Как улучшить настроение за 10 минут

Гормоны управляют нашим эмоциональным состоянием. От них зависит, чувствуем мы спокойствие, радость и уверенность, или сталкиваемся с резкими перепадами настроения, тревогой и раздражением.

Регулярная практика асан — один из способов сбалансировать выработку гормонов. Когда мы с определенной периодичностью сдавливаем и растягиваем железы, внутренние органы и соединительные ткани, а затем расслабляемся, к этим тканям приливает больше обогащённой кислородом крови. Железы и органы тонизируются, получают больше полезных веществ, что способствует балансу гормонов и улучшению работы эндокринной системы.

Для достижения такого эффекта не нужны часовые комплексы из 5–7 поз. Достаточно ежедневно выполнять три базовые асаны раджадхираджа йоги – бхуджангасану, диргха пранам и йога-мудру. А если времени совсем мало — хотя бы одну асану + самомассаж и шавасану. Это займет 10-15 минут.

В понедельник, 17 ноября, стартует новый поток йога-марафона базовых асан. Ведущая — Марина Семенихина, йога-инструктор с 14-летним опытом, обучавшаяся у Дады Садананды и окончившая курс «Йогатерапия» в Санкт-Петербургском институте восточных методов реабилитации.

В программе марафона:
— подробный разбор каждой асаны;
— видеоуроки с техникой выполнения;
— разминки, подготовительные упражнения, самомассаж;
— прямой эфир с Мариной для вопросов и вдохновения;
— поддержка в чате и круг единомышленников.

Марафон подойдет как новичкам, так и тем, кто хочет вернуть регулярность в практику.

Узнать подробности и присоединиться за свободную оплату: https://meditati.one/mas_nov25_tg2

🔔 Уже сегодня открытый эфир с Дадой Саданандой и Александром Тимофеевым — в 13:00 МСК

Тема: «Состояние успеха — как от фантазий в голове перейти к реальным действиям»

Сегодня говорим о том, что мешает идти вперёд — страх, сомнения, внутренние ограничения — и как пробудить в себе решимость действовать, даже когда трудно.

📍Эфир пройдёт на платформах YouTube, ВКонтакте и Rutube.
Все ссылки для подключения уже здесь: https://meditati.one/ednov25_tg2

Не пропустите — этот разговор может стать тем самым толчком, которого не хватало, чтобы начать двигаться к своей цели.

4 практики, которые избавят от ограничивающих убеждений и вернут мотивацию

Ограничивающие убеждения — это глубинные ментальные установки, которые держат нас на месте, словно якоря и препятствуют достижению желаемых результатов. Это внутренний голос без здравого смысла, который мешает решиться, тянет обратно и лишает уверенности, даже когда путь уже виден.

💬«Я не достаточно хорош.»
💬«Я уже пробовала — не вышло.»
💬«А вдруг не получится?»
💬«Это не твоё.»

На первом модуле «Твёрдая решимость» в курсе «Как стать выдающейся личностью» мы будем освобождаться от этих убеждений.

4 практики в прямом эфире с психологом Александром Тимофеевым помогут нам:

🪶распознать свои внутренние блоки,
🪶развить решимость, дисциплину и уверенность,
🪶избавиться от сомнений и перестать верить мыслям, которые лишают мотивации,
🪶и вернуть энергию, чтобы двигаться к целям с уверенностью и вдохновением.

Мы запускаем курс Дады Садананды — учителя медитации и основателя проекта «Урокимедитации» — с самого начала. Теперь его можно пройти с первого шага, даже если вы пропустили прошлогодний поток.

А для тех, кто проходил модуль ранее — это новая версия с обновлённой практической частью от Александра Тимофеева: свежий взгляд, новые инструменты и упражнения. Он является психологом-терапевтом и сертифицированным коучем с 8-летним опытом.

Нас также ждёт практика с Мариной Семенихиной — инструктором раджадхираджа-йоги с 14-летним опытом. Ученица Дады Садананды через асаны покажет, как укрепить волю, энергию и уверенность.

