Вместе с пабликом про любовную травму «ВЕДРО МОРОЖЕНОГО» и с психотерапевтом Татьяной Рыцаревой порассуждали как нереалистичный набор наших ожиданий от партнера влияет на отношения, и что с этим сделать.
Наглядно и с юмором о том, как пережить расставание и разобраться со сложными чувствами читайте в паблике «ВЕДРО МОРОЖЕНОГО» 😉
Наглядно и с юмором о том, как пережить расставание и разобраться со сложными чувствами читайте в паблике «ВЕДРО МОРОЖЕНОГО» 😉
🔥34❤14
Особенности медикаментозного лечения у психиатра
C психотерапевтом Меты Дарьей Журавлевой поговорим о последовательности действий и особенностях лечения психотропными препаратами. Материал будет полезен для тех, кто уже находится на медикаментозном лечении или только готовится пойти к психиатру.
Как психотерапевт сопровождает клиента при приеме лекарств
❗️Фармакотерапия, или медикаментозное лечение, помогает совладать с тревогой, сгладить аффекты и снизить напряжение, что устраняет преграды к эффективной психотерапевтической работе
Задачи, которые выполняет психотерапевт при сопровождении клиента, находящегося на медикаментозном лечении:
— Информирование клиента о действиях и побочных эффектах препарата;
— Психологическая адаптация к самому расстройству и к действию лекарственных препаратов;
— Формирование адекватных способов поведения в различных ситуациях, а также навыков саморегуляции;
— Психологическая поддержка. Клиент может обсуждать с психотерапевтом всё, что его беспокоит в повседневной жизни – это позволяет снизить общее напряжение;
— Работа с семьей или с темами, касающимися семейных отношений, что оказывается важным при психическом расстройстве у одного из ее членов.
К какому специалисту и в каких случаях идти
Запросы, с которыми можно обратиться к психиатру:
— Нарушения настроения, например, неадекватные реакции на события, необъяснимые скачки настроения, необоснованно повышенное или пониженное настроение;
— Нарушения сна, сонливость в течении дня;
— Апатия, устойчивая усталость и нежелание что-либо делать;
— Тревога без объективных причин, панические состояния, страхи;
— Отсутствие аппетита или чрезмерный голод;
— Нарушения памяти, внимания, мышления, сложности в концентрации;
— Приступы беспричинной агрессии, обидчивости, ревности, страха;
— Галлюцинации, нарушение восприятия;
— Искаженные ощущения собственного тела, чрезмерные претензии и внимание к форме различных частей тела и к фигуре;
— Самоповреждающее поведение, попытки суицида;
— Навязчивые идеи, мысли, действия;
— Зависимое поведение, наркомания, алкоголизм;
— Эпилепсия, деменция, болезни Паркинсона и Альцгеймера, аутизм, нарушения психических функций (памяти, внимания, ориентации в пространстве) после черепно-мозговых травм.
При подозрении на болезненные изменения нужно обращаться именно к психиатру или врачу-психотерапевту, принимающему в психоневрологическом диспансере. Это необходимо для того, чтобы подтвердить или исключить психическое расстройство. То есть речь идет именно о диагностике, которую может провести только врач.
❗️Далеко не всегда пациенту ставят диагноз и назначают лечение — у значительного числа обратившихся за консультацией не находят признаков психических расстройств
В нашем обществе до сих пор сохраняются страхи в отношении психиатрии и предвзятое отношение к психически больным. Чтобы избежать стигматизации, то есть клейма, многие пациенты обращаются за помощью к другим специалистам, например, к неврологам. И они действительно часто идут навстречу и выписывают медикаментозное лечение на своё усмотрение. Но это некорректно и может навредить.
Психическая патология вне компетенции неврологов, они в ней недостаточно подготовлены так же, как и психиатры в неврологической. Исключением может быть особое направление на стыке двух специализаций – психоневрология. К неврологу следует обращаться с вопросами нарушения работы нервной системы: боли в спине, головокружения, мигрени, судороги, онемения и покалывания в руках, ногах и прочие.
Нужно ли сдавать анализы перед приемом у психиатра
Анализы необходимы, если психиатр заподозрит у пациента заболевание, не связанное с психикой, но которое могло привести к психическим проблемам. Тогда будут рекомендованы консультации других специалистов. Специально сдавать анализы перед приемом не нужно – врач сам порекомендует при необходимости.
➡️ О том, как подготовится к приему у психиатра и что не следует делать во время приёма психотропных препаратов — читайте в одном из наших следующих постов
C психотерапевтом Меты Дарьей Журавлевой поговорим о последовательности действий и особенностях лечения психотропными препаратами. Материал будет полезен для тех, кто уже находится на медикаментозном лечении или только готовится пойти к психиатру.
