Терминология для "чайников"

Как запоминать новую информацию надолго: 6 приемов из научных исследований

Если в но­вом году вы уже успе­ли на­чать учить но­вый язык и рас­стро­ить­ся из-за того, что все идет не так глад­ко, спе­шим вас успо­ко­ить. Мно­гие ис­сле­до­ва­те­ли опи­сы­ва­ют кон­цеп­цию «же­ла­тель­ных труд­но­стей», ко­то­рая со­сто­ит в на­ме­рен­ном со­зда­нии чув­ства лег­ко­го разо­ча­ро­ва­ния от обу­че­ния. Это за­став­ля­ет мозг бо­лее глу­бо­ко об­ра­ба­ты­вать ваши но­вые зна­ния и от­прав­лять их в дол­го­вре­мен­ную па­мять. Ав­тор кни­ги The In­tel­li­gence Trap Дэ­вид Роб­сон пред­ла­га­ет несколь­ко стра­те­гий, под­креп­лен­ных этой иде­ей и еще несколь­ки­ми на­уч­ны­ми ра­бо­та­ми.

1. Оце­ни­вай­те зна­ния на стар­те (даже если вы со­всем ни­че­го не зна­е­те)

Ис­сле­до­ва­ния по­ка­за­ли, что если до зна­ком­ства с учеб­ным ма­те­ри­а­лом вы сда­е­те тест по нему, ваш мозг луч­ше впи­та­ет ин­фор­ма­цию. Так про­изой­дет, даже если в пер­вом те­сте вы не смог­ли от­ве­тить ни на один во­прос. По­доб­ные ре­зуль­та­ты ха­рак­тер­ны и для лег­ко­го, и для тя­же­ло­го ма­те­ри­а­ла. Что бы вы сей­час не изу­ча­ли, по­про­буй­те оце­нить свое по­ни­ма­ние ма­те­ри­а­ла — даже если вы ви­ди­те это впер­вые в сво­ей жиз­ни.

2. На­учи­те кого-ни­будь

Вы­учив что-то но­вое, мы хо­тим про­дол­жать изу­чать и сра­зу же ис­поль­зо­вать то, что мы толь­ко что узна­ли. Пси­хо­ло­ги на­зы­ва­ют это «прак­ти­кой из­вле­че­ния» (re­trieval prac­tice), и это один из са­мых луч­ших спо­со­бов от­кла­ды­вать зна­ния в па­мя­ти. В ряде ис­сле­до­ва­ний это по­ка­зы­ва­ло луч­шие ре­зуль­та­ты, чем диа­грам­мы свя­зей (mind maps).

Про­фес­сор Ми­ри­ам Эбер­с­бах из уни­вер­си­те­та Кас­се­ля (Гер­ма­ния) от­ме­ча­ет, что чем слож­нее вы при­ду­мы­ва­е­те за­да­ния для вос­ста­нов­ле­ния ма­те­ри­а­ла из па­мя­ти, тем луч­ше ин­фор­ма­ция от­кла­ды­ва­ет­ся. Са­мый луч­ший ва­ри­ант — это при­ду­мать во­про­сы са­мо­му или на­учить кого-то тому ма­те­ри­а­лу, ко­то­рый вы про­шли. Если сре­ди ва­ших дру­зей нет доб­ро­воль­цев, то мо­же­те по­про­бо­вать на­пи­сать эссе или пост в со­ци­аль­ную сеть о том, что вы узна­ли. Если в ком­мен­та­ри­ях кто-то всту­пит с вами в спор, вы даже смо­же­те от­то­чить свои на­вы­ки ар­гу­мен­ти­ро­ван­ной бе­се­ды.

3. Че­ре­дуй­те темы

По­ста­рай­тесь не оста­нав­ли­вать­ся на од­ной теме дол­го — луч­ше ре­гу­ляр­но пе­ре­клю­чай­тесь с од­ной на дру­гую. На­при­мер, если вы изу­ча­е­те язык, то ме­няй­те за­креп­ле­ние ма­те­ри­а­ла по двум-трем те­мам, свя­зан­ным с вре­ме­на­ми гла­го­лов, вме­сто того, что­бы по оче­ре­ди идти по каж­до­му из них. Стра­те­гия че­ре­до­ва­ния ра­бо­та­ет по тому же прин­ци­пу, что и на­чаль­ное оце­ни­ва­ние зна­ний — она разо­ча­ро­вы­ва­ет, так как вы буд­то бы не мо­же­те пол­но­стью по­гру­зить­ся в ма­те­ри­ал. Но ис­сле­до­ва­ния по­ка­за­ли, что ваша ми­нут­ная рас­те­рян­ность от быст­рой сме­ны темы поз­во­лит в бу­ду­щем вспо­ми­нать ма­те­ри­ал на­мно­го быст­рее.

4. За­ни­май­тесь спор­том

На­у­ка го­во­рит нам о том, что луч­ше все­го обу­ча­ют­ся те, кто ве­дет фи­зи­че­ски ак­тив­ный об­раз жиз­ни. Это объ­яс­ня­ет­ся тем, что кар­дио­упраж­не­ния за­пус­ка­ют вы­брос до­фа­ми­на и ад­ре­на­ли­на, ко­то­рые необ­хо­ди­мы для про­цес­са за­по­ми­на­ния. По­это­му по­про­буй­те вве­сти фи­зи­че­ские упраж­не­ния в свой план обу­че­ния.

