Чтобы сдать экзамен, где требуется продемонстрировать навыки, а не умение играть — тренируйте каждый удар отдельно. Хотите уверенно «чувствовать себя на корте» — чередуйте удары. При таком типе изучения материала трудно начать учиться. Вы начали с одного, перескочили на другое, а первое уже забылось. Возникает ощущение, что так только хуже, что нужно фокусироваться на чём-то одном. Но в долгосрочной перспективе смешанное запоминание работает лучше.
Одно из объяснений этого феномена называется «гипотеза перезагрузки». Каждый раз во время переключения между задачами нам нужно «перезагрузить» память. Перезагрузка укрепляет запоминание
8. Объём кратковременной памяти можно увеличить
То, что мы намеренно запоминаем, вначале попадает на хранение в «отдел» кратковременной памяти, а затем может переходить в долговременную. Есть способ увеличить объём предварительного хранения. Исследователи выяснили, что созерцание природных пейзажей хотя бы нарисованных, позволяет улучшить показатели кратковременной памяти на 20%.
Это связано ещё с одним психическим процессом — вниманием. Внимание утомляется от долгой учёбы и чтобы отдохнуть, нужно оказаться там, где произвольное внимание не требуется.
Променад в центре мегаполиса только ухудшит дело, потому что в городе полно угроз, требующих напряжённого внимания: автомобили, велосипедисты, встречные пешеходы, турникеты. В безопасной для жизни обстановке природного парка мозг позволяет себе по-настоящему отдохнуть. Того же эффекта можно достичь просто разглядывая пейзажи дикой природы.
Пешие прогулки оказывают благотворный эффект на весь организм. Если вам повезло жить или учиться неподалёку от живописного местечка, непременно сходите разомнитесь и дайте мозгу передышку
А если вы в «центре города большого, где травинки не растёт», откройте разворот с заповедными местами в National Geographic. Люди часто недооценивают, сколько власти имеют над своей памятью и воспоминаниями. Ошибочно считать, что одни вещи труднее запомнить в силу их природы.
- Используйте принцип окружения;
- переключайтесь между задачами;
- творчески перерабатывайте материал.
Так вы лучше запомните и сможете применить знания в нужный момент. Обращайтесь к памяти в повседневной жизни: участвуйте в викторинах, олимпиадах и конкурсах или хотя бы помогите дедушке решить сканворд.
Источник: https://goo.gl/24y4NV
Одно из объяснений этого феномена называется «гипотеза перезагрузки». Каждый раз во время переключения между задачами нам нужно «перезагрузить» память. Перезагрузка укрепляет запоминание
8. Объём кратковременной памяти можно увеличить
То, что мы намеренно запоминаем, вначале попадает на хранение в «отдел» кратковременной памяти, а затем может переходить в долговременную. Есть способ увеличить объём предварительного хранения. Исследователи выяснили, что созерцание природных пейзажей хотя бы нарисованных, позволяет улучшить показатели кратковременной памяти на 20%.
Это связано ещё с одним психическим процессом — вниманием. Внимание утомляется от долгой учёбы и чтобы отдохнуть, нужно оказаться там, где произвольное внимание не требуется.
Променад в центре мегаполиса только ухудшит дело, потому что в городе полно угроз, требующих напряжённого внимания: автомобили, велосипедисты, встречные пешеходы, турникеты. В безопасной для жизни обстановке природного парка мозг позволяет себе по-настоящему отдохнуть. Того же эффекта можно достичь просто разглядывая пейзажи дикой природы.
Пешие прогулки оказывают благотворный эффект на весь организм. Если вам повезло жить или учиться неподалёку от живописного местечка, непременно сходите разомнитесь и дайте мозгу передышку
А если вы в «центре города большого, где травинки не растёт», откройте разворот с заповедными местами в National Geographic. Люди часто недооценивают, сколько власти имеют над своей памятью и воспоминаниями. Ошибочно считать, что одни вещи труднее запомнить в силу их природы.
- Используйте принцип окружения;
- переключайтесь между задачами;
- творчески перерабатывайте материал.
Так вы лучше запомните и сможете применить знания в нужный момент. Обращайтесь к памяти в повседневной жизни: участвуйте в викторинах, олимпиадах и конкурсах или хотя бы помогите дедушке решить сканворд.
Источник: https://goo.gl/24y4NV
7 способов сохранить концентрацию всегда и везде
Сколько разных вещей требуют вашего внимания прямо сейчас? Телефон? Электронная почта? Мессенджер? "Контактик"? Этот надоедливый список дел, который, кажется, постоянно растет? Современные технологии подарили нам так много замечательных вещей, но побочный эффект заключается в том, что они постоянно требуют внимания к себе.
Задумайтесь: офисный работник в среднем отвлекается каждые три минуты, а чтобы снова сосредоточиться на работе, человеку требуется около 25 минут.
Как ваш мозг выбирает, на чем сконцентрироваться (и как это контролировать)
Ваш мозг всегда работает, получает информацию, а значит, он постоянно должен выбирать, чему уделять внимание, а что отложить.
Нейроученые называют это «избирательным вниманием», и оно существует в двух разных формах:
1. Сверху вниз (осознанная концентрация)
Это священный Грааль концентрации. Этот вид концентрации ориентирован на цель. Он ответственен за более широкую картину и использует ваш предшествующий опыт, чтобы сделать некие выводы. Он появляется, когда вы готовитесь к экзамену или пытаетесь решить сложную проблему.
2. Снизу вверх (стимулированная концентрация)
Когда мысль подкрадывается к вам или что-то рядом случается и привлекает внимание, вы находитесь во власти стимулированной концентрации. И вы просто автоматически уделяете внимание тому, что произошло. Так происходит, когда вы слышите громкий шум, кто-то выпрыгивает из кустов или ваш телефон гудит.
В чем же проблема?
Мы не можем контролировать, какой тип концентрации использует наш мозг. Несмотря на то, что мы хотим оставаться в режиме «Сверху вниз», может включиться режим «Снизу вверх».
Громкий шум и внезапные движения ассоциируются с опасностью. И ваш мозг считает, что опасность важнее книги, которую вы читаете, или письма, которое пишете.
Исследования показывают, что воля и концентрация — конечные ресурсы. Чем больше вы отвлекаетесь, тем сложнее вернуться к делу. Но также наука показывает, что есть несколько способов вернуть концентрацию быстро и эффективно.
1. Работайте в естественном ритме вашего мозга
Вы наверняка замечали, что ваша способность сохранять сосредоточенность различается в разное время дня. Для большинства людей время наименьшей концентрации находится между 12 и 16 часами дня, а самое сильный «обвал» мы ощущаем примерно в 14 часов.
Ваш мозг лучше всего справляется с тяжелыми когнитивными нагрузками поздним утром (после 10.00). В это время мозг полностью проснулся (надеемся), накормлен и работает без сбоев.
Сконцентрируйтесь на сложных задачах поздним утром, а в середине дня сделайте перерыв или сходите на прогулку.
2. Награждайте свой ум за сохранение концентрации
Ваш мозг учится на собственном опыте. Это означает, что чем больше деструктивных действий вы совершаете (например, проверяете электронную почту или Twitter тысячу раз в день), тем легче будет заниматься этим. Вы приучили свой ум чувствовать себя вознагражденным за то, что он отвлекается, и это нужно прекратить.
Вместо этого тренируйте мозг оставаться сосредоточенным, не заводите дурные привычки. Каждый раз, когда вы чувствуете, что отвлекаетесь, сразу же остановитесь. Чем сложнее мозгу отвлекаться, тем больше он останется сосредоточенным.
