Похоже на СДВГ, могли подумать те, кто уже встречался с этим феноменом.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности.
Слово, которым сейчас часто пугают мамочек в детском саду и начальной школе. А некоторые в курсе, что СДВГ нынче диагностируют и у взрослых.
Если у вас СДВГ, то вы можете быть суперталантливы в чем-то, но вас ждут провалы, т.к вы не сумеете ничего довести до конца. Дети будут неуспешны в школе из-за своей неусисдчивости, взрослые - из-за неумения удерживать фокус и доводить задачи до результата.
Те, кто читал больше, уже знают, что это вызвано конкретным недоразвитием префронтальной коры полушарий. И это лечится и корректируется. С точки зрения психиатров это недоразвитие, а не поломка.
Похоже на СДВГ - подумала я про себя. Но с удивлением услышала "А что это?" от психиатра одной из лучших клиник.
И решила перестраховаться и пообщаться с врачом, который работает с этим диагнозом.
Но... Оба объяснили мне, что моя история другая. И куда более распространенная, чем СДВГ.
Просто картинка из учебника выглядит несколько иначе, а социальный стереотип вообще расходился. Привычно, что человек с ... плачет и жалуйется, социально не активен, замыкается в себе, лежит на диване и прокрастинирует, а значимая жизнь проходит мимо.
Те немногие клиенты, кто попадал ко мне с таким диагнозом были больше похожи на эту картинку.
Вообще-то когда я самоопределялась с направлением в психологии, я для себя изначально отсекала людей с такими диагнозами. Т.к у них другие задачи в работе, чем те, что интересны мне. И есть много специалистов, кто помогает с этим. Но теперь я вижу, что в зависимости от выраженности симптомов, люди могут одновременно идти в активное развитие и быть в этом состоянии.
И это опасно. Именно для творческих активных людей урон оказывается огромным. Ведь они вкладывают много в новый уровень. А значит и теряют много, когда организм говорит: "Стоп, дорогая, а теперь мы лежим, а не бежим. И теперь мы будем делать это долго."
Ну что, кто догадался о чем речь?
Синдром дефицита внимания и гиперактивности.
Слово, которым сейчас часто пугают мамочек в детском саду и начальной школе. А некоторые в курсе, что СДВГ нынче диагностируют и у взрослых.
Если у вас СДВГ, то вы можете быть суперталантливы в чем-то, но вас ждут провалы, т.к вы не сумеете ничего довести до конца. Дети будут неуспешны в школе из-за своей неусисдчивости, взрослые - из-за неумения удерживать фокус и доводить задачи до результата.
Те, кто читал больше, уже знают, что это вызвано конкретным недоразвитием префронтальной коры полушарий. И это лечится и корректируется. С точки зрения психиатров это недоразвитие, а не поломка.
Похоже на СДВГ - подумала я про себя. Но с удивлением услышала "А что это?" от психиатра одной из лучших клиник.
И решила перестраховаться и пообщаться с врачом, который работает с этим диагнозом.
Но... Оба объяснили мне, что моя история другая. И куда более распространенная, чем СДВГ.
Просто картинка из учебника выглядит несколько иначе, а социальный стереотип вообще расходился. Привычно, что человек с ... плачет и жалуйется, социально не активен, замыкается в себе, лежит на диване и прокрастинирует, а значимая жизнь проходит мимо.
Те немногие клиенты, кто попадал ко мне с таким диагнозом были больше похожи на эту картинку.
Вообще-то когда я самоопределялась с направлением в психологии, я для себя изначально отсекала людей с такими диагнозами. Т.к у них другие задачи в работе, чем те, что интересны мне. И есть много специалистов, кто помогает с этим. Но теперь я вижу, что в зависимости от выраженности симптомов, люди могут одновременно идти в активное развитие и быть в этом состоянии.
И это опасно. Именно для творческих активных людей урон оказывается огромным. Ведь они вкладывают много в новый уровень. А значит и теряют много, когда организм говорит: "Стоп, дорогая, а теперь мы лежим, а не бежим. И теперь мы будем делать это долго."
Ну что, кто догадался о чем речь?
🦄2🤩1
Те, кто подумал о депрессии были на 50% правы.
Но депрессию распознать реально, кто-то заметит, что вы уже месяц не моете посуду и рычите на близких сильнее, чем обычно. И даже найдется тот, кто спросит: "у тебя не депрессия?". На что вы отмахнетесь "да ты что!".
Но есть то, что маскирует симптомы депрессии и делает ее течение мягче и коварнее.
Тревога - состояние, в котором мы забегаем в будущее и ищем там трудности и проблемы, залипаем в мыслях, теряем силы и уверенность. Тревога приводит с собой прокрастинацию.
А есть люди, для которых тревога - вечный спутник. Она включается еще до того, как успел что-то подумать. Иногда на нее можно не обращать внимание, порой приходится отгонять мухобойкой. Занятие навязчивое и истощающее.
А порой тревога парализует. И тогда мы отказываемся от классных перспектив и складываем лапки.
Тревога становится чертой личности, а не просто ситуативной реакцией.
Еще один спутник депрессии, который смазывает картину - астения. Астеническое расстройство возникает, когда человек долго и упорно истощал свои ресурсы тела, мозга. Был в стрессе и не восстанавливался.
И астения, и личностная тревожность смазывают симптоматику депрессии, одновременно являясь ее частью.
Но с точки зрения врачей психиатров депрессия, тревожно-депрессивное и астено-депрессивное расстройство - разные вещи и лечатся по-разному.
Все три состояния рассматриваются медиками как болезнь, затяжное состояние с которым организм без медикаментозного вмешательства уже не справляется. И просто психотерапией или разговорами с подружками по душам тут не обойдешься.
Про депрессию рассказать? Как ее отличать, когда она в сочетании с астенией и тревогой?
Но депрессию распознать реально, кто-то заметит, что вы уже месяц не моете посуду и рычите на близких сильнее, чем обычно. И даже найдется тот, кто спросит: "у тебя не депрессия?". На что вы отмахнетесь "да ты что!".
Но есть то, что маскирует симптомы депрессии и делает ее течение мягче и коварнее.
Тревога - состояние, в котором мы забегаем в будущее и ищем там трудности и проблемы, залипаем в мыслях, теряем силы и уверенность. Тревога приводит с собой прокрастинацию.
