Запутались в тревожных мыслях? 

Научитесь управлять своей тревогой и мыслями о ней.

7 ноября 2024 г. с 18.30 до 20.30 по мск пройдёт первая встреча онлайн терапевтической группы по работе с тревогой.

Тревога эволюционно формировалась, как сигнальная система, оповещающая о потенциальной опасности.

При умеренной выраженности, тревога помогает мобилизоваться и справиться с поставленными задачами (сдать экзамен, подготовиться к выступлению и т.д.).

В настоящее время тревога всё чаще приобретает чрезмерный характер. Тревожные мысли приводят к хроническому стрессу, ухудшению здоровья, совершению действий, разрушающих отношения. Социальная тревожность приводит к изоляции и стрессу.

Приглашаю в группу по работе с тревогой мужчин и женщин для формирования и развития навыков самонаблюдения, саморегуляции и самоподдержки.

Работа в группе позволяет:
- понять, что вы не одиноки в своих трудностях;
- получить поддержку и новый опыт реагирования в ситуации тревоги и не только;
- отработать навыки саморегуляции и многое другое.

Первые две встречи группа открыта. После второй встречи закрывается и новые участники не добавляются. Это позволяет организовать максимально безопасное пространство для ваших положительных изменений.

✅Очная группа в г. Тюмень набрана ✅

❗ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ ПЕРЕНОС ДАТЫ СТАРТА ОНЛАЙН ГРУППЫ❗

Старт ОНЛАЙН группы 7.11.2024 с 18.30 до 20.30 по мск
✅Длительность до 29.05.2025 г.
✅Встречаемся один раз в две недели по четвергам
✅Стоимость участия 1500 р. встреча.

Для записи в группу пишите в личные сообщения @mimo_psihushki

Мужчина, Вам пора к психологу!

На такое восклицание большинство мужчин в лучшем случае отмахнутся, а в худшем могут и пару "ласковых" слов сказать.

Мужчины реже обращаются за помощью к психологам. Это происходит из-за разных страхов, которые у них есть.

Ниже расписала пять основных страхов, которые мешают мужчинам обратиться к психологу.

Эти страхи я собрала, опираясь на свою частную практику, на беседы с коллегами, с друзьями и просто со знакомыми и малознакомыми мужчинами.

1. Страх показаться слабым.
В обществе культивируется образ сильного мужчины, который ничего не боится, со всем справляется, уверен на 2000% и всё может сам.

Когда есть такой образ мужчины, то поход к психологу может восприниматься как признание, что я неспособен справиться с трудностями сам, я слабый.

А что если признание невозможности справиться самому и обращение за помощью - это про вашу силу?

2. Страх потерять контроль
Мужчины, особенно те, кто движется вверх по карьерной лестнице, строит свой бизнес, часто сдерживают свои эмоции, чтобы сохранить стабильно продуктивное состояние.

Они могут опасаться, что терапия раскачает их эмоциональную сферу, фокус внимания сместится на внутренние процессы, личностные трудности и контролировать себя на пути роста будет сложно.

Да и в целом эти эмоции непредсказуемые, ну нафиг с ними встречаться!

А что если развитие эмоциональной сферы поможет вам лучше понимать свои реакции, причины решений? Что если вы научитесь эффективно справляться со стрессом и таким образом улучшите своё физическое здоровье?

3. Страх осуждения
В обществе обращение к психологу, психотерапевту ассоциируется с тем, что "Ну всё, кукуху сносит у человека, с ума сходит раз идёт к специалисту". Это может вызвать некоторое негативное отношение, насмешки, подтрунивание людей из окружения. Это довольно неприятно. Мужчины могут бояться столкновения с такой реакцией и откладывать поход к психологу.

4. Страх, что не будет результатов
Мужчины зачастую ориентированы на результат. Желательно, чтобы результат был быстрым и осязаемым (условно, чтобы его можно было потрогать).

Работа с психологом может не дать мгновенных решений - это факт. И при этом работа с психологом может оказать влияние на состояние мужчины (научить справляться со стрессом, тревогой, понять свои чувства и мотивы действий, которые ведут к разрушению рабочих или любвных отношений). А уже из этого стабильного состояния мужчина сможет получать результаты в тех сферах жизни, которые ему важны.