Как психотерапевт сопровождает клиента при приеме лекарств
❗️Фармакотерапия, или медикаментозное лечение, помогает совладать с тревогой, сгладить аффекты и снизить напряжение, что устраняет преграды к эффективной психотерапевтической работе
Задачи, которые выполняет психотерапевт при сопровождении клиента, находящегося на медикаментозном лечении:
— Информирование клиента о действиях и побочных эффектах препарата;
— Психологическая адаптация к самому расстройству и к действию лекарственных препаратов;
— Формирование адекватных способов поведения в различных ситуациях, а также навыков саморегуляции;
— Психологическая поддержка. Клиент может обсуждать с психотерапевтом всё, что его беспокоит в повседневной жизни – это позволяет снизить общее напряжение;
— Работа с семьей или с темами, касающимися семейных отношений, что оказывается важным при психическом расстройстве у одного из ее членов.
К какому специалисту и в каких случаях идти
Запросы, с которыми можно обратиться к психиатру:
— Нарушения настроения, например, неадекватные реакции на события, необъяснимые скачки настроения, необоснованно повышенное или пониженное настроение;
— Нарушения сна, сонливость в течении дня;
— Апатия, устойчивая усталость и нежелание что-либо делать;
— Тревога без объективных причин, панические состояния, страхи;
— Отсутствие аппетита или чрезмерный голод;
— Нарушения памяти, внимания, мышления, сложности в концентрации;
— Приступы беспричинной агрессии, обидчивости, ревности, страха;
— Галлюцинации, нарушение восприятия;
— Искаженные ощущения собственного тела, чрезмерные претензии и внимание к форме различных частей тела и к фигуре;
— Самоповреждающее поведение, попытки суицида;
— Навязчивые идеи, мысли, действия;
— Зависимое поведение, наркомания, алкоголизм;
— Эпилепсия, деменция, болезни Паркинсона и Альцгеймера, аутизм, нарушения психических функций (памяти, внимания, ориентации в пространстве) после черепно-мозговых травм.
При подозрении на болезненные изменения нужно обращаться именно к психиатру или врачу-психотерапевту, принимающему в психоневрологическом диспансере. Это необходимо для того, чтобы подтвердить или исключить психическое расстройство. То есть речь идет именно о диагностике, которую может провести только врач.
❗️Далеко не всегда пациенту ставят диагноз и назначают лечение — у значительного числа обратившихся за консультацией не находят признаков психических расстройств
В нашем обществе до сих пор сохраняются страхи в отношении психиатрии и предвзятое отношение к психически больным. Чтобы избежать стигматизации, то есть клейма, многие пациенты обращаются за помощью к другим специалистам, например, к неврологам. И они действительно часто идут навстречу и выписывают медикаментозное лечение на своё усмотрение. Но это некорректно и может навредить.
Психическая патология вне компетенции неврологов, они в ней недостаточно подготовлены так же, как и психиатры в неврологической. Исключением может быть особое направление на стыке двух специализаций – психоневрология. К неврологу следует обращаться с вопросами нарушения работы нервной системы: боли в спине, головокружения, мигрени, судороги, онемения и покалывания в руках, ногах и прочие.
Нужно ли сдавать анализы перед приемом у психиатра
Анализы необходимы, если психиатр заподозрит у пациента заболевание, не связанное с психикой, но которое могло привести к психическим проблемам. Тогда будут рекомендованы консультации других специалистов. Специально сдавать анализы перед приемом не нужно – врач сам порекомендует при необходимости.
➡️ О том, как подготовится к приему у психиатра и что не следует делать во время приёма психотропных препаратов — читайте в одном из наших следующих постов
👍20❤12
Как подготовиться к приему у психиатра
В предыдущем посте психотерапевт Меты Дарья Журавлева рассказала: в каких случаях стоит обратиться к психотерапевту и нужно ли сдавать анализы, перед посещением специалиста.
Направляясь на прием к психиатру, важно подготовиться по следующим пунктам:
— Составить список жалоб и симптомов. Даже если вы не можете их чётко сформулировать врач, вам поможет;
— Обозначить хронические (даже в ремиссии) и острые заболевания;
— Выписать названия и дозировки лекарств, которые вы принимаете на постоянной основе (от давления, диабета, при болезнях желудка и т.д.), чтобы врач проверил их совместимость с психотропными препаратами;
— Узнать, есть ли в семье носители психических расстройств, так как они могут быть наследственными;
— Подготовить заключения других специалистов, в том числе предыдущих психиатров, если это не первый опыт обращения, выписки из больниц, другие схемы лечения, которые были до этого;
— Вспомнить или спросить у родственников были ли у вас в детстве судорожные припадки, потери сознания, черепно-мозговые травмы, сотрясения;
— Описать опыт применения психофармакологических препаратов, в том числе самостоятельно себе назначенных – безрецептурные успокоительные, снотворные.
