Упражнения для разминки и развития мозга
Основные принципы знакомы каждому, кто выполнял какие-нибудь физические упражнения: разогрев, усиление и — в финале — охлаждение, расслабление. Подберите то, что вам особенно необходимо. Упражнения займут всего несколько минут и могут выполняться практически повсюду. Вам не понадобятся какие-нибудь особенные приспособления, и никто даже не поймет, чем вы занимаетесь.
Итак, начните с разминки, разогрева. Вам уже знакомы те преимущества, которые дает физический разогрев телу. То же самое вполне приложимо к вашему мозгу. Его разогрев позволит вам действовать более эффективно, когда понадобится. Эти упражнения предназначены для того, чтобы помочь таким функциям вашего мозга, как память, способность схватывать смысл, ранжирование приоритетов, визуализация образов.
Приведение мыслей в порядок. Время: 5— 10 минут после пробуждения. Положение тела: удобно сидя или лежа. Все упражнения произносятся вслух.
Упражнение 1. Как можно быстрее сосчитайте в обратном порядке от 100 до 1.
Упражнение 2. Произнесите алфавит, придумывая на каждую букву слово («А — абрикос; Б — бочка...»), причем как можно быстрее. Если вы задумались над какой-то буквой более 30 секунд, пропустите ее и двигайтесь дальше.
Упражнение 3. Произнесите 20 мужских имен (опять же, как можно быстрее), нумеруя каждое из них («1 — Филипп, 2 — Александр, 3 — Роберт...»).
Упражнение 4. Проделайте то же самое, но теперь с женскими именами.
Упражнение 5. То же, что и в упражнениях 2 и 3, но на этот раз вам придется нумеровать 20 видов пищи («1 — яблоко, 2 — котлета, 3 — компот...»).
Упражнение 6. Выберите одну букву алфавита и назовите 20 слов, начинающихся с нее (нумеруя их так же, как вы это делали прежде), и снова как можно быстрее («1 — мороз, 2 — мать, 3 — массаж...»).
Упражнение 7. Если ваши глаза были открыты во время этих упражнений — это прекрасно, но теперь закройте их. Сосчитайте до 20 и откройте. Ваш мозг теперь разогрелся и готов к трудностям предстоящего дня.
Мозговой спринт
Выполняйте это упражнение перед началом работы, которая требует особой остроты ума. Время: 5 минут. Принадлежности: ручка, немного бумаги, будильник. Положение тела: сидя.
Возьмите любой печатный текст и выберите первое попавшееся слово в нем, например слово «дождь» в газетном прогнозе погоды. Установите будильник (таймер) на пять минут. В верхней части листа бумаги напишите слово, которое вы выбрали. В течение следующих пяти минут напишите как можно больше фраз с этим словом. Не останавливайтесь и не задумывайтесь. Ваша задача — «победить» таймер и писать так быстро, как вы можете, даже если ваши ассоциации выглядят глупо. Через пять минут остановитесь, сосчитайте до 20 и продолжайте работу. Усиление до максимума. Время: 10 минут. Принадлежности: книга, журнал или газета. Положение тела: сидя.
Возьмите текст, переверните его вверх ногами и читайте вслух. Скорость чтения резко уменьшится, так как мозг сопротивляется такому необычному для него способу. Но это и означает, что ваши умственные способности усиливаются.
Основные принципы знакомы каждому, кто выполнял какие-нибудь физические упражнения: разогрев, усиление и — в финале — охлаждение, расслабление. Подберите то, что вам особенно необходимо. Упражнения займут всего несколько минут и могут выполняться практически повсюду. Вам не понадобятся какие-нибудь особенные приспособления, и никто даже не поймет, чем вы занимаетесь.
Итак, начните с разминки, разогрева. Вам уже знакомы те преимущества, которые дает физический разогрев телу. То же самое вполне приложимо к вашему мозгу. Его разогрев позволит вам действовать более эффективно, когда понадобится. Эти упражнения предназначены для того, чтобы помочь таким функциям вашего мозга, как память, способность схватывать смысл, ранжирование приоритетов, визуализация образов.
Приведение мыслей в порядок. Время: 5— 10 минут после пробуждения. Положение тела: удобно сидя или лежа. Все упражнения произносятся вслух.
Упражнение 1. Как можно быстрее сосчитайте в обратном порядке от 100 до 1.
Упражнение 2. Произнесите алфавит, придумывая на каждую букву слово («А — абрикос; Б — бочка...»), причем как можно быстрее. Если вы задумались над какой-то буквой более 30 секунд, пропустите ее и двигайтесь дальше.
Упражнение 3. Произнесите 20 мужских имен (опять же, как можно быстрее), нумеруя каждое из них («1 — Филипп, 2 — Александр, 3 — Роберт...»).
Упражнение 4. Проделайте то же самое, но теперь с женскими именами.
Упражнение 5. То же, что и в упражнениях 2 и 3, но на этот раз вам придется нумеровать 20 видов пищи («1 — яблоко, 2 — котлета, 3 — компот...»).