5. Сме­ни­те об­ста­нов­ку

Ко­гда мы прак­ти­ку­ем на­вык толь­ко в од­ном ме­сте, наши вос­по­ми­на­ния при­вя­зы­ва­ют­ся к кон­тек­сту — за­па­хам и зву­кам. Из-за это­го в но­вой об­ста­нов­ке вспом­нить ма­те­ри­ал бы­ва­ет слож­но. Что­бы пе­ре­стать за­ви­сеть от по­доб­ных ре­ак­ций сво­е­го моз­га, по­про­буй­те ме­нять ме­ста, в ко­то­рых вы учи­тесь. Один экс­пе­ри­мент по­ка­зал, что обыч­ная сме­на ком­нат во вре­мя обу­че­ния уве­ли­чи­ва­ет эф­фект за­по­ми­на­ния изу­чен­но­го ма­те­ри­а­ла на 21%.

6. Ни­че­го не де­лай­те

Раз уж вы про­ве­ли свой мозг че­рез все «же­ла­тель­ные труд­но­сти», поз­воль­те себе ни­че­го не де­лать. Нет, нет, не по­смот­реть за­по­ем три эпи­зо­да се­ри­а­ла, а дей­стви­тель­но ни­че­го не де­лать. Про­фес­сор Ми­ка­ела Де­вар от­ме­ти­ла, что «бодр­ству­ю­щий от­дых» (wake­ful rest), в ко­то­ром нет ни­ка­кой внеш­ней сти­му­ля­ции, поз­во­ля­ет моз­гу за­креп­лять зна­ния, по­лу­чен­ные до это­го.

Как стать умнее?

5 фактов о формировании привычек

1. Правило 21 дня не работает

Это совершенно лженаучный подход. Здорово, если он вам помог, но вообще всё это высосано из пальца — данный метод был предложен в 1950-х годах пластическим хирургом, который заметил, что человеку требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к новому внешнему виду.

Исследователи из Лондонского Университета тоже решили провести эксперимент — они предлагали людям привить себе самые разные привычки — кто-то хотел больше пить, кто-то начать заниматься спортом. Выяснилось, что требуется около 66 дней для адаптации новых привычек, но кому-то понадобилось и 8 месяцев.

Согласно исследованиям профессора Венди Вуда, есть три способа реально поменять свои привычки без погони за количеством суток или чем-то ещё:

А. Стоит найти правильный момент, чтобы сформировать новый подход, сформировать нового образ действий. Это у вас получится с большей доли вероятности, если в это же время в вашей жизни будут происходить какие-либо ещё перемены — переезд, свадьба, новое образование.

Б. Нужно всё время повторять. Повторять. И повторять. Вуд доказал, что человеку может потребоваться от 15 до 254 дней для того, чтобы реально сформировать привычку. То есть действие, которое он будет регулярно осуществлять.

В. Необходимо поддерживать те условия, в которых вы начали прививать себе новую привычку — если среда будет относительно стабильна, всё будет располагать к тому, чтобы вы могли делать то, что надо, сохраняя при этом обстоятельства вокруг себя.

2. Дело не в силе воли

Вы зря вините себя в том, что не можете начать заниматься йогой по утрам или хотя бы не ходить в McDonald's. 40 % наших действий мы выполняем без особенных раздумий, так что не спешите утверждать, что «Веня такой молодец — бегает каждый день».

Это звучит дико, но так оно есть — действие, которое мы уже совершали, второй раз мы будем делать по модели, которая уже есть в нашем сознании. Так что напомним вам, что дело в повторении. А каждый раз обвиняя себя в том, что вы чего-то не можете, вы создаёте совершенно неправильную модель поведения.

3. Мобильные приложения не помогают формировать привычки

Но они помогают вам контролировать свои действия. И всё же формирование и привычек и попытка отследить свои действия — это разные вещи. Исследования показывают, что приложения положительно влияют на концентрацию нашего внимания на собственных действиях, поступков, помогают мониторить время. В этом смысле приложения, установленные на вашем смартфоне, не совсем бесполезны. Но не стоит возлагать на них миссию изменения вашего характера и стиля жизни уж точно.

4. Не обязательно формировать привычку изо день в день

И пусть это не будет для вас оправданием! Миф о том, что при нарушении цепи действий все ваши усилия сразу становятся бесполезны, совершенно несправедлив — и это тоже уже доказано.

Формирование привычки тоже должно приносить вам удовольствие, а излишнее бичевание будет совершенно ни к чему. Именно поэтому учёные рекомендуют искать свой темп и свой метод изменения образа жизни.

5. Не существует универсальных методов формирования привычек

И весь этот материал — это лишь доказательство того, что каждый из вас должен иметь силу воли, желание и чёткое понимание того, зачем ему нужны эти новые привычки.

Не ведитесь на какие-то универсальные цифры/даты/данные — попробуйте найти свой собственный подход к изменению образа своих действий. Это важно, ваш стиль жизнь не должен быть вдруг подвергнут революции, будьте просто настойчивы в том, чтобы сделать свою жизнь такой, какой вы хотели бы её видеть.

Источник: https://icanchoose.ru/blog/5-chestnyh-faktov-o-formirovanii-privychek/