А есть люди, для которых тревога - вечный спутник. Она включается еще до того, как успел что-то подумать. Иногда на нее можно не обращать внимание, порой приходится отгонять мухобойкой. Занятие навязчивое и истощающее.
А порой тревога парализует. И тогда мы отказываемся от классных перспектив и складываем лапки.
Тревога становится чертой личности, а не просто ситуативной реакцией.
Еще один спутник депрессии, который смазывает картину - астения. Астеническое расстройство возникает, когда человек долго и упорно истощал свои ресурсы тела, мозга. Был в стрессе и не восстанавливался.
И астения, и личностная тревожность смазывают симптоматику депрессии, одновременно являясь ее частью.
Но с точки зрения врачей психиатров депрессия, тревожно-депрессивное и астено-депрессивное расстройство - разные вещи и лечатся по-разному.
Все три состояния рассматриваются медиками как болезнь, затяжное состояние с которым организм без медикаментозного вмешательства уже не справляется. И просто психотерапией или разговорами с подружками по душам тут не обойдешься.
Про депрессию рассказать? Как ее отличать, когда она в сочетании с астенией и тревогой?
👍4
Как распознать депрессию, если вы жизнелюбивый и творческий человек.
Обычно считают что…
Депрессивное расстройство – опасное нарушение, характеризующееся затяжным и устойчивым подавленным настроением, заторможенностью движений и негативным мышлением.
Это психическое расстройство, при котором имеем:
+ снижение настроения и самооценки
+ утрату интереса к жизни и способности получать удовольствие,
+ различные физические и психологические симптомы
+ ощущения подавленности, безнадежности и беспомощности
+ преследующее чувство вины или стыда
+ повышенная раздражительность и гневливость
+ трудности с мышлением, концентрацией внимания, принятием решений
+ апатия, вялость, снижение двигательной активности, отказ от спорта и прогулок
+ заторможенность или возбужденная импульсивность
+ нарушения питания - заедание или отторжение еды.
бессоница ночью, трудности просыпания, сонливость днем
+ социальная изоляция, потеря контакта даже со значимыми людьми
+ "лень и прокрастинация", снижение эффективности в работе
Если подобные симптомы у вас более 2 недель и знакомыми средствами вам не удаётся измельчитель ситуацию - лучше обращаться к специалисту.
Депрессия требует своевременной диагностики и медицинской помощи.
Ставьте ? если надо написать больше классических симптомов, рассказать при каком сочетании это уже депрессия или дать примеры.
А теперь, дорогие и творческие, напишите в комментах, кто уже сталкивался с диагнозом "депрессивное расстройство" и у кого картинка была несколько другая, когда вы поняли, что вам нужна помощь и лечение? Или может ваши творческие знакомые оказывались в ловушке. Что было существенно при взгляде со стороны?
Критерии того как распознать будем собирать вместе.
Обычно считают что…
Депрессивное расстройство – опасное нарушение, характеризующееся затяжным и устойчивым подавленным настроением, заторможенностью движений и негативным мышлением.
Это психическое расстройство, при котором имеем:
+ снижение настроения и самооценки
+ утрату интереса к жизни и способности получать удовольствие,
+ различные физические и психологические симптомы
+ ощущения подавленности, безнадежности и беспомощности
+ преследующее чувство вины или стыда
+ повышенная раздражительность и гневливость
+ трудности с мышлением, концентрацией внимания, принятием решений
+ апатия, вялость, снижение двигательной активности, отказ от спорта и прогулок
+ заторможенность или возбужденная импульсивность
+ нарушения питания - заедание или отторжение еды.
бессоница ночью, трудности просыпания, сонливость днем
+ социальная изоляция, потеря контакта даже со значимыми людьми
+ "лень и прокрастинация", снижение эффективности в работе
Если подобные симптомы у вас более 2 недель и знакомыми средствами вам не удаётся измельчитель ситуацию - лучше обращаться к специалисту.
Депрессия требует своевременной диагностики и медицинской помощи.
Ставьте ? если надо написать больше классических симптомов, рассказать при каком сочетании это уже депрессия или дать примеры.
А теперь, дорогие и творческие, напишите в комментах, кто уже сталкивался с диагнозом "депрессивное расстройство" и у кого картинка была несколько другая, когда вы поняли, что вам нужна помощь и лечение? Или может ваши творческие знакомые оказывались в ловушке. Что было существенно при взгляде со стороны?
Критерии того как распознать будем собирать вместе.
👍5❤2
Вот так ⬆️ выглядят стереотипы о депрессии.
А так (фото) выгляжу я, когда мне уже лучше и надо только еще подкопить сил и каааак жахнем! Вот что может сделать стилист-парикмахер.
Когда-то я считала, что в парикмахеры идут те, у кого нет шансов построить «нормальную» карьеру - ученого, управленца, бизнесмена…
Когда мой стилист Женя рассказал, как он 2 месяца только подметал, глядя на работу мастера, а после учебы 11 часов защищал свой первый проект-прическу, я поняла, что парикмахерство - непростое искусство.
Когда сегодня Ольга сделала меня такой, я убедилась, что правильный парикмахер - человек, который способен рассмотреть твою сущность и выразить ее в прическе так, что ты, наконец, узнаешь себя. И это счастье не только быть собой, но и выглядеть собой.
Визуал дает настроение!
Про Ольгу еще буду писать, т.к эта женщина со скрытыми талантами помогла мне не только с внешностью.
Но с прической попала на 100% Она видела меня в походном лагере, видела в деятельности, где я была собой - на экоэкскурсиях и арт-практиках. Это занятия, где я не притворяюсь или пытаюсь стать кем-то, занятия, где я просто раскрываюсь и живу. И вот результат - творческий хаос теперь вокруг моей головы.
А так (фото) выгляжу я, когда мне уже лучше и надо только еще подкопить сил и каааак жахнем! Вот что может сделать стилист-парикмахер.
Когда-то я считала, что в парикмахеры идут те, у кого нет шансов построить «нормальную» карьеру - ученого, управленца, бизнесмена…
Когда мой стилист Женя рассказал, как он 2 месяца только подметал, глядя на работу мастера, а после учебы 11 часов защищал свой первый проект-прическу, я поняла, что парикмахерство - непростое искусство.