3. Делайте перерывы (настоящие перерывы)
Несмотря на то, что большая часть нашей жизни вращается вокруг получения как можно большего количества входных данных — 15 вкладок, открытых одновременно, безостановочные электронные письма, телефонные звонки и сообщения от коллег, — попытки сделать все как можно быстрее не делают нас хорошими работниками. На самом деле все наоборот.
Чтобы улучшить концентрацию, найдите место, свободное от отвлекающих факторов. Неважно, что это — другая часть дома или кафе без Wi-Fi, — важно получить шанс сосредоточиться.
Если вам некуда идти, есть приложения, которые можно загрузить, чтобы помочь себе не отвлекаться на интернет.
4. Забудьте о многозадачности
Сколько разных вещей требуют вашего внимания прямо сейчас? Телефон? Электронная почта? Мессенджер? "Контактик"? Этот надоедливый список дел, который, кажется, постоянно растет? Современные технологии подарили нам так много замечательных вещей, но побочный эффект заключается в том, что они постоянно требуют внимания к себе.
Задумайтесь: офисный работник в среднем отвлекается каждые три минуты, а чтобы снова сосредоточиться на работе, человеку требуется около 25 минут.
Как ваш мозг выбирает, на чем сконцентрироваться (и как это контролировать)
Ваш мозг всегда работает, получает информацию, а значит, он постоянно должен выбирать, чему уделять внимание, а что отложить.
Нейроученые называют это «избирательным вниманием», и оно существует в двух разных формах:
1. Сверху вниз (осознанная концентрация)
Это священный Грааль концентрации. Этот вид концентрации ориентирован на цель. Он ответственен за более широкую картину и использует ваш предшествующий опыт, чтобы сделать некие выводы. Он появляется, когда вы готовитесь к экзамену или пытаетесь решить сложную проблему.
2. Снизу вверх (стимулированная концентрация)
Когда мысль подкрадывается к вам или что-то рядом случается и привлекает внимание, вы находитесь во власти стимулированной концентрации. И вы просто автоматически уделяете внимание тому, что произошло. Так происходит, когда вы слышите громкий шум, кто-то выпрыгивает из кустов или ваш телефон гудит.
В чем же проблема?
Мы не можем контролировать, какой тип концентрации использует наш мозг. Несмотря на то, что мы хотим оставаться в режиме «Сверху вниз», может включиться режим «Снизу вверх».
Громкий шум и внезапные движения ассоциируются с опасностью. И ваш мозг считает, что опасность важнее книги, которую вы читаете, или письма, которое пишете.
Исследования показывают, что воля и концентрация — конечные ресурсы. Чем больше вы отвлекаетесь, тем сложнее вернуться к делу. Но также наука показывает, что есть несколько способов вернуть концентрацию быстро и эффективно.
1. Работайте в естественном ритме вашего мозга
Вы наверняка замечали, что ваша способность сохранять сосредоточенность различается в разное время дня. Для большинства людей время наименьшей концентрации находится между 12 и 16 часами дня, а самое сильный «обвал» мы ощущаем примерно в 14 часов.
Ваш мозг лучше всего справляется с тяжелыми когнитивными нагрузками поздним утром (после 10.00). В это время мозг полностью проснулся (надеемся), накормлен и работает без сбоев.
Сконцентрируйтесь на сложных задачах поздним утром, а в середине дня сделайте перерыв или сходите на прогулку.
2. Награждайте свой ум за сохранение концентрации
Ваш мозг учится на собственном опыте. Это означает, что чем больше деструктивных действий вы совершаете (например, проверяете электронную почту или Twitter тысячу раз в день), тем легче будет заниматься этим. Вы приучили свой ум чувствовать себя вознагражденным за то, что он отвлекается, и это нужно прекратить.
Вместо этого тренируйте мозг оставаться сосредоточенным, не заводите дурные привычки. Каждый раз, когда вы чувствуете, что отвлекаетесь, сразу же остановитесь. Чем сложнее мозгу отвлекаться, тем больше он останется сосредоточенным.
3. Делайте перерывы (настоящие перерывы)
Несмотря на то, что большая часть нашей жизни вращается вокруг получения как можно большего количества входных данных — 15 вкладок, открытых одновременно, безостановочные электронные письма, телефонные звонки и сообщения от коллег, — попытки сделать все как можно быстрее не делают нас хорошими работниками. На самом деле все наоборот.
Чтобы улучшить концентрацию, найдите место, свободное от отвлекающих факторов. Неважно, что это — другая часть дома или кафе без Wi-Fi, — важно получить шанс сосредоточиться.
Если вам некуда идти, есть приложения, которые можно загрузить, чтобы помочь себе не отвлекаться на интернет.
4. Забудьте о многозадачности
Многозадачность часто трактуется неправльно, этот термин означает совсем не то, что мы думаем. Наш мозг не может одновременно концентрироваться более чем на одной вещи, и фактически многозадачность означает только переключение с одной задачи на другую очень, очень быстро. И чем больше мы переключаемся, тем больше энергии тратим (а чем больше энергии тратим, тем меньше ее остается, чтобы сосредоточиться на важном).
Напишите список задач, которые нужно выполнить, в порядке убывания важности и придерживайтесь его насколько возможно. Чем меньше вы пытаетесь сделать в один момент, тем лучше вы работаете в целом.
5. Найдите работу, которая вас по-настоящему привлекает
Было ли такое, что, спустя 10 минут после начала работы над новой задачей, вы начинали ловить ворон?
Когда вы не верите, что текущая задача действительно стоит вашего внимания, ваш мозг начинает обрабатывать другие стимулы. Он активирует свою стандартную схему, которую вы используете, когда мозг больше не сконцентрирован на внешнем мире. Когда вы теряете концентрацию, задумайтесь, дело в вас или в стоящей задаче. Если задача не слишком привлекательна, может быть, лучше заняться ею, когда у вас будет больше естественной энергии (например, поздним утром).
6. Практикуйте осознанность
Стресс убивает концентрацию в эпических масштабах. Что хуже всего, мы зачастую подвергаемся стрессу именно тогда, когда нам нужно больше всего сосредоточиться.
Практика осознанности, например, медитация, учит нас не поддаваться стрессу или сильным эмоциям, повышает нашу осведомленность о том, что мы делаем и о чем мы думаем. Попробуйте выделить для себя пять минут, выбрать одно из ваших чувств и сосредоточиться только на нем. Определите, что чувствует ваше тело и ум, чего вы касаетесь, вдыхаете, видите, слышите, пробуете. Если готовы пойти дальше, попробуйте это упражнение.
7. Жуйте жвачку
Звучит нелепо, но исследование показывает, что жевание резинки провоцирует прилив кислорода к частям мозга, ответственным за внимание. Также это улучшает долгосрочную память и добавляет немного инсулина в кровь, что поможет мозгу получить дополнительный заряд энергии.
Если жвачка вам не подходит, ешьте снеки. Мозг получает энергию из глюкозы, и вам нужно около 420 ккал, чтобы поддерживать его нормальную функцию. Это примерно 4 банана.
Если чувствуете, что концентрация падает, съешьте что-нибудь, дайте своему мозгу немного топлива.
Когда вы закончите читать эту статью, вы отвлечетесь как минимум два раза.
Но найти концентрацию довольно легко, если сделать вещи немножко проще для мозга. Избавьтесь от стимулов, с которыми вашему мозгу приходится иметь дело, работайте в соответствии с режимом вашего мозга и будьте осознанными.