Упражнение 6. Выберите одну букву алфавита и назовите 20 слов, начинающихся с нее (нумеруя их так же, как вы это делали прежде), и снова как можно быстрее («1 — мороз, 2 — мать, 3 — массаж...»).
Упражнение 7. Если ваши глаза были открыты во время этих упражнений — это прекрасно, но теперь закройте их. Сосчитайте до 20 и откройте. Ваш мозг теперь разогрелся и готов к трудностям предстоящего дня.
Мозговой спринт
Выполняйте это упражнение перед началом работы, которая требует особой остроты ума. Время: 5 минут. Принадлежности: ручка, немного бумаги, будильник. Положение тела: сидя.
Возьмите любой печатный текст и выберите первое попавшееся слово в нем, например слово «дождь» в газетном прогнозе погоды. Установите будильник (таймер) на пять минут. В верхней части листа бумаги напишите слово, которое вы выбрали. В течение следующих пяти минут напишите как можно больше фраз с этим словом. Не останавливайтесь и не задумывайтесь. Ваша задача — «победить» таймер и писать так быстро, как вы можете, даже если ваши ассоциации выглядят глупо. Через пять минут остановитесь, сосчитайте до 20 и продолжайте работу. Усиление до максимума. Время: 10 минут. Принадлежности: книга, журнал или газета. Положение тела: сидя.
Возьмите текст, переверните его вверх ногами и читайте вслух. Скорость чтения резко уменьшится, так как мозг сопротивляется такому необычному для него способу. Но это и означает, что ваши умственные способности усиливаются.
О дедукции Шерлока Холмса и о том, как ее развивать
«Умным быть не модно», – наверное, вы не раз слышали эту фразу. Это правда: высокий интеллект всегда был, есть и будет вне моды – это классика. Умные люди часто бывают неудобными для остальных, ведь ими управлять и манипулировать намного сложнее, чем неумными.
Стандартная система образования всегда старалась уравнять высоко и низко интеллектуальных детей, ведь зачем лелеять высокие умы, которые потенциально опаснее, чем все остальные.
Вам приходилось видеть реакцию учителя, когда ученик выдавал более рациональный подход к решению задачи? Мудрый учитель радуется и гордится таким учеником, для обычного же это может стать трагедией.
На этом, пожалуй, минусы заканчиваются. Теперь о плюсах: высокий интеллект дает тебе массу преимуществ перед другими людьми:
- устойчивость к манипуляциям;
- поиск и нахождение эффективных стратегий и решений;
возможность поставить себя на место любого человека (развитый интеллект и наблюдательность дают даже такие способности);
- нестандартный взгляд на вопрос и, как следствие, оригинальность, эффективность, отсутствие конкуренции;
- интуитивное понимание сложных схем и устройств (как технических, так и человеческих или любых других);
- умение найти подход к человеку, проблеме, ситуации, заданию;
- обход правил, если они тебе невыгодны…
Список можно продолжать бесконечно. Перед истинно умным человеком открываются все двери.
Но если вы думаете, что Шерлок с рождения был так умен и опытен, вы ошибаетесь. Природа дает нам кредит доверия в виде зачатков интеллекта, но в остальном – как поработаешь, то и получишь.
Вам понадобятся постоянное обучение новому, сознательное внимание к деталям, поиск возможных взаимосвязей между событиями, а также активизация работы мозга с помощью стимуляции кончиков пальцев, на которых находятся нервные окончания, отвечающие за разные органы и процессы в организме (попробуйте научиться играть на скрипке, как Шерлок, ну или, хотя бы, на гитаре).
Вам также понадобится наблюдательность. Поначалу, когда пытаешься развить в себе это качество, получаешь только массу никак не связанных деталей, и это понятно, ведь вся оперативная память мозга направлена на выискивание мелочей. Но когда внимательность становится привычкой, и ты автоматически начинаешь замечать, что, например, бухгалтерша Леночка и сисадмин Антон как-то странно переглядываются, у нее невыспавшийся вид и такая же, как и вчера, одежда, а от него немного веет Леночкиными духами… Едва заметные детали складываются в целостную картину. Это как раз тот случай, о котором мы говорили выше – мозг, как и любой орган, можно тренировать.
Кроме того, только будучи опытным профессионалом, можно уловить совсем тонкие нюансы, которые, возможно, предопределят дальнейший ход мыслей или выведут из аналитического тупика. Если же вам нужна только ваша «родная» сфера деятельности, то займитесь глубоким изучением ее и смежных дисциплин. Конечно же, ментальная инженерия тоже не помешает.
Еще интуиция. Хорошо развитая интуиция дает на порядок меньше сбоев, чем хорошо развитая логика. Почему? Потому что логика – производная сознания, а интуиция – бессознательного, а бессознательное, как ни крути, «знает» и «помнит» больше. Я не раз сталкивалась с тем, как люди с помощью интуиции делали невероятно точные выводы, обладая минимальной информацией; некоторые из них объясняли это анализом, но когда я просишь их озвучить логическую цепочку, приводящую к конечному заключению, в ход идут какие-то несуразные и притянутые за уши объяснения, связанные с шестым чувством, или экстрасенсорными способностями, или еще с какой-то чертовщиной, что, конечно же, полный бред - люди слишком далеки от знаний о бессознательном.