Когда сегодня Ольга сделала меня такой, я убедилась, что правильный парикмахер - человек, который способен рассмотреть твою сущность и выразить ее в прическе так, что ты, наконец, узнаешь себя. И это счастье не только быть собой, но и выглядеть собой.
Визуал дает настроение!
Про Ольгу еще буду писать, т.к эта женщина со скрытыми талантами помогла мне не только с внешностью.
Но с прической попала на 100% Она видела меня в походном лагере, видела в деятельности, где я была собой - на экоэкскурсиях и арт-практиках. Это занятия, где я не притворяюсь или пытаюсь стать кем-то, занятия, где я просто раскрываюсь и живу. И вот результат - творческий хаос теперь вокруг моей головы.
👍4❤3
Вернемся к началу личной истории.
На начало апреля я имею:
+ трое детей (почти 18, 10 и 2), все "на выданье" - в жизнь, школу, сад, а с этим - поиски и поступления.
+ новая крутая команда под свой проект с наставничеством и курсами
+ семь направлений, которые я пытаюсь сшить в общий надпроект, потому что ни одно не хочу упускать
+ все средства вложены в запуск и магистратуру по психологии, о которой 20 лет мечтала
+ предвкушение того как мы сейчас взлетим
Дальше треш с выбором чего бы то ни было и фокусировкой, ступор в общении с клиентами, 2 скорых за неделю и понимание, что что-то не так.
Долгое обследование. И гипотеза что это все таки психосоматика.
Книга про СДВГ попалась до похода к психиатру. Захотела проверить, а не оно ли это меня подводит.
Но нет.
Так что в придачу к списку выше я имею еще
диагноз тревожно-депрессивного расстройства, с которым пришлось согласиться.
После начинается борьба с собой за право остановиться и не делать.
Не делать. НЕ ДЕЛАТЬ.
Обычно считают, что депрессия - состояние в котором ничего не хочется делать.
Депрессия творческого человека - когда ничего не хочется не делать. Когда ты вся такая окрыленная собственной креативностью, накачанная компетенциями, умеющая видеть сотни возможностей и готовая покорить мир, а тебе говорят "отдохни, деточка". Внутри топает ножками расстроенный ребенок: "Как это я не всесильна? Как это мои ресурсы ограничены? Что это за мир такой!"
На начало апреля я имею:
+ трое детей (почти 18, 10 и 2), все "на выданье" - в жизнь, школу, сад, а с этим - поиски и поступления.
+ новая крутая команда под свой проект с наставничеством и курсами
+ семь направлений, которые я пытаюсь сшить в общий надпроект, потому что ни одно не хочу упускать
+ все средства вложены в запуск и магистратуру по психологии, о которой 20 лет мечтала
+ предвкушение того как мы сейчас взлетим
Дальше треш с выбором чего бы то ни было и фокусировкой, ступор в общении с клиентами, 2 скорых за неделю и понимание, что что-то не так.
Долгое обследование. И гипотеза что это все таки психосоматика.
Книга про СДВГ попалась до похода к психиатру. Захотела проверить, а не оно ли это меня подводит.
Но нет.
Так что в придачу к списку выше я имею еще
диагноз тревожно-депрессивного расстройства, с которым пришлось согласиться.
После начинается борьба с собой за право остановиться и не делать.
Не делать. НЕ ДЕЛАТЬ.
Обычно считают, что депрессия - состояние в котором ничего не хочется делать.
Депрессия творческого человека - когда ничего не хочется не делать. Когда ты вся такая окрыленная собственной креативностью, накачанная компетенциями, умеющая видеть сотни возможностей и готовая покорить мир, а тебе говорят "отдохни, деточка". Внутри топает ножками расстроенный ребенок: "Как это я не всесильна? Как это мои ресурсы ограничены? Что это за мир такой!"
🥰3❤2🔥2
⬆️Продолжим. Первый психиатр меня удивил уже самим диагнозом, к разговору со вторым я была готова и мучала вопросами, пытаясь отстоять свое право жить нормальной жизнью (т.е ни от чего не отказываться, но стать продуктивной как раньше по волшебству).
Вот тезисы психиатра, которые меня удивили.
СДВГ и тревожно-депрессивное расстройство на 3/4 совпадают по симптоматике. Но причины у них разные.
- Вот ведь!
Лечение займет от полугода.
- Черт, я что полгода буду в таком состоянии!!! Я то думала за месяц разгребемся.
Нужен покой - уберите все по-максимуму, оставьте только то, что важно для выживания/ минимального финансового обеспечения.
- Но я ведь только наняла команду и запланировала тучу проектов на этот год! Ладно проекты, но что же, мне придется уволить людей, с которыми мы так сработались???
Наймите помощников, если близкие не могут помочь с детьми сейчас.
- Ага, и на что я их найму, если вы советуете не работать в полную силу. Но с другой стороны вялая мама дает мало поддержки.
У вас "поломка мозга". Пытаться сейчас идти в психотерапию - как тренироваться прыгать на сломанных ногах.
- Но я так верила в психотерапию и силу своих же арт-методов. Правда у меня нет сил поточить карандаш, чтобы рисовать.
Вам нужны таблетки. Горсть разных таблеток...
- Ненавижу таблетки, не верю в них, понимаю сколько побочки они могут дать пока одно лечат, другое калечат. Как бывший биохимик больше всего не люблю именно нейропрепараты.
Примерно в таком стиле мог бы идти наш диалог. Психиатр была убедительной и логичной, мои антитезисы таяли.
В итоге я приняла как факт, что ближайшие месяцы придется снижать активность.
Сильно.
Первый месяц меня ломало очень сильно. Отказываться приходилось шаг за шагом.
Ставьте, если интересно дальше.
Картинки взяла у искрометной t.me/kosmonozhka
Примерно о таком блоге с картиночками я мечтаю. Может когда-то будут силы рисовать к каждому тексту.
Вот тезисы психиатра, которые меня удивили.
СДВГ и тревожно-депрессивное расстройство на 3/4 совпадают по симптоматике. Но причины у них разные.
- Вот ведь!
Лечение займет от полугода.
- Черт, я что полгода буду в таком состоянии!!! Я то думала за месяц разгребемся.
Нужен покой - уберите все по-максимуму, оставьте только то, что важно для выживания/ минимального финансового обеспечения.
