5 фактов о формировании привычек
1. Правило 21 дня не работает
Это совершенно лженаучный подход. Здорово, если он вам помог, но вообще всё это высосано из пальца — данный метод был предложен в 1950-х годах пластическим хирургом, который заметил, что человеку требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к новому внешнему виду.
Исследователи из Лондонского Университета тоже решили провести эксперимент — они предлагали людям привить себе самые разные привычки — кто-то хотел больше пить, кто-то начать заниматься спортом. Выяснилось, что требуется около 66 дней для адаптации новых привычек, но кому-то понадобилось и 8 месяцев.
Согласно исследованиям профессора Венди Вуда, есть три способа реально поменять свои привычки без погони за количеством суток или чем-то ещё:
А. Стоит найти правильный момент, чтобы сформировать новый подход, сформировать нового образ действий. Это у вас получится с большей доли вероятности, если в это же время в вашей жизни будут происходить какие-либо ещё перемены — переезд, свадьба, новое образование.
Б. Нужно всё время повторять. Повторять. И повторять. Вуд доказал, что человеку может потребоваться от 15 до 254 дней для того, чтобы реально сформировать привычку. То есть действие, которое он будет регулярно осуществлять.
В. Необходимо поддерживать те условия, в которых вы начали прививать себе новую привычку — если среда будет относительно стабильна, всё будет располагать к тому, чтобы вы могли делать то, что надо, сохраняя при этом обстоятельства вокруг себя.
2. Дело не в силе воли
Вы зря вините себя в том, что не можете начать заниматься йогой по утрам или хотя бы не ходить в McDonald's. 40 % наших действий мы выполняем без особенных раздумий, так что не спешите утверждать, что «Веня такой молодец — бегает каждый день».
Это звучит дико, но так оно есть — действие, которое мы уже совершали, второй раз мы будем делать по модели, которая уже есть в нашем сознании. Так что напомним вам, что дело в повторении. А каждый раз обвиняя себя в том, что вы чего-то не можете, вы создаёте совершенно неправильную модель поведения.
3. Мобильные приложения не помогают формировать привычки
Но они помогают вам контролировать свои действия. И всё же формирование и привычек и попытка отследить свои действия — это разные вещи. Исследования показывают, что приложения положительно влияют на концентрацию нашего внимания на собственных действиях, поступков, помогают мониторить время. В этом смысле приложения, установленные на вашем смартфоне, не совсем бесполезны. Но не стоит возлагать на них миссию изменения вашего характера и стиля жизни уж точно.
4. Не обязательно формировать привычку изо день в день
И пусть это не будет для вас оправданием! Миф о том, что при нарушении цепи действий все ваши усилия сразу становятся бесполезны, совершенно несправедлив — и это тоже уже доказано.
Формирование привычки тоже должно приносить вам удовольствие, а излишнее бичевание будет совершенно ни к чему. Именно поэтому учёные рекомендуют искать свой темп и свой метод изменения образа жизни.
5. Не существует универсальных методов формирования привычек
И весь этот материал — это лишь доказательство того, что каждый из вас должен иметь силу воли, желание и чёткое понимание того, зачем ему нужны эти новые привычки.
Не ведитесь на какие-то универсальные цифры/даты/данные — попробуйте найти свой собственный подход к изменению образа своих действий. Это важно, ваш стиль жизнь не должен быть вдруг подвергнут революции, будьте просто настойчивы в том, чтобы сделать свою жизнь такой, какой вы хотели бы её видеть.
Источник: https://icanchoose.ru/blog/5-chestnyh-faktov-o-formirovanii-privychek/
1. Правило 21 дня не работает
Это совершенно лженаучный подход. Здорово, если он вам помог, но вообще всё это высосано из пальца — данный метод был предложен в 1950-х годах пластическим хирургом, который заметил, что человеку требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к новому внешнему виду.
Исследователи из Лондонского Университета тоже решили провести эксперимент — они предлагали людям привить себе самые разные привычки — кто-то хотел больше пить, кто-то начать заниматься спортом. Выяснилось, что требуется около 66 дней для адаптации новых привычек, но кому-то понадобилось и 8 месяцев.