«Умным быть не модно», – наверное, вы не раз слышали эту фразу. Это правда: высокий интеллект всегда был, есть и будет вне моды – это классика. Умные люди часто бывают неудобными для остальных, ведь ими управлять и манипулировать намного сложнее, чем неумными.
Стандартная система образования всегда старалась уравнять высоко и низко интеллектуальных детей, ведь зачем лелеять высокие умы, которые потенциально опаснее, чем все остальные.
Вам приходилось видеть реакцию учителя, когда ученик выдавал более рациональный подход к решению задачи? Мудрый учитель радуется и гордится таким учеником, для обычного же это может стать трагедией.
На этом, пожалуй, минусы заканчиваются. Теперь о плюсах: высокий интеллект дает тебе массу преимуществ перед другими людьми:
- устойчивость к манипуляциям;
- поиск и нахождение эффективных стратегий и решений;
возможность поставить себя на место любого человека (развитый интеллект и наблюдательность дают даже такие способности);
- нестандартный взгляд на вопрос и, как следствие, оригинальность, эффективность, отсутствие конкуренции;
- интуитивное понимание сложных схем и устройств (как технических, так и человеческих или любых других);
- умение найти подход к человеку, проблеме, ситуации, заданию;
- обход правил, если они тебе невыгодны…
Список можно продолжать бесконечно. Перед истинно умным человеком открываются все двери.
Но если вы думаете, что Шерлок с рождения был так умен и опытен, вы ошибаетесь. Природа дает нам кредит доверия в виде зачатков интеллекта, но в остальном – как поработаешь, то и получишь.
Вам понадобятся постоянное обучение новому, сознательное внимание к деталям, поиск возможных взаимосвязей между событиями, а также активизация работы мозга с помощью стимуляции кончиков пальцев, на которых находятся нервные окончания, отвечающие за разные органы и процессы в организме (попробуйте научиться играть на скрипке, как Шерлок, ну или, хотя бы, на гитаре).
Вам также понадобится наблюдательность. Поначалу, когда пытаешься развить в себе это качество, получаешь только массу никак не связанных деталей, и это понятно, ведь вся оперативная память мозга направлена на выискивание мелочей. Но когда внимательность становится привычкой, и ты автоматически начинаешь замечать, что, например, бухгалтерша Леночка и сисадмин Антон как-то странно переглядываются, у нее невыспавшийся вид и такая же, как и вчера, одежда, а от него немного веет Леночкиными духами… Едва заметные детали складываются в целостную картину. Это как раз тот случай, о котором мы говорили выше – мозг, как и любой орган, можно тренировать.
Кроме того, только будучи опытным профессионалом, можно уловить совсем тонкие нюансы, которые, возможно, предопределят дальнейший ход мыслей или выведут из аналитического тупика. Если же вам нужна только ваша «родная» сфера деятельности, то займитесь глубоким изучением ее и смежных дисциплин. Конечно же, ментальная инженерия тоже не помешает.
Еще интуиция. Хорошо развитая интуиция дает на порядок меньше сбоев, чем хорошо развитая логика. Почему? Потому что логика – производная сознания, а интуиция – бессознательного, а бессознательное, как ни крути, «знает» и «помнит» больше. Я не раз сталкивалась с тем, как люди с помощью интуиции делали невероятно точные выводы, обладая минимальной информацией; некоторые из них объясняли это анализом, но когда я просишь их озвучить логическую цепочку, приводящую к конечному заключению, в ход идут какие-то несуразные и притянутые за уши объяснения, связанные с шестым чувством, или экстрасенсорными способностями, или еще с какой-то чертовщиной, что, конечно же, полный бред - люди слишком далеки от знаний о бессознательном.
В случае с Холмсом без интуиции не обходится, ведь имея пару незначительных улик, можно развивать расследование в каком угодно направлении, а их тысячи, и каждое из них можно обосновать логически. Пока аналитически раскрутишь все возможные варианты, искомое заключение может уже не понадобиться. Но в большинстве случаев он шел по тому пути, который приводил к раскрытию преступления. Другое дело, что у человека с кристальным умом обращение к интуиции маскируется под сухой анализ и калькуляцию. Это нормально и это правильно.
Итак, переходим к главному - к методам прокачки интеллекта.
Мозг, отвечающий за интеллект, память, интуицию, внимание, наблюдательность, можно прокачивать, как любую мышцу тела. Конечно, физические упражнения хорошо сказываются на нем, так как улучшают приток крови к голове, но основная задача при развитии состоит не в этом. В отличие от общепринятого мнения, клетки мозга все-таки восстанавливаются, и это на опытах доказали ученые. Способности интеллекта снижаются не потому, что умирают нервные клетки, а из-за ослабевания возможностей дендритов проводить импульсы от одной клетки к другой; соответственно, цель – создать как можно больше связей между нейронами.
Когда делаешь что-то по привычке, мозг перестает анализировать действия, его работа замедляется. И наоборот, чем больше новых событий, требующих навыков приспособления, тем активнее клетки включаются в работу, создавая при этом новые соединения между собой.