Всё пройдет в Telegram: живые эфиры, чат, записи, поддержка кураторов. Участие — по свободной оплате.

🗓 Даты: 24 ноября — 7 декабря

Присоединиться к модулю «Твёрдая решимость»: https://meditati.one/reshimost_tg1

💫 Не убий — но кого?

Часто говорят: «Заповедь про людей, не про животных». Но разве жизнь делится на важную и неважную?

🌿 В прикреплённом подкасте Дада Садананда рассуждает, как догмы закрывают сердце и почему возвращение к состраданию делает духовность живой. Истинная чистота — в доброте, а не в правилах. ✨

#подкаст_с_Дадой

Неожиданный компаньон успеха

В йоге существует сутра:

— «Ва‌дха‌ са‌ джуш‌ама‌на‌ шактих севьям‌ стха‌паяти лакхье»,

которая переводится с санскрита как «Препятствие — это та сила, которая помогает человеку достичь своей цели».

Её значение может прозвучать противоречиво, но если разобраться, то без трудностей не бывает настоящего прогресса. Когда мы сталкиваемся с вызовами, то прилагаем больше усилий, чтобы двигаться к цели с прежней скоростью, и в результате наша сила и возможности растут. Эти навыки останутся с нами и после того, как цель достигнута.

По просьбам наших подписчиков мы запускаем курс Дады Садананды «7 секретов успеха: Как стать выдающейся личностью» с самого первого модуля. Модули будут проходить параллельно с выходом новых, поэтому при желании вы сможете догнать участников первого потока.

🗓 Уже 24 ноября стартует обновлённый и переработанный первый модуль «Твёрдая решимость».
Этот запуск будет отличаться от прошлогоднего, потому что практическую часть разработал новый спикер — Александр Тимофеев, психолог-терапевт и сертифицированный коуч с 8-летним опытом.

Альтернативный взгляд и инструменты откроют новые стороны первого секрета мастера йоги Шивы, поэтому даже если вы уже проходили этот модуль, рекомендуем зарегистрироваться.


За две недели:
– поймём, как достичь успеха в любой сфере, полагаясь на свои внутренние ресурсы;
– сформируем привычку уверенно идти к целям, не сдаваясь перед препятствиями;
– избавимся от внутренних сомнений и поймём, как сформировать твердую решимость;
– усвоим, когда нужно бескомпромиссно двигаться вперёд, а когда лучше остановиться и сменить вектор;
– определим причины, мешающие достичь желаемой цели, и сделаем конкретные шаги, чтобы их преодолеть;
– разберём, что такое истинная мотивация и чем она отличается от внешней.

Узнать подробности и зарегистрироваться за свободную оплату: https://meditati.one/reshimost_tg2

****
Друзья, берегитесь мошенников! Если возникают вопросы или сложности при оплате — сразу пишите в Службу поддержки: https://news.1rj.ru/str/UM_question_bot

Сотрудники службы поддержки никогда не пишут первыми в личку по вопросам оплаты, не предлагают "специальные предложения" (потому что все курсы и марафоны Уроков медитации проводятся за свободную оплату, никаких спецпредложений нет)

Итак, попытка номер два 🤓 🎬 🙏🏻

Завтра, в четверг, выйдет видео Дады Садананды об идеальной женщине.

Образ ли это, к которому хочется стремиться, или каждая женщина по-своему идеальна? Дада порассуждает о силе, которая не кричит; о мягкости, за которой скрыта огромная мощь; о настоящей женственности — той, о которой почти никто не говорит.

Это видео мы анонсировали еще две недели назад, но выпускаем только сейчас. Мы знаем, что вы ждете его (ждете же?) — да мы, признаться, и сами в нетерпении, потому что видео получилось действительно крутым! Поддержите завтра его выход — просмотрами, реакциями, комментариями. Мы будем искренне благодарны!

