних Родителя, Взрослого и Ребёнка или знает только по соцсетям, то вам будет полезно и интересно послушать.
Можно послушать:
На сайте подкаста
В плеере Телеграма
На Яндекс.Музыке
В Apple Podcasts
В Звуке
(а ещё можно ВК, но я никак не могу найти ссылку на него, лол)
ТГ-канал моей прекрасной соведущей Алины: Алинамория
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
mave · Почему так сложно?
Подкаст «Почему так сложно?»
Поговорим о том, почему люди такие разные и как нам, таким разным и сложным, договариваться, строить отношения и жизнь.
❤5🔥4👏2