Итак, что делать для прокачки мозга? Тренировать его.
1. Займитесь нейробикой (аэробика для мозга), суть которой – менять себя и все вокруг себя. Конкретных упражнений нет, вы их можете создавать сами, следуя основным правилам:
- задействовать несколько органов чувств; например, когда бреешься, закрой глаза и полностью погрузись в осязание;
- вовлекать все виды внимания; отлично подойдет смена раскладки клавиатуры с «QWERTY» на алфавитную, и при этом вслушивайся в слова песни орущего рядом радио;
- будет классно, если получится изменить течение событий дня: например, новый маршрут.
2. Находите взаимосвязи между любыми событиями, вещами или мыслями, даже если они будут притянуты за уши. Мой личный рецепт: когда идешь одним и тем же маршрутом, каждый привычный объект ассоциируй с чем-то. Пример: сегодня это здание ассоциируется с фильмом «Убить Билла» (должно быть понимание, почему возникла ассоциация), этот магазин – с фильмом «Ночной продавец», а это дерево – с «Элвин и бурундуки». Завтра это же здание ты ассоциируешь с прошлым отпуском (ассоциация с событием), магазин – с предстоящей вечеринкой, дерево – с текущим отчетом. Послезавтра – ассоциации с людьми, и так далее.
3. Постоянно осваивайте новые виды деятельности, УЧИТЕСЬ! Новый язык программирования, перепаивание конденсаторов на платах, уход за черепашкой, итальянский язык – неважно, что; главное, чтобы процесс обучения продолжался.
4. Путешествуйте; это могут быть далекие страны с другим менталитетом, новые тусовки со своими правилами, общение с людьми разного возраста или религиозных убеждений. Цель – приспособиться, влиться, стать «своим». Во время приспособления активно задействуются внимание, анализ, память, восприятие, воспроизведение, подражание и другие функции мозга.
5. Медитация «Тратака». Это древнее йоговское упражнение помогает достичь полного сосредоточения сознания. Техника: пристально, не моргая, вглядываешься в стоящий на уровне глаз яркий предмет (традиционно это зажженная свеча). Потом закрываешь глаза и воспроизводишь перед внутренним взором эту же свечу, в точности восстанавливая все детали: расплавившийся воск, колышущееся пламя… При правильном исполнении все фоновые мысли отсекаются, сознание становится кристально чистым – в итоге ты даже физически почувствуешь изменившиеся ощущения в мозгу.
Материал подготовлен на основе статьи "На пути к совершенному интеллекту: Советы по прокачке майндовых скилло"в Автор Оксана «Oriyana» Андреева | Журнал "Хакер" №1/11
Итак, переходим к главному - к методам прокачки интеллекта.
Мозг, отвечающий за интеллект, память, интуицию, внимание, наблюдательность, можно прокачивать, как любую мышцу тела. Конечно, физические упражнения хорошо сказываются на нем, так как улучшают приток крови к голове, но основная задача при развитии состоит не в этом. В отличие от общепринятого мнения, клетки мозга все-таки восстанавливаются, и это на опытах доказали ученые. Способности интеллекта снижаются не потому, что умирают нервные клетки, а из-за ослабевания возможностей дендритов проводить импульсы от одной клетки к другой; соответственно, цель – создать как можно больше связей между нейронами.
Когда делаешь что-то по привычке, мозг перестает анализировать действия, его работа замедляется. И наоборот, чем больше новых событий, требующих навыков приспособления, тем активнее клетки включаются в работу, создавая при этом новые соединения между собой.
Итак, что делать для прокачки мозга? Тренировать его.
1. Займитесь нейробикой (аэробика для мозга), суть которой – менять себя и все вокруг себя. Конкретных упражнений нет, вы их можете создавать сами, следуя основным правилам:
- задействовать несколько органов чувств; например, когда бреешься, закрой глаза и полностью погрузись в осязание;
- вовлекать все виды внимания; отлично подойдет смена раскладки клавиатуры с «QWERTY» на алфавитную, и при этом вслушивайся в слова песни орущего рядом радио;
- будет классно, если получится изменить течение событий дня: например, новый маршрут.
2. Находите взаимосвязи между любыми событиями, вещами или мыслями, даже если они будут притянуты за уши. Мой личный рецепт: когда идешь одним и тем же маршрутом, каждый привычный объект ассоциируй с чем-то. Пример: сегодня это здание ассоциируется с фильмом «Убить Билла» (должно быть понимание, почему возникла ассоциация), этот магазин – с фильмом «Ночной продавец», а это дерево – с «Элвин и бурундуки». Завтра это же здание ты ассоциируешь с прошлым отпуском (ассоциация с событием), магазин – с предстоящей вечеринкой, дерево – с текущим отчетом. Послезавтра – ассоциации с людьми, и так далее.
3. Постоянно осваивайте новые виды деятельности, УЧИТЕСЬ! Новый язык программирования, перепаивание конденсаторов на платах, уход за черепашкой, итальянский язык – неважно, что; главное, чтобы процесс обучения продолжался.
