Джанк-фуд изменяет активность мозга и мешает спать

Даже непродолжительное употребление еды с высоким содержанием жира, соли или сахара изменяет активность мозга и ухудшает сон.

К таким выводам пришли шведские ученые в ходе исследования с участием 15 здоровых мужчин с нормальным весом. Их разделили на две группы. Одна неделю питалась джанк-фудом, вторая — здоровой едой. Калорийность рациона была одинаковой.

Оказалось, диета не сказывается на продолжительности сна. Все добровольцы спали в среднем по 7 часов 45 минут, ложились и вставали примерно в одно и то же время. Различалось качество сна: на джанк-диете уменьшилась доля дельта-ритмов активности мозга, а бета- и тета-ритмов — выросла. Это указывается на менее глубокий и восстанавливающий сон.

@Moneyhack 

#здоровье

​​Как подвеска Tiffany оказалось одной из самых доходных долгосрочных инвестиций в России 

В сентябре 2017 года мы с моими бывшими коллегами затеяли эксперимент и вложили 10 000 ₽ в 6 разных инструментов: 
✅ биткойн;
✅ акции IT-компаний США: ETF FXIT;
✅ наличная валюта: доллары и евро;
вклад;
✅ накопительный счёт;
✅ ювелирное украшение: серебряная подвеска Tiffany.

Спустя полгода победил биткойн - он принёс 98,5%. Три лота ETF принесли 15,79%. На подвеске Tiffany заработать не удалось — за полгода она не выросла в цене. Курс валюты по отношению к рублю снизился, и эта инвестиция оказалась убыточной: –2,86%.

Спустя 5 лет результаты выглядят по-другому. Биткойн все ещё самый доходный (но только по тому, что был куплен в удачный момент), ETF - тоже довольно прибыльный. Но только в теории. Весной 2022 года торги фондами FinEx ETF на Московской бирже были приостановлены — и вряд ли начнутся до снятия санкций с российского депозитария НРД. Так что эта инвестиция стала зависшем не пойми где богатством.
А вот подвеска Tiffany вырвалась на третье место. 
Все с той же весны 2022 года в России не осталось официальных магазинов Tiffany. В ближайшем удобном для россиян бутике в Стамбуле украшение продаётся за $250. По курсу на конец 2022 года (когда подводили итоги эксперимента) это было  15 000 ₽. Выходит, доходность подвески составляла 43% за пять лет. После ослабления рубля - ещё больше. 

Вообще украшения считаются инвестиций последней надежды. Их продают или обменивают в самой критичной ситуации. Но если уж эта критичная ситуация наступает, то доходность такого инструмента возрастает.

@Moneyhack 

#инвестиции

Инвесторская инфографика, которая показывает что любой кризис когда-нибудь заканчивается 

Кажется, с середины июня американский фондовый рынок наконец вышел из пике и начал расти 🤞
Падение длилось 9 месяцев. И это относительно безобидный кризис. Индекс S&P упал всего на 25%. Например, начавшийся в октябре 2007 года кризис длился 17 месяцев и обвалил S&P почти на 60%. Понадобилось 4 года на восстановление, но S&P в конце концов превысил докризисные значения. 

@Moneyhack 

#инвестиции #акции

10 необычных мест для туристов в Тбилиси не дороже 300 ₽

Путешествия все ещё стоят как первоначальный взнос по ипотеке, но я спешу на помощь (как могу).

Сделала гид по 10 интересным местам в Тбилиси, куда можно попасть бесплатно или почти бесплатно - с адресами и даже кодами от парадных. 

🚘 И, если решите из России махнуть в Грузию, то самый дешёвый вариант — доехать до Владикавказа, а оттуда - на маршрутке или такси до Тбилиси. Место стоит 3 - 3 500 ₽. Ехать - около 5 часов. В принципе, в аэропорту всегда есть таксисты, но лучше заранее договариваться. Есть чаты в Telegram, где можно забронировать такси; на Яндекс.Путешествиях можно купить место в маршрутке. 

@Moneyhack 

#путешествия

Российские банки установили курс покупки доллара онлайн выше 90 рублей

Что-то не спится, так давайте поработаю немного.