5. Страх неэффективно использовать время
Мужчины ценят свое время и у них может возникнуть опасение, что регулярные встречи с терапевтом будут отнимать его слишком много. Они могут решить, что лучше потратить это время на работу или другие задачи, которые принесут быстрые результаты.

А что если именно работа над собой может улучшить вашу жизнь?

Что если в этот час у психолога вы получите поддержку, принятие, объëмное видение ситуации, в которой оказались, инструменты по выходу из этой ситуации?

Что если в этот час у психолога вы начнёте формировать навыки эффективной коммуникации, освоите техники для уменьшения стресса и много другое?

Как это повлияет на вашу жизнь? Как она изменится? Что будет с вашим здоровьем?

На примере своих клиентов могу сказать, что с высокой долей вероятности ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

Принятие, поддержка и искренний интерес точно улучшат ваше состояние.

Для записи на консультации пишите в личные сообщения @mimo_psihushki

Про выбор и последствия.

Июнь 2008. Ставрополь.

Я закончила университет. Получила красный диплом. А вместе с ним приглашение учиться в аспирантуре.

Мои родители против продолжения обучения. Они ждут меня дома. И непросто ждут, а чтобы выдать замуж за лезгина, которого мне уже выбрали в мужья (а я в это время уже по макушечку влюбилась в Соколова).

Я завидная невеста - с образованием, хозяйственная, из хорошей семьи.

Я еду по городу в заполненном автобусе. Мама уже знает, что я решила не возвращаться домой после получения диплома.

Звонит телефон, в трубке голос мамы. Она взывает к здравому смыслу и требует, чтобы я приехала домой просто поговорить.

Мне страшно. Я уверена, что если приеду домой просто поговорить, то никакого продолжения обучения не будет.

Мне очень тяжело, я плачу.

Я понимаю, что происходит с мамой - страх общественного мнения, страх осуждения - всё это требует моего возвращения домой.

Я стою перед выбором - исполнить мечту родителей о моём прекрасном будущем (муж лезгин, много детей, дом в Дербенте) или пойти своим путём. На этом пути много неизвестного, сложного и интересного.

Я делаю выбор и сталкиваюсь с последствиями этого выбора.

Я выбираю не возвращаться домой, принять приглашение и продолжить обучение в аспирантуре и в целом жить по-другому.

Последствия, с которыми я столкнулась:
- родители со мной не общались почти 4 года;
- меня лишили финансовой поддержки;
- чувство вины за свой выбор (самое отвратительное, что может быть это чувствовать вину за то, что ты выбрал развитие и жизнь).

Мне было очень трудно. Лето было сложным периодом - я уже получила диплом, но ещё не зачислена в аспирантуру. Из-за этого мне пока не положено общежитие и стипендия.

Небольшой доход, который  имела в то время, я отдавала за возможность нелегально жить в общежитии.

Случались дни, когда мне нечего было есть.

И это всё тоже последствия моего выбора.

Когда делаете выбор, просчитывайте возможные последствия и оценивайте свою готовность встречаться с ними и нести ответственность.

Вы решили расстаться с партнёром? С какими последствиями вы столкнётесь?

Вы решили стать родителями? С какими последствиями вы столкнётесь?

Вам хочется в путешествие, а не оплачивать услуги стоматолога? С какими последствиями вы столкнётесь?

Идеальных решений нет. Есть ваша готовность встречаться с последствиями выборов/решений и нести за это ответственность.

Я знаю, что это такое и готова поддержать вас на пути выборов, решений и встречи с последствиями.

Для записи на консультацию пишите в личные сообщения @mimo_psihushki

2024 год я обозначила как год налаживания эмоционального контакта с Лизой.

И вот сейчас, спустя год, мы лежим на диване. Лиза стонет, что хочет друзей в гости на новый год (у друзей свои планы), а со мной ей скучно.

Я слушаю её, улыбаюсь и радуюсь, что меня это её недовольство не бесит😁

Считаю это прогрессом 2024 года💪🔥

Так реагировать на эту и подобные ситуации я научилась благодаря контакту со своими чувствами, пониманию о чём они мне сигнализируют и в чём я нуждаюсь.