Как будет проходить прием
На приеме врач будет подробно расспрашивать о различных подробностях жизни и здоровья пациента. Следует честно отвечать даже на неудобные вопросы, например об опыте употребления наркотиков. Это необходимо для составления максимально эффективной схемы лечения. Зная о склонности к зависимому поведению, врач исключит препараты, вызывающие привыкание.
При некоторых заболеваниях строго противопоказан приём некоторых групп психофармакологических препаратов. Важно не забыть сказать об этих заболеваниях психиатру.
Как начинать лечение
В самом начале лечения часто возникают побочные эффекты, которые не являются противопоказанием для приёма и не считаются основанием для самостоятельного прекращения терапии. При невозможности терпеть нужно обращаться к психиатру для коррекции схемы лечения, поэтому важно быть с ним на связи, если это возможно.
Так как начало приема психофармакологических препаратов сопровождается плохим самочувствием (иногда происходят обмороки) необходимо позаботиться о том, чтобы рядом с вами кто-то находился, чтобы помочь и поддержать.
❗️Необходимо строго придерживаться схемы лечения, а также помнить, что оно может длиться от полугода до нескольких лет.
Что нельзя делать во время приёма психотропных препаратов
1. Изменять дозировку и схему лечения
Необходимо строго придерживаться назначенной схемы лечения и дозировок. Именно дозы оказывают терапевтический эффект, поэтому изменять их нельзя.
2. Самостоятельно возобновлять прием препаратов
Важно помнить, что при отмене антидепрессанта в течении 5-10 дней могут появиться тошнота, головокружение, вялость, головная боль, нарушение сна и другие симптомы. Психологически человек может решить, что симптомы вернулись, и потерять доверие к лечению – так проявляется синдром отмены. Чтобы его избежать, нельзя самостоятельно отменять прием лекарственного средства.
3. Употреблять алкоголь (в некоторых случаях)
— При одновременном применении антидепрессантов с алкоголем лечебный эффект может снижаться, а токсический – возрастать и пагубно влиять на печень.
— Сочетание транквилизаторов и алкоголя недопустимо, так как многократно усиливается успокаивающий эффект, что может привести к развитию артериальной гипотензии (понижение артериального давления) и в некоторых случаях грозит остановкой дыхания.
— Возможно развитие отравления за счет того, что некоторые препараты блокируют действия основных ферментов, перерабатывающих в организме алкоголь.
4. Водить автомобиль в начале лечения (в некоторых случаях)
Противопоказано водить автомобиль и управлять сложной техникой при приеме любых препаратов с седативным эффектом.
5. Отложить физнагрузку (в некоторых случаях)
Интенсивные спортивные тренировки могут спровоцировать ухудшение самочувствия.
В предыдущем посте психотерапевт Меты Дарья Журавлева рассказала: в каких случаях стоит обратиться к психотерапевту и нужно ли сдавать анализы, перед посещением специалиста.
Направляясь на прием к психиатру, важно подготовиться по следующим пунктам:
— Составить список жалоб и симптомов. Даже если вы не можете их чётко сформулировать врач, вам поможет;
— Обозначить хронические (даже в ремиссии) и острые заболевания;
— Выписать названия и дозировки лекарств, которые вы принимаете на постоянной основе (от давления, диабета, при болезнях желудка и т.д.), чтобы врач проверил их совместимость с психотропными препаратами;
— Узнать, есть ли в семье носители психических расстройств, так как они могут быть наследственными;
— Подготовить заключения других специалистов, в том числе предыдущих психиатров, если это не первый опыт обращения, выписки из больниц, другие схемы лечения, которые были до этого;
— Вспомнить или спросить у родственников были ли у вас в детстве судорожные припадки, потери сознания, черепно-мозговые травмы, сотрясения;
— Описать опыт применения психофармакологических препаратов, в том числе самостоятельно себе назначенных – безрецептурные успокоительные, снотворные.
Как будет проходить прием
На приеме врач будет подробно расспрашивать о различных подробностях жизни и здоровья пациента. Следует честно отвечать даже на неудобные вопросы, например об опыте употребления наркотиков. Это необходимо для составления максимально эффективной схемы лечения. Зная о склонности к зависимому поведению, врач исключит препараты, вызывающие привыкание.