4. Путешествуйте; это могут быть далекие страны с другим менталитетом, новые тусовки со своими правилами, общение с людьми разного возраста или религиозных убеждений. Цель – приспособиться, влиться, стать «своим». Во время приспособления активно задействуются внимание, анализ, память, восприятие, воспроизведение, подражание и другие функции мозга.
5. Медитация «Тратака». Это древнее йоговское упражнение помогает достичь полного сосредоточения сознания. Техника: пристально, не моргая, вглядываешься в стоящий на уровне глаз яркий предмет (традиционно это зажженная свеча). Потом закрываешь глаза и воспроизводишь перед внутренним взором эту же свечу, в точности восстанавливая все детали: расплавившийся воск, колышущееся пламя… При правильном исполнении все фоновые мысли отсекаются, сознание становится кристально чистым – в итоге ты даже физически почувствуешь изменившиеся ощущения в мозгу.
Материал подготовлен на основе статьи "На пути к совершенному интеллекту: Советы по прокачке майндовых скилло"в Автор Оксана «Oriyana» Андреева | Журнал "Хакер" №1/11
Как не забывать прочитанное: советы от чемпиона по запоминанию
Пошаговый алгоритм, который поможет сохранить в голове всё самое важное.
С помощью книг мы можем дотянуться до великих людей и «подсмотреть» их секреты успеха, можем получить новый навык или узнать какие‑то фишки, которые продвинут нас к целям. Книги — отличный инструмент для развития мышления. Но, к сожалению, никто нас в школе или вузе не учил, как запоминать прочитанное. Поэтому информация в одно ухо влетает, а из другого вылетает.
В этой статье как раз поговорим о том, что же делать, чтобы всё прочитанное оставалось в голове и мы могли этим пользоваться. Алгоритм, который описан ниже, основан на исследованиях работы мозга и проверен опытом. Полетели!
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Первый день
Шаг 1 . Каждые 20 минут чтения или после каждой интересной мысли делаем паузу и отвечаем себе на вопрос: «Что я понял(а)?» Пересказываем важные моменты своими словами и делаем черновые заметки (желательно в виде схематичных картинок).
Почему нужно делать паузу в пределах 20 минут? В 80‑х годах немецкий психолог по фамилии Эббингауз исследовал то, как человек забывает, и выяснил, что из информации, которую запомнили, мы теряем около 40% в первые 20 минут, около 60% — через час, а через сутки в голове остаётся не более 33–35%.
Если мы не сделаем ничего с полученной информацией за первые 20 минут, то рискуем забыть значительную часть.
Почему нужно пересказывать, а не перечитывать, например? В 60‑х годах психолог Эндел Талвинг провёл интересный эксперимент. В нём было две группы участников: команда А и команда Б. Испытуемым дали список пар существительных вроде «кошка — колье», «слон — столб», а также задание: прочитать весь список шесть раз. О том, что слова нужно запомнить, не упоминалось.
Затем команде А оставили этот же список, а команде Б дали другой. И попросили участников из обеих групп запомнить как можно больше пар. Вы удивитесь, но результаты были примерно одинаковые.
Потом исследователи решили проверить, что будет, если одна группа станет перечитывать текст, а другая — делать паузы и пересказывать. И конечно, вторая группа в разы лучше справилась с тестированием по тексту.
Когда что‑то пересказываем, мы делаем зацепки для новых сведений через свои привычные слова и знакомые примеры. То есть это работает примерно так же, как и с запоминанием имён: с нами знакомится человек по имени Николай (новая информация), а мы мысленно отмечаем, что этого человека зовут так же, как и нашего брата (старая информация).
Итог: читаем с паузами и пересказываем прочитанное своими словами.
Шаг 2 . Закончив чтение на первый день, делаем конспект из черновых заметок. Идеальный способ — создать интеллект‑карту, потому что с ней удобнее работать: повторять получится быстрее и проще, чем в случае обычного конспекта.
Шаг 3 . После того как сделали конспект, проговариваем все главные идеи три раза подряд. Когда что‑то повторяется от трёх раз, мозг начинает считать сведения важными, нейронные связи укрепляются и информация в будущем вспоминается проще.
Шаг 4 . Повторите по памяти важные моменты за час–два перед сном. Всё, что вы повторяете перед сном, мозг запоминает в первую очередь.
Второй и последующие дни
Сначала по памяти вспоминаем, что уже прочитали. Это очень просто и быстро, если вы сделали конспект в виде интеллект‑карты. Далее применяем алгоритм первого дня.
Почему так? Во‑первых, повторение важно само по себе. Чтобы информация надёжно закрепилась в памяти, её нужно повторять минимум три дня подряд. Во‑вторых, всё, что вы будете читать дальше, будет опираться на то, что вы уже прочитали, и лучше эти сведения лучше освежить. Неспроста в сериалах перед новым эпизодом показывают важные моменты из предыдущего.
После того как прочитали всю книгу
Идеально, если прочитанную информацию вы сразу начнёте применять. Тогда вам больше ничего для запоминания делать не нужно, просто наслаждайтесь своими результатами.
Пошаговый алгоритм, который поможет сохранить в голове всё самое важное.
