Дружеское напоминание перед выходными 🌱

Принцип хорошего отдыха: смена привычного режима функционирования. Переключение с того, что ты обычно делаешь на работе/учебе, помогает восстановиться

Например
🟡 Если ты обычно принимаешь много решений — потюлень или попроси других выбирать за тебя
🟡 Когда на работе много общения, важно побыть наедине с собой
🟡 А если занимаешься рутинной работой — поделай что-то неизвестное и сложное

Не могу начать сложную задачу 🌀

Если ты прокрастинируешь, а дело важно выполнить, сделай что-то более неприятное, чем это задача

Например:

➡️ Прими холодный душ
В течение 30 секунд — 2 минут. Температура должна быть безопасной, но некомфортной — рекомендует Хуберман, нейробиолог из Стэнфорда

➡️ Сделай медитацию
Работает, если тебе пока это даётся непросто. Поставь таймер и сконцентрируйся на дыхании или собственных ощущениях

➡️ Постой в планке
3 минуты

Как это работает?
Когда мы прокрастинируем, мы выбираем дело, которое приятнее в моменте. Ты можешь не любить убираться, но вместо отчёта вдруг моешь полы, так как сейчас это приносит меньше негативных эмоций

Если в момент откладывания резко занизить уровень дофамина (сделать неприятное дело), затем произойдёт быстрый отскок до его базового уровня. Так обеспечится необходимая мотивация для выполнения запланированной задачи ✅

Напоминаем, что уже завтра пройдёт вебинар об отношениях с телом и нормализации пищевого поведения 🤍

Как принять своё тело
Суббота 12:00

Можно задать вопрос спикеру в комментариях)