Йога-дни с «Урокимедитации» в ноябре и декабре |ДАЙДЖЕСТ

Йога-день — это возможность:
– задать вопрос учителю медитации и попрактиковать вместе с ним;
– разобрать подробно каждый этап медитации, нюансы позы и технику выполнения асан;
– попробовать вкусные вегетарианские блюда;
– найти компанию единомышленников.

В ноябре и декабре в сообществах проекта пройдут специальные йога-дни. Даже если вам кажется, что у вас мало времени или опыта — приходите. Вы получите заряд энергии и вдохновения, откроете новые способы избавиться от стресса и выгорания и улучшите свою повседневную практику.

🔷 22 ноября — Москва

🔸 Ведущие:
– Дада Вишвашанти – учитель медитации, коллега Дады Садананды, лидер и основной спикер проекта «Урокимедитации»;
– Иван Скофенко – практикующий психолог с 20-летним опытом и соведущий курса Дады Садананды «7 секретов успеха. Как стать выдающейся личностью»;
– Евгений Полищук – йога-инструктор и эксперт по здоровью с 27-летним опытом.

В программе:
– ведомая коллективная медитация;
– асана-класс, посвящённый шавасане — позе глубокого расслабления;
– вегетарианский обед;
– лекция «Йога как секрет счастливых отношений — дома, на работе и с друзьями»;
– самостоятельная коллективная медитация.

Отчёт о прошлом йога-дне в видео👆🏻

Узнать подробности и зарегистрироваться за свободную оплату: https://meditati.one/predsst_msk_tg

❗️Количество мест ограничено.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖

🔷22 ноября, Казань — День открытых дверей

В Казани с 20 по 23 ноября проходит ретрит, который в эту субботу откроет двери для всех желающих. Приходите общаться с учителями медитации и единомышленниками, медитировать, есть вкусную еду и смотреть концерт.

Подробности тут: https://meditati.one/predsst_kzn_tg
➖➖➖➖➖➖➖➖➖

🔷 29-30 ноября, Екатеринбург — Йога-ретрит «Мышления изобилия»

🔸Спикер – Диди Ананда Лилаприя, учитель йоги и медитации с 12-летним опытом, обучалась в монастырях Филиппин и Индии.

Нас ждут:
– коллективные медитации;
– практики йоги для психического и физического здоровья;
– лекция «Мышление изобилия через призму науки и духовности»;
– вкусная вегетарианская еда;
– творческий вечер и концерт инструментальной музыки;
– маунаврата — практика молчания для увеличения духовной энергии.

Количество мест всего 13

Зарегистрироваться: https://meditati.one/predst_ekb_tgret
➖➖➖➖➖➖➖➖➖

🔷 29 ноября – 12 декабря – йога-тур по городам Поволжья

🔸 Спикер – Дада Нитьябодха, учитель медитации с 7-летним опытом, проходил тренинги в Индии и Швеции.

Программа:
29 ноября – Ижевск
1 декабря – Набережные Челны
3 декабря – Альметьевск
6 декабря – Уфа
9 декабря – Ульяновск
13 декабря – Краснодар
➖➖➖➖➖➖➖➖➖

🔷 20-21 декабря — «День медитации» во всех сообществах проекта «Урокимедитации».
🔸 Подпишитесь, чтобы не пропустить анонс в своём или ближайшем городе: https://meditati.one/predst_tg

Есть состояния ума, в которых привычные границы исчезают — и появляется доступ к по-настоящему гениальным идеям.

Его называют по-разному: вдохновение, поток, озарение. Но мало кто знает, что такие вспышки можно вызывать по желанию. И Дада покажет как.

🗓 25 ноября в 19:00 МСК Дада Садананда проведёт эфир* «Выход за рамки квадратного мышления: как войти в гениальное состояние ума».

На встрече будем говорить, что происходит до того, как рождается прорывной инсайт — и что мешает ему родиться.