Хочу подарить вам на новый год чек-лист "Чувства: проживать, нельзя подавлять" (жмите на синий текст и переходите к чек-листу).

И пусть в 2025 году ваш контакт с собой и с окружающими будет осмысленнее, глубже и теплее.

Всех обняла❤

Когда просто и непросто одновременно.

Так я хочу начать пост о додумывании в отношениях.

Казалось бы - не додумывай, а просто спрашивай напрямую о том, что волнует, вызывает смятение, грусть, злость, разочарование и так далее.

К сожалению это просто в теории, а на практике оказывается сложно.

Сложно:
▪️потому что сложно заметить, что начинаешь додумывать,
▪️сложно, потому что не очень понимаешь, что чувствуешь и в связи с чем,
▪️сложно, потому что нет навыка спрашивать прямо,
▪️сложно, потому что боишься встретиться с реакцией партнёра.

И вот, когда так много сложностей, то как будто бы проще додумать и делать что-то, опираясь на плоды своего додумывания.

Это иллюзорное проще. На самом деле додумывание осложняет коммуникацию в паре.

Как это происходит?

Рассмотрим на примере.

Жена хотела, чтобы муж встретил её в аэропорту. Не сказала ему о своём желании, потому что додумала за него, что ему будет тяжело рано вставать, да и зачем это, если можно вызвать такси.

Дальше запустилась злость на супруга из-за неудовлетворённой потребности (у жены была потребность, чтобы именно муж встретил её в аэропорту).

С этой злостью жена приехала домой на такси и стала выражать недовольство всем, чем только можно было. И это всё вместо радости от возвращения в лоно семьи.

В итоге жена недовольна, муж в недоумении и не понимает, что происходит и почему вместо радости от встречи на него выливается поток негатива.

А всё потому, что стоило озвучить своё желание, а не додумывать за супруга сможет он или нет.

Что делать с додумыванием? Как замечать запуск процесса додумывания и начать распознавать свои чувства?

Обо всём этом и много другом я расскажу на интенсиве для пар "Сила связи".

Заполните анкету предзаписи, чтобы повлиять на содержание интенсива и получить самые выгодные условия участия на старте.

Анкета по ссылке https://docs.google.com/forms/d/18R1dEBRzPxrftRFTgKOpHi5V80ofLHvSdl8LnsAOBI4/edit?usp=drivesdk

Эмоциональная близость, доверие в паре - две самые желанные и труднодостижимые составляющие.

Как так получается, что то чего так хотят оба, чаще оказывается недоступным для них?

Всё дело в боли, которая возможна и точно будет остро ощущаться именно в отношениях, наполненных близостью и доверием.

Яркой иллюстрацией этого утверждения служит перформанс Марины Абрамович и её возлюбленного Улая (настоящее имя Франк Уве Лайсипен).

В 1980 году пара создала перформанс «Энергия покоя».

В нём Абрамович держала лук, а Улай — натянутую тетеву со стрелой, нацеленной прямо в сердце Марины.

Любая оплошность, в рамках перформанса, могла стоить Марине жизни.

Эта работа длилась четыре минуты двадцать секунд и символизировала безграничное доверие между партнерами.

Обратите внимание, на видео оба партнёра могут влиять на то как пойдёт эксперимент. И Марина держит лук и Улай. Движения каждого влияют на проиходящее.

Так и в парных отношениях - действия или бездействие каждого оказывает влияние на то, что происходит в отношениях.

Об этом перформансе я бы сказала так: "Когда я доверяю, моё сердце открыто и максимально уязвимо."

Уязвимость, проявление слабости - это неотъемлемые составляющие зрелых отношений, наполненных доверием и эмоциональной близостью.

Всё это возможно, когда ты готов встретиться с болью, чувствуешь в себе силы, чтобы её пережить или у тебя есть такой специалист, как я, готовый поддержать, помочь двигаться дальше и не бояться доверять и быть уязвимым.

С уязвимостью, доверием, эмоциональной близостью отношения определенно интереснее и глубже.

Давайте развивать это в себе и своих отношениях вместе❤

Для записи на консультацию пишите в личные сообщения @mimo_psihushki

Как тебе не стыдно?!!!

Хочу, чтобы вы знали, что в переживании стыда есть не только негатив, но и польза.

Вот об этом и напишу тут.