Согласно исследованиям профессора Венди Вуда, есть три способа реально поменять свои привычки без погони за количеством суток или чем-то ещё:
А. Стоит найти правильный момент, чтобы сформировать новый подход, сформировать нового образ действий. Это у вас получится с большей доли вероятности, если в это же время в вашей жизни будут происходить какие-либо ещё перемены — переезд, свадьба, новое образование.
Б. Нужно всё время повторять. Повторять. И повторять. Вуд доказал, что человеку может потребоваться от 15 до 254 дней для того, чтобы реально сформировать привычку. То есть действие, которое он будет регулярно осуществлять.
В. Необходимо поддерживать те условия, в которых вы начали прививать себе новую привычку — если среда будет относительно стабильна, всё будет располагать к тому, чтобы вы могли делать то, что надо, сохраняя при этом обстоятельства вокруг себя.
2. Дело не в силе воли
Вы зря вините себя в том, что не можете начать заниматься йогой по утрам или хотя бы не ходить в McDonald's. 40 % наших действий мы выполняем без особенных раздумий, так что не спешите утверждать, что «Веня такой молодец — бегает каждый день».
Это звучит дико, но так оно есть — действие, которое мы уже совершали, второй раз мы будем делать по модели, которая уже есть в нашем сознании. Так что напомним вам, что дело в повторении. А каждый раз обвиняя себя в том, что вы чего-то не можете, вы создаёте совершенно неправильную модель поведения.
3. Мобильные приложения не помогают формировать привычки
Но они помогают вам контролировать свои действия. И всё же формирование и привычек и попытка отследить свои действия — это разные вещи. Исследования показывают, что приложения положительно влияют на концентрацию нашего внимания на собственных действиях, поступков, помогают мониторить время. В этом смысле приложения, установленные на вашем смартфоне, не совсем бесполезны. Но не стоит возлагать на них миссию изменения вашего характера и стиля жизни уж точно.
4. Не обязательно формировать привычку изо день в день
И пусть это не будет для вас оправданием! Миф о том, что при нарушении цепи действий все ваши усилия сразу становятся бесполезны, совершенно несправедлив — и это тоже уже доказано.
Формирование привычки тоже должно приносить вам удовольствие, а излишнее бичевание будет совершенно ни к чему. Именно поэтому учёные рекомендуют искать свой темп и свой метод изменения образа жизни.
5. Не существует универсальных методов формирования привычек
И весь этот материал — это лишь доказательство того, что каждый из вас должен иметь силу воли, желание и чёткое понимание того, зачем ему нужны эти новые привычки.
Не ведитесь на какие-то универсальные цифры/даты/данные — попробуйте найти свой собственный подход к изменению образа своих действий. Это важно, ваш стиль жизнь не должен быть вдруг подвергнут революции, будьте просто настойчивы в том, чтобы сделать свою жизнь такой, какой вы хотели бы её видеть.
Источник: https://icanchoose.ru/blog/5-chestnyh-faktov-o-formirovanii-privychek/
icanchoose.ru
5 честных фактов о формировании привычек
Наука тут.
Почему пора перестать спрашивать, когда вам пригодится математика
Школьную математику любят критиковать: кому нужны все эти синусы, косинусы и производные, да ещё и в таких объемах. И надо ли вообще уделять внимание математике ученикам гуманитарных классов? Михаил Неволин — о том, почему не стоит сводить математику исключительно к утилитарности, и какую пользу она может принести не только «технарям».
Недавно в интернете наткнулся на забавную картинку. Под сложным математическим выражением была надпись: «Я всё время жду, когда мне это в жизни пригодится?». Хороший юмор. К картинке никаких вопросов нет. Меня больше поразили комментарии под ней.
Безобидная шутка вызвала бурную полемику о необходимости кардинально пересматривать школьные программы, чтобы приблизить их «к жизни». Больше всего, естественно, досталось именно математике с её объёмом в наших школах. Возмущались преимущественно те, кто называл себя гуманитариями. Они вспоминали свои мучения на уроках математики, которая им, с одной стороны, плохо давалась, с другой — они с самого начала не понимали, зачем им все эти уравнения, производные и прочие синусы. Я не могу отнести себя ни к «технарям», ни к «гуманитариям», поэтому мне одинаково обидно за все предметы. Тем более что алгебра и геометрия — это то, чем традиционно была сильна наша школа до недавнего времени.