Главное одно: создайте среду, которая будет поддерживать концентрацию, а не отнимать ее.
Оригинал: https://goo.gl/3xOJTq
Напишите список задач, которые нужно выполнить, в порядке убывания важности и придерживайтесь его насколько возможно. Чем меньше вы пытаетесь сделать в один момент, тем лучше вы работаете в целом.
5. Найдите работу, которая вас по-настоящему привлекает
Было ли такое, что, спустя 10 минут после начала работы над новой задачей, вы начинали ловить ворон?
Когда вы не верите, что текущая задача действительно стоит вашего внимания, ваш мозг начинает обрабатывать другие стимулы. Он активирует свою стандартную схему, которую вы используете, когда мозг больше не сконцентрирован на внешнем мире. Когда вы теряете концентрацию, задумайтесь, дело в вас или в стоящей задаче. Если задача не слишком привлекательна, может быть, лучше заняться ею, когда у вас будет больше естественной энергии (например, поздним утром).
6. Практикуйте осознанность
Стресс убивает концентрацию в эпических масштабах. Что хуже всего, мы зачастую подвергаемся стрессу именно тогда, когда нам нужно больше всего сосредоточиться.
Практика осознанности, например, медитация, учит нас не поддаваться стрессу или сильным эмоциям, повышает нашу осведомленность о том, что мы делаем и о чем мы думаем. Попробуйте выделить для себя пять минут, выбрать одно из ваших чувств и сосредоточиться только на нем. Определите, что чувствует ваше тело и ум, чего вы касаетесь, вдыхаете, видите, слышите, пробуете. Если готовы пойти дальше, попробуйте это упражнение.
7. Жуйте жвачку
Звучит нелепо, но исследование показывает, что жевание резинки провоцирует прилив кислорода к частям мозга, ответственным за внимание. Также это улучшает долгосрочную память и добавляет немного инсулина в кровь, что поможет мозгу получить дополнительный заряд энергии.
Если жвачка вам не подходит, ешьте снеки. Мозг получает энергию из глюкозы, и вам нужно около 420 ккал, чтобы поддерживать его нормальную функцию. Это примерно 4 банана.
Если чувствуете, что концентрация падает, съешьте что-нибудь, дайте своему мозгу немного топлива.
Когда вы закончите читать эту статью, вы отвлечетесь как минимум два раза.
Но найти концентрацию довольно легко, если сделать вещи немножко проще для мозга. Избавьтесь от стимулов, с которыми вашему мозгу приходится иметь дело, работайте в соответствии с режимом вашего мозга и будьте осознанными.
Главное одно: создайте среду, которая будет поддерживать концентрацию, а не отнимать ее.
Оригинал: https://goo.gl/3xOJTq
«Ваш внутренний критик — полный идиот!»
15 способов победить внутренний голос, не дающий вам преуспеть.
Чтобы достичь своих целей, нужно рисковать, развивать конструктивные идеи и находить время, чтобы слушать, учиться и размышлять. Это расширяет возможности — правда, до тех пор, пока ваш разум не начнет сопротивляться.
Каждый раз, когда вы думаете о том, чтобы что-то изменить, поддаться страсти, вы, вероятно, больше зацикливаетесь на своем нынешнем состоянии, чем на потенциале.
Или, едва начав, вы принимаете мелкие неудачи или сбои за серьезные провалы. Вы занимаетесь самобичеванием, ругаете себя, чувствуете себя подавленными или одинокими.
Постоянные напоминания о триумфах других людей заставляют вас еще больше критиковать себя. Листаете ли вы Instagram или читаете историю в бизнес-журнале, ваша реакция на чужой успех может быть комбинацией зависти и ненависти к себе. Каскад негативных мыслей может привести к отрицательным результатам. Бездействие. Отступление. Плохие привычки. Негативные мысли о ваших будущих достижениях становятся самоисполняющимся пророчеством.
Вы не неадекватны, и вы не обречены на провал. Поэтому в следующий раз, когда вы подумаете о чем-то подобном, попробуйте применить эти 15 стратегий, чтобы вытянуть себя из депрессии, в которую попали, и продолжить движение к цели, которую вы поставили.
1. Что вы говорите себе: «Я не знаю, когда и как я собираюсь это сделать».
Что вы должны думать или делать вместо этого: составить график.
Выделите время для каких-то действий, приближающих вас к цели, в течение определенного периода каждый день или неделю. Затем придерживайтесь своего плана. Закрепите для него место в календаре и считайте его обязательным, как работу. В конце концов, у вас появится новая привычка.
«Чего бы вы ни хотели достичь, вам нужно сделать это приоритетом, — говорит Даниэль Криза, автор книги «Ваш внутренний критик — полный придурок». — Точно так же, как вы планируете другие вещи в жизни — работу, спортзал, развозку детей, все, что угодно — вы должны запланировать это».
2. Что вы говорите себе: «У меня неподходящее окружение».
Что вы должны думать или делать вместо этого: выделите себе уголок.
Этот сомневающийся деструктивный голос в вашей голове найдет какой-нибудь повод, чтобы помешать вашему продвижению к цели. Легко обвинять окружение, но есть способы заставить обстоятельства работать на вас — или создать новые.
«Выделите уголок в одной комнате и обустройте его так, чтобы все необходимые предметы были в пределах досягаемости, — пишет Криза в своей книге. — Полезно окружать себя вещами, которые вдохновляют вас на деятельность».
Когда вы обустроите специальное место, вам будет легче не отвлекаться на другие аспекты вашей жизни во время работы. Вы как бы переноситесь из того места, где вы оплачиваете счета, обедаете или помогаете своим детям делать уроки.
3. Что вы говорите себе: «Я не в настроении».
Что вы должны думать или делать вместо этого: прокрастинируйте.
Это то, что делает Криза, которая не только писатель, но и художник, когда ей не хочется заниматься крупным делом.
«Иногда я иду в студию, и использую этот час, чтобы привести там все в порядок, иногда иду в художественный магазин, чтобы купить то, что подходит к концу, — говорит она. — Но самое интересное, что когда я это делаю, в конечном итоге у меня открывается второе дыхание».
Она предлагает наполнить свое время продуктивными задачами, которые косвенно приведут вас к цели.
4. Что вы говорите себе: «Я не знаю, что делать дальше, я в тупике».
Что вы должны думать или делать вместо этого: расслабьтесь и не торопитесь.
Работа по достижению цели часто включает в себя принятие решений, решение сложных задач и серьезные жертвы. Часто, сталкиваясь с этими дилеммами, люди стараются разрешить их как можно быстрее, но они не всегда уверены в лучшем направлении действий. Сначала попробуйте расслабиться и действуйте шаг за шагом.
15 способов победить внутренний голос, не дающий вам преуспеть.
Чтобы достичь своих целей, нужно рисковать, развивать конструктивные идеи и находить время, чтобы слушать, учиться и размышлять. Это расширяет возможности — правда, до тех пор, пока ваш разум не начнет сопротивляться.
Каждый раз, когда вы думаете о том, чтобы что-то изменить, поддаться страсти, вы, вероятно, больше зацикливаетесь на своем нынешнем состоянии, чем на потенциале.
Или, едва начав, вы принимаете мелкие неудачи или сбои за серьезные провалы. Вы занимаетесь самобичеванием, ругаете себя, чувствуете себя подавленными или одинокими.
