Всю ночь веселился готовился к экзаменам?Как теперь помочь организму ⬇️

1️⃣Не налегайте на кофе сразу!
Первым делом - 1-2 больших стакана воды комнатной температуры. Ночью организм обезвоживается, а кофе только усилит это. Вода запустит метаболизм и восстановит гидробаланс.

2️⃣ Контрастный душ для сосудов. Не ледяной!
Чередуйте комфортно-тёплую и прохладную воду 3-4 раза, заканчивая прохладной. Это «перезапустит» кровообращение и снимет ощущение тяжёлой головы.

3️⃣ Белок вместо быстрых углеводов.
Завтрак должен быть лёгким, но сытным: омлет, творог, греческий йогурт. Белок даст строительные материалы для восстановления, а не резкий скачок сахара и последующий упадок.

4️⃣ 15-минутная прогулка на свету.
Даже если сил нет. Солнечный свет - главный регулятор циркадных ритмов. Он подаст мозгу сигнал, что день начался, и поможет снизить уровень гормона сна мелатонина.

5️⃣ Вечером - обязательно ложитесь спать на час-два раньше обычного, даже если не хочется. Примите магний - например, наш «Магний + B6». Он поможет нервной системе компенсировать перегрузку и улучшит качество сна.

👩🏻‍🎓 Всех причастных поздравляем с Татьяниным днём и Днём студента! 🩵 @mindly_supplements

Топ-3 витамина для здоровья волос @mindly_supplements👇

1️⃣БИОТИН (ВИТАМИН B7)
🌕Участвует в синтезе кератина - основного строительного белка волос.
🌕Поддерживает рост волос.

При дефиците биотина волосы становятся ломкими, тонкими и растут медленнее.

📌Когда принимать: утром или днём, во время еды. Биотин может оказывать лёгкий тонизирующий эффект.

2️⃣AVIOMEGA — ОМЕГА-3
🌕Поддерживают здоровье кожи головы
🌕Уменьшают воспаление и улучшают микроциркуляцию

Это напрямую влияет на питание волосяных фолликулов и снижает диффузное выпадение.

📌Когда принимать: во время основного приёма пищи, содержащего жиры (завтрак или обед).

3️⃣ КОЛЛАГЕН
🌕Укрепляет структуру волоса и снижает ломкоСТЬ
🌕Поддерживает здоровье кожи головы

Источник аминокислот (глицин, пролин), необходимых для структуры волос и кожи.

📌Когда принимать: вечером или перед сном, можно натощак или с витамином С для лучшего усвоения.

🔍Заказать комплекс на WB

#Рецепты от нутрициологов @mindly_supplements

Белковая запеканка, которую оценят взрослые и дети💗

➡️Ингредиенты:
• Филе индейки или курицы
• Брокколи
• Черри
• Моцарелла мини

➡️Заливка:
• Греческий йогурт ~ 150 г
• 3 яйца
• Соль, специи по вкусу

Все ингредиенты выкладываем в форму для запекания, добавляем заливку и отправляем все в духовку на 40 минут при t 180C.

Приятного аппетита💗

🌸 Климакс: что происходит в организме женщины
@mindly_supplements

Периоды гормональной перестройки — важные этапы в жизни женщины, к которым важно быть готовой.

Климакс связан с постепенным снижением функции яичников и уменьшением выработки половых гормонов.

🔎 Физиологически климакс чаще всего наступает в возрасте 48–52 лет, однако возможны как более ранние, так и более поздние варианты, которые также могут укладываться в пределы нормы.

• Процесс включает переходный период — пременопаузу (в среднем 3–8 лет) и завершается менопаузой, которая фиксируется после 12 месяцев отсутствия менструаций.

• В постменопаузе гормональный фон стабилизируется на более низком уровне, и именно эти гормональные изменения постепенно приводят к изменениям самочувствия и появлению клинических проявлений. Ниже — подробнее о том, что именно меняется в организме.

💭 Что меняется в организме?

1️⃣ Гормоны
Эстрогены ↓ — это влияет на состояние костной ткани, сердечно-сосудистой системы, кожи, настроение и общее самочувствие.
Прогестерон ↓ — на этом фоне чаще возникают нарушения сна, перепады настроения и повышенная утомляемость.
Тестостерон ↓ — может отражаться на либидо, мышечной массе и уровне энергии.

2️⃣ Витамины и минералы
Гормональные изменения в период климакса влияют на обмен веществ, всасывание и потребность организма в ряде нутриентов.
Дополнительно с возрастом меняется работа желудочно-кишечного тракта и снижается синтез витамина D в коже.

Кальций ↓ — ускоряется потеря костной ткани, снижается её плотность.
Витамин D ↓ — его снижение ухудшает усвоение кальция и поддержание костной массы.
Магний ↓ — нервная система и мышцы работают менее стабильно, возможны нарушения сна и мышечная утомляемость.
Витамины группы B (B12, фолиевая кислота) ↓ — при снижении их уровня могут появляться утомляемость и снижение концентрации внимания.
Омега-3 жирные кислоты ↓ — недостаточное поступление связано с изменениями в регуляции воспалительных и сосудистых процессов, что отражается на состоянии сердца и сосудов.