Конечно, программа должна быть максимально приближена к жизни. Но и совсем утилитарный подход тут не подходит. И дело тут вовсе не в одной только математике. Многим ли выпускникам в повседневной жизни понадобятся знания о войне с Наполеоном, полученные на уроке истории? Да и без стихотворения Лермонтова, которое мы учили в 7 классе, в принципе можно прожить.
Приведу лишь три аргумента в защиту математики.
Во-первых, начну с алгебры. Это наиболее универсальный язык. Без его знания трудно двигаться дальше, так как на этом фундаменте стоят многие разделы науки — астрономия, телекоммуникация, навигация и так далее. Алгебра учит логике и учит видеть красоту. И то и другое никак не будет лишним. Возможно, красота математических формул и выражений не так очевидна, но она, несомненно, есть. Надо лишь постараться хотя бы начать её понимать.
Во-вторых, вспомним такой удивительный предмет, как геометрия. Этот раздел математики учит творчески мыслить. Если в алгебре мы всё-таки имеем дело с определёнными алгоритмами, и решение задач, если можно так сказать, более типовое, то геометрия часто требует нестандартного подхода. Несколько десятилетий назад во время вступительных экзаменов в серьёзных вузах именно задача по геометрии порой была решающей, так как позволяла понять, кто из абитуриентов может сам найти решение, когда простого знания формул и правил недостаточно.
В-третьих, люди, хорошо знающие математику, как правило, не так уж плохи и в так называемых гуманитарных дисциплинах. Так, например, выпускники сильных математических школ раньше нередко славились хорошими сочинениями. Кроме того, можно привести много примеров, когда те, кого мы условно называем «технарями», в какой-то момент жизни переходили в гуманитарии и начинали писать стихи, прозу, песни и тому подобное. А вот гуманитарию, решившему в середине жизни заняться математикой, химией или радиоэлектроникой, будет по понятным причинам гораздо сложнее.
Автор: Михаил Неволин - Доцент Государственной морской академии, преподаватель Санкт-Петербургского христианского университета.
Школьную математику любят критиковать: кому нужны все эти синусы, косинусы и производные, да ещё и в таких объемах. И надо ли вообще уделять внимание математике ученикам гуманитарных классов? Михаил Неволин — о том, почему не стоит сводить математику исключительно к утилитарности, и какую пользу она может принести не только «технарям».
Недавно в интернете наткнулся на забавную картинку. Под сложным математическим выражением была надпись: «Я всё время жду, когда мне это в жизни пригодится?». Хороший юмор. К картинке никаких вопросов нет. Меня больше поразили комментарии под ней.
Безобидная шутка вызвала бурную полемику о необходимости кардинально пересматривать школьные программы, чтобы приблизить их «к жизни». Больше всего, естественно, досталось именно математике с её объёмом в наших школах. Возмущались преимущественно те, кто называл себя гуманитариями. Они вспоминали свои мучения на уроках математики, которая им, с одной стороны, плохо давалась, с другой — они с самого начала не понимали, зачем им все эти уравнения, производные и прочие синусы. Я не могу отнести себя ни к «технарям», ни к «гуманитариям», поэтому мне одинаково обидно за все предметы. Тем более что алгебра и геометрия — это то, чем традиционно была сильна наша школа до недавнего времени.
Конечно, программа должна быть максимально приближена к жизни. Но и совсем утилитарный подход тут не подходит. И дело тут вовсе не в одной только математике. Многим ли выпускникам в повседневной жизни понадобятся знания о войне с Наполеоном, полученные на уроке истории? Да и без стихотворения Лермонтова, которое мы учили в 7 классе, в принципе можно прожить.
Приведу лишь три аргумента в защиту математики.
Во-первых, начну с алгебры. Это наиболее универсальный язык. Без его знания трудно двигаться дальше, так как на этом фундаменте стоят многие разделы науки — астрономия, телекоммуникация, навигация и так далее. Алгебра учит логике и учит видеть красоту. И то и другое никак не будет лишним. Возможно, красота математических формул и выражений не так очевидна, но она, несомненно, есть. Надо лишь постараться хотя бы начать её понимать.