Постоянные напоминания о триумфах других людей заставляют вас еще больше критиковать себя. Листаете ли вы Instagram или читаете историю в бизнес-журнале, ваша реакция на чужой успех может быть комбинацией зависти и ненависти к себе. Каскад негативных мыслей может привести к отрицательным результатам. Бездействие. Отступление. Плохие привычки. Негативные мысли о ваших будущих достижениях становятся самоисполняющимся пророчеством.
Вы не неадекватны, и вы не обречены на провал. Поэтому в следующий раз, когда вы подумаете о чем-то подобном, попробуйте применить эти 15 стратегий, чтобы вытянуть себя из депрессии, в которую попали, и продолжить движение к цели, которую вы поставили.
1. Что вы говорите себе: «Я не знаю, когда и как я собираюсь это сделать».
Что вы должны думать или делать вместо этого: составить график.
Выделите время для каких-то действий, приближающих вас к цели, в течение определенного периода каждый день или неделю. Затем придерживайтесь своего плана. Закрепите для него место в календаре и считайте его обязательным, как работу. В конце концов, у вас появится новая привычка.
«Чего бы вы ни хотели достичь, вам нужно сделать это приоритетом, — говорит Даниэль Криза, автор книги «Ваш внутренний критик — полный придурок». — Точно так же, как вы планируете другие вещи в жизни — работу, спортзал, развозку детей, все, что угодно — вы должны запланировать это».
2. Что вы говорите себе: «У меня неподходящее окружение».
Что вы должны думать или делать вместо этого: выделите себе уголок.
Этот сомневающийся деструктивный голос в вашей голове найдет какой-нибудь повод, чтобы помешать вашему продвижению к цели. Легко обвинять окружение, но есть способы заставить обстоятельства работать на вас — или создать новые.
«Выделите уголок в одной комнате и обустройте его так, чтобы все необходимые предметы были в пределах досягаемости, — пишет Криза в своей книге. — Полезно окружать себя вещами, которые вдохновляют вас на деятельность».
Когда вы обустроите специальное место, вам будет легче не отвлекаться на другие аспекты вашей жизни во время работы. Вы как бы переноситесь из того места, где вы оплачиваете счета, обедаете или помогаете своим детям делать уроки.
3. Что вы говорите себе: «Я не в настроении».
Что вы должны думать или делать вместо этого: прокрастинируйте.
Это то, что делает Криза, которая не только писатель, но и художник, когда ей не хочется заниматься крупным делом.
«Иногда я иду в студию, и использую этот час, чтобы привести там все в порядок, иногда иду в художественный магазин, чтобы купить то, что подходит к концу, — говорит она. — Но самое интересное, что когда я это делаю, в конечном итоге у меня открывается второе дыхание».
Она предлагает наполнить свое время продуктивными задачами, которые косвенно приведут вас к цели.
4. Что вы говорите себе: «Я не знаю, что делать дальше, я в тупике».
Что вы должны думать или делать вместо этого: расслабьтесь и не торопитесь.
Работа по достижению цели часто включает в себя принятие решений, решение сложных задач и серьезные жертвы. Часто, сталкиваясь с этими дилеммами, люди стараются разрешить их как можно быстрее, но они не всегда уверены в лучшем направлении действий. Сначала попробуйте расслабиться и действуйте шаг за шагом.
Обозреватель New York Magazine Хизер Хаврилески советует записывать положительные мысли относительно потенциального решения напротив того, чего вы боитесь. Она также предлагает простить себя за то, что вы еще не сделали следующий шаг. Скорее всего, вы будете более довольны конечным результатом, если не станете торопиться.
5. Что вы говорите себе: «Я никогда не добьюсь своей цели».
Что вы должны думать или делать вместо этого: скажите себе обратное.
Например, вы столкнулись с неудачей в ваших попытках достичь цели. Вы знаете, что не должны винить себя, но не можете остановиться. Критика становится все более и более негативной, пока вы не убеждаете себя в чем-то ужасно неверном, например, что «вы ничего не стоите» или «вы никогда не достигнете своей цели».
То, что вы пока не достигли цели, никак не отражает ваш характер. Тот факт, что вы сформировали цель, в первую очередь говорит о том, что у вас есть представление, как сделать себя лучше или привнести что-то в этот мир. Теперь вам нужно это сделать, и самым большим препятствием на вашем пути может стать именно этот ворчливый голос, говорящий, что с вами что-то не так или что вы чего-то не можете.
«Каждый раз, когда у вас появляется одна из этих негативных мыслей, записывайте ее. Затем напишите позитивное утверждение и оставьте его где-нибудь, где вы можете его увидеть, — советует Криза. — Внезапно вы окажетесь в окружении позитивных, а не негативных вещей. Это немного идеализм, но это действительно работает».
6. Что вы говорите себе: «Я — сплошное недоразумение».
Что вы должны думать или делать вместо этого: организуйте маленькие детали своей жизни, чтобы добраться до большой цели.
Легко увязнуть в мелочах — как вы выглядите, насколько засорился ваш почтовый ящик или сколько дел вы отложили. Дезорганизация в незначительных аспектах вашей личной жизни может помешать вам осознать, что вы готовы на что-то большое.
Подготовьтесь настолько, насколько возможно. Таким образом вы сможете сосредоточиться на больших препятствиях.
7. Что вы говорите себе: «У меня глупая цель».
Что вы должны думать или делать вместо этого: источайте уверенность, граничащую с высокомерием.
Если вас слишком заботит, что никто больше не заинтересуется тем, что вы пытаетесь сделать, вы можете начать убеждать себя прекратить стремиться к этой цели, так как слишком беспокоитесь, что подумают окружающих.
Хаврилески говорит, что раньше она занималась самобичеванием настолько, что не могла кратко и последовательно излагать свои идеи для новых проектов. Но она сделала выводы и теперь понимает, что уверенность — это все.
«Станьте более свободными и признайте, кто вы на самом деле, — говорит она. — Не беспокойтесь о том, что о вас думают».
Она также поощряет хорошую осанку. Хаврилески говорит, что для укрепления позитивного самовосприятия полезно «стоять как Чудо-женщина». Несмотря на то, что наука не доказала эффективность властной позы, некоторые люди считают, что она улучшает их уверенность в себе.
8. Что вы говорите себе: «Кое-кто другой уже достиг моей цели, и сделал так, что все выглядит просто. У меня никогда не выйдет так же хорошо».
Что вы должны думать или делать вместо этого: подойдите к этому человеку и попросите совета.
Думать об успехе других людей может быть пагубно для вас. Вы можете поставить их на пьедестал и подумать, что они сверхлюди или никогда не сомневаются. В конечном счете вы можете дозавидоваться до такой степени, что обесцените себя и свой потенциал.
Когда Криза обнаружила, что писатель, за работой которого она следила, вызывает в ней такие чувства, она сделала то, на что многие люди никогда не решаются: она попросила эту женщину встретиться.
Они встретились за кофе, и Криза сказала ей: «Я думаю, ты совершенна». Женщина рассмеялась. «Ты что, шутишь? Я думаю, ты прекрасна», — ответила она.
Криза ушла с ценным пониманием того, как эта, казалось бы, «совершенная» женщина достигла успеха, с осознанием, что она на самом деле обычный человек, с повышенным самоуважением и новым другом.
5. Что вы говорите себе: «Я никогда не добьюсь своей цели».
Что вы должны думать или делать вместо этого: скажите себе обратное.
Например, вы столкнулись с неудачей в ваших попытках достичь цели. Вы знаете, что не должны винить себя, но не можете остановиться. Критика становится все более и более негативной, пока вы не убеждаете себя в чем-то ужасно неверном, например, что «вы ничего не стоите» или «вы никогда не достигнете своей цели».