С помощью книг мы можем дотянуться до великих людей и «подсмотреть» их секреты успеха, можем получить новый навык или узнать какие‑то фишки, которые продвинут нас к целям. Книги — отличный инструмент для развития мышления. Но, к сожалению, никто нас в школе или вузе не учил, как запоминать прочитанное. Поэтому информация в одно ухо влетает, а из другого вылетает.
В этой статье как раз поговорим о том, что же делать, чтобы всё прочитанное оставалось в голове и мы могли этим пользоваться. Алгоритм, который описан ниже, основан на исследованиях работы мозга и проверен опытом. Полетели!
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Первый день
Шаг 1 . Каждые 20 минут чтения или после каждой интересной мысли делаем паузу и отвечаем себе на вопрос: «Что я понял(а)?» Пересказываем важные моменты своими словами и делаем черновые заметки (желательно в виде схематичных картинок).
Почему нужно делать паузу в пределах 20 минут? В 80‑х годах немецкий психолог по фамилии Эббингауз исследовал то, как человек забывает, и выяснил, что из информации, которую запомнили, мы теряем около 40% в первые 20 минут, около 60% — через час, а через сутки в голове остаётся не более 33–35%.
Если мы не сделаем ничего с полученной информацией за первые 20 минут, то рискуем забыть значительную часть.
Почему нужно пересказывать, а не перечитывать, например? В 60‑х годах психолог Эндел Талвинг провёл интересный эксперимент. В нём было две группы участников: команда А и команда Б. Испытуемым дали список пар существительных вроде «кошка — колье», «слон — столб», а также задание: прочитать весь список шесть раз. О том, что слова нужно запомнить, не упоминалось.
Затем команде А оставили этот же список, а команде Б дали другой. И попросили участников из обеих групп запомнить как можно больше пар. Вы удивитесь, но результаты были примерно одинаковые.
Потом исследователи решили проверить, что будет, если одна группа станет перечитывать текст, а другая — делать паузы и пересказывать. И конечно, вторая группа в разы лучше справилась с тестированием по тексту.
Когда что‑то пересказываем, мы делаем зацепки для новых сведений через свои привычные слова и знакомые примеры. То есть это работает примерно так же, как и с запоминанием имён: с нами знакомится человек по имени Николай (новая информация), а мы мысленно отмечаем, что этого человека зовут так же, как и нашего брата (старая информация).
Итог: читаем с паузами и пересказываем прочитанное своими словами.
Шаг 2 . Закончив чтение на первый день, делаем конспект из черновых заметок. Идеальный способ — создать интеллект‑карту, потому что с ней удобнее работать: повторять получится быстрее и проще, чем в случае обычного конспекта.
Шаг 3 . После того как сделали конспект, проговариваем все главные идеи три раза подряд. Когда что‑то повторяется от трёх раз, мозг начинает считать сведения важными, нейронные связи укрепляются и информация в будущем вспоминается проще.
Шаг 4 . Повторите по памяти важные моменты за час–два перед сном. Всё, что вы повторяете перед сном, мозг запоминает в первую очередь.
Второй и последующие дни
Сначала по памяти вспоминаем, что уже прочитали. Это очень просто и быстро, если вы сделали конспект в виде интеллект‑карты. Далее применяем алгоритм первого дня.
Почему так? Во‑первых, повторение важно само по себе. Чтобы информация надёжно закрепилась в памяти, её нужно повторять минимум три дня подряд. Во‑вторых, всё, что вы будете читать дальше, будет опираться на то, что вы уже прочитали, и лучше эти сведения лучше освежить. Неспроста в сериалах перед новым эпизодом показывают важные моменты из предыдущего.
После того как прочитали всю книгу
Идеально, если прочитанную информацию вы сразу начнёте применять. Тогда вам больше ничего для запоминания делать не нужно, просто наслаждайтесь своими результатами.
Но бывает и так, что просто хочется запомнить что‑то и мы пока не понимаем, как это в дальнейшем использовать.
В таких случаях придётся дополнительно повторять прочитанное через интервалы времени. И если всё сделать правильно, то самих повторений будет немного (об этом стоит поговорить в отдельной статье), а информация станет «вашей» и будет помниться вечно.
Чек‑лист
1. Читаем блоками по 20 минут и в паузах пересказываем своими словами важные моменты.
2. Делаем конспект и сразу по памяти повторяем ключевые идеи три раза подряд.
3. Повторяем перед сном.
4. На следующий день повторяем всё прочитанное.
5. Снова выполняем шаги с первого по третий.
Автор: Андрей Сафронов, тренер по развитию памяти, участник ТВ‑проектов «Удивительные люди» и «Сверхспособности».
В таких случаях придётся дополнительно повторять прочитанное через интервалы времени. И если всё сделать правильно, то самих повторений будет немного (об этом стоит поговорить в отдельной статье), а информация станет «вашей» и будет помниться вечно.
Чек‑лист
1. Читаем блоками по 20 минут и в паузах пересказываем своими словами важные моменты.
2. Делаем конспект и сразу по памяти повторяем ключевые идеи три раза подряд.
3. Повторяем перед сном.
4. На следующий день повторяем всё прочитанное.
