Мы живем в мире, где информация атакует нас 24/7. Новости, соцсети, чаты, уведомления — кажется, что быть в курсе всего важно, иначе что-то упустишь. Но цена за этот поток слишком высока: перегрузка, тревожность, усталость.

Как информационный шум влияет на нас?

🔹 Перегрузка мозга
Наш мозг просто не рассчитан на такой объем данных. Когда мы бесконечно скроллим ленту или переключаемся между задачами, внимание рассеивается, а концентрация падает. В результате — усталость без видимых причин.

🔹 Повышенная тревожность
Новости, особенно негативные, усиливают стресс. Читаешь о кризисе, катастрофах, проблемах — и ощущение, что мир рушится, хотя в твоей жизни ничего не изменилось.

🔹 Чувство вины и сравнение
Соцсети создают иллюзию, что все успевают больше, зарабатывают больше, выглядят лучше. А ты будто всегда «не дотягиваешь». Хотя на деле это просто красиво отобранные моменты чужой жизни.

🔹 Неспособность отдыхать
Мысли скачут с одного на другое, сложно просто посидеть в тишине или сосредоточиться на себе. Даже отдых превращается в потребление информации — сериалы, видео, статьи.

Что с этим делать?

✅ Ограничить поток
Выделить 1-2 раза в день на проверку новостей и соцсетей вместо постоянного фона.

✅ Детокс от контента
Периодически устраивать день без информационного шума: без ленты новостей, без бесконечных чатов, без чужих мнений.

✅ Заменять шум тишиной
Читать книги вместо скроллинга, гулять без наушников, делать паузы без гаджетов.

✅ Фильтровать источники
Следить только за тем, что действительно полезно и ценно, а не просто загружает голову.

Информационный мир никуда не денется. Но мы можем научиться управлять своим вниманием, чтобы он не забирал у нас энергию.

А вы амечаете влияние информационного шума на свое состояние?

Иногда нам кажется, что мы находимся в тупике. Все вокруг как будто застыло, и мотивация не приходит, несмотря на попытки что-то изменение . Мы просыпаемся утром, и каждый день кажется одинаковым, идущим по одному и тому же пути. Желание действовать исчезает, а мысли о том, что что-то нужно менять, просто ускользают. Но важно понять, что такие моменты — это не конец, а скорее точка отсчета для перемен.

Когда тебе ничего не хочется делать, когда ощущаешь апатию и потерю энергии, это может быть результатом множества факторов: усталости, стресса, пережитых неудач или, возможно, страха перед большими переменами. Мы часто ставим перед собой цели, которые кажутся слишком большими или сложными, и это пугает. Мы думаем, что нужно сразу сделать всё и сразу достичь успеха, и поэтому откладываем действия. Но что если начать с малого?

Не нужно сразу решать, что изменишь в своей жизни кардинально. Один маленький шаг каждый день — вот что имеет значение. Вместо того, чтобы размышлять о больших переменах, сосредоточься на одном простом действии, которое ты можешь сделать прямо сейчас. Это может быть даже что-то незначительное — например, встать с постели и сделать пару простых упражнений, выпить стакан воды или просто выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Эти маленькие победы начинают собираться и становятся основой для большего.

Давай разобьем этот процесс на несколько шагов:

1. Начни с простого
Когда ощущаешь себя в апатии и не знаешь, с чего начать, выбери самое простое и выполнимое задание. Это может быть уборка на столе, чтение нескольких страниц книги или даже короткая прогулка. Главное, чтобы ты сделал что-то, что даст чувство выполненного задания.

2. Не жди мотивации
Часто мы думаем, что мотивация появится сама по себе, если мы немного подождем. Но реальность такова, что мотивация приходит в процессе действия, а не до. Чем больше ты делаешь, тем легче будет двигаться дальше. Мотивация — это результат твоих усилий, а не причина их начинать.

3. Делай, несмотря на чувства
Бывает, что апатия захватывает нас, и мы не можем заставить себя действовать. В такие моменты важно не ждать, когда чувства изменятся, а начать действовать, несмотря на них. Постепенно твои действия начнут менять твое состояние, и тебе станет легче.

4. Будь терпелив к себе
Иногда мы слишком строго относимся к себе, ожидая, что все получится идеально. Но важно понимать, что каждый день — это возможность для нового шага. Будь терпелив к себе и не наказывай за маленькие неудачи. Это часть процесса, и именно через эти ошибки ты будешь учиться.

5. Поставь маленькие цели
Когда не хочется ничего делать, ставь себе очень маленькие, достижимые цели. Например, «сегодня я сделаю одну задачу», «прочитаю 10 минут», «пойду на прогулку 5 минут». Эти маленькие цели не будут перегружать тебя и помогут набрать темп.