При некоторых заболеваниях строго противопоказан приём некоторых групп психофармакологических препаратов. Важно не забыть сказать об этих заболеваниях психиатру.
Как начинать лечение
В самом начале лечения часто возникают побочные эффекты, которые не являются противопоказанием для приёма и не считаются основанием для самостоятельного прекращения терапии. При невозможности терпеть нужно обращаться к психиатру для коррекции схемы лечения, поэтому важно быть с ним на связи, если это возможно.
Так как начало приема психофармакологических препаратов сопровождается плохим самочувствием (иногда происходят обмороки) необходимо позаботиться о том, чтобы рядом с вами кто-то находился, чтобы помочь и поддержать.
❗️Необходимо строго придерживаться схемы лечения, а также помнить, что оно может длиться от полугода до нескольких лет.
Что нельзя делать во время приёма психотропных препаратов
1. Изменять дозировку и схему лечения
Необходимо строго придерживаться назначенной схемы лечения и дозировок. Именно дозы оказывают терапевтический эффект, поэтому изменять их нельзя.
2. Самостоятельно возобновлять прием препаратов
Важно помнить, что при отмене антидепрессанта в течении 5-10 дней могут появиться тошнота, головокружение, вялость, головная боль, нарушение сна и другие симптомы. Психологически человек может решить, что симптомы вернулись, и потерять доверие к лечению – так проявляется синдром отмены. Чтобы его избежать, нельзя самостоятельно отменять прием лекарственного средства.
3. Употреблять алкоголь (в некоторых случаях)
— При одновременном применении антидепрессантов с алкоголем лечебный эффект может снижаться, а токсический – возрастать и пагубно влиять на печень.
— Сочетание транквилизаторов и алкоголя недопустимо, так как многократно усиливается успокаивающий эффект, что может привести к развитию артериальной гипотензии (понижение артериального давления) и в некоторых случаях грозит остановкой дыхания.
— Возможно развитие отравления за счет того, что некоторые препараты блокируют действия основных ферментов, перерабатывающих в организме алкоголь.
4. Водить автомобиль в начале лечения (в некоторых случаях)
Противопоказано водить автомобиль и управлять сложной техникой при приеме любых препаратов с седативным эффектом.
5. Отложить физнагрузку (в некоторых случаях)
Интенсивные спортивные тренировки могут спровоцировать ухудшение самочувствия.
👍16❤8🔥5
Семейная или парная психотерапия — эффективный способ проработать проблемы в паре. Такой вид консультаций помогает снять накопившееся эмоциональное напряжение и дает возможность партнерам обсудить свои проблемы в безопасной для каждого обстановке.
➡️По промокоду METATEPLO — скидка на первую сессию 25%
➡️
❤22👍3🔥3
Как сериал «Рик и Морти» оказывает терапевтический эффект на зрителя
Обзор подготовил психотерапевт Меты Павел Осенев
Немного теории
С точки зрения гештальт-терапии сериал напоминает человеческую психику в усредненном виде. То есть сами герои, ситуации, в которые они попадают, то, как они себя ведут с близкими и с врагами, можно сказать, отражает то, как устроена человеческая психика. А главная ее задача – сделать так, чтобы человек выжил. И, кажется, семья Смит успешно с этим справляется.
Создается ощущение, что сериал исследует природу патологического в психике человека, в частности травму Рика, которая и заставляет его отправляться в опасные путешествия, убивать врагов и пытаться найти того, кто виноват в его трагедии.
Какие части личности могут олицетворять персонажи?
▫️Рик — самая уязвимая, животная часть, наше бессознательное. Именно здесь «живет» травма, причины которой невозможно осознать, так как они очень ранние.
▫️Морти — инфантильная, робкая часть, которая надеется на волшебство и чудо. В сериале Морти оказывается самым страдающим персонажем как физически, так и морально, хотя именно эта часть личности больше всего нуждается в защите. Почему так? Потому что травма не позволяет человеку заметить, что о себе нужно заботиться, и толкает его на опасные поступки для того, чтобы заслужить любовь.
▫️Саммер — это невротическая часть личности. Героиня чувствует, что в ее «семье» (то есть общем внутреннем мире) что-то не так, но она не может понять и объяснить, что именно не так. Ей приходится соседствовать с неидеальными родственниками (частями личности), которые она не может исправить.
▫️Бет — «супер-эго» – это часть, которая отвечает за достижение идеального. Ее можно распознать по таким признакам, как внутреннее моральное давление и самокритика. В сериале Бет все время недовольна собой, а еще ей невозможно угодить.