- Но я ведь только наняла команду и запланировала тучу проектов на этот год! Ладно проекты, но что же, мне придется уволить людей, с которыми мы так сработались???
Наймите помощников, если близкие не могут помочь с детьми сейчас.
- Ага, и на что я их найму, если вы советуете не работать в полную силу. Но с другой стороны вялая мама дает мало поддержки.
У вас "поломка мозга". Пытаться сейчас идти в психотерапию - как тренироваться прыгать на сломанных ногах.
- Но я так верила в психотерапию и силу своих же арт-методов. Правда у меня нет сил поточить карандаш, чтобы рисовать.
Вам нужны таблетки. Горсть разных таблеток...
- Ненавижу таблетки, не верю в них, понимаю сколько побочки они могут дать пока одно лечат, другое калечат. Как бывший биохимик больше всего не люблю именно нейропрепараты.
Примерно в таком стиле мог бы идти наш диалог. Психиатр была убедительной и логичной, мои антитезисы таяли.
В итоге я приняла как факт, что ближайшие месяцы придется снижать активность.
Сильно.
Первый месяц меня ломало очень сильно. Отказываться приходилось шаг за шагом.
Ставьте, если интересно дальше.
Картинки взяла у искрометной t.me/kosmonozhka
Примерно о таком блоге с картиночками я мечтаю. Может когда-то будут силы рисовать к каждому тексту.
❤🔥6👍3🥰1😢1
Сложности выхода из тревожно-депрессивного расстройства.
№ 1 Выбрать от чего отказаться, когда у тебя сломана выбиралка.
Март. До и после диагностики
День назад я думала, что мне по плечу все 7 направлений и за год я сделаю эти проекты. Надо просто распределить их по календарю.
Сегодня я знаю, что не уложусь. И хорошо если смогу 1-2.
До этого я не могла выбрать с чего начать.
Сегодня нужно было выбрать, что будет единственным.
Состояние близкое к булемии. Когда ты как хомячок набрала за щеку проектов - намечтала себе много, но тело не прияло.
Или как в этой серии рисунков у t.me/kosmonozhka
Хорошо еще, что девочка не перепутала сирень и ядовитое волчье лыко. Они похожи по цвету.
В детстве был у меня эпизод, когда девчонка в экспедиции радостно прибежала с лепестками на руке и воплями: "Сейчас загадаю и съем".
Еле удержали мечтательницу.
В итоге сложных вычислений оставила исследование визуального мышления, как центральный проект года. От всего остального пробую отказаться. Месяц было очень больно, потом приняла, что сил нет на все.
Но есть на немногое.
Эффект был, как если равниную речку загнать в узкое каменное ущелье. Границы держат, вода разгоняется.
Я за месяц прочла кучу книг, определилась с темой. Прада потом речку снова вынесло на равнину. Но прием я запомнила.
И теперь тренируюсь отсекать на время.
Проекты я отложила, а не убила. Сделаю одно - возьмусь за другое. Главное, стало видно, что никому кроме меня это критично не надо прямо сейчас.
А значит полгода задержки или даже год - допустимо.
Так что простите, игра "Время рисующих вождей" и куча доделок по курсам будут медленно появляться по мере сил.
№ 1 Выбрать от чего отказаться, когда у тебя сломана выбиралка.
Март. До и после диагностики
День назад я думала, что мне по плечу все 7 направлений и за год я сделаю эти проекты. Надо просто распределить их по календарю.
Сегодня я знаю, что не уложусь. И хорошо если смогу 1-2.
До этого я не могла выбрать с чего начать.
Сегодня нужно было выбрать, что будет единственным.
Состояние близкое к булемии. Когда ты как хомячок набрала за щеку проектов - намечтала себе много, но тело не прияло.
Или как в этой серии рисунков у t.me/kosmonozhka
Хорошо еще, что девочка не перепутала сирень и ядовитое волчье лыко. Они похожи по цвету.
В детстве был у меня эпизод, когда девчонка в экспедиции радостно прибежала с лепестками на руке и воплями: "Сейчас загадаю и съем".
Еле удержали мечтательницу.
В итоге сложных вычислений оставила исследование визуального мышления, как центральный проект года. От всего остального пробую отказаться. Месяц было очень больно, потом приняла, что сил нет на все.
Но есть на немногое.
Эффект был, как если равниную речку загнать в узкое каменное ущелье. Границы держат, вода разгоняется.
Я за месяц прочла кучу книг, определилась с темой. Прада потом речку снова вынесло на равнину. Но прием я запомнила.
И теперь тренируюсь отсекать на время.
Проекты я отложила, а не убила. Сделаю одно - возьмусь за другое. Главное, стало видно, что никому кроме меня это критично не надо прямо сейчас.
А значит полгода задержки или даже год - допустимо.
Так что простите, игра "Время рисующих вождей" и куча доделок по курсам будут медленно появляться по мере сил.
❤5👍4❤🔥1
Друзья, спасибо огромное всем за слова поддержки и в комментариях, и лично. Отдельное спасибо тем, кто поделился, что находится или был в похожем положении.
Давайте сразу скажу - у меня сейчас в целом все хорошо. Хот я до полного восстановления еще нужно поработать.
Мне повезло и рядом есть близкие, которые поддерживают и морально, и финансово, дети, которые понимают и дают порой время побыть наедине. Коллеги, которые приглашают на свои события и доверяют мне людей, даже понимая, что я сильно не в ресурсе. И грамотные врачи, которые подбирают схему лечения.
Поддержка в ситуации психических расстройств очень нужна. Разная.
Меня радует поддержка, но я стала описывать свое приключение не столько ради нее, сколько чтобы те, кто находится в похожем состоянии тоже могли понять, что им может быть нужна профессиональная помощь и решились искать ее. А еще, чтобы люди больше понимали, как это проживается, с чем человек сталкивается, какая помощь действительно нужна. Чтобы умели замечать признаки расстройства у своих близких и могли помочь преодолеть состояние тревоги, депрессии, бессилия. Потому что даже при наличии грамотного медикаментозного лечения в одиночку человеку справиться почти невозможно.
Поэтому снова спрошу - актуальна ли для вас тема как распознавать выгорание/ прегорание, депрессию, тревожное расстройство и как помогать в этих ситуациях? Писать ли дальше? Подбирать ли хорошие картиночки на эту тему?