Во-вторых, вспомним такой удивительный предмет, как геометрия. Этот раздел математики учит творчески мыслить. Если в алгебре мы всё-таки имеем дело с определёнными алгоритмами, и решение задач, если можно так сказать, более типовое, то геометрия часто требует нестандартного подхода. Несколько десятилетий назад во время вступительных экзаменов в серьёзных вузах именно задача по геометрии порой была решающей, так как позволяла понять, кто из абитуриентов может сам найти решение, когда простого знания формул и правил недостаточно.
В-третьих, люди, хорошо знающие математику, как правило, не так уж плохи и в так называемых гуманитарных дисциплинах. Так, например, выпускники сильных математических школ раньше нередко славились хорошими сочинениями. Кроме того, можно привести много примеров, когда те, кого мы условно называем «технарями», в какой-то момент жизни переходили в гуманитарии и начинали писать стихи, прозу, песни и тому подобное. А вот гуманитарию, решившему в середине жизни заняться математикой, химией или радиоэлектроникой, будет по понятным причинам гораздо сложнее.
Автор: Михаил Неволин - Доцент Государственной морской академии, преподаватель Санкт-Петербургского христианского университета.
Восемь фраз, которые точно испортят ваших детей
«Травмы первого поколения причиняют боль второму, которое, в свою очередь, наносит травму третьему. И так происходит до тех пор, пока не найдется человек, который испытал достаточно страданий, чтобы прийти к осознанию и разорвать порочный круг. Судьба наносит первую травму и приводит к появлению травмированных родителей каждого последующего поколения; при этом все несут ответственность за выбранную ими жизнь. И мы тоже несем ответственность за каждый совершенный нами выбор и его последствия»
— Джеймс Холлис
«Травмы первого поколения причиняют боль второму, которое, в свою очередь, наносит травму третьему. И так происходит до тех пор, пока не найдется человек, который испытал достаточно страданий, чтобы прийти к осознанию и разорвать порочный круг. Судьба наносит первую травму и приводит к появлению травмированных родителей каждого последующего поколения; при этом все несут ответственность за выбранную ими жизнь. И мы тоже несем ответственность за каждый совершенный нами выбор и его последствия»
— Джеймс Холлис
Упражнения для внимания
Внимание — ваш главный ресурс в жизни. Что бы вы ни делали, это требует вашего внимания. Вещи вокруг вас требуют вашего внимания. Люди вокруг вас требуют вашего внимания. Ситуации, в которые вы попадаете, требуют вашего внимания.
Чаще всего мы не осознаём, где наше внимание (то есть куда мы отдаем свои силы), мы как бы «размазаны» по бесчисленным явлениям: мы думаем о прошлом, мечтаем о будущем, зависаем в соцсетях, разговариваем с кем-то, смотрим по сторонам, пишем сообщения — и всё это в одно и то же время. Много нашего внимания оставлено в травмах. Мы рассеянны — и тогда мы не имеем силы. Силы что-то поменять, например. Чтобы эффективно работать со своим вниманием, его надо собирать, концентрировать. Это очень важное умение, потому что если вы не управляете своим вниманием, то им управляет кто-то ещё.
1. Упражнение «9 звёзд»
Сядьте в комнате и почувствуйте всё ваше тело целиком. Затем возьмите во внимание два верхних угла комнаты. Не надо туда смотреть, это делается вниманием, а не глазами. Можете представить, что там горят две ярких звезды. Затем добавьте два верхних угла комнаты за вами (4 звезды), затем два нижних угла комнаты за вами (6 звёзд) и, наконец, 2 нижних угла комнаты перед вами (8 звёзд). А теперь добавьте (возьмите во внимание) главную звезду — себя. Это состояние — состояние центрирования, когда ваше внимание собрано. Ощутите, как поменялось ваше состояние, как вы спокойны, время будто замедлилось.
2. Упражнение «10 пальцев»
Сядьте за стол и прикоснитесь к его поверхности любым вашим пальцем. Ощутите, как он соприкасается с поверхностью, какие ощущения это вызывает. Затем добавьте второй палец (той же руки), осознайте ощущение от двух пальцев. Затем, добавляя по одному пальцу, опустите на стол все ваши 10 пальцев, осознавая их одновременно. Не торопитесь.
3. Упражнение «Прикоснись к носу»
Посмотрите на свой указательный палец на расстоянии 20–30 см от вашего лица. Ваша задача — как можно медленнее двигать палец к лицу с целью дотронуться им до носа. Минимум за 3 минуты. При этом всё внимание должно быть сосредоточено на пальце.