Несколько банков резко подняли курс валюты. Речь о курсах для обменных операций в мобильных приложениях и онлайн-банках.
По состоянию на 01:40 24 июня расклады такие.

✅ Райффайзенбанк
Доллар - 97,55 ₽, евро — 106,36 ₽
При этом за 40 минут до этого курс доллара был 93,18 ₽, евро — 101,63 ₽.

✅ Тинькофф
Доллар - 94,9 ₽, евро — 101,55 ₽

✅ Альфа-банк
Доллар — 91,77 ₽, евро — 98,21 ₽

✅ Сбербанк (пока самый выгодный курс)
Доллар — 87,46 ₽
Евро - 93,24 ₽

Я посмотрела курс в приложении «Золотая Корона» он такой же, как вчера.

Стоит ли менять валюту?

Важно помнить, что в интернет-банках в моменты кризисов курс всегда взлетает, особенно в выходные. Всё дело в том, что биржа не работает и банки закладывают все возможные риски в курс.
Когда кризисы минуют, то курс возвращается к более адекватным значениям.
Например, когда началась война в Украине у российских банков курс обмена доходил до 150 ₽/$. Потом он упал.
Главный вопрос в том, чем закончится этот кризис.
И тут очень сложно угадать. Те, кто в марте 2014 года покупали доллар по 35 ₽, до сих пор довольны, а те, кто в феврале покупал их по 130 ₽, - не очень.

Универсальное правило - покупать по чуть-чуть валюты каждый день. Так курсовая разница немного сгладится.

@Moneyhack

#валюта #я_устала_жить_в_исторических_событиях

Ребята, вы как?
Москва, выходной в итоге дали или опять нерабочий рабочий?

Курс доллара упал ниже 85 ₽

Ну что же, я сегодня тоже работаю (как и большинство из вас). И главной финансовой интригой сегодняшнего дня был вопрос — как рубль отреагирует на весь трагикомический цирк с военным переворотом. Ради разнообразия рубль нас порадовал. 

Хотя утренние торги начались с резкого скачка доллара выше 87 ₽, уже в районе 10:00 по Москве рубль почти полностью отыграл потери. 

Прямо сейчас купить доллар на Московской бирже можно за 84,6 ₽. В обменниках курс колеблется от 83,75 ₽ до 92,1 ₽. 

Некоторые аналитики даже думают, что рубль может подорожать: из-за налоговых выплат в эту среду курс может вернуться в диапазон 83,5–84,5 ₽. 

@Moneyhack 

#валюта

Пока переворот и обвал рубля отменяются, давайте поговорим о приятном - мечтах и своём бизнесе. 

«Ренессанс Жизнь» и «Авито.Услуги» провели очень интересный опрос. 10 тысяч россиян спросили, хотели бы они открыть своё дело. 48% ответили, что  хотели бы сделать это в ближайшие пять лет. 

Правда, тип бизнеса мечты меня удивил. 
👩‍🍳 Большинство респондентов считают лучшей бизнес-идеей открытие кафе или ресторана — так ответили 27% человек, в основном это молодые люди в возрасте от 18 до 24 лет. 
🥬 + 📚 22% участников опроса хотят открыть магазин продуктов или книжные. 
💅 Популярностью также пользуются салоны красоты и другие бьюти-услуги,
🪛 ремонт и строительство, 
👨‍🔧 автосервисы, перевозки и транспортные услуги — их назвали 13–16% опрошенных.

Почему это странно? 

Часть этих бизнесов уже на моменте рассмотрения идеи выглядит убыточно. Никто не любит книги так, как я, но даже я понимаю, что это безумная идея.
Кафе — это тоже очень специфичный бизнес. В своей книге Олег Тиньков, например, писал, что не советует открывать рестораны: его опыт показал, что там много воруют и с этим очень сложно бороться. 

Какие бизнесы приносят наибольший доход?

Forbes недавно выпустил рейтинг самых прибыльных франшиз. 