Стыд выполняет ряд положительных функций:

- стыд охраняет наше внутреннее пространство, внутренние границы "Я", подсказывает, что можно показать, а что оставить при себе. Стыд охраняет внутренние секреты.

- стыд регулирует границы контакта с другими. Если нарушает границы другого, то появляется стыд.

- стыд важная составляющая саморегуляции организма. Он возникает, когда я делаю что-то, что не согласуется с моими представлениями о себе, ценностями, моралью, этическими нормами. Стыд своего рода послание вам о том, что то, что вы делаете не подходит сути вашего существования.

- стыд влияет на самооценку и усиливает самоконтроль.

А ещё стремление избежать стыда является мощным мотивом для развития интеллектуальных, физических и социальных навыков.

Переживать стыд неприятно. Хочется опустить голову, спрятаться, съëжиться, перехватывает дыхание, могут начаться спазмы в животе. Человек, переживающий стыд, ощущает себя объектом презрения и насмешки, униженным и маленьким.

В этом быть одному очень сложно.

Приглашаю научиться стыдиться здорОво в рамках личной терапии, чтобы стыд не тормозил вас и не разрушал вашу жизнь.

Для записи на консультацию пишите в личные сообщения @mimo_psihushki

Как договорённости повышают мотивацию?

После двухлетнего перерыва я вернула в свою жизнь пробежки. А неделю назад начала бегать с напарником.

Я чётко отследила, что наша договорённость повысила мою мотивацию бегать.

Конечно же мне стало интересно, как это работает. Мой исследовательский интерес привёл к ряду выводов.

Договорённости приводят к повышению мотивации по следующим причинам 👇

1. Социальная ответственность и честность.
Когда мы договариваемся с кем-то о совместной деятельности, возникает чувство ответственности не только перед собой, но и перед тем с кем обретена договорённость. (Я чувствую ответственность перед напарником и поэтому как бы не было лениво, встаю рано утром, упаковываюсь в беговую одежду (зимой это всегда каторга - натянуть на себя все необходимые слои одежды) и выдвигаюсь к месту встречи).

2. Поддержка и одобрение. Договорённости часто сопровождаются взаимной поддержкой и одобрением. Положительная обратная связь мотивирует продолжать в том же духе. (Мой напарник говорит мне "Эльвира, у Вас хороший темп" и мне хочется бежать в хорошем темпе, не сбавлять и не останавливаться).

3. Структурирование и планирование.
Договоренность позволяет планировать и организовывать свои действий. Это снижает неопределенность и повышает уверенность в успешном выполнении задачи. (Я точно знаю в какие дни мы бежим и это вносит определённость и устойчивость в мою жизнь).

Слышу ваши вопросы: Как достичь договорённостей? Как им следовать? Что делать если договоренности нарушены?

Чтобы достичь договорённостей важно озвучить чего и как хотите вы.

Следующий шаг, чтобы была взаимная выгода и интерес . Убедитесь, что соглашение учитывает интересы всех участников. Когда каждый видит личную выгоду и смысл в совместной деятельности, мотивация делать растёт.

Дальше важно, чтобы договоренности были реалистичны и выполнимы.

(Мой напарник увидел, что я бегаю и предложил бегать вместе. Я сверилась по времени, которое он предлагает, поняла, что мне это подходит и приняла предложение. Если бы мне предложили бегать в пять утра, то вряд ли бы тут была достигнута договорённость, так как это слишком рано для меня).

В реализации договорённостей важна гибкость и адаптивность. Будьте готовы скорректировать договоренности с учётом изменений, которые могут происходить с участниками договора.
Гибкость позволяет сохранить мотивацию и адаптироваться к новым условиям.

Знайте, что грамотно сформулированные и взаимовыгодные договоренности могут стать эффективным способом повышения мотивации и достижения поставленных целей.

Если вы видите, что не получается достичь договорённостей с партнёром (в отношениях, бизнесе, дружбе), то записывайтесь на консультацию. Будем искать варианты подходящие обеим сторонам.

Для записи на консультацию пишите в личные сообщения @mimo_psihushki

Сравнение убивает отношения!

Любые отношения: с собой, с партнёром, с родственниками, с коллегами, с друзьями.