То, что вы пока не достигли цели, никак не отражает ваш характер. Тот факт, что вы сформировали цель, в первую очередь говорит о том, что у вас есть представление, как сделать себя лучше или привнести что-то в этот мир. Теперь вам нужно это сделать, и самым большим препятствием на вашем пути может стать именно этот ворчливый голос, говорящий, что с вами что-то не так или что вы чего-то не можете.
«Каждый раз, когда у вас появляется одна из этих негативных мыслей, записывайте ее. Затем напишите позитивное утверждение и оставьте его где-нибудь, где вы можете его увидеть, — советует Криза. — Внезапно вы окажетесь в окружении позитивных, а не негативных вещей. Это немного идеализм, но это действительно работает».
6. Что вы говорите себе: «Я — сплошное недоразумение».
Что вы должны думать или делать вместо этого: организуйте маленькие детали своей жизни, чтобы добраться до большой цели.
Легко увязнуть в мелочах — как вы выглядите, насколько засорился ваш почтовый ящик или сколько дел вы отложили. Дезорганизация в незначительных аспектах вашей личной жизни может помешать вам осознать, что вы готовы на что-то большое.
Подготовьтесь настолько, насколько возможно. Таким образом вы сможете сосредоточиться на больших препятствиях.
7. Что вы говорите себе: «У меня глупая цель».
Что вы должны думать или делать вместо этого: источайте уверенность, граничащую с высокомерием.
Если вас слишком заботит, что никто больше не заинтересуется тем, что вы пытаетесь сделать, вы можете начать убеждать себя прекратить стремиться к этой цели, так как слишком беспокоитесь, что подумают окружающих.
Хаврилески говорит, что раньше она занималась самобичеванием настолько, что не могла кратко и последовательно излагать свои идеи для новых проектов. Но она сделала выводы и теперь понимает, что уверенность — это все.
«Станьте более свободными и признайте, кто вы на самом деле, — говорит она. — Не беспокойтесь о том, что о вас думают».
Она также поощряет хорошую осанку. Хаврилески говорит, что для укрепления позитивного самовосприятия полезно «стоять как Чудо-женщина». Несмотря на то, что наука не доказала эффективность властной позы, некоторые люди считают, что она улучшает их уверенность в себе.
8. Что вы говорите себе: «Кое-кто другой уже достиг моей цели, и сделал так, что все выглядит просто. У меня никогда не выйдет так же хорошо».
Что вы должны думать или делать вместо этого: подойдите к этому человеку и попросите совета.
Думать об успехе других людей может быть пагубно для вас. Вы можете поставить их на пьедестал и подумать, что они сверхлюди или никогда не сомневаются. В конечном счете вы можете дозавидоваться до такой степени, что обесцените себя и свой потенциал.
Когда Криза обнаружила, что писатель, за работой которого она следила, вызывает в ней такие чувства, она сделала то, на что многие люди никогда не решаются: она попросила эту женщину встретиться.
Они встретились за кофе, и Криза сказала ей: «Я думаю, ты совершенна». Женщина рассмеялась. «Ты что, шутишь? Я думаю, ты прекрасна», — ответила она.
Криза ушла с ценным пониманием того, как эта, казалось бы, «совершенная» женщина достигла успеха, с осознанием, что она на самом деле обычный человек, с повышенным самоуважением и новым другом.
Не нужно стесняться обратиться к тому, кого вы считаете выше себя. Другой человек, вероятно, чувствует то же самое, и вы также можете многому его научить.
9. Что вы говорите себе: «Даже если я добьюсь своей цели, я никогда не смогу произвести впечатление на людей, которых хочу впечатлить».
Что вы должны думать или делать вместо этого: я здесь, чтобы общаться с другими людьми.
Достижение цели, особенно профессиональной, это часто больше, чем просто ваша способность преуспеть в работе. В этом есть и социальный элемент, такой как неформальное общение. Многие люди убеждены, что они производят плохое впечатление. Они считают, что кому-то покажутся чересчур застенчивыми, слишком властными, слишком то и недостаточно это, и этот недостаток перекроет все их достижения.
У Хаврилески есть решение: «Не зацикливайтесь на своих худших качествах, и не вдавайтесь в фантазии, — говорит она. — Вместо этого думайте о людях, которые вас любят, находят вас невероятно очаровательными, и помните, как вы общаетесь с этими людьми».
Подходите к встречам и общественным мероприятиям с интересом к окружающим, а не с переживаниями только о себе и своих недостатках.
10. Что вы говорите себе: «Кажется, я не продвигаюсь к своей цели».
Что вы должны думать или делать вместо этого: найдите человека, который будет контролировать вас.
Когда вы принимаете новый вызов, может обескуражить, что ваша жизнь не меняется волшебным образом в одночасье. Вы так усердно работаете, но не чувствуете, что движетесь куда-то. Вы начинаете задумываться, стоит ли это всех ваших усилий.
Чтобы не отказаться от своей цели, вам нужна система поддержки — один человек или группа, которая будет вас контролировать. Это может быть член семьи, друзья из Facebook или коуч. Вы будете чувствовать себя менее одиноким на этом пути, у вас будет кто-то, с кем можно поделиться, кто будет следить за вами, а самое главное, что у вас будет кто-то, кто заметит и напомнит вам о том, как далеко вы продвинулись.
11. Что вы говорите себе: «Это не работает».
Что вы должны думать или делать вместо этого: сохраняйте цель, но ищите новые способы ее достижения.
Одно дело не замечать едва заметный прогресс, другое — знать о неэффективности того, что вы делаете. Но вместо того, чтобы сдаваться, попробуйте другой подход.
Скажем, вы пытаетесь овладеть новым навыком. Возможно, вы пытаетесь выучить новый язык, только слушая аудиогиды по пути на работу, но это не приносит успеха. Придется переосмыслить подход. Возможно, вам больше подойдет приложение или игровая форма обучения.
12. Что вы говорите себе: «Этой цели недостаточно, я должен делать больше».
Что вы должны думать или делать вместо этого: фокусируйтесь.
Не перегружайте себя списками дел. Если удается достичь небольшого прогресса, не девальвируйте то, что вы уже сделали, пытаясь взвалить на себя новую задачу или цель. Скорее всего, вам еще есть над чем поработать в предыдущей.
«У нас на Roo Outdoor всегда было так: у нас есть продукт, у нас есть маркетинг, у нас есть клиенты. Что дальше? — говорит основатель и генеральный директор Майк Кафка. — Мне всегда казалось, что я должен сделать что-то еще, что-то другое».
Кафка признает, что вместо этого ему следует сосредоточиться только на одной вещи. Следующая задача «появится сама собой, когда вы не будете сосредотачивать на ней столько энергии», уверен он.
13. Что вы говорите себе: «Я так перегружен».
Что вы должны думать или делать вместо этого: записывайте.
Для постановки целей необходимо сосредоточиться. Вы должны оставаться сфокусированными на том, что нужно сделать, чтобы достичь цели, но вы не можете закрыться от мира, не можете всегда сопротивляться искушению бежать впереди паровоза. Когда в голове крутится множество мыслей (включая негативные), бывает полезно записывать некоторые из них.
9. Что вы говорите себе: «Даже если я добьюсь своей цели, я никогда не смогу произвести впечатление на людей, которых хочу впечатлить».
Что вы должны думать или делать вместо этого: я здесь, чтобы общаться с другими людьми.