В самой «дешёвой» категории (инвестиции от 5 млн ₽) больше всего дохода приносят:
✅ Fix Price 
✅ Киберспортивные клубы Colizeum
✅ Магазин постоянных распродаж
✅ Кафе Мята (для меня большая загадка почему)
✅ Додо Пицца
✅ Фитнес-клубы World Class
✅ Предметы для сна Аскона
✅ Детские школы Sun School
✅ Cofix 
✅ Автосервисы Fit Service 

@Moneyhack

#бизнес

Как построить бизнес в выручкой 1,3 млрд за 5 лет

В этом поможет Система Сбалансированных Показателей, которую не так часто используют в управлении российским бизнесом. Пока.

По сути вся система - это сквозное привязывание всех стратегических метрик ко ВСЕМ отделам:
✅ Производство
✅ Маркетинг
✅ HR
✅ Бухгалтерия и др. 

И все эти метрики работают на достижение фокусного показателя.
Например - увеличение прибыли.

При этом у сотрудников нет потолка в заработке и система мотивации построена таким образом, что каждому члену команды ВЫГОДНО поделиться с коллегами своими ноу-хау, благодаря которым он выполняет и перевыполняет план. То есть и вправду каждому - от топ-менеджера до до рабочего в цеху.

Такую систему внедрил Ядадья в сеть химчисток BIANCA, где 5 лет проработал СЕО.
Во время внедрения выручка выросла с 400 млн до 1,3 млрд ₽. 

В апреле он вышел из операционки, оставшись совладельцем. Без его активного участия, на собственном драйве и построенной системе, компания за 6 месяцев добралась до выручки в 2 млрд ₽, без увеличения числа сотрудников. 

Про то как работает система, как он ее внедряет в бизнесы разного размера - Ядадья пишет в своём канале. Посты выходят редко и только по делу. 

Подписывайтесь! 
https://news.1rj.ru/str/yadadya_live

@Moneyhack

#рекомендация #бизнес

​​Метод Pomodoro или лайфхак для повышения продуктивности

Это одна из любимых методик, которые я сейчас использую в работе. 

Придумал томатный метод студент Франческо Черилло в 80-е. Он просто искал способ сосредоточиться на учёбе. 

Метод томата заключается в том, что вы работаете по временным интервалам, между которыми отдыхаете. Черилло посвящал учёбе 25 минут и 5 минут отдыхал. Он знал, что у него будет 5 минут времени, когда можно отвлечься на разговор или перекус. После 4-х «томатов» он делал большой перерыв на 15-30 минут, чтобы проветрить голову. 

Черилло использовал кухонный таймер в виде помидорки  (отсюда и появилось название). Он был всего на 30 минут, поэтому идеальный интервал Черилло был ограничен этим временем. Но вы можете сами выбрать интервал времени, в который максимально погружены в решение той или иной задачи. 

Например, писать код вы можете в течение 40 минут, а на уборку в квартире вас хватает только на 25 – это и есть ваш идеальный промежуток. Но перерывы в таком случае тоже будут разные – и маленький 5/10 минут, и большой после 4-х «томатов» 15/30 минут.

Я для себя адаптировала этот метод таким образом: когда я сажусь за работу, я ставлю себе будильник через 2 часа. Это очень организовывает. И ты понимаешь, когда твои страдания наконец закончатся 😃.  Если серьёзно, то это отличный способ не переутомляться, особенно для увлекающихся личностей. 
Кстати, во время переворота новости я старалась читать по этому же методу: открывала их раз в час. 

Сейчас очень много приложений, основанных на методе томата. Например: 
🍅 Pomodor для простого веб-таймера Pomodoro
🍅 Marinara Timer для совместно используемого веб-таймера Pomodoro
🍅 Forest для мобильного таймера Pomodoro
🍅 Be Focused для пользователей Apple
🍅 Toggl Track для объединения Pomodoro с отслеживанием времени

@Moneyhack

#саморазвитие

Сколько стоит жить в Армении

Продолжаем исследовать стоимость жизни в популярных у релокантов странах. Сегодня у нас — дружелюбная Армения.

По статистике, в Ереване почти на 20% дороже жить, чем в Москве, и это без учеты аренды. Так, ежемесячная стоимость жизни в городе составляет примерно 60 148 ₽ на одного человека. Плюс расходы на жилье.