В эфире разберём:
🔹 Где искать источник гениальности и как подключаться к нему.
🔹 Как избежать выгорания и вернуть вкус к жизни и работе.
🔹 Как очистить сознание от ментального шума, чтобы появлялись новые идеи.
🔹 Почему разум «костенеет» со временем и как вернуть ему гибкость.
🔹 Как включать мгновенный фокус и творческую энергию без усилия.
🔹 Что помогает подняться над инстинктами и обрести Твёрдую Решимость для реализации идей.

*Эфир пройдёт в рамках программы «Практикуем Вместе» — онлайн-сообщества, где мы создаём поддерживающую среду: вместе медитируем, делаем асаны, изучаем глубокие лекции и развиваемся через регулярную практику.

Присоединиться за свободную оплату: https://meditati.one/pve1125_tg0

Друзья, благодаря вам наша новая камера уже в работе — именно на неё мы недавно снимали Даду Садананду для свежих видео!

Это стало возможным благодаря вашей поддержке — поддержке от тех, кто участвовал в сборе, помогал словом, делился постами и просто был рядом.🙏

Теперь остался последний шаг, чтобы студия заработала на полную мощность:
нужно докупить запасные аккумуляторы, карты памяти и клетку для камеры.

🎬До цели осталось собрать всего 20 000 ₽ — и тогда мы полностью завершим оснащение студии.

📌Промежуточный отчёт о том, на что уже были потрачены собранные средства.

Если вы хотите поддержать проект и помочь нам сделать видео ещё качественнее, можно внести вклад удобным для вас способом:

➡️ T-банк
➡️ PayPal (для тех, кто за границей, подпись “Сбор”)

Спасибо, что вы с нами и продолжаете поддерживать! Каждая ваша помощь — это новые лекции, курсы и вдохновение, которые помогают людям по всему миру находить внутренний покой.

Секреты первого йога, или Как достичь любой цели

Представьте: вы участвуете в кубке мира по даунхилу — скоростном спуске на велосипеде по горной трассе с множеством препятствий. Вы долго готовились и полны предвкушения. Стартуете — и уже на первых метрах рвётся цепь. Вместо того чтобы думать о финише, вы начинаете тратить энергию и внимание на то, чтобы не упасть, но в следующее мгновение цепляетесь за корень и вылетаете за пределы трассы.

А вот в 2015 году действующий чемпион Аарон Гвин, несмотря на поломку велосипеда, не только доехал до финиша, но и показал лучшее время. Позже он признался, что решил не обращать внимания на страх, а сосредоточиться на управлении велосипедом и удержании баланса.

Эта история иллюстрирует простой, но мощный принцип:
«Куда направлено внимание — туда течёт энергия».

Если зацикливаться на сомнениях и возможных препятствиях, все силы уходят на внутреннюю борьбу. В итоге мы перестаём верить в себя, откладываем важные дела и саботируем собственные цели.

Но если сосредоточиться на желаемом, а не на трудностях — можно вырваться из «дня сурка» и начать меняться: сначала внутри, а потом и в жизни.

Наша команда перезапускает курс Дады Садананды «7 секретов успеха: Как стать выдающейся личностью». Первые модули будут проходить параллельно с выходом новых — и, если захотите, вы легко догоните первый поток.

Уже 24 ноября стартует обновлённый первый модуль — «Твёрдая решимость».
Практическую часть подготовил Александр Тимофеев — психолог-терапевт и сертифицированный коуч с 8-летним опытом. Участники получат новые техники и инструменты и откроют первый секрет мастера йоги Шивы с другой стороны.

За две недели:
– научимся не сдаваться при первых трудностях;
– поймём, как избавиться от прокрастинации и освободиться от ощущения хаоса;
– укрепим ответственность, решимость и дисциплину;
– научимся сохранять ясность в сложных ситуациях;
– перестанем тратить энергию на сомнения и страхи.