6. Окружи себя поддержкой
Иногда, когда ничего не хочется, важно не быть наедине с собой. Найди поддержку у близких, друзей или коллег. Поговори с кем-то, кто тебя понимает и может помочь увидеть ситуацию под другим углом.

7. Понимание своих желаний
Важно понять, что не всегда мы теряем желание действовать из-за лени или слабости. Иногда мы не знаем, что именно хотим, и поэтому не можем найти мотивацию. Попробуй разобраться, что тебе действительно важно и что может вдохновить. Запиши свои мысли, мечты и цели, чтобы увидеть, что для тебя имеет значение.

Никто не требует от тебя сразу радикальных перемен. Все, что нужно — это начать. Неважно, как маленькими будут твои шаги, главное, чтобы они были. Каждый такой шаг приближает тебя к тому, чтобы снова почувствовать вкус жизни, радость и уверенность в себе.

Не существует идеального пути, и не всегда можно двигаться быстро. Иногда движение вперед — это просто возможность сделать один маленький шаг в день. И как бы тяжело тебе ни было, ты всегда можешь выбрать тот путь, который будет приносить тебе удовлетворение. Ты способен на большее, чем думаешь, и каждый день дает тебе шанс это осознать. Начни прямо сейчас, с маленького шага, и ты удивишься, сколько всего можешь достичь.

Как преодолеть страх критики: научный подход

Страх критики – это естественная реакция, связанная с работой мозга. Исследования показывают, что социальное неодобрение активирует те же области мозга, что и физическая боль (Eisenberger et al., 2003). Это объясняет, почему критика может восприниматься так остро.

Как справиться со страхом критики?

1. Понимание природы страха
– Страх критики связан с эволюцией: раньше исключение из группы означало угрозу выживанию (Gilbert, 2001).
– Сегодня этот страх часто иррационален, но мозг по-прежнему воспринимает его как угрозу.

2. Разделение конструктивной и деструктивной критики
– Конструктивная критика содержит конкретные замечания и предложения (Kluger & DeNisi, 1996). Она помогает расти.
– Деструктивная критика – это субъективные, эмоциональные или необоснованные замечания. Ее цель – не улучшение, а самоутверждение критикующего.

3. Техника когнитивной реструктуризации
– Метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) помогает изменить отношение к критике (Beck, 1976).
– Вопросы для себя:
Что именно меня задело?
Эта критика основана на фактах или это просто мнение?
Могу ли я извлечь из нее пользу?

4. Экспозиционная терапия
– Изучения показывают, что постепенное столкновение со страхом снижает его силу (Foa et al., 2007).
– Можно начать с небольших шагов:
✅ Высказать мнение в дружеском кругу.
✅ Публиковать мысли в соцсетях.
✅ Принимать критику без самозащиты, а с анализом.

5. Развитие уверенности в себе
– Исследования доказывают, что люди с высокой самооценкой легче переносят критику (Baumeister et al., 2003).
– Важно фокусироваться не на страхе осуждения, а на личных целях и ценностях.

Страх критики – это биологически заложенная реакция, но с ней можно работать. Понимание природы страха, анализ критики, КПТ-техники и развитие уверенности помогут реагировать на нее осознанно.

Что помогает вам легче принимать критику?Делитесь мыслями в комментариях.

Самоанализ эмоций и заземление: первый шаг к внутреннему спокойствию

Зачем это нужно?
Иногда нас захлёстывают эмоции. Мы злимся, тревожимся, обижаемся — и не понимаем, что именно происходит внутри. Кажется, будто эмоции управляют нами, а не мы ими.

Это поможет тебе: — понять, что ты чувствуешь, — отследить, какие мысли запускают эмоции, — попробовать техники заземления, которые помогают вернуть контроль и снизить напряжение.

ШАГ 1. Что я чувствую?
Закрой глаза и задай себе вопрос: "Что именно я сейчас чувствую?"
Подсказка — выбери из списка:
Тревога
Злость
Обида
Грусть
Разочарование
Стыд
Вина
Безысходность
Радость (если вдруг — это тоже важно)

ШАГ 2. Какие мысли стоят за этой эмоцией?
Вспомни: что ты подумал(а) прямо перед тем, как почувствовал(а) это?
Примеры автоматических мыслей: — «Я опять всё испорчу» — «Они специально меня игнорируют» — «Я никому не нужен(на)» — «Со мной что-то не так»
Запиши свою мысль. Это важно.

ШАГ 3. Как тело отреагировало?
Эмоции всегда живут в теле. Обрати внимание:
— Напряжены ли мышцы? — Есть ли ком в горле, сжатие в груди, тяжесть в животе? — Сердце бьётся быстрее?
Заметь и запиши телесные реакции.