▫️Джерри — беззаботная детская часть, способная наслаждаться чем-то простым и повседневным. Этой части личности, как и герою, который ее олицетворяет, неведомы тревоги взрослого мира.
В чем терапевтический эффект?
Излечение через столкновение с реальностью
В какой-то момент кажется, что безумия и запутанности в сериале становится всё больше. Однако вместе с усилением сюжетного сумасшествия, внутрисемейные отношения главных героев структурируются, члены семьи приходят к всё большему взаимопониманию, но главное – к пониманию себя и самореализации. А это способствует выходу из невротических сценариев построения отношений.
Излечение через знакомство с собственным безумием
Что скрывается за чудовищами, абсурдом и сумасбродством сериала? Он порой кажется бессмысленным набором сюжетов, хотя есть стабильное место – столовая или гостиная, куда всё возвращается в конце каждого приключения. Импровизация и спонтанность помогает выйти из невротических паттернов. Рик пытается вылечиться от травмы через путешествия в пучины безумия. По сути, своего безумия, где всё возможно и можно быть неограниченным. У каждого из нас есть эта зона в психике, куда мы боимся и стыдимся заглядывать. Однако знакомство с этим местом в себе позволяет находить творческие способы разрешения внутриличностных конфликтов.
Излечение через проявление агрессии
Если рассматривать отношения персонажей и то, как они себя ощущают, через призму ригидности, то есть с точки зрения неготовности героев к изменениям, то агрессия является толчком для выхода из невроза и тех способов строить отношения, которые приносят больше боли, чем радости и безопасности. Проявить агрессию – значит вернуть себе контроль над собственными границами и в результате почувствовать спокойствие.
Агрессия в семье Смит копилась годами, потому что все члены семьи избегали говорить напрямую о том, что их беспокоит. Да и каждый в семье Смит до конца не уверен в том, что же происходит между ним и его близкими.
Со временем герои начинают путешествовать всей семьей. И это лечит всю семью. Их отношения неизбежно становятся теплее, откровеннее и ближе.
➡️ Читайте полный текст статьи в журнале Метаморфоза
Обзор подготовил психотерапевт Меты Павел Осенев
Немного теории
С точки зрения гештальт-терапии сериал напоминает человеческую психику в усредненном виде. То есть сами герои, ситуации, в которые они попадают, то, как они себя ведут с близкими и с врагами, можно сказать, отражает то, как устроена человеческая психика. А главная ее задача – сделать так, чтобы человек выжил. И, кажется, семья Смит успешно с этим справляется.
Создается ощущение, что сериал исследует природу патологического в психике человека, в частности травму Рика, которая и заставляет его отправляться в опасные путешествия, убивать врагов и пытаться найти того, кто виноват в его трагедии.
Какие части личности могут олицетворять персонажи?
▫️Рик — самая уязвимая, животная часть, наше бессознательное. Именно здесь «живет» травма, причины которой невозможно осознать, так как они очень ранние.
▫️Морти — инфантильная, робкая часть, которая надеется на волшебство и чудо. В сериале Морти оказывается самым страдающим персонажем как физически, так и морально, хотя именно эта часть личности больше всего нуждается в защите. Почему так? Потому что травма не позволяет человеку заметить, что о себе нужно заботиться, и толкает его на опасные поступки для того, чтобы заслужить любовь.
▫️Саммер — это невротическая часть личности. Героиня чувствует, что в ее «семье» (то есть общем внутреннем мире) что-то не так, но она не может понять и объяснить, что именно не так. Ей приходится соседствовать с неидеальными родственниками (частями личности), которые она не может исправить.
▫️Бет — «супер-эго» – это часть, которая отвечает за достижение идеального. Ее можно распознать по таким признакам, как внутреннее моральное давление и самокритика. В сериале Бет все время недовольна собой, а еще ей невозможно угодить.
▫️Джерри — беззаботная детская часть, способная наслаждаться чем-то простым и повседневным. Этой части личности, как и герою, который ее олицетворяет, неведомы тревоги взрослого мира.
В чем терапевтический эффект?
Излечение через столкновение с реальностью
В какой-то момент кажется, что безумия и запутанности в сериале становится всё больше. Однако вместе с усилением сюжетного сумасшествия, внутрисемейные отношения главных героев структурируются, члены семьи приходят к всё большему взаимопониманию, но главное – к пониманию себя и самореализации. А это способствует выходу из невротических сценариев построения отношений.