5. Снова выполняем шаги с первого по третий.
Автор: Андрей Сафронов, тренер по развитию памяти, участник ТВ‑проектов «Удивительные люди» и «Сверхспособности».
ИНДУКТИВНЫЕ И ДЕДУКТИВНЫЕ РАССУЖДЕНИЯ
Между индуктивными и дедуктивными рассуждениями часто проводят разграничение. При индуктивных рассуждениях производится сбор наблюдений, подтверждающих или подсказывающих заключение. Например, если у всех людей, которых вам когда-либо приходилось видеть, была только одна голова, то вы воспользуетесь этими данными для подтверждения заключения (или гипотезы) о том, что у всех людей в мире только по одной голове. Но, конечно, вы не можете быть абсолютно уверены в этом. Всегда остается возможность, что существует человек, которого вы никогда не видели и у которого две головы. Если вы встретите хотя бы одного человека с двумя головами, это будет означать, что ваше заключение неверно. Таким образом, рассуждая индуктивным методом, вы никогда не сможете доказать, что ваше заключение или гипотеза верны; но вы можете опровергнуть их.
При индуктивных рассуждениях мы собираем факты и используем их для подтверждения или опровержения своих заключений или гипотез. Именно таким способом мы открываем для себя мир. Лопес (Lopes, 1982) описывает индукцию следующим образом: «Это делают ученые; это делают рабочие; это делают даже птицы и звери. Но этот процесс полон тайн и парадоксов ...индукцию невозможно обосновать с логической точки зрения». Мы пользуемся индуктивными рассуждениями как неформально, в ходе повседневной жизни, так и формально, при экспериментальных исследованиях. Поэтому проверку гипотез часто описывают как процесс индуктивных рассуждений. Рассуждая индуктивным методом, мы обобщаем свой опыт и на основе этих обобщений формируем представления или ожидания. Иногда индуктивные рассуждения описывают как рассуждения, «восходящие» от конкретных примеров или наблюдений к общим представлениям о природе мира.
При дедуктивных рассуждениях мы начинаем с утверждений, которые являются или считаются истинными, например «у всех людей только по одной голове», а затем заключаем, что у Ла Тиши, женщины, которую мы никогда не видели, должна быть одна голова. Это заключение логически следует из предыдущего утверждения.
В большинстве реальных жизненных ситуаций мы рекурсивно пользуемся обоими типами рассуждений.
Если мы знаем, что утверждение о том, что у всех людей по одной голове, верно, то тогда должно быть верным и то, что у любого конкретного человека имеется только одна голова. Такой вывод неизбежно следует из утверждения; если утверждение верно, то верным должно быть и заключение.
Иногда дедуктивные рассуждения описывают, как рассуждения, «нисходящие» от общих представлений о природе мира к конкретным примерам или наблюдениям. Рипс (Rips, 1988) утверждал, что дедукция является общим механизмом, применимым для решения всех когнитивных задач. Он считает, что дедукция «позволяет нам отвечать на вопросы, основываясь на информации, хранящейся в памяти, планировать действия по достижению целей и решать некоторые виды головоломок». На фото схематически изображено представление о рассуждениях, восходящих от наблюдений, и нисходящих от гипотез.
Несмотря на то что между индуктивными и дедуктивными рассуждениями часто проводят разграничение ( Neubert & Binko, 1992), оно не имеет большого значения при описании того, как люди рассуждают в действительности. В обыденной ситуации мы переключаемся в процессе мышления с индуктивных рассуждений на дедуктивные и наоборот. Наши гипотезы и убеждения управляют нашими наблюдениями, а наши наблюдения, в свою очередь, приводят к изменению наших гипотез и убеждений. Часто этот процесс представляет собой непрерывное переплетение индуктивных и дедуктивных рассуждений. В действительности мышление почти всегда происходит с применением методов различных типов.
#ME_logic
Между индуктивными и дедуктивными рассуждениями часто проводят разграничение. При индуктивных рассуждениях производится сбор наблюдений, подтверждающих или подсказывающих заключение. Например, если у всех людей, которых вам когда-либо приходилось видеть, была только одна голова, то вы воспользуетесь этими данными для подтверждения заключения (или гипотезы) о том, что у всех людей в мире только по одной голове. Но, конечно, вы не можете быть абсолютно уверены в этом. Всегда остается возможность, что существует человек, которого вы никогда не видели и у которого две головы. Если вы встретите хотя бы одного человека с двумя головами, это будет означать, что ваше заключение неверно. Таким образом, рассуждая индуктивным методом, вы никогда не сможете доказать, что ваше заключение или гипотеза верны; но вы можете опровергнуть их.
При индуктивных рассуждениях мы собираем факты и используем их для подтверждения или опровержения своих заключений или гипотез. Именно таким способом мы открываем для себя мир. Лопес (Lopes, 1982) описывает индукцию следующим образом: «Это делают ученые; это делают рабочие; это делают даже птицы и звери. Но этот процесс полон тайн и парадоксов ...индукцию невозможно обосновать с логической точки зрения». Мы пользуемся индуктивными рассуждениями как неформально, в ходе повседневной жизни, так и формально, при экспериментальных исследованиях. Поэтому проверку гипотез часто описывают как процесс индуктивных рассуждений. Рассуждая индуктивным методом, мы обобщаем свой опыт и на основе этих обобщений формируем представления или ожидания. Иногда индуктивные рассуждения описывают как рассуждения, «восходящие» от конкретных примеров или наблюдений к общим представлениям о природе мира.