Напишите да в комментариях. Если будет много - продолжу тут и буду чередовать с постами про визуальное, будет мало - оставлю это для ВК, а тут вернусь к визуальной теме. Или честно напишите в комментариях - нет, давай только про визуал и развитие своего дела.
Давайте сразу скажу - у меня сейчас в целом все хорошо. Хот я до полного восстановления еще нужно поработать.
Мне повезло и рядом есть близкие, которые поддерживают и морально, и финансово, дети, которые понимают и дают порой время побыть наедине. Коллеги, которые приглашают на свои события и доверяют мне людей, даже понимая, что я сильно не в ресурсе. И грамотные врачи, которые подбирают схему лечения.
Поддержка в ситуации психических расстройств очень нужна. Разная.
Меня радует поддержка, но я стала описывать свое приключение не столько ради нее, сколько чтобы те, кто находится в похожем состоянии тоже могли понять, что им может быть нужна профессиональная помощь и решились искать ее. А еще, чтобы люди больше понимали, как это проживается, с чем человек сталкивается, какая помощь действительно нужна. Чтобы умели замечать признаки расстройства у своих близких и могли помочь преодолеть состояние тревоги, депрессии, бессилия. Потому что даже при наличии грамотного медикаментозного лечения в одиночку человеку справиться почти невозможно.
Поэтому снова спрошу - актуальна ли для вас тема как распознавать выгорание/ прегорание, депрессию, тревожное расстройство и как помогать в этих ситуациях? Писать ли дальше? Подбирать ли хорошие картиночки на эту тему?
Напишите да в комментариях. Если будет много - продолжу тут и буду чередовать с постами про визуальное, будет мало - оставлю это для ВК, а тут вернусь к визуальной теме. Или честно напишите в комментариях - нет, давай только про визуал и развитие своего дела.
❤7👍3
Выбирайте рубрики для #депрессия_дневник.
Посигнальте, про что интереснее:
- признаки психологических сложностей, как понять что уже пора обращаться к врачу или психотерапевту, способы ранней диагностики
- динамика лечения - какие сюрпризы ждут тех, кто решился на терапию таблетками (в т.ч суицидальные настроения, лишний вес и бесконечный сон)
- вызовы и трудности, с которыми сталкивается выгоревший человек (снижение активности, увольнение, апатия, признание и раскрытие перед другими и др)
- способы самопомощи и психотерапии, которые будут полезны или вредны на разных этапах восстановления
- способы поддержки других (близких, коллег), попавших в ситуацию депресии, тревожного расстройства и сопутствующего профессионального выгорания.
- биологические и психологические механизмы тревоги, депрессии, стресса, выгорания.
Подумала, что я ведь давно мечтала иллюстрировать психологические статьи. Так что могу тему визуализации параллельно давать на примере этого материала. Так что кого заинтересует тема
- как не только писать, но и рисовать-визуализировать об острых проблемных вопросах - тоже посигнальте.
Посигнальте, про что интереснее:
- признаки психологических сложностей, как понять что уже пора обращаться к врачу или психотерапевту, способы ранней диагностики
- динамика лечения - какие сюрпризы ждут тех, кто решился на терапию таблетками (в т.ч суицидальные настроения, лишний вес и бесконечный сон)
- вызовы и трудности, с которыми сталкивается выгоревший человек (снижение активности, увольнение, апатия, признание и раскрытие перед другими и др)
- способы самопомощи и психотерапии, которые будут полезны или вредны на разных этапах восстановления
- способы поддержки других (близких, коллег), попавших в ситуацию депресии, тревожного расстройства и сопутствующего профессионального выгорания.
- биологические и психологические механизмы тревоги, депрессии, стресса, выгорания.
Подумала, что я ведь давно мечтала иллюстрировать психологические статьи. Так что могу тему визуализации параллельно давать на примере этого материала. Так что кого заинтересует тема
- как не только писать, но и рисовать-визуализировать об острых проблемных вопросах - тоже посигнальте.
❤2
#Спутники_депрессии
Трудность, с которой точно сталкиваются многие выгорающие - самоизоляция.
Круг контактов сужается постепенно, но беспощадно.
Поводов не общаться может быть много. Расскажу про часть, а вы добавляйте свои.
1. Страх осуждения + перфекционизм
- ведь когда я слаба, я не могу работать в полную мощь, а значит точно делаю меньше, чем от меня ждут, хуже и т.д, а значит люди заметят, станут относиться хуже, меньше доверять...
А внутрений критик вопит "недостаточно хорошо, ты можешь лучше, и все же заметят". При этом часто другим надо в десять раз проще, но сейчас. Да и себе самому было бы куда полезнее выдать результат, чем бесконечно делать-переделывать.
(страдает способность чувствовать необходимый и достаточный результат и одновременно фокусировка и страх осуждения на результате съедает способность чувствовать удовольствие от процесса)
Вариант выхода - рискнуть раскрыться перед коллегами, трезво обозначить что с происходит с самочувствием и договориться вместе о минимальном достаточном результате. И работать итерациями (там, где возможно), показывать промежуточные результаты, эскизы и сверяться - что нужно улучшить. Идти не от максимума к упрощению, а от минимума к усложнению по мере сил.
В моем случае уже не раз люди давали и больше времени, и оказывалось, что нужно намного проще. Порой оказывалось, что то, что я считала эскизом или черновиком (не важно - картинки или текста) уже было достаточно для заказчиков.
И столько же раз, когда я пыталась что-то долго и упорно прорабатывать сама с собой, я теряла время, делала тучу ненужной работы, иногда уходила совсем далеко от задачи.
Искусство маленьких шагов, маленьких результатов и маленьких сверок помогает. Но для этого нужно не бояться людей и идти вместе с ними.
Трудность, с которой точно сталкиваются многие выгорающие - самоизоляция.
Круг контактов сужается постепенно, но беспощадно.
Поводов не общаться может быть много. Расскажу про часть, а вы добавляйте свои.
1. Страх осуждения + перфекционизм
- ведь когда я слаба, я не могу работать в полную мощь, а значит точно делаю меньше, чем от меня ждут, хуже и т.д, а значит люди заметят, станут относиться хуже, меньше доверять...