Достижение цели, особенно профессиональной, это часто больше, чем просто ваша способность преуспеть в работе. В этом есть и социальный элемент, такой как неформальное общение. Многие люди убеждены, что они производят плохое впечатление. Они считают, что кому-то покажутся чересчур застенчивыми, слишком властными, слишком то и недостаточно это, и этот недостаток перекроет все их достижения.
У Хаврилески есть решение: «Не зацикливайтесь на своих худших качествах, и не вдавайтесь в фантазии, — говорит она. — Вместо этого думайте о людях, которые вас любят, находят вас невероятно очаровательными, и помните, как вы общаетесь с этими людьми».
Подходите к встречам и общественным мероприятиям с интересом к окружающим, а не с переживаниями только о себе и своих недостатках.
10. Что вы говорите себе: «Кажется, я не продвигаюсь к своей цели».
Что вы должны думать или делать вместо этого: найдите человека, который будет контролировать вас.
Когда вы принимаете новый вызов, может обескуражить, что ваша жизнь не меняется волшебным образом в одночасье. Вы так усердно работаете, но не чувствуете, что движетесь куда-то. Вы начинаете задумываться, стоит ли это всех ваших усилий.
Чтобы не отказаться от своей цели, вам нужна система поддержки — один человек или группа, которая будет вас контролировать. Это может быть член семьи, друзья из Facebook или коуч. Вы будете чувствовать себя менее одиноким на этом пути, у вас будет кто-то, с кем можно поделиться, кто будет следить за вами, а самое главное, что у вас будет кто-то, кто заметит и напомнит вам о том, как далеко вы продвинулись.
11. Что вы говорите себе: «Это не работает».
Что вы должны думать или делать вместо этого: сохраняйте цель, но ищите новые способы ее достижения.
Одно дело не замечать едва заметный прогресс, другое — знать о неэффективности того, что вы делаете. Но вместо того, чтобы сдаваться, попробуйте другой подход.
Скажем, вы пытаетесь овладеть новым навыком. Возможно, вы пытаетесь выучить новый язык, только слушая аудиогиды по пути на работу, но это не приносит успеха. Придется переосмыслить подход. Возможно, вам больше подойдет приложение или игровая форма обучения.
12. Что вы говорите себе: «Этой цели недостаточно, я должен делать больше».
Что вы должны думать или делать вместо этого: фокусируйтесь.
Не перегружайте себя списками дел. Если удается достичь небольшого прогресса, не девальвируйте то, что вы уже сделали, пытаясь взвалить на себя новую задачу или цель. Скорее всего, вам еще есть над чем поработать в предыдущей.
«У нас на Roo Outdoor всегда было так: у нас есть продукт, у нас есть маркетинг, у нас есть клиенты. Что дальше? — говорит основатель и генеральный директор Майк Кафка. — Мне всегда казалось, что я должен сделать что-то еще, что-то другое».
Кафка признает, что вместо этого ему следует сосредоточиться только на одной вещи. Следующая задача «появится сама собой, когда вы не будете сосредотачивать на ней столько энергии», уверен он.
13. Что вы говорите себе: «Я так перегружен».
Что вы должны думать или делать вместо этого: записывайте.
Для постановки целей необходимо сосредоточиться. Вы должны оставаться сфокусированными на том, что нужно сделать, чтобы достичь цели, но вы не можете закрыться от мира, не можете всегда сопротивляться искушению бежать впереди паровоза. Когда в голове крутится множество мыслей (включая негативные), бывает полезно записывать некоторые из них.
Кафка делает это каждое утро. У него нет структуры или плана того, что он записывает — он просто записывает свои мысли. «Это очень помогло прояснить мои мысли, переключиться на вещи, которые есть в настоящем и которые я хочу в будущем, — говорит Кафка. — Это процесс формулировки моих мыслей, поэтому я не думаю: «Что следующее, следующее, следующее?»
Запись мыслей также дает ему возможность задуматься. Он говорит, что перечитывает свои заметки раз в два месяца, чтобы обновить идеи, следить за ними и запоминать то, что было сделано хорошо.
14. Что вы говорите себе: «Работа над этой целью занимает всю мою жизнь».
Что вы должны думать или делать вместо этого: берегите себя.
Многие люди, которые упорно трудятся для достижения конкретной цели, будь то высшее образование или запуск компании, позволяют своему здоровью отойти на второй план. Они романтизируют ночную работу и питание лапшой быстрого приготовления и думают, что чем больше они жертвуют ради своей цели, тем больше вероятность достичь ее.
Хотя некоторые люди и добиваются успеха, несмотря на пренебрежение собственным здоровьем, болшинство не выдерживают такого ритма.
«То, как вы относитесь к себе, как вы едите и как вы думаете, способствует достижению конечного результата», — говорит тренер Джессика Кинг.
Не бойтесь потратить некоторое время, чтобы сжечь энергию и позаботиться о себе, правильно питаясь и высыпаясь.
15. Что вы говорите себе: «Я боюсь смотреть в лицо изменениям, которые может принести моя цель».
Что вы должны думать или делать вместо этого: это не вопрос жизни или смерти.
Подумайте о самых страшных вещах, с которыми вам пришлось столкнуться, или о самой опасной ситуации, из которой вам пришлось выйти. Теперь осознайте, что вы это сделали. Прямо сейчас, читая это.
Теперь подумайте о своей цели и о том, какой аспект ее настолько страшен для вас. Сравните его с тем, что вы уже преодолели в своей жизни.
В конце концов, естественно бояться новых вещей. Люди — существа привычки. Но люди также склонны к самобичеванию. И вы продолжите делать это, если не решитесь на перемены.
«Иногда мы находим способы помешать себе достичь успеха, просто чтобы нам не приходилось жить по-новому среди новых людей, потому что это звучит страшно, — говорит Хаврилески. — Даже если дела идут плохо, я стараюсь посмеяться над этим. Все ошибаются то тут, то там. Ни один опыт — не приговор».
Источник: https://goo.gl/L2TmlT
Запись мыслей также дает ему возможность задуматься. Он говорит, что перечитывает свои заметки раз в два месяца, чтобы обновить идеи, следить за ними и запоминать то, что было сделано хорошо.
14. Что вы говорите себе: «Работа над этой целью занимает всю мою жизнь».
Что вы должны думать или делать вместо этого: берегите себя.
Многие люди, которые упорно трудятся для достижения конкретной цели, будь то высшее образование или запуск компании, позволяют своему здоровью отойти на второй план. Они романтизируют ночную работу и питание лапшой быстрого приготовления и думают, что чем больше они жертвуют ради своей цели, тем больше вероятность достичь ее.
Хотя некоторые люди и добиваются успеха, несмотря на пренебрежение собственным здоровьем, болшинство не выдерживают такого ритма.
«То, как вы относитесь к себе, как вы едите и как вы думаете, способствует достижению конечного результата», — говорит тренер Джессика Кинг.
Не бойтесь потратить некоторое время, чтобы сжечь энергию и позаботиться о себе, правильно питаясь и высыпаясь.
15. Что вы говорите себе: «Я боюсь смотреть в лицо изменениям, которые может принести моя цель».
Что вы должны думать или делать вместо этого: это не вопрос жизни или смерти.
Подумайте о самых страшных вещах, с которыми вам пришлось столкнуться, или о самой опасной ситуации, из которой вам пришлось выйти. Теперь осознайте, что вы это сделали. Прямо сейчас, читая это.
Теперь подумайте о своей цели и о том, какой аспект ее настолько страшен для вас. Сравните его с тем, что вы уже преодолели в своей жизни.
