Чтобы провести выходные с пользой — не обязательно идти в скучный музей. А чтобы провести их весело — не обязательно идти в дорогой парк аттракционов.

Отличный вариант — устроить прогулку в формате «гуляй-город». А чтобы стало ещё интереснее, добавить к ней фотоквест. Рассказываем по шагам, как это сделать.

👉 Сначала — разработать маршрут и список мест

Это могут быть фонтаны, памятники, здания, площади, музеи — они расскажут, с чего начинался город, как развивался и куда двигается сейчас.

Например, если правильно спланировать маршрут по центру Волгограда, здания покажут, как менялся облик города от царской России XVIII века через советскую и вплоть до современной.

К историческим объектам можно добавить продуктовые рынки, аутентичные кафе, магазины с сувенирами. Там вы глубже почувствуете колорит родного города.

👉 Потом — придумать задания и призы

Чтобы гулять было веселее, можно добавить элементы фотоквеста с конкурсом. Например, дать каждому члену семьи список того, что они должны сфотографировать.

Мама может фотографировать цветы в клумбах и на балконах. Папа —.необычные машины. Дети — животных, которых видят на улице.

К концу прогулки у семьи появится целый архив фотографий, которые ярко покажут город в деталях и сохранят тёплые воспоминания!

👉 Затем — подвести итоги всей семьёй

Вечером важно пересмотреть фотографии и оценить, кто и как справился с заданиями. Много эмоций и воспоминаний вам гарантированы!

P.S. Ещё больше способов провести выходные весело и с пользой вы найдёте в новой статье.

😴 Здоровый сон для ребёнка — каким он должен быть?

Вместе с Ольгой Добровольской, сомнологом и основателем проекта Sleep Expert, мы определили три главных критерия здорового детского сна.

Целостность. Ребёнок старше года должен спать непрерывно в течение ночи и не просыпаться просто так. Если же ребёнок регулярно встаёт по ночам, это говорит о проблемах со здоровьем: физических или психологических — нужно идти к врачу.

Достаточность. У каждого своя норма. Сна хватает, если ребёнок может проснуться в нужное время без будильника с хорошим самочувствием. Младшим школьникам обычно нужно 9–11 часов сна за ночь, а старшекласснику после 15 лет будет достаточно 8–9 часов.

Качество. Одна из ошибок — смотреть только на количество часов, которое спит ребёнок: если набирается 7–8, значит, всё хорошо. Но нет, спать с 4 утра до 12 дня и с 10 вечера до 7 утра — совсем не одно и то же.

Всё дело в фазах сна: в первой половине ночи преобладают глубокие фазы, которые восстанавливают тело. Во второй части — быстрые, во время которых наш мозг и психика переваривают информацию за день.

И вот как раз чтобы наш организм полностью зарядился и психологически, и физически, нужно спать так, чтобы между фазами был баланс. Поэтому ложиться лучше в 22:00–23:00, а просыпаться в 7:00–8:00.

А в новой статье Ольга помогла нам разобраться в вопросах:

• какие условия важно создать для здорового сна: какими должны быть температура, уровень света и шума?

• что будет, если не следить за сном ребёнка?