Все эти упражнения не только научат вас сосредотачивать и направлять ваше внимание, но также наполнят вас силой, защитят от суеты и ненужных действий. Если вы устали, сядьте на несколько минут и сделайте одно из этих упражнений. Поначалу может быть тяжело, но со временем это не будет составлять для вас труда.
И ещё один совет. Если мы не завершаем какие-либо процессы, то они отнимают наши силы, ведь туда всё ещё направлена часть нашего внимания. Поэтому очень важно буквально давать себе команду по окончании какого-либо дела: «Я завершил это». Если этого не делать, то процесс продолжает «висеть в фоновом режиме» и отнимать наши силы (как фоновые программы в компьютере, если мы не закрыли окна). Просто следите за этим, говорите себе: «Я завершил это дело» — и смотрите на ваши результаты, на то, сколько сил прибавилось у вас в течение дня.
Автор: Данила Мещеряков, психолог
Внимание — ваш главный ресурс в жизни. Что бы вы ни делали, это требует вашего внимания. Вещи вокруг вас требуют вашего внимания. Люди вокруг вас требуют вашего внимания. Ситуации, в которые вы попадаете, требуют вашего внимания.
Чаще всего мы не осознаём, где наше внимание (то есть куда мы отдаем свои силы), мы как бы «размазаны» по бесчисленным явлениям: мы думаем о прошлом, мечтаем о будущем, зависаем в соцсетях, разговариваем с кем-то, смотрим по сторонам, пишем сообщения — и всё это в одно и то же время. Много нашего внимания оставлено в травмах. Мы рассеянны — и тогда мы не имеем силы. Силы что-то поменять, например. Чтобы эффективно работать со своим вниманием, его надо собирать, концентрировать. Это очень важное умение, потому что если вы не управляете своим вниманием, то им управляет кто-то ещё.
1. Упражнение «9 звёзд»
Сядьте в комнате и почувствуйте всё ваше тело целиком. Затем возьмите во внимание два верхних угла комнаты. Не надо туда смотреть, это делается вниманием, а не глазами. Можете представить, что там горят две ярких звезды. Затем добавьте два верхних угла комнаты за вами (4 звезды), затем два нижних угла комнаты за вами (6 звёзд) и, наконец, 2 нижних угла комнаты перед вами (8 звёзд). А теперь добавьте (возьмите во внимание) главную звезду — себя. Это состояние — состояние центрирования, когда ваше внимание собрано. Ощутите, как поменялось ваше состояние, как вы спокойны, время будто замедлилось.
2. Упражнение «10 пальцев»
Сядьте за стол и прикоснитесь к его поверхности любым вашим пальцем. Ощутите, как он соприкасается с поверхностью, какие ощущения это вызывает. Затем добавьте второй палец (той же руки), осознайте ощущение от двух пальцев. Затем, добавляя по одному пальцу, опустите на стол все ваши 10 пальцев, осознавая их одновременно. Не торопитесь.
3. Упражнение «Прикоснись к носу»
Посмотрите на свой указательный палец на расстоянии 20–30 см от вашего лица. Ваша задача — как можно медленнее двигать палец к лицу с целью дотронуться им до носа. Минимум за 3 минуты. При этом всё внимание должно быть сосредоточено на пальце.
Все эти упражнения не только научат вас сосредотачивать и направлять ваше внимание, но также наполнят вас силой, защитят от суеты и ненужных действий. Если вы устали, сядьте на несколько минут и сделайте одно из этих упражнений. Поначалу может быть тяжело, но со временем это не будет составлять для вас труда.
И ещё один совет. Если мы не завершаем какие-либо процессы, то они отнимают наши силы, ведь туда всё ещё направлена часть нашего внимания. Поэтому очень важно буквально давать себе команду по окончании какого-либо дела: «Я завершил это». Если этого не делать, то процесс продолжает «висеть в фоновом режиме» и отнимать наши силы (как фоновые программы в компьютере, если мы не закрыли окна). Просто следите за этим, говорите себе: «Я завершил это дело» — и смотрите на ваши результаты, на то, сколько сил прибавилось у вас в течение дня.
Автор: Данила Мещеряков, психолог