В конце концов, естественно бояться новых вещей. Люди — существа привычки. Но люди также склонны к самобичеванию. И вы продолжите делать это, если не решитесь на перемены.
«Иногда мы находим способы помешать себе достичь успеха, просто чтобы нам не приходилось жить по-новому среди новых людей, потому что это звучит страшно, — говорит Хаврилески. — Даже если дела идут плохо, я стараюсь посмеяться над этим. Все ошибаются то тут, то там. Ни один опыт — не приговор».
Источник: https://goo.gl/L2TmlT
СКОРОЧТЕНИЕ. ПОКАЗАТЕЛИ ВНИМАНИЯ.
Внимание играет большую роль в нашем развитии и практической деятельности. Поэтому укрепление нашей власти над вниманием, управление им, осуществляемое через воспитание произвольного внимания, никогда нe теряет своей актуальности.
Здесь нам хотелось бы сказать несколько слов о взаимообусловленности и взаимосвязи овладения управлением внимания других людей с управлением собственным вниманием. Психолог Л.С. Выготский в свое время выдвинул и обосновал положение, что управление собой более сложно, чем управление другими людьми. Поэтому переход от управления другим к управлению самим собой, от подчинения к самоуправлению представляет собой более высокую ступень личностного развития. Внимание относится к числу параметров психической деятельности, которые труднее всего поддаются тренировке.
А теперь давайте проведем анализ вашего внимания по наиболее важным показателям: концентрация внимания; устойчивость внимания; распределение внимания, переключение внимания; объем внимания.
• КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ.
Известно, что качественно, т. е. точно, быстро и аккуратно выполнить любую работу можно лишь в том случае, если вы будете максимально собранны и внимательны. В противном случае все усилия могут оказаться напрасными.
Из курса физики вам знаком пример с линзами. Так, солнечные лучи, собранные при помощи лупы в точку, способны прожечь лист бумаги или зажечь кусок дерева. Подобно этому качество выполняемой работы, решаемой задачи может быть значительно улучшено, если нам удастся сконцентрировать на них свои усилия, энергию.
Строго говоря, абсолютное, полное внимание может существовать лишь в течение очень короткого времени. Экспериментами установлено, что максимальная концентрация внимания возможна в течение 30 с, максимум – 90 с. После этого срока внимание рассредоточивается и «собрать» его, направить на решаемую в данный момент задачу возможно лишь благодаря определенным усилиям, волевым и физическим.
Таким образом, концентрацию внимания можно определить как активное противодействие его рассеиванию, рассредоточению. Одной из важнейших характеристик высокого интеллекта, как мы уже знаем, как раз является отчетливо выраженная способность концентрировать свое внимание на содержании рассматриваемой проблемы.
• УСТОЙЧИВОСТЬ ВНИМАНИЯ.
Особое значение для достижения успеха в быстром чтении, помимо концентрации, имеет устойчивость внимания. Именно эти свойства отличают людей, увлеченных своим делом, умеющих ради основного отключиться от многочисленных побочных раздражителей.
Однако даже при устойчивом внимании есть кратковременные изменения интенсивности, колебания внимания, например часы в вашей комнате периодически «слышатся» то тише, то громче, будто бы изменяют свой звук. Это пример естественного колебания нашего внимания. Экспериментальные исследования показали, что подобные первичные колебания внимания протекают с периодом в среднем около 10–12 с. Следует подчеркнуть, что если бы и наша умственная работа была подвержена колебаниям с подобной периодичностью, то наша деятельность была бы просто невозможна. В работе же такие малые периоды колебания внимания не составляют всеобщей закономерности и относятся лишь к элементарным впечатлениям (как в примере с часами).
• РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ВНИМАНИЯ.
Распределение внимания означает одновременное сосредоточение его на двух различных видах деятельности.
Способность управлять вниманием, распределять его особенно необходима в том случае, когда приходится выполнять две или несколько работ одновременно. Многие выдающиеся люди отличались удивительной способностью распределять свое внимание. Биограф Н.Г. Чернышевского А.П. Примаковский пишет: «Изумительная трудоспособность позволяла ему часто проводить одновременно две работы: нередко он писал статью для „Современника“, одновременно выполняя другое дело, например диктуя секретарю перевод с немецкого „Всемирной истории“ Шлоссера.
Внимание играет большую роль в нашем развитии и практической деятельности. Поэтому укрепление нашей власти над вниманием, управление им, осуществляемое через воспитание произвольного внимания, никогда нe теряет своей актуальности.
Здесь нам хотелось бы сказать несколько слов о взаимообусловленности и взаимосвязи овладения управлением внимания других людей с управлением собственным вниманием. Психолог Л.С. Выготский в свое время выдвинул и обосновал положение, что управление собой более сложно, чем управление другими людьми. Поэтому переход от управления другим к управлению самим собой, от подчинения к самоуправлению представляет собой более высокую ступень личностного развития. Внимание относится к числу параметров психической деятельности, которые труднее всего поддаются тренировке.
А теперь давайте проведем анализ вашего внимания по наиболее важным показателям: концентрация внимания; устойчивость внимания; распределение внимания, переключение внимания; объем внимания.
• КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ.
Известно, что качественно, т. е. точно, быстро и аккуратно выполнить любую работу можно лишь в том случае, если вы будете максимально собранны и внимательны. В противном случае все усилия могут оказаться напрасными.
Из курса физики вам знаком пример с линзами. Так, солнечные лучи, собранные при помощи лупы в точку, способны прожечь лист бумаги или зажечь кусок дерева. Подобно этому качество выполняемой работы, решаемой задачи может быть значительно улучшено, если нам удастся сконцентрировать на них свои усилия, энергию.
Строго говоря, абсолютное, полное внимание может существовать лишь в течение очень короткого времени. Экспериментами установлено, что максимальная концентрация внимания возможна в течение 30 с, максимум – 90 с. После этого срока внимание рассредоточивается и «собрать» его, направить на решаемую в данный момент задачу возможно лишь благодаря определенным усилиям, волевым и физическим.
Таким образом, концентрацию внимания можно определить как активное противодействие его рассеиванию, рассредоточению. Одной из важнейших характеристик высокого интеллекта, как мы уже знаем, как раз является отчетливо выраженная способность концентрировать свое внимание на содержании рассматриваемой проблемы.
• УСТОЙЧИВОСТЬ ВНИМАНИЯ.
Особое значение для достижения успеха в быстром чтении, помимо концентрации, имеет устойчивость внимания. Именно эти свойства отличают людей, увлеченных своим делом, умеющих ради основного отключиться от многочисленных побочных раздражителей.
Однако даже при устойчивом внимании есть кратковременные изменения интенсивности, колебания внимания, например часы в вашей комнате периодически «слышатся» то тише, то громче, будто бы изменяют свой звук. Это пример естественного колебания нашего внимания. Экспериментальные исследования показали, что подобные первичные колебания внимания протекают с периодом в среднем около 10–12 с. Следует подчеркнуть, что если бы и наша умственная работа была подвержена колебаниям с подобной периодичностью, то наша деятельность была бы просто невозможна. В работе же такие малые периоды колебания внимания не составляют всеобщей закономерности и относятся лишь к элементарным впечатлениям (как в примере с часами).
• РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ВНИМАНИЯ.
Распределение внимания означает одновременное сосредоточение его на двух различных видах деятельности.
