Восемь фраз, которые точно испортят ваших детей
«Травмы первого поколения причиняют боль второму, которое, в свою очередь, наносит травму третьему. И так происходит до тех пор, пока не найдется человек, который испытал достаточно страданий, чтобы прийти к осознанию и разорвать порочный круг. Судьба наносит первую травму и приводит к появлению травмированных родителей каждого последующего поколения; при этом все несут ответственность за выбранную ими жизнь. И мы тоже несем ответственность за каждый совершенный нами выбор и его последствия»
— Джеймс Холлис
«Травмы первого поколения причиняют боль второму, которое, в свою очередь, наносит травму третьему. И так происходит до тех пор, пока не найдется человек, который испытал достаточно страданий, чтобы прийти к осознанию и разорвать порочный круг. Судьба наносит первую травму и приводит к появлению травмированных родителей каждого последующего поколения; при этом все несут ответственность за выбранную ими жизнь. И мы тоже несем ответственность за каждый совершенный нами выбор и его последствия»
— Джеймс Холлис
Упражнения для внимания
Внимание — ваш главный ресурс в жизни. Что бы вы ни делали, это требует вашего внимания. Вещи вокруг вас требуют вашего внимания. Люди вокруг вас требуют вашего внимания. Ситуации, в которые вы попадаете, требуют вашего внимания.
Чаще всего мы не осознаём, где наше внимание (то есть куда мы отдаем свои силы), мы как бы «размазаны» по бесчисленным явлениям: мы думаем о прошлом, мечтаем о будущем, зависаем в соцсетях, разговариваем с кем-то, смотрим по сторонам, пишем сообщения — и всё это в одно и то же время. Много нашего внимания оставлено в травмах. Мы рассеянны — и тогда мы не имеем силы. Силы что-то поменять, например. Чтобы эффективно работать со своим вниманием, его надо собирать, концентрировать. Это очень важное умение, потому что если вы не управляете своим вниманием, то им управляет кто-то ещё.
1. Упражнение «9 звёзд»
Сядьте в комнате и почувствуйте всё ваше тело целиком. Затем возьмите во внимание два верхних угла комнаты. Не надо туда смотреть, это делается вниманием, а не глазами. Можете представить, что там горят две ярких звезды. Затем добавьте два верхних угла комнаты за вами (4 звезды), затем два нижних угла комнаты за вами (6 звёзд) и, наконец, 2 нижних угла комнаты перед вами (8 звёзд). А теперь добавьте (возьмите во внимание) главную звезду — себя. Это состояние — состояние центрирования, когда ваше внимание собрано. Ощутите, как поменялось ваше состояние, как вы спокойны, время будто замедлилось.
2. Упражнение «10 пальцев»
Сядьте за стол и прикоснитесь к его поверхности любым вашим пальцем. Ощутите, как он соприкасается с поверхностью, какие ощущения это вызывает. Затем добавьте второй палец (той же руки), осознайте ощущение от двух пальцев. Затем, добавляя по одному пальцу, опустите на стол все ваши 10 пальцев, осознавая их одновременно. Не торопитесь.
3. Упражнение «Прикоснись к носу»
Посмотрите на свой указательный палец на расстоянии 20–30 см от вашего лица. Ваша задача — как можно медленнее двигать палец к лицу с целью дотронуться им до носа. Минимум за 3 минуты. При этом всё внимание должно быть сосредоточено на пальце.
Все эти упражнения не только научат вас сосредотачивать и направлять ваше внимание, но также наполнят вас силой, защитят от суеты и ненужных действий. Если вы устали, сядьте на несколько минут и сделайте одно из этих упражнений. Поначалу может быть тяжело, но со временем это не будет составлять для вас труда.
И ещё один совет. Если мы не завершаем какие-либо процессы, то они отнимают наши силы, ведь туда всё ещё направлена часть нашего внимания. Поэтому очень важно буквально давать себе команду по окончании какого-либо дела: «Я завершил это». Если этого не делать, то процесс продолжает «висеть в фоновом режиме» и отнимать наши силы (как фоновые программы в компьютере, если мы не закрыли окна). Просто следите за этим, говорите себе: «Я завершил это дело» — и смотрите на ваши результаты, на то, сколько сил прибавилось у вас в течение дня.
Автор: Данила Мещеряков, психолог
Внимание — ваш главный ресурс в жизни. Что бы вы ни делали, это требует вашего внимания. Вещи вокруг вас требуют вашего внимания. Люди вокруг вас требуют вашего внимания. Ситуации, в которые вы попадаете, требуют вашего внимания.
Чаще всего мы не осознаём, где наше внимание (то есть куда мы отдаем свои силы), мы как бы «размазаны» по бесчисленным явлениям: мы думаем о прошлом, мечтаем о будущем, зависаем в соцсетях, разговариваем с кем-то, смотрим по сторонам, пишем сообщения — и всё это в одно и то же время. Много нашего внимания оставлено в травмах. Мы рассеянны — и тогда мы не имеем силы. Силы что-то поменять, например. Чтобы эффективно работать со своим вниманием, его надо собирать, концентрировать. Это очень важное умение, потому что если вы не управляете своим вниманием, то им управляет кто-то ещё.
1. Упражнение «9 звёзд»
Сядьте в комнате и почувствуйте всё ваше тело целиком. Затем возьмите во внимание два верхних угла комнаты. Не надо туда смотреть, это делается вниманием, а не глазами. Можете представить, что там горят две ярких звезды. Затем добавьте два верхних угла комнаты за вами (4 звезды), затем два нижних угла комнаты за вами (6 звёзд) и, наконец, 2 нижних угла комнаты перед вами (8 звёзд). А теперь добавьте (возьмите во внимание) главную звезду — себя. Это состояние — состояние центрирования, когда ваше внимание собрано. Ощутите, как поменялось ваше состояние, как вы спокойны, время будто замедлилось.
2. Упражнение «10 пальцев»
Сядьте за стол и прикоснитесь к его поверхности любым вашим пальцем. Ощутите, как он соприкасается с поверхностью, какие ощущения это вызывает. Затем добавьте второй палец (той же руки), осознайте ощущение от двух пальцев. Затем, добавляя по одному пальцу, опустите на стол все ваши 10 пальцев, осознавая их одновременно. Не торопитесь.
3. Упражнение «Прикоснись к носу»
Посмотрите на свой указательный палец на расстоянии 20–30 см от вашего лица. Ваша задача — как можно медленнее двигать палец к лицу с целью дотронуться им до носа. Минимум за 3 минуты. При этом всё внимание должно быть сосредоточено на пальце.
Все эти упражнения не только научат вас сосредотачивать и направлять ваше внимание, но также наполнят вас силой, защитят от суеты и ненужных действий. Если вы устали, сядьте на несколько минут и сделайте одно из этих упражнений. Поначалу может быть тяжело, но со временем это не будет составлять для вас труда.
И ещё один совет. Если мы не завершаем какие-либо процессы, то они отнимают наши силы, ведь туда всё ещё направлена часть нашего внимания. Поэтому очень важно буквально давать себе команду по окончании какого-либо дела: «Я завершил это». Если этого не делать, то процесс продолжает «висеть в фоновом режиме» и отнимать наши силы (как фоновые программы в компьютере, если мы не закрыли окна). Просто следите за этим, говорите себе: «Я завершил это дело» — и смотрите на ваши результаты, на то, сколько сил прибавилось у вас в течение дня.
Автор: Данила Мещеряков, психолог