Излечение через знакомство с собственным безумием
Что скрывается за чудовищами, абсурдом и сумасбродством сериала? Он порой кажется бессмысленным набором сюжетов, хотя есть стабильное место – столовая или гостиная, куда всё возвращается в конце каждого приключения. Импровизация и спонтанность помогает выйти из невротических паттернов. Рик пытается вылечиться от травмы через путешествия в пучины безумия. По сути, своего безумия, где всё возможно и можно быть неограниченным. У каждого из нас есть эта зона в психике, куда мы боимся и стыдимся заглядывать. Однако знакомство с этим местом в себе позволяет находить творческие способы разрешения внутриличностных конфликтов.
Излечение через проявление агрессии
Если рассматривать отношения персонажей и то, как они себя ощущают, через призму ригидности, то есть с точки зрения неготовности героев к изменениям, то агрессия является толчком для выхода из невроза и тех способов строить отношения, которые приносят больше боли, чем радости и безопасности. Проявить агрессию – значит вернуть себе контроль над собственными границами и в результате почувствовать спокойствие.
Агрессия в семье Смит копилась годами, потому что все члены семьи избегали говорить напрямую о том, что их беспокоит. Да и каждый в семье Смит до конца не уверен в том, что же происходит между ним и его близкими.
Со временем герои начинают путешествовать всей семьей. И это лечит всю семью. Их отношения неизбежно становятся теплее, откровеннее и ближе.
➡️ Читайте полный текст статьи в журнале Метаморфоза
🔥30👍12❤11
7 статей про отношения детей и родителей
▪️Как уменьшить вред ребенку, когда родители ссорятся
▪️Будет ли у ребенка травма, если он растет в неполной семье?
▪️Почему родителям трудно отпустить взрослого ребенка
▪️Как успехи детей могут стать показателем успешности родителей и чем это опасно
▪️Пубертат: как выстроить доверительные отношения с подростком?
▪️Кажется, что ребенок все делает назло. Что делать?
▪️Как говорить с детьми о вреде курения и алкоголя, если родители сами курят и выпивают?
▪️Как уменьшить вред ребенку, когда родители ссорятся
▪️Будет ли у ребенка травма, если он растет в неполной семье?
▪️Почему родителям трудно отпустить взрослого ребенка
▪️Как успехи детей могут стать показателем успешности родителей и чем это опасно
▪️Пубертат: как выстроить доверительные отношения с подростком?
▪️Кажется, что ребенок все делает назло. Что делать?
▪️Как говорить с детьми о вреде курения и алкоголя, если родители сами курят и выпивают?
❤12🔥3
«Мне скоро 30, а кажется, что я ничего не добился».
Почему возникают такие ощущения? Объясняет психотерапевт Меты Надежда Галыгина
«Я правда ничего не добился или это кризис 30?»
Человек проходит всевозможные возрастные рубежи не единожды в жизни. Одним из первых психологов, кто заговорил о трансформациях, происходящих в зрелом возрасте, был Карл Густав Юнг. Он считал этот возрастной переход – переход во вторую половину жизни – наиболее важным, поскольку в нем личность имеет шанс раскрыть в себе сущностные, глубинные свойства, которые невозможно реализовать в более раннем возрасте.
Не так просто сказать, на какой именно возраст выпадет середина жизни, учитывая то, что, во-первых, мы не знаем, когда жизнь завершится, а во-вторых, средний возраст человека в развитых странах постепенно увеличивается. Принято считать, что средний возраст и соответствующий кризис приходится на интервал с 35 до 45 лет. А это значит, что 30-летие – это не столько рубеж, сколько приближение к финалу первого взрослого этапа жизни.
Человек, который выходит из семьи во взрослую жизнь, будто составляет себе план из разных пунктов, которые начинаются со слов «я должен» или «я должна», например:
— Я должен окончить университет;
— Я должен или должна создать семью до определенного возраста;
— Я должен или должна помочь родителям.
❗️Часть из этих ожиданий будет исполнена, часть – нет.
Почему кажется, что достижений недостаточно?
Современному взрослеющему человеку живется непросто. Семейные традиции и вытекающие из них предписания могут противоречить особенностям времени.
Так, средний возраст вступления в брак в последние десятилетия растет, как и средний возраст матери при рождении детей. В результате молодые люди могут счесть такое запаздывание по отношению к предыдущим поколениям своим личным недочетом. Но здесь вполне мог состояться выбор в пользу профессионального развития, который упускается из вида.
Кроме того, ожидания, возложенные на человека, могут быть столь грандиозными, что реализовать их просто невозможно. Принять свои ограничения – сложная и порой болезненная внутренняя работа. Пока она не окончена, суждения о ничтожности собственных достижений вполне могут оставаться доминирующими.