А внутрений критик вопит "недостаточно хорошо, ты можешь лучше, и все же заметят". При этом часто другим надо в десять раз проще, но сейчас. Да и себе самому было бы куда полезнее выдать результат, чем бесконечно делать-переделывать.
(страдает способность чувствовать необходимый и достаточный результат и одновременно фокусировка и страх осуждения на результате съедает способность чувствовать удовольствие от процесса)
Вариант выхода - рискнуть раскрыться перед коллегами, трезво обозначить что с происходит с самочувствием и договориться вместе о минимальном достаточном результате. И работать итерациями (там, где возможно), показывать промежуточные результаты, эскизы и сверяться - что нужно улучшить. Идти не от максимума к упрощению, а от минимума к усложнению по мере сил.
В моем случае уже не раз люди давали и больше времени, и оказывалось, что нужно намного проще. Порой оказывалось, что то, что я считала эскизом или черновиком (не важно - картинки или текста) уже было достаточно для заказчиков.
И столько же раз, когда я пыталась что-то долго и упорно прорабатывать сама с собой, я теряла время, делала тучу ненужной работы, иногда уходила совсем далеко от задачи.
Искусство маленьких шагов, маленьких результатов и маленьких сверок помогает. Но для этого нужно не бояться людей и идти вместе с ними.
❤3👍3💯1
Как остаться в гордом одиночестве?
Путь к самоизоляции и сокращению круга контактов.
Продолжение.
Способ 2
2. Мысль "Я так устала, у меня нет сил"
- порой сама мысль уже обесточивает, хочется лечь, поспать, выпить чашечку чая с печеньками, и еще поспать...
А если попа касается дивана, то все! Полдня может улететь, потому что самое сложное не сделать, а переключиться из отдыха на делание.
В этом состоянии сил нет ни на простые дела, ни на общение тем более. Даже когда звонит близкий - смотришь вокруг с мыслью "ну куда я пойду, у меня же тут... (очередь несделанных дел).
На удивление срабатывают:
"Кто сказал, что нет сил?" - легкая злая скептичность не помешает. Услышала в голове "Ах, я устала" и сказать "И ты что, веришь в это?" (приемом стоит пользоваться, если до этого вы правда лежали или отдыхали достаточно, а впереди не самая зверски напряжная работа, а что-то вполне подъемное даже ослабленному человеку).
"Давай проверим. Любопытно, что будет если..." (если я встану и начну, вымою одну тарелку, полью грядку или прочитаю одну страницу статьи)
"Давай вместе..." попросить близкого или коллегу начинать делать что-то вместе, рядом, иногда просто созваниваться перед началом.
И наконец, "правило трех" или "Just do it". (Три, два, один - встала! )
На самом деле сил даже в депрессии куда больше, и маленькие результаты или хорошее общение заряжают.
Так у меня если удается себя поднять и вытащить, потом 4-6 часов к ряду удается делать что-то конструктивное и даже работать с группой людей. А казалось, сил нет.
Если правда попали в депрессию, тут важно возвращаться к общению плавно, бережно - сперва с самыми созвучными людьми, понемногу. Не идти сразу на большие тусовки или в серьезные проекты из принципа "вот сейчас я окружу себя сильными и успешными людьми, и сама вслед за ними выберусь". Резкий контраст может сыграть в обратную сторону. Рассказать?
Путь к самоизоляции и сокращению круга контактов.
Продолжение.
Способ 2
2. Мысль "Я так устала, у меня нет сил"
- порой сама мысль уже обесточивает, хочется лечь, поспать, выпить чашечку чая с печеньками, и еще поспать...
А если попа касается дивана, то все! Полдня может улететь, потому что самое сложное не сделать, а переключиться из отдыха на делание.
В этом состоянии сил нет ни на простые дела, ни на общение тем более. Даже когда звонит близкий - смотришь вокруг с мыслью "ну куда я пойду, у меня же тут... (очередь несделанных дел).
На удивление срабатывают:
"Кто сказал, что нет сил?" - легкая злая скептичность не помешает. Услышала в голове "Ах, я устала" и сказать "И ты что, веришь в это?" (приемом стоит пользоваться, если до этого вы правда лежали или отдыхали достаточно, а впереди не самая зверски напряжная работа, а что-то вполне подъемное даже ослабленному человеку).
"Давай проверим. Любопытно, что будет если..." (если я встану и начну, вымою одну тарелку, полью грядку или прочитаю одну страницу статьи)
"Давай вместе..." попросить близкого или коллегу начинать делать что-то вместе, рядом, иногда просто созваниваться перед началом.
И наконец, "правило трех" или "Just do it". (Три, два, один - встала! )
На самом деле сил даже в депрессии куда больше, и маленькие результаты или хорошее общение заряжают.
Так у меня если удается себя поднять и вытащить, потом 4-6 часов к ряду удается делать что-то конструктивное и даже работать с группой людей. А казалось, сил нет.
Если правда попали в депрессию, тут важно возвращаться к общению плавно, бережно - сперва с самыми созвучными людьми, понемногу. Не идти сразу на большие тусовки или в серьезные проекты из принципа "вот сейчас я окружу себя сильными и успешными людьми, и сама вслед за ними выберусь". Резкий контраст может сыграть в обратную сторону. Рассказать?
❤3
Как утонуть в попытках выплыть?
Самоизоляция. Способ 3
Работайте в стол. Никому не рассказывайте, что у вас есть идея, которую хотите воплотить.
Поскольку тут многие представители творческих профессий - науки, культуры, образования, нестандартного бизнеса, управления, то будем говорить больше о рисках творческих людей.
У нас море идей и не хватает сил все воплощать. Когда приходит депрессия, ломается способность выбирать, расставлять приоритеты. А вот генерация идей остается еще долго. Она подкидывает все больше "а давай еще это, а почему бы не попробовать...". И это касается и способов выхода из выгорания, и просто профессиональных творческих идей.
Но сил воплощать то нет. И сил строить команду, находить партнеров, сотрудников тоже нет. Поэтому идеи отправляются в стол. Если хватает чуть сил - вместе с комментариями, заметками. Если нет - просто название идет в копилку. У тех, кто не привык записывать свои ценные инсайты они просто носятся табунами в голове, требуют внимания (а его и так кот наплакал).