3️⃣ Физиологические проявления
• Приливы и ночная потливость
• Нарушения сна — трудности с засыпанием и ранние пробуждения
• Перепады настроения, раздражительность, повышенная эмоциональная чувствительность
• Сухость кожи и слизистых, снижение эластичности кожи
• Снижение костной и мышечной массы — повышается риск переломов
• Повышение риска сердечно-сосудистых изменений
• Снижение энергии — ощущение усталости и потребности в большем отдыхе

👆 Этот процесс затрагивает все системы организма, а понимание происходящих изменений помогает воспринимать его спокойнее и осознаннее.

📌 При появлении выраженных симптомов важно обратиться к специалисту, чтобы обсудить необходимость диагностики и коррекции.

🌼 Как самостоятельно поддержать организм в климаксе?

Как в пременопаузе, так и в менопаузе, необходимо придерживаться комплексной поддержки организма.

1️⃣Коррекция питания и нутриентов:

Кальций и витамин D — поддержка костной ткани (молочные продукты, рыба)

Магний — для стабильной работы нервной системы, нормализации сна и работы мышц (миндаль, кешью, тыквенные семечки)

Витамины группы B (особенно В6, В9, В12) — для сохранения энергии и поддержания когнитивных функций (зелень, авокадо, говяжья печень)

Омега-3 — поддержка состояния сердечной мышцы, мозга и снижение воспаления (рыба, морепродукты)

Антиоксиданты — защищают клетки от оксидативного стресса, который с возрастом накапливается быстрее
(фундук, шпинат, цитрусовые)

Коллаген — сохранение функциональности связок и суставов, а так же упругости кожи (рыба, мясные бульоны)

2️⃣ Физическая активность:

Силовые тренировки → поддержка мышечной массы и костей

Кардионагрузка → здоровье сердца и сосудов

Растяжка, йога, дыхательные практики → стресс-менеджмент

3️⃣ Контроль симптомов и диагностика:

• При выраженных симптомах может рассматриваться гормональная терапия, которая помогает уменьшить приливы, нарушения сна и эмоциональную лабильность, а также играет роль в профилактике остеопороза, но назначается врачом-гинекологом после оценки рисков и общего состояния здоровья

• Для оценки состояния костной ткани используется денситометрия

• Регулярный контроль артериального давления, оценка липидного профиля и других показателей индивидуально

💌 Поддержка должна быть научно обоснованной, безопасной и начинаться как можно раньше @mindly_supplements

ТОП-10 вопросов педиатру зимой🌼

Зима — сезон простуд, и у мам всегда много вопросов. Вот самые частые из них:
1️⃣Норма ли температура 37-37.5?
2️⃣Когда при кашле нужны антибиотики?
3️⃣Можно ли гулять при насморке и минусе?
4️⃣Как отличить ОРВИ от гриппа?
5️⃣Чем лечить кашель — сироп или ингаляции?
6️⃣Нужно ли сбивать температуру сразу?
7️⃣Почему ребенок часто болеет зимой?
8️⃣Как правильно увлажнять воздух дома?
9️⃣Когда бить тревогу и срочно к врачу?
1️⃣0️⃣Как правильно питаться зимой?

А какие вопросы волнуют вас прямо сейчас?

Напишите в комментариях - наша команда врачей подробно ответит на них @mindly_supplements👇

Мультивитамины AviKids для укрепления иммунитета🧸

Детям старше 3-х лет и взрослым принимать по 1 пастилке в день во время завтрака.

Собрали для вас самые полезные и интересные посты, которые вышли у нас в январе💗

Если пропустили что-то важное — не переживайте: все можно прочитать здесь⬇️

🟡Топ-3 продукта для мягкого детокса после застольев

🟡Косметология и витамины: как усилить эффект процедур и помочь коже восстановиться

🟡Витамины по возрасту: зачем коже разная поддержка в 25, 35 и 50 лет

🟡Почему лицо может краснеть после алкоголя?

🟡Как пережить возвращение на работу после долгих праздников

🟡Как восстановить работу кишечника после праздников

🟡Научный подход: что помогает организму быстрее восстановиться после алкоголя

🟡Что действительно работает для быстрого укрепления организма зимой?

🟡Всю ночь веселился готовился к экзаменам? Как теперь помочь организму?

🟡Wellness 2026: от биохакинга к ежедневному комфорту

🟡Климакс: что происходит в организме женщины

🟡Как самостоятельно поддержать организм в климаксе?

⬇️Поделитесь в комментариях, какой пост был для вас самым полезным и какие темы было бы интересно почитать.

Мы с командой врачей MINDLY подготовим их💗

📌 Чек-лист ежегодного чекапа для взрослых

С заботой о вашем здоровье @mindly_supplements

Лабораторные исследования (для женщин и мужчин):
💧 общий клинический анализ крови
💧общий клинический анализ мочи
💧глюкоза крови натощак
💧 общий холестерин
💧ЛПНП и ЛПВП
💧 триглицериды
💧 ферритин
💧 витамин B12 и B9
💧 витамин D
💧 АЛТ и АСТ
💧 креатинин и расчёт СКФ
💧 гормоны щитовидной железы (ТТГ, свТ4)

Инструментальные исследования (для женщин и мужчин):
💧 измерение артериального давления — ежегодно
💧электрокардиография — после 40 лет и по показаниям
💧 УЗИ органов брюшной полости — после 40 лет и по показаниям

Оценка состояния костной ткани:
💧денситометрия:
женщины — с 65 лет
мужчины — с 70 лет
ранее — при наличии факторов риска
💧лабораторная оценка минерального обмена: кальций общий, альбумин, витамин D

Оценка состояния органов ЖКТ:
🌕 гастроскопия — по показаниям (например, при жалобах, семейном анамнезе заболеваний ЖКТ)
🌕 колоноскопия — с 45 до 75 лет, чаще при наличии факторов риска

Женщинам дополнительно:
1️⃣ Лабораторные исследования
💧 ВПЧ-тестирование — в составе ко-тестирования после 30 лет
2️⃣ Инструментальные исследования
💧цитологическое исследование шейки матки
21–29 лет — ПАП-тест 1 раз в 3 года
30–65 лет — ко-тестирование (ВПЧ + ПАП-тест) 1 раз в 5 лет
или ПАП-тест 1 раз в 3 года
💧маммография с 40 до 74 лет — 1 раз в 2 года
💧осмотр молочных желез — ежегодно

Мужчинам дополнительно:
1️⃣ Лабораторные исследования
ПСА - с 55 до 69 лет — индивидуально
2️⃣ Инструментальные исследования
💧УЗИ предстательной железы — по показаниям
💧УЗИ брюшной аорты
однократно у мужчин 65–75 лет с анамнезом курения

👉 Объём обследований подбирается индивидуально и зависит от возраста, пола и факторов риска.

💭 Грамотно составленный чекап — основа профилактики и осознанного отношения к здоровью.

Сегодня, 4 февраля, Всемирный день борьбы с раком — день, который напоминает нам о важности ранней диагностики, осознанного отношения к своему здоровью и поддержке тех, кто столкнулся с этим заболеванием.

📌Сегодня мы хотели бы обратить ваше внимание на такой распространённый вид рака, как рак молочной железы, и поговорить о нём подробнее.

Каждая восьмая женщина в мире сталкивается с раком молочной железы.

Это не просто статистика — это люди, с которыми мы видимся каждый день: дома, на работе, в метро. Именно поэтому так важно говорить об осознанности, поддержке и своевременном обследовании.

Рак молочной железы — самое частое онкологическое заболевание среди женщин.

Но при этом один из самых излечимых видов рака, если выявить его вовремя. При диагностике на ранней стадии шансы на полное выздоровление превышают 90%.

⏭️Ранняя диагностика — это не громкие слова, а статистически доказанный факт. Каждое регулярное обследование — это возможность заметить изменения, когда болезнь ещё не проявилась симптомами.

Мы, врачи, настоятельно рекомендуем:
👉С 40 лет — проходить маммографию раз в 2 года, а после 50 — ежегодно.
👉Женщинам с семейным анамнезом рака молочной железы начинать наблюдение раньше, по индивидуальной схеме.

Раз в месяц, через 5–7 дней после начала менструации (или в один и тот же день месяца, если менструаций нет), важно проводить самообследование груди.

⚡️Что может насторожить:
• уплотнение или узелок;
• изменение формы или размера груди;
• втяжение соска, покраснение, выделения;
• изменение кожи — «лимонная корка», шелушение.

Любое изменение — повод обратиться к врачу. Не ждать и не искать оправдания.

Профилактика — то, что в наших силах.

Мы не можем повлиять на наследственность, но многое зависит от образа жизни.

Что снижает риск:
• поддержание нормального веса;
• умеренная физическая активность;
• рацион с достаточным количеством овощей, клетчатки и минимальным количеством трансжиров;
• ограничение алкоголя;
• отказ от курения.

Даже небольшие изменения в привычках — уже вклад в собственное здоровье.

🌟Особое внимание стоит уделить женщинам:
• с семейными случаями рака молочной железы или яичников (особенно у близких родственниц);
• с мутациями в генах BRCA1 и BRCA2;
• с ранним началом менструаций (до 12 лет) или поздней менопаузой (после 55 лет);
• не имевшим беременностей или родов;
• принимающим гормональные препараты без контроля врача.

Мы, команда врачей MINDLY, напоминаем: знать своё тело, заботиться о себе и проходить обследования вовремя — это проявление любви к себе.

Очень важно внимательно относиться к сигналам своего организма, беречь здоровье и регулярно проходить профилактические чекапы💗
@mindly_supplements