Стоит также отметить и синдром самозванца, который мешает присвоить себе состоявшиеся победы. Этот феномен, при котором успех видится скорее стечением обстоятельств, чем результатом собственных усилий, также влияет на неверное восприятие своих результатов.
Как может помочь психотерапия
Работа с психотерапевтом поможет выстроить контакт с желаниями, что придаст решимости для последующих действий. Может быть обнаружено, что какие-то из желаний не являются желаниями по сути, поэтому воодушевиться ими сложно. Например, желание устроиться в крупную компанию может говорить о том, что человек лишь хочет развеять беспокойство родителей.
Вслед за воссоединением с собственными желаниями, может возникнуть много планов и сил на их реализацию, а также возрастет ощущение собственной мощи, которая не будет бесконечной. Психотерапия поможет принять и пережить те чувства, которые, вероятно, возникнут на фоне столкновения с реальностью. Таким образом, пространство психотерапии может стать местом, где личный путь будет проанализирован, осмыслен и воплощен в жизнь.
➡️ Самостоятельно или с помощью других благожелательно настроенных людей можно провести исследование того, что есть сейчас. Техники самопомощи доступны по ссылке
Почему возникают такие ощущения? Объясняет психотерапевт Меты Надежда Галыгина
«Я правда ничего не добился или это кризис 30?»
Человек проходит всевозможные возрастные рубежи не единожды в жизни. Одним из первых психологов, кто заговорил о трансформациях, происходящих в зрелом возрасте, был Карл Густав Юнг. Он считал этот возрастной переход – переход во вторую половину жизни – наиболее важным, поскольку в нем личность имеет шанс раскрыть в себе сущностные, глубинные свойства, которые невозможно реализовать в более раннем возрасте.
Не так просто сказать, на какой именно возраст выпадет середина жизни, учитывая то, что, во-первых, мы не знаем, когда жизнь завершится, а во-вторых, средний возраст человека в развитых странах постепенно увеличивается. Принято считать, что средний возраст и соответствующий кризис приходится на интервал с 35 до 45 лет. А это значит, что 30-летие – это не столько рубеж, сколько приближение к финалу первого взрослого этапа жизни.
Человек, который выходит из семьи во взрослую жизнь, будто составляет себе план из разных пунктов, которые начинаются со слов «я должен» или «я должна», например:
— Я должен окончить университет;
— Я должен или должна создать семью до определенного возраста;
— Я должен или должна помочь родителям.
❗️Часть из этих ожиданий будет исполнена, часть – нет.
Почему кажется, что достижений недостаточно?
Современному взрослеющему человеку живется непросто. Семейные традиции и вытекающие из них предписания могут противоречить особенностям времени.
Так, средний возраст вступления в брак в последние десятилетия растет, как и средний возраст матери при рождении детей. В результате молодые люди могут счесть такое запаздывание по отношению к предыдущим поколениям своим личным недочетом. Но здесь вполне мог состояться выбор в пользу профессионального развития, который упускается из вида.
Кроме того, ожидания, возложенные на человека, могут быть столь грандиозными, что реализовать их просто невозможно. Принять свои ограничения – сложная и порой болезненная внутренняя работа. Пока она не окончена, суждения о ничтожности собственных достижений вполне могут оставаться доминирующими.
Стоит также отметить и синдром самозванца, который мешает присвоить себе состоявшиеся победы. Этот феномен, при котором успех видится скорее стечением обстоятельств, чем результатом собственных усилий, также влияет на неверное восприятие своих результатов.
Как может помочь психотерапия
Работа с психотерапевтом поможет выстроить контакт с желаниями, что придаст решимости для последующих действий. Может быть обнаружено, что какие-то из желаний не являются желаниями по сути, поэтому воодушевиться ими сложно. Например, желание устроиться в крупную компанию может говорить о том, что человек лишь хочет развеять беспокойство родителей.
Вслед за воссоединением с собственными желаниями, может возникнуть много планов и сил на их реализацию, а также возрастет ощущение собственной мощи, которая не будет бесконечной. Психотерапия поможет принять и пережить те чувства, которые, вероятно, возникнут на фоне столкновения с реальностью. Таким образом, пространство психотерапии может стать местом, где личный путь будет проанализирован, осмыслен и воплощен в жизнь.
➡️ Самостоятельно или с помощью других благожелательно настроенных людей можно провести исследование того, что есть сейчас. Техники самопомощи доступны по ссылке
❤28👍10
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😁59🔥17❤14👍8❤🔥3
Как поддержать себя, если через 5 минут нужно выйти на сцену
Объясняет психотерапевт «Меты» Наталья Русанова
Если в день выступления ваше состояние слишком тревожное, за 30-40 минут до выхода на сцену можно выполнить физические упражнения на разные группы мышц, чтобы разогнать по организму адреналин, выброшенный в кровь из-за стресса.