Мой читатель Дмитрий арендует частный дом с тремя комнатами недалеко от центра за 76 020 ₽. 

«Аренда жилья здесь необоснованно дорогая. Продукты по сравнению с РФ дороже примерно на 20%. Но если покупать их на рынке или подальше от центра, то выйдет дешевле. В нашей семье четыре человека, в среднем на еду мы тратим около 400 000 драмов или 86 880 ₽ (это с запасом). 

Зато в Ереване довольно дешевое Яндекс.Такси. Средний чек поездки составляет от 600 до 2000 драмов (это 130 — 434 ₽)». 

@Moneyhack 

#релокация #Армения

Экономическая загадка: почему на Кавказе резко выросло число разводов 

Росстат назвал регионы с наибольшей долей разводов. Парадоксальным образом в лидерах оказались не «развратные» большие города, а регионы с приверженностью к «традиционным ценностям» (все беру в кавычки, потому это очень большие обобщения).

На первом месте по числу расторжения браков — Республика Ингушетия. Там  в 2022 году на 1000 браков приходилось около 2500 разводов. В Чечне этот показатель — 2000, в Дагестане — 1970, в Карачаево-Черкесии - 1520, в и Северной Осетии — 1400. 

При этом реже всего союзы распадались в Туве (452 на 1 000 браков), Санкт-Петербурге (460), Москве (470), на Чукотке (510) и в Татарстане (520). 

Что же случилось? 

Одновременно с возросшим уровнем разводов, в Ингушетии и Чечне фиксируется самая высокая рождаемость в стране.

Демограф Алексей Ракша считает, что причина в пособиях. Ради их получения люди часто фиктивно разводятся и продолжают жить вместе. Дело в том, что помощь назначается исходя из доходов на семью. 

@Moneyhack

 #макро #льготы

5 советов от программиста, который работает на двух работах с полной занятостью и зарабатывает $ 144 000 

Джейсон (настоящее имя скрыто) – 22-летний инженер-программист с Западного побережья. На своей первой работе с полной занятостью он зарабатывает $ 75 000 . Проработав чуть меньше года, он понял, что выполняет задачи, которые ему дают, за 10-15 часов в неделю и может заняться чем-нибудь ещё. Правда, вместо подработки Джейсон нашёл себе вторую полноценную работу. 

«Я хотел увеличить свой доход», – сказал он. «Я чувствовал, что моя нагрузка на моей первой работе была достаточно низкой, и я знал, что если я не смогу с этим справиться, то смогу просто уволиться с одной из работ».

Программист поделился с Insider своей историей и дал 5 советов, как совмещать две работы и не утонуть в рабочих задачах. 

1️⃣ Оцените, сколько времени у вас займут задачи и прибавьте ещё несколько часов к своему дедлайну.
«Если я закончу задание, я подержу его некоторое время, прежде чем отправить на проверку», – сказал Джейсон.

2️⃣ Не привлекайте к себе внимание супернавыками и высокой продуктивностью.
«По возможности я стараюсь казаться несколько некомпетентным, чтобы мои коллеги относились с большим пониманием, когда мне требуется время для завершения задачи, и поэтому они не дают мне много сложных заданий».

3️⃣ Если есть возможность сократить время на какой-то задаче, сократите.
Среди обязанностей Джейсона есть просмотр работ других людей, он понимает, что можно потратить много времени, если тщательно выискивать ошибки или придираться к выполнению задач, поэтому предпочитает экономить время, чтобы посвятить его другой работе.
«Иногда я не буду должным образом просматривать их работу, чтобы у меня было больше времени для работы на другой работе»

4️⃣ Говорите «нет» дополнительным задачам.
 «Всякий раз, когда меня просят взять на себя больше работы, я иногда говорю «нет», поскольку у меня и так полно работы».

5️⃣ Следите за тем, чтобы коллеги знали, если ваша работа задерживается по вине кого-то ещё.
«Всякий раз, когда это случается, я обязательно сообщаю об этом своим коллегам и менеджерам, чтобы они ожидали, что работа будет отложена».

(Кажется, Джейсон не самый приятный человек).