Потом удается чуть восстановить силы и высвободить время. И вот он - счастливый момент, стало лучше, пришло вдохновение. Ты говоришь близким - не трогайте меня, я сейчас рожу то, что поможет мне снова стать человеком! ты садишься с кипой заметок и думаешь, какую бы классную идею реализовать.
Листаешь, делаешь пометки, может быть пытаешься вбить в табличку приоретизации гипотез/ навести порядок в бэклоге.
Между тем силы кончаются, время вышло, выбор не сделан, знакомые стоят в сторонке или уже ушли по своим делам... Ты говоришь себе: "завтра точно решу!".
Сигнальте, кому знакомо состояние.
О том, какие критерии помогают таки выбрать - будет ниже.
Самоизоляция. Способ 3
Работайте в стол. Никому не рассказывайте, что у вас есть идея, которую хотите воплотить.
Поскольку тут многие представители творческих профессий - науки, культуры, образования, нестандартного бизнеса, управления, то будем говорить больше о рисках творческих людей.
У нас море идей и не хватает сил все воплощать. Когда приходит депрессия, ломается способность выбирать, расставлять приоритеты. А вот генерация идей остается еще долго. Она подкидывает все больше "а давай еще это, а почему бы не попробовать...". И это касается и способов выхода из выгорания, и просто профессиональных творческих идей.
Но сил воплощать то нет. И сил строить команду, находить партнеров, сотрудников тоже нет. Поэтому идеи отправляются в стол. Если хватает чуть сил - вместе с комментариями, заметками. Если нет - просто название идет в копилку. У тех, кто не привык записывать свои ценные инсайты они просто носятся табунами в голове, требуют внимания (а его и так кот наплакал).
Потом удается чуть восстановить силы и высвободить время. И вот он - счастливый момент, стало лучше, пришло вдохновение. Ты говоришь близким - не трогайте меня, я сейчас рожу то, что поможет мне снова стать человеком! ты садишься с кипой заметок и думаешь, какую бы классную идею реализовать.
Листаешь, делаешь пометки, может быть пытаешься вбить в табличку приоретизации гипотез/ навести порядок в бэклоге.
Между тем силы кончаются, время вышло, выбор не сделан, знакомые стоят в сторонке или уже ушли по своим делам... Ты говоришь себе: "завтра точно решу!".
Сигнальте, кому знакомо состояние.
О том, какие критерии помогают таки выбрать - будет ниже.
❤2🔥1💯1
Да ты просто выбери и сделай!
После этой фразы хочется прибить или заорать.
ПРОСТО ВЫБЕРИ?
Могла бы - выбрала.
Ах, ну да. Ведь выбиралка в депрессии приходит в негодность.
Но выбирать не перестает, только выбор теперь делается мучительным и неэффективным занятием. И чем больше ты знаешь про выбор, тем хуже это работает.
Выглядит примерно так.
Когда просто выбрать сходу не удается, приходит попытка сделать "правильный выбор" - осознанный, по критериям, а не от балды.
Пытаешься придумать критерии, по какому же основанию выбрать сейчас: что важнее финансово? что даст побольше сил? что быстро воплотить? И еще десяток критериев, конечно, может прийти на ум...
И вот продвижка вперед - список есть, критерии появились...
Но время снова вышло. А к следующему разу, когда появится возможность выбрать что делать, в списке идей будет еще 100 заметок, одна лучше другой, а критерии могут и поменяться...
Стол и голова пухнут от идей и недоконченных материалов. Время и силы уходят. Потом еще встречаешь у кого-то похожее решение и руки опускаются - все уже сделано другими!
Имхо, в случае депрессии и выгорания, первый критерий -
в чем меня поддержат другие.
Человек человеку друг.
И первое средство - выпустить идею в безопасный круг людей. Найти зацепку, того кто поддержит, возьмется делать вместе или заинтересованно спрашивать о прогрессе, обсуждать с вами маленькие шаги реализации.
Второй - личный драйв. Берем только дела, которые могут зарядить. Силы сейчас важнее всего.
Третий - деньги. Депрессия стоит дорого, а значит берем только то, что позволит восстановить бюджет.
Остальное - в список, копилку, бэклог.
Мантра депрессии "Да, в единицу времени я могу успеть не все, а только самое важное". Только не возвращайтесь в пункт 1, пытаясь понять что же важное.
Делитесь, как у вас с критериями выбора дел?
Что помоает вам выбрать новый проект из копилки или те самые несколько дел на день?
Спойлер: проблема мучительно изматывающего выбора быстро снимается лекарствами. Рассказать?
#депрессия_в_действии
После этой фразы хочется прибить или заорать.
ПРОСТО ВЫБЕРИ?
Могла бы - выбрала.
Ах, ну да. Ведь выбиралка в депрессии приходит в негодность.
Но выбирать не перестает, только выбор теперь делается мучительным и неэффективным занятием. И чем больше ты знаешь про выбор, тем хуже это работает.
Выглядит примерно так.
Когда просто выбрать сходу не удается, приходит попытка сделать "правильный выбор" - осознанный, по критериям, а не от балды.
Пытаешься придумать критерии, по какому же основанию выбрать сейчас: что важнее финансово? что даст побольше сил? что быстро воплотить? И еще десяток критериев, конечно, может прийти на ум...
И вот продвижка вперед - список есть, критерии появились...
Но время снова вышло. А к следующему разу, когда появится возможность выбрать что делать, в списке идей будет еще 100 заметок, одна лучше другой, а критерии могут и поменяться...
Стол и голова пухнут от идей и недоконченных материалов. Время и силы уходят. Потом еще встречаешь у кого-то похожее решение и руки опускаются - все уже сделано другими!
Имхо, в случае депрессии и выгорания, первый критерий -
в чем меня поддержат другие.
Человек человеку друг.
И первое средство - выпустить идею в безопасный круг людей. Найти зацепку, того кто поддержит, возьмется делать вместе или заинтересованно спрашивать о прогрессе, обсуждать с вами маленькие шаги реализации.
Второй - личный драйв. Берем только дела, которые могут зарядить. Силы сейчас важнее всего.
Третий - деньги. Депрессия стоит дорого, а значит берем только то, что позволит восстановить бюджет.
Остальное - в список, копилку, бэклог.
Мантра депрессии "Да, в единицу времени я могу успеть не все, а только самое важное". Только не возвращайтесь в пункт 1, пытаясь понять что же важное.