Узнать подробности и зарегистрироваться за свободную оплату: https://meditati.one/reshimost_tg3

****
Друзья, берегитесь мошенников! Если возникают вопросы или сложности при оплате — сразу пишите в Службу поддержки: https://news.1rj.ru/str/UM_question_bot

Сотрудники службы поддержки никогда не пишут первыми в личку по вопросам оплаты, не предлагают "специальные предложения" (потому что все курсы и марафоны Уроков медитации проводятся за свободную оплату, никаких спецпредложений нет)

У древних йогов, конечно, получилось написать целую систему нравственных принципов — джамы и ниямы. Но реально ли их применять каждый день?

Попробуешь не злиться — вроде выходит. Говорить правду — тоже. А сказать правду без злости — всё сломалось! 😂

Когда мы ещё только учимся применять нравственные принципы, кажется, будто ахимса, то есть непричинение вреда, и сатья, правдивость, конфликтуют между собой: если говорить честно, можно задеть, а если никого не задевать — где же правда?

Еще и сантоша — состояние удовлетворённости — добавляет новую задачу: сохранить внутреннее спокойствие, даже когда мир вокруг упорно не хочет быть идеальным.

На самом деле эти принципы не противоречат друг другу, просто мы часто воспринимаем их поверхностно. В основе каждого из них — намерение: чистое, осознанное, направленное на благо. Именно оно определяет, становится ли правда разрушительной или целительной.

На бесплатном курсе по нравственным принципам от Дады Садананды мы подробно и доступно разберем:

▪️ как понимать принципы джамы и ниямы на глубинном уровне,
▪️ какую роль играет чистота намерения,
▪️ и как применять эти принципы без внутреннего конфликта — в реальной жизни, среди людей и задач.

Уже с первого урока вы начнете применять принципы йоги в своей жизни и постепенно научитесь сохранять спокойствие и внутреннюю устойчивость в любых ситуациях.

Начните курс по ссылке: https://meditati.one/jnl_tg0

Как перезагрузить дофамин

Мы живем в эпоху быстрого дофамина — мгновенных всплесков счастья в мозгу от легкодоступных удовольствий — соцсетей, лайков, компьютерных игр, сериалов или еды. Эффект от него быстро проходит, ведёт к привыканию и вызывает ломку и панику.

Дофаминовая перезагрузка помогает очистить организм от избытка гормона и восстановить эмоциональную устойчивость, концентрацию внимания и умение наслаждаться жизнью.

Ниже шесть способов получать полезный дофамин:

🔹Холодный душ
Даже двухминутный холодный душ повышает уровень гормонов счастья, и этот эффект сохраняется часами.

🔹Воздержание
Отказ на две недели от физической близости восстанавливает дофаминовые рецепторы

🔹Голодание
Очищение тела переводит мозг на новое более эффективное топливо – кетон, которые улучшают концентрацию и ясность мышления и повышает устойчивость к стрессу.

🔹Ограничение или чистота контента
Постоянный поток развлекательного, тревожного или низкокачественного контента — это дофаминовая перегрузка нашего мозга. Сознательный отказ помогает сбалансировать и повысить чувствительность дофаминовых рецепторов, улучшает мотивацию и снижает симптомы зависимости.

🔹Физические нагрузки
— Бег, плавание, ходьба повышают циркуляцию дофамина и улучшают его утилизацию.
— Силовые тренировки создают ощущение компетентности и контроля и повышают дофамин через путь «я справился».
— Асаны и йогические танцы задействуют связи между телом и префронтальной корой, усиливают осознанность и удовольствие от процесса, а не только от результата.

🔹Стимуляция шишковидной железы
Шишковидная железа (эпифиз) регулирует дофаминовую активность, отвечает за качество сна и уровень хронического стресса.

Уже завтра, 25 ноября, в 19:00 мск пройдёт вебинар с Дадой Саданандой «Выход за рамки квадратного мышления: как войти в гениальное состояние ума». Приглашение от Дады 👆🏻

На эфире подробно разберём перечисленные выше приемы и другие практики, которые помогут "сбросить до заводских" настройки дофаминовых рецепторов и вернуть мотивацию к жизни и работе. После эфира Дада ответит на ваши вопросы.

Зарегистрироваться за свободную оплату: https://meditati.one/pve1125_tg1