🎥 Как справляться с паникой? 5 способов взять себя в руки
Подышать
Успокоиться помогают разные дыхательные практики. Чем чаще и поверхностнее ваше дыхание, тем быстрее организм переходит в состояние тревоги. Если вы хотите, чтобы ваш мозг насытился кислородом и перестал паниковать, а мышцы расслабились, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.
Переключить внимание
Придумайте для своего мозга разные задания, которые остановят поток тревожных мыслей. Можно вспомнить таблицу умножения, сосчитать в комнате предметы одного цвета или выстроить в голове список в алфавитном порядке из фамилий ваших друзей.
Сосредоточиться на материале выступления
Если вы не из тех, кто любит отвлекаться, попробуйте сосредоточиться на материале своего выступления: пробегитесь мысленно по плану, вспомните основные тезисы. Например, музыканты часто представляют в воображении ноты произведения, которое будут исполнять, настраиваясь так перед выходом на сцену.
Заземлиться
Можно сделать практику: представьте, что вы – большое красивое дерево. Ветвистое и с мощными корнями, которые вросли глубоко в землю. Ощутите землю под ногами. Побудьте этим непоколебимым деревом 3-5 минут. Никакие ветра не смогут сдвинуть вас с места. Дышите глубоко и спокойно.
Сконцентрироваться на телесных симптомах
Эта техника может показаться провокационной, но она работает. Не старайтесь избавиться от страха, а наоборот, попробуйте прочувствовать его целиком, сконцентрироваться на телесных симптомах и даже усилить их. Есть вероятность, они сами уйдут, а страх будет ощущаться как нечто будоражащее, придающее выступлению драйв. Известный американский мотивационный оратор Тони Роббинс говорит: «Страх перед выступлением – это просто энергия. Если вы научитесь управлять этой энергией, то она превратится в вашу силу и поможет выступать лучше».
❗️Если вы чувствуете, что страх публичных выступлений настолько сильный и преодолеть его самостоятельно не получается, вам поможет психотерапевт
Объясняет психотерапевт «Меты» Наталья Русанова
Если в день выступления ваше состояние слишком тревожное, за 30-40 минут до выхода на сцену можно выполнить физические упражнения на разные группы мышц, чтобы разогнать по организму адреналин, выброшенный в кровь из-за стресса.
🎥 Как справляться с паникой? 5 способов взять себя в руки
Подышать
Успокоиться помогают разные дыхательные практики. Чем чаще и поверхностнее ваше дыхание, тем быстрее организм переходит в состояние тревоги. Если вы хотите, чтобы ваш мозг насытился кислородом и перестал паниковать, а мышцы расслабились, сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.
Переключить внимание
Придумайте для своего мозга разные задания, которые остановят поток тревожных мыслей. Можно вспомнить таблицу умножения, сосчитать в комнате предметы одного цвета или выстроить в голове список в алфавитном порядке из фамилий ваших друзей.
Сосредоточиться на материале выступления
Если вы не из тех, кто любит отвлекаться, попробуйте сосредоточиться на материале своего выступления: пробегитесь мысленно по плану, вспомните основные тезисы. Например, музыканты часто представляют в воображении ноты произведения, которое будут исполнять, настраиваясь так перед выходом на сцену.
Заземлиться
Можно сделать практику: представьте, что вы – большое красивое дерево. Ветвистое и с мощными корнями, которые вросли глубоко в землю. Ощутите землю под ногами. Побудьте этим непоколебимым деревом 3-5 минут. Никакие ветра не смогут сдвинуть вас с места. Дышите глубоко и спокойно.
Сконцентрироваться на телесных симптомах
Эта техника может показаться провокационной, но она работает. Не старайтесь избавиться от страха, а наоборот, попробуйте прочувствовать его целиком, сконцентрироваться на телесных симптомах и даже усилить их. Есть вероятность, они сами уйдут, а страх будет ощущаться как нечто будоражащее, придающее выступлению драйв. Известный американский мотивационный оратор Тони Роббинс говорит: «Страх перед выступлением – это просто энергия. Если вы научитесь управлять этой энергией, то она превратится в вашу силу и поможет выступать лучше».
❗️Если вы чувствуете, что страх публичных выступлений настолько сильный и преодолеть его самостоятельно не получается, вам поможет психотерапевт
👍28❤7🔥4😁1🤯1