➡️ Российское законодательство не предусматривает трудоустройство в штат сразу в две компании, но, если вы работаете как самозанятый или по гпх в одной из них, то советы Джейсона могут пойти вам на пользу.

@Moneyhack

#карьера

⚡️Миф: Экспорт — это сложно.

Большинство предпринимателей все еще не знают, как выйти на зарубежные рынки, а другие — боятся разобраться в теме, теряя возможность кратно увеличить выручку.

С чего начать экспортировать, зачем участвовать в выставках, какие есть площадки для онлайн-торговли, и самое главное — как сократить расходы на экспорт за счет государства — пишут в Telegram-канале Московского экспортного центра.

Эксперты регулярно объясняют специфику зарубежного рынка, рассказывают, как получить финансирование на экспорт, делятся контактами партнеров и помогают начать экспортировать.

Подписывайтесь, потом сами себе спасибо скажете.

@Moneyhack

Реклама. АНО «МЭЦ» ИНН 7710012211
erid: LjN8KYw4r

Где знакомиться в России? 5 сервисов 💖

При чём здесь деньги спросите вы? Вести совместный бюджет намного выгоднее! Так что поиск любви в каком-то смысле тоже манихак 😉 
Если серьёзно, то в сложные времена ещё острее нужда в любимое человеке.

Сегодня расскажу про приложения в России. На следующей неделе - про варианты заграницей.

🤍 Pure

Что это: сервис для быстрых секс-знакомств. Но после ухода Tinder появилась возможность указать, что ты ищешь что-то более серьёзное. 

Сколько стоит: для женщин — бесплатно, для мужчин — 599 ₽ за неделю, 1299 ₽ за месяц, 5499 ₽ за год.

🤍 Twinby

Что это: приложение с искусственным 
интеллектом. Перед показом анкет нужно пройти два психологических теста —  на степень выраженности основных черт характера и на тип личности.

Сколько стоит: бесплатно, в июле появится премиум-подписка.

🤍 VK Знакомства

Что это: сервис от соцсети. Работает как Tinder. Отличительная черта: при просмотре анкет у вас подсвечиваются общие интересы. Также есть функция «Ночной чат» — сервис, который после 20.00 подбирает вам рандомного собеседника.

Сколько стоит: бесплатно, есть встроенные покупки. Есть премиум-подписка, которую можно купить за голоса VK. 

🤍 Vox

Что это: приложение для знакомства голосом. Вы не видите ни фотографию, ни описание профиля. 

Сколько стоит: бесплатно, есть премиум-подписка.

🤍 Mamba (да, она жива!)

Что это: приложение с олдскульной анкетой, где можно указывать свой вес, рост, доход и выставлять ограничения по кандидату. Все это выставляется в огромную ленту и писать можно всем, мэтч для этого не нужен. 

Сколько стоит: бесплатно, есть ВИП-статус.

💌 А вот тут отличный обзор на то, как это всё работает. 

@Moneyhack 

#релокация #любовь

Самые счастливые и несчастные профессии в России 

Superjob провёл исследование, насколько счастливы представители разных профессий. Оказалось, что деньги имеют значение. 

Чем выше доход респондентов, тем чаще они сообщают о полной гармонии с собой и миром: среди зарабатывающих более 80 000 ₽ полностью счастливых вдвое больше, чем среди опрошенных с доходом менее 50 000 ₽ (30% против 16% соответственно).

И ещё интересный момент. Ощущать себя однозначно несчастными больше свойственно мужчинам, чем женщинам (6% против 2%). 

Итак, профессии, в которых люди считают себя абсолютно счастливыми:

👩‍⚕️ медсёстры — 45%;
👩‍💼 менеджеры по закупкам — 40%;
👩‍🏫 учителя — 34%;
🪪 водители — 29%;
🧑‍💼 администраторы — 29%;
👨‍💼 HR-менеджеры — 28%;
👩‍💻 программисты — 26%;
👩‍💼 менеджеры по продажам — 25%.

Полностью уверены в собственном несчастье чаще всего секретари и юристы — 29% и 28% соответственно. 

@Moneyhack 

#карьера