Способность управлять вниманием, распределять его особенно необходима в том случае, когда приходится выполнять две или несколько работ одновременно. Многие выдающиеся люди отличались удивительной способностью распределять свое внимание. Биограф Н.Г. Чернышевского А.П. Примаковский пишет: «Изумительная трудоспособность позволяла ему часто проводить одновременно две работы: нередко он писал статью для „Современника“, одновременно выполняя другое дело, например диктуя секретарю перевод с немецкого „Всемирной истории“ Шлоссера.
Естественно, одновременное выполнение двух видов деятельности приводит к частичному, а нередко и к полному разрушению одного из них. Так, если человек выполняет простые арифметические действия и одновременно слушает рассказ, с тем чтобы его потом воспроизвести, то продуктивность его работы уменьшается почти наполовину.
• ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ВНИМАНИЯ.
В числе важнейших для чтения свойств внимания также следует выделить переключение, или переключаемость. Под ним понимается способность человека быстро переходить от одной деятельности к другой. Переключаемость означает сознательное и осмысленное перемещение своего внимания с одного объекта на другой или с одних свойств, качеств предмета на другие. Многие отмечают, что им трудно оторваться от одного и переключиться на другое.
Очевидно, что переключаемость внимания в сложных и быстро меняющихся условиях означает способность быстро ориентироваться в них. Легкость переключения внимания у людей различается. Одни легко переходят от одной деятельности к другой, для других требуется время и затрата определенных усилий. Необходимо отметить, что переключаемость зависит от целого ряда условий. Это прежде всего соотношение между содержанием предшествующей деятельности, а также отношение к ней: чем более значима и менее интересна последующая, тем, очевидно, труднее переключиться, и наоборот.
• ОБЪЕМ ВНИМАНИЯ.
На практике объем внимания определяется числом предметов, которые человек может воспринять, «схватить» при быстром предъявлении. В психологических лабораториях для этой цели используется специальный прибор – тахистоскоп (название произошло от древнегреческих слов «тахис» – «быстро», «скопео» – «смотрю»). На экране на короткое время показывают буквы, цифры, рисунки, а затем подсчитывают число правильно воспринятых элементов. Иными словами, объем внимания — это широта той области, на которую оно может быть распространено.
Внимание сопровождает, направляет и целесообразно организует такие психические процессы, как восприятие, память, мышление, воображение. Но быть занятым исключительно одним процессом внимания «оказывается» невозможно. Вместе с тем нормальный человек в бодрствующем состоянии быть абсолютно невнимательным тоже не в состоянии. Его внимание всегда бывает чем-то привлечено и на чем-то сосредоточено, а именно на объекте деятельности. Установлено, что внимание повышает эффективность любой психической деятельности. Оно вызывает более ясное и отчетливое протекание психических процессов. При этом внимательное восприятие служит своеобразным фильтром для раздражении, не связанных с объектом внимания.
Наконец, внимание оказывается механизмом, при помощи которого наше сознание организует свою деятельность избирательно, избегая перегрузки и направляя ее на то, чтобы каким-то образом удовлетворить потребности индивида. Таким образом, избирательный характер внимания служит основной предпосылкой целесообразной направленности как психической, так и трудовой деятельности личности. А направляется психическая деятельность личностью на то, что имеет для нее в данный момент наибольшую значимость.
Для получения длительного устойчивого внимания необходимо, как минимум, учесть два условия. Во-первых, на сосредоточенность и устойчивость внимания влияет ваше общее самочувствие. Так, при значительном перенапряжении и утомлении отмечается ухудшение устойчивости внимания, понижение так называемой помехоустойчивости, вы чаще отвлекаетесь на побочные впечатления, становится труднее длительно удерживать свое внимание на определенном занятии.
Во-вторых, наиболее существенным условием устойчивости внимания является возможность раскрывать в том предмете, на котором сосредоточено внимание, новые стороны связи. Там, где содержание предмета не дает осмысления возможности для дальнейшего углубления в него, создаются предпосылки для легкой отвлекаемости и неизбежно наступает рассеянность, вызванная колебаниями внимания. Любое однообразие, монотонность, отсутствие новизны в получаемых сведениях способно притупить внимание воспринимающего информацию.
Из книги С. Л. Рубинштейн. Основы общей психологии
• ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ВНИМАНИЯ.
В числе важнейших для чтения свойств внимания также следует выделить переключение, или переключаемость. Под ним понимается способность человека быстро переходить от одной деятельности к другой. Переключаемость означает сознательное и осмысленное перемещение своего внимания с одного объекта на другой или с одних свойств, качеств предмета на другие. Многие отмечают, что им трудно оторваться от одного и переключиться на другое.
Очевидно, что переключаемость внимания в сложных и быстро меняющихся условиях означает способность быстро ориентироваться в них. Легкость переключения внимания у людей различается. Одни легко переходят от одной деятельности к другой, для других требуется время и затрата определенных усилий. Необходимо отметить, что переключаемость зависит от целого ряда условий. Это прежде всего соотношение между содержанием предшествующей деятельности, а также отношение к ней: чем более значима и менее интересна последующая, тем, очевидно, труднее переключиться, и наоборот.
• ОБЪЕМ ВНИМАНИЯ.
На практике объем внимания определяется числом предметов, которые человек может воспринять, «схватить» при быстром предъявлении. В психологических лабораториях для этой цели используется специальный прибор – тахистоскоп (название произошло от древнегреческих слов «тахис» – «быстро», «скопео» – «смотрю»). На экране на короткое время показывают буквы, цифры, рисунки, а затем подсчитывают число правильно воспринятых элементов. Иными словами, объем внимания — это широта той области, на которую оно может быть распространено.
Внимание сопровождает, направляет и целесообразно организует такие психические процессы, как восприятие, память, мышление, воображение. Но быть занятым исключительно одним процессом внимания «оказывается» невозможно. Вместе с тем нормальный человек в бодрствующем состоянии быть абсолютно невнимательным тоже не в состоянии. Его внимание всегда бывает чем-то привлечено и на чем-то сосредоточено, а именно на объекте деятельности. Установлено, что внимание повышает эффективность любой психической деятельности. Оно вызывает более ясное и отчетливое протекание психических процессов. При этом внимательное восприятие служит своеобразным фильтром для раздражении, не связанных с объектом внимания.
Наконец, внимание оказывается механизмом, при помощи которого наше сознание организует свою деятельность избирательно, избегая перегрузки и направляя ее на то, чтобы каким-то образом удовлетворить потребности индивида. Таким образом, избирательный характер внимания служит основной предпосылкой целесообразной направленности как психической, так и трудовой деятельности личности. А направляется психическая деятельность личностью на то, что имеет для нее в данный момент наибольшую значимость.
Для получения длительного устойчивого внимания необходимо, как минимум, учесть два условия. Во-первых, на сосредоточенность и устойчивость внимания влияет ваше общее самочувствие. Так, при значительном перенапряжении и утомлении отмечается ухудшение устойчивости внимания, понижение так называемой помехоустойчивости, вы чаще отвлекаетесь на побочные впечатления, становится труднее длительно удерживать свое внимание на определенном занятии.
Во-вторых, наиболее существенным условием устойчивости внимания является возможность раскрывать в том предмете, на котором сосредоточено внимание, новые стороны связи. Там, где содержание предмета не дает осмысления возможности для дальнейшего углубления в него, создаются предпосылки для легкой отвлекаемости и неизбежно наступает рассеянность, вызванная колебаниями внимания. Любое однообразие, монотонность, отсутствие новизны в получаемых сведениях способно притупить внимание воспринимающего информацию.
Из книги С. Л. Рубинштейн. Основы общей психологии