ШАГ 4. Применим заземление
Когда эмоции сильные — важно "вернуться в тело", в настоящий момент. Вот простая техника:
Техника "5–4–3–2–1"
Назови 5 предметов, которые видишь.
Назови 4 звука, которые слышишь.
Коснись 3 предметов, ощути их текстуру.
Обрати внимание на 2 запаха (или представь их).
Сделай 1 глубокий вдох и медленный выдох.
Это и есть заземление. Оно помогает снизить тревогу и вернуть опору.

Хочешь идти дальше?
Если ты хочешь: — понять свои эмоции глубже, — перестать чувствовать себя заложником мыслей, — научиться управлять состоянием, а не срываться,
я рядом.
Запишись на консультацию — и мы вместе разберём, что именно тебе мешает чувствовать себя спокойно и уверенно.
Напиши мне в личные сообщения.

Рабочее утро провела, побыла профессионалом.

Теперь вхожу во вторую фазу дня, проявляю свою материнскую роль: отвела и ожидая ребенка с занятий. Ведь завтра концерт 🎻

И это так важно, давать себе возможность побыть в каждой из желаемых ролей.

Правда, иногда приходится чем-то жертвовать. Мне бы, например, хотелось уделять больше времени самореализации в своей профессии. Но пока у меня нет этой возможности, делаю то, что в моих силах.

Сейчас как раз читаю Дж. Боулби, автора теории привязанности.

А как у вас с распределением своего времени между «хочу» и «надо»? Какой стороне отдаете предпочтение?

Сколько всего довелось "услышать" стенам психологического кабинета.
Они безмолвны, но всегда рядом — для кого-то становятся опорой, кого-то будто придавливают, а кому-то дают ощущение защищённости.
Каждая встреча — это живой контакт с болью и облегчением, с пережитыми событиями и обретённой свободой, со страхом и радостью.
Иногда человек приходит без ясного запроса — просто с внутренним ощущением, что время пришло.
Если ты тоже это чувствуешь — приходи на консультацию. Напиши мне в личные сообщения 🕊️

Как трудоголику пережить майские праздники

📅 Майские праздники — время, когда большинство радуется выходным, шашлыкам и отдыху. Но что делать, если ты трудоголик, и мысль о неделе без работы вызывает панику?

Вот проверенный план, как пережить эти дни без стресса и даже получить от них пользу.

1. Прими факт: отдых — это часть продуктивности
🔥 Ты не робот. Даже самые эффективные люди нуждаются в перезагрузке. Отдых — это не «потеря времени», а инвестиция в свою энергию.

📌 Совет: Запиши на листке, что отдых сделает тебя ещё эффективнее после праздников.

2. Создай «мини-проект» на выходные
Трудоголикам сложно без дела, так что преврати праздники в челлендж (но не рабочий!).

✅ Например:
- Прочитать книгу, которую давно откладывал.
- Освоить новый навык за 3 дня (фотография, кулинария, спорт).
- Разобрать завалы на компьютере или в доме.

Так ты не будешь чувствовать, что «просто теряешь время».

3. Контролируй доступ к работе
📵 Полный отрыв — сложно, но попробуй хотя бы на 2-3 дня:
- Удали рабочие чаты с телефона.
- Поставь автоответчик в почте.
- Если очень хочется работать — выдели строго 1 час утром, но не больше.

4. Используй праздники для перезагрузку
💡 Майские — отличное время, чтобы:
- Выспаться (дефицит сна снижает продуктивность).
- Провести digital-детокс (меньше соцсетей, больше реального мира).
- Заняться спортом (энергия пойдёт в полезное русло).

5. Планируй возвращение
Чтобы не нервничать о «потерянных днях», подготовься к выходу на работу:
📝 В последний день праздников составь список задач на первую рабочую неделю.

Так ты войдёшь в ритм без паники и с чёткими целями.

---
Вывод: Майские праздники — не враг трудоголика, а возможность перезагрузиться и вернуться ещё эффективнее. Попробуй провести их осознанно — и возможно, ты даже полюбишь отдых! 😉

🔥 А как ты переживаешь вынужденные выходные? Делись в комментариях!

Разберем вопрос моего клиента:

«Я часто смеюсь, когда мне не комфортно или нужно быть серьёзным. Люди меня неправильно понимают. Это можно изменить?»

1️⃣ Юмор в таких ситуациях — это защитная реакция психики
Смех в неудобных ситуациях — как щит, который сам включается.
Так наша психика выпускает пар — через слова, а не через поступки. Это полезный механизм, если не злоупотреблять им.

2️⃣ Нервный хохот — аварийный клапан
Это как непроизвольный выброс напряжения, который:
• Прячет тревогу или страх
• Маскирует злость или смущение
Мы подсознательно боимся, что настоящие эмоции сделают нас беззащитными.

3️⃣ Улыбка на плохие новости — признак растерянности
Это не странность — у каждого своя «скорость обработки» эмоций.

4️⃣ Не бойтесь обнаружить под улыбкой сложные чувства — например, злорадство. Откуда они, что за конфликт — можно исследовать в терапии.