Делитесь, как у вас с критериями выбора дел?
Что помоает вам выбрать новый проект из копилки или те самые несколько дел на день?
Спойлер: проблема мучительно изматывающего выбора быстро снимается лекарствами. Рассказать?
#депрессия_в_действии
❤1😱1
Выбирать трудно. Но делать то что-то надо!
Быть без дела - значит катиться дальше в депрессивное состояние. Делать что-то, желательно с людьми - значит получить шанс выбраться и снова стать "нормальной", стать собой. Когда опора на себя слабая, я доверяюсь потоку, хитросплетению случайных встреч и разговоров. И чудеса не заставляют ждать.
Я генератор и оппортунист-исследователь (если кто знаком с дизайном человека). Исследователь возможностей. Наверное, у других типов стратегии будут иные. Но для меня работает "услышала - - откликнулась - придумала - поделилась - вписалась в активность - поняла про себя что-то ценное и попробовала идеи в бою".
Поделилась - ключевое!
И что помогает? - спросите вы.
Да. За лето получила три интереснейших эксперимента и отдых среди творческих людей, вывезла детей на природу и сама убедилась - мои идеи стоят того, чтобы их воплощать. На деле.
Дальше - будут три моих истории и их результаты. Рассказать про личный позитив? Или продолжим про сложности?
Быть без дела - значит катиться дальше в депрессивное состояние. Делать что-то, желательно с людьми - значит получить шанс выбраться и снова стать "нормальной", стать собой. Когда опора на себя слабая, я доверяюсь потоку, хитросплетению случайных встреч и разговоров. И чудеса не заставляют ждать.
Я генератор и оппортунист-исследователь (если кто знаком с дизайном человека). Исследователь возможностей. Наверное, у других типов стратегии будут иные. Но для меня работает "услышала - - откликнулась - придумала - поделилась - вписалась в активность - поняла про себя что-то ценное и попробовала идеи в бою".
Поделилась - ключевое!
И что помогает? - спросите вы.
Да. За лето получила три интереснейших эксперимента и отдых среди творческих людей, вывезла детей на природу и сама убедилась - мои идеи стоят того, чтобы их воплощать. На деле.
Дальше - будут три моих истории и их результаты. Рассказать про личный позитив? Или продолжим про сложности?
❤5
Хорошо. Про позитив и силу случайных встреч.
Вот даже прямо сейчас встретила в метро вальдорфскую воспитательницу дочки, с которой (кстати) когда то поехала в первый лагерь, где вела малышам традиционные рукоделия и экопрогулки. Узнала столько интересного о старых знакомых и их проектах, что чувствую - впереди новые путешествия.
Но рассказ о другом.
Март. Прекрасная Полина Молоток пригласила провести игру на юбилее детской деревни "Орион", где мы жили-волонтерили четыре года назад. Там познакомилась поближе с Вадимом Полюгой, автором моря образовательных игр.
Вот только поиграть не успела с ним.
А на пути обратно меня подхватила Наталья Бережная, с ней мы как раз играли в Новую лилу, после которой вся моя чехарда со здоровьем и началась.
Наталья рассказала что делает лагерь на Селигере-Волго. Дети, природа, творчество.
- Хочу с вами! Для дочки 10 лет.
Июнь.
Мы едем к Наталье, хотя по состоянию мне еще было так сложно куда-то выбраться. Это был первый месяц на таблетках и я спала по полдня.
Шла на доверии. Первые дни просто отсыпалась в домике, отдавая сына-малыша волонтерам, а дочь на занятия. На пару часов вылезала с мелким на занятия - сказки, английский - и снова падала спать.
Через три дня поняла, что хочу порисовать. Но сама не в силах организоваться. Рассказала кому-то. Приходите, говорю, будем вместе.
Пришло 7 взрослых и дети.
Итог: оставшиеся дни я проводила 1,5 часовые встречи с группой и пробовала с ними свою методику "Сказки, подслушанные у природы". Восторг. А днем еще делала зарисовочки ритмов природы.
Придумала своих персонажей и даже пару сказок.
На пути обратно подхватила волонтера Диму Казакова, студента-психолога. Он как раз собирался через неделю делать свой лагерь для подростков рядом. Уже в палатках.
Рассказала о своих мыслях. Договорились. Такая вот цепь случайностей N1.
Вот даже прямо сейчас встретила в метро вальдорфскую воспитательницу дочки, с которой (кстати) когда то поехала в первый лагерь, где вела малышам традиционные рукоделия и экопрогулки. Узнала столько интересного о старых знакомых и их проектах, что чувствую - впереди новые путешествия.
Но рассказ о другом.
Март. Прекрасная Полина Молоток пригласила провести игру на юбилее детской деревни "Орион", где мы жили-волонтерили четыре года назад. Там познакомилась поближе с Вадимом Полюгой, автором моря образовательных игр.
Вот только поиграть не успела с ним.
А на пути обратно меня подхватила Наталья Бережная, с ней мы как раз играли в Новую лилу, после которой вся моя чехарда со здоровьем и началась.
Наталья рассказала что делает лагерь на Селигере-Волго. Дети, природа, творчество.
- Хочу с вами! Для дочки 10 лет.
Июнь.
Мы едем к Наталье, хотя по состоянию мне еще было так сложно куда-то выбраться. Это был первый месяц на таблетках и я спала по полдня.
Шла на доверии. Первые дни просто отсыпалась в домике, отдавая сына-малыша волонтерам, а дочь на занятия. На пару часов вылезала с мелким на занятия - сказки, английский - и снова падала спать.
Через три дня поняла, что хочу порисовать. Но сама не в силах организоваться. Рассказала кому-то. Приходите, говорю, будем вместе.
Пришло 7 взрослых и дети.
Итог: оставшиеся дни я проводила 1,5 часовые встречи с группой и пробовала с ними свою методику "Сказки, подслушанные у природы". Восторг. А днем еще делала зарисовочки ритмов природы.
Придумала своих персонажей и даже пару сказок.
На пути обратно подхватила волонтера Диму Казакова, студента-психолога. Он как раз собирался через неделю делать свой лагерь для подростков рядом. Уже в палатках.
Рассказала о своих мыслях. Договорились. Такая вот цепь случайностей N1.
❤4👍1