Сравнение себя с другими — очень распространенный механизм, и у него есть свои причины.

Разберу их для вас.

Итак - почему вы сравниваете?

Конечно же без папы и мамы не обошлось 😅 (или если не мама с папой, то значимый взрослый). Если будучи ребёнком вы сталкивались с тем, что значимые взрослые вас сравнивали с другими, то вы этот механизма усвоите и будете применять по отношению к себе во взрослой жизни.

Следующий важный момент - сравнение это эволюционный механизм, который позволяет нам замечать себя в окружающем мире и помогает выживать и находить своё место в значимых группах.

Что ещё приводит к сравнению себя с другими?

🟡Неуверенность в себе.
Когда человек сомневается в своей ценности, то сравнение с другими становится способом оценить себя. К сожалению, часто это работает против вас.
🟡Идеализированные образы из соцсетей.
Зачастую мы сравниваем свою реальную жизнь с чужой «витриной». Это особенно актуально в наше время активного развития соцсетей, где люди показывают только лучшие моменты.

Переходим к поиску решения: как не сравнивать себя с другими?

Шаг 1 - переключить фокус . Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, начните сравнивать себя с собой вчерашним. Ваши маленькие шаги вперед важнее, чем чужие достижения.

Постарайтесь осознавать и оспорить установку, которая возникает при сравнении.

Практический совет: когда ловите себя на сравнении, задайте себе вопросы:

🔹Это объективное сравнение или я учитываю только часть реальности/картины жизни?
🔹Чем я могу гордиться в себе, даже если сейчас считаю себя хуже того с кем сравниваю?
🔹Каковы мои настоящие ценности, и присущи ли они тому с кем я себя сравниваю, на кого ориентируюсь?

Шаг 2 - сократите триггеры.
Если вас задевают герои соцсетей, то не грех провести «цифровую уборку» — отписаться от аккаунтов, которые вызывают чувство неполноценности, и подписаться на тех, кто вдохновляет, а не давит своей идеальностью.

Шаг 3 - развивать свою уверенность через действие . Часто сравнение показывает, что для нас ценно, важно, интересно, желанно. Поняв это, начинайте сосредотачиваться на том, что важно именно вам, и совершайье маленькие действия, но каждый день.

Шаг 4 - учитесь замечать и благодарить себя за то, что уже есть.
Начните вести дневник достижений и благодарности, чтобы увидеть то, что в вашей жизни уже есть, а не только то, чего пока нет.

Шаг 5 - развивайте самосострадание .
Зачастую ругать себя мы умеем блестяще, а вот поддерживать сложновато.
Станьте себе лучшим другом и вместо того, чтобы ругать себя за «недостатки», поддерживайте себя так, как поддержали бы лучшего друга.

Шаг 6 - работайте с глубинными убеждениями.
Важно эти убеждения выявить и изменить.

Все эти шаги вы можете проделать самостоятельно.

Как показывает практика, в работе со мной их пройти можно быстрее, качественнее и эффективнее.

Для записи на консультацию пишите в личные сообщения @mimo_psihushki

Приглашаю на очный весенний мастермайнд для постановки целей, поиска и реализации идей, обмена мнениями.

Мастермайнд — сильная среда для вашего роста🔥

Как ведущая терапевтических групп, я точно знаю, что группа — мощный двигатель, мотиватор и топливо для тех, кому не хватает ресурсов и понимания, что делать дальше.

На мастермайнде вы получите:
- поддержку друг друга;
- другой взгляд на ситуацию;
- доступ к опыту других;
- знакомство с новыми людьми;
- идеи и цели для роста и развития.

Чтобы понять подойдёт вам мастермайнд или нет, напишите мне свой запрос.

График встреч:
1 апреля с 12.00 до 15.00
15 апреля с 13.00 до 15.00
29 апреля с 13.00 до 15.00
13 мая с 13.00 до 15.00
27 мая с 13.00 до 15.00

Количество участников — 6–8 человек.

Стоимость участия: 6000 р. за 5 встреч (возможна оплата двумя частями).

Очно в г. Тюмень по адресу ул. Республики, 94/1, офис 407

Запись и вопросы в личных сообщениях @mimo_psihushki

Ещё будучи подростком я понимала чего хочу. Ни кем хочу быть, а именно чего я хочу.

Я хотела уехать получать высшее образование в город.

Я точно знала, что хочу зарабатывать с помощью своего интеллекта, а не физическим трудом.

И я всё делала, чтобы это стало реальностью.

1-й шаг - у моих родителей было условие для девочек (для мальчиков таких условиях не было) - у дочери будет возможность получить высшее образование, если она хорошо (на 4 и 5) учится в школе.

И я училась. Это была моя цель - хорошо учиться, чтобы получить возможность поступить в университет.

Конечно же я поступила. Спасибо за это папе, который ездил со мной в университет сдавать документы, возил меня на экзамены и хотел, чтобы я получила высшее образование.

Дальше передо мной новая цель - закончить университет с красным дипломом.

Меня подстëгивают слова отца "Если учиться, то только на красный диплом".

Я отказываюсь от четвёрки автоматом (это, когда не нужно сдавать экзамен, а тебе просто ставят оценку за заслуги в семестре) по истории Древнего мира. Мне нужна пятёрка!

Иду, сдаю экзамен, получаю пятёрку и ликую! Я могу!

Всё идёт по плану. Красный диплом в кармане.

Таких целей и побед в моей жизни было много. Были ситуации, когда я падала и поднималась, чтобы продолжать движение вперёд.

Я точно знаю, что в каждом из нас есть ресурсы для достижения желаемого.

Главное, чтобы рядом были те кто поддерживает, кто замечает то, что получается и готово помочь с тем, что сложно.

Таким поддерживающим окружением для вас могу стать я и участники очного весеннего мастермайнда.

Если ищите тех рядом с кем легко и приятно расти, то становитесь участником мастермайнда ❤

График встреч:
1 апреля с 12.00 до 15.00
15 апреля с 13.00 до 15.00
29 апреля с 13.00 до 15.00
13 мая с 13.00 до 15.00
27 мая с 13.00 до 15.00

Количество участников — 6–8 человек.

Стоимость участия: 6000 р. за 5 встреч (возможна оплата двумя частями).

Очно в г. Тюмень по адресу ул. Республики, 94/1, офис 407

Запись и вопросы в личных сообщениях @mimo_psihushki

Это фиаско, братан!

Так я хочу начать пост, в котором поделюсь тем, что у меня не всегда и не всё получается.

Мои клиенты, друзья, подписчики часто говорят о том, что "У тебя всё хорошо, всё получается".

И в личных беседах я это обобщение регулярно развенчиваю.

Сегодня решила публично развенчать представление обо мне, как о человеке, у которого всё хорошо и всё получается.

Сделаю это с помощью признания, что мастермайнд, который должен был стартовать 1 апреля, не стартанул.

Конечно я погрустила по этому поводу и двинулась дальше.

Так реагировать мне позволяет мой принцип - относись к неудачам, как к опыту, посмотри чему ты научилась в процессе.

То есть я не начинаю себя бичевать в стиле "Вот, Эльвира, ты неудачница, даже какой-то мастермайнд не смогла собрать! То ли дело другие, вон как хорошо собирают!"

Я точно знаю, что в этом нет смысла. Самобичевание отнимает энергию, которую можно использовать с пользой для себя.

Поэтому я делаю следующим образом:
- Эльвира, что у тебя получилось в процессе запуска мастермайнда? (я написала несколько текстов, сняла и залила несколько видео, рассказала о мастермайнде в сторис) - неплохо, я считаю;
- что можно было сделать по-другому? (тут у меня только один ответ - запланировать мастермайнд на вечер буднего дня или в выходной);
- какой положительный опыт я получила в процессе подготовки маатермайнда?

Всего три вопроса и вот я уже делаю новый проект "НЕтерапия", потому что я сохранила ресурс, не расстратила его на самобичевание.

Именно такое отношение к ситуациям, когда у меня что-то не получается, позволяет мне продолжать движение вперёд.

Берите на вооружение эту схему и да прибудет с вами ресурсное состояние💪🔥

Записывайтесь на консультацию (@mimo_psihushki), чтобы с моей помощью сформировать навык извлекать опыт из неудач, поражений, фиаско, ситуаций, в которых вы не справились и двигаться дальше, а не вязнуть в самобичевании.