При дедуктивных рассуждениях мы начинаем с утверждений, которые являются или считаются истинными, например «у всех людей только по одной голове», а затем заключаем, что у Ла Тиши, женщины, которую мы никогда не видели, должна быть одна голова. Это заключение логически следует из предыдущего утверждения.
В большинстве реальных жизненных ситуаций мы рекурсивно пользуемся обоими типами рассуждений.
Если мы знаем, что утверждение о том, что у всех людей по одной голове, верно, то тогда должно быть верным и то, что у любого конкретного человека имеется только одна голова. Такой вывод неизбежно следует из утверждения; если утверждение верно, то верным должно быть и заключение.
Иногда дедуктивные рассуждения описывают, как рассуждения, «нисходящие» от общих представлений о природе мира к конкретным примерам или наблюдениям. Рипс (Rips, 1988) утверждал, что дедукция является общим механизмом, применимым для решения всех когнитивных задач. Он считает, что дедукция «позволяет нам отвечать на вопросы, основываясь на информации, хранящейся в памяти, планировать действия по достижению целей и решать некоторые виды головоломок». На фото схематически изображено представление о рассуждениях, восходящих от наблюдений, и нисходящих от гипотез.
Несмотря на то что между индуктивными и дедуктивными рассуждениями часто проводят разграничение ( Neubert & Binko, 1992), оно не имеет большого значения при описании того, как люди рассуждают в действительности. В обыденной ситуации мы переключаемся в процессе мышления с индуктивных рассуждений на дедуктивные и наоборот. Наши гипотезы и убеждения управляют нашими наблюдениями, а наши наблюдения, в свою очередь, приводят к изменению наших гипотез и убеждений. Часто этот процесс представляет собой непрерывное переплетение индуктивных и дедуктивных рассуждений. В действительности мышление почти всегда происходит с применением методов различных типов.
#ME_logic
«Узнать за 30 секунд» – серия мини-энциклопедий.
Материал дается в конспектном изложении. Убрана вся "вода", пространные рассуждения, длинные расчеты. Вам предлагают. Краткую, но емкую 30-секундную статью о, архитектурных стилях, экономических теориях, научных открытиях, строении внутренних органов, происхождении богов и героев Древней Греции, химических элементах, основах работы мозга, ключевых сюжетах Библии. Вся книги прекрасно оформлены цветными иллюстрациями. И их можно использовать как опорные материалы, для подготовки к экзаменам. А закачав в смартфон - как шпору. Пусть они и не заменят полноценные учебники и справочники. Но станут "маяком" при углубленном изучении предмета. Позволят "не сломать голову" об профессиональный сленг и сложные концепции ученых.
Список книг:
Франсуа Фрессен (ред.) - Астрономия за 30 секунд
Пол Парсонс (ред.) - Научные теорииза 30 секунд
Дональд Маррон (ред.) - Экономика за 30 секунд
Стивен Тэйлор (ред.) - Политика за 30 секунд
Расселл Мэннинг (ред.) - Религии за 30 секунд
Расселл Мэннинг (ред.) - Библия за 30 секунд
Ричард Браун (ред.) - Математика за 30 секунд
Эрик Сцерри (ред.) - Химия за 30 секунд
Анил Сет (ред.) - Мозг за 30 секунд
Финн Г. (ред.) - Анатомия за 30 секунд
Материал дается в конспектном изложении. Убрана вся "вода", пространные рассуждения, длинные расчеты. Вам предлагают. Краткую, но емкую 30-секундную статью о, архитектурных стилях, экономических теориях, научных открытиях, строении внутренних органов, происхождении богов и героев Древней Греции, химических элементах, основах работы мозга, ключевых сюжетах Библии. Вся книги прекрасно оформлены цветными иллюстрациями. И их можно использовать как опорные материалы, для подготовки к экзаменам. А закачав в смартфон - как шпору. Пусть они и не заменят полноценные учебники и справочники. Но станут "маяком" при углубленном изучении предмета. Позволят "не сломать голову" об профессиональный сленг и сложные концепции ученых.
Список книг:
Франсуа Фрессен (ред.) - Астрономия за 30 секунд
Пол Парсонс (ред.) - Научные теорииза 30 секунд
Дональд Маррон (ред.) - Экономика за 30 секунд
Стивен Тэйлор (ред.) - Политика за 30 секунд
Расселл Мэннинг (ред.) - Религии за 30 секунд
Расселл Мэннинг (ред.) - Библия за 30 секунд
Ричард Браун (ред.) - Математика за 30 секунд
Эрик Сцерри (ред.) - Химия за 30 секунд
Анил Сет (ред.) - Мозг за 30 секунд
Финн Г. (ред.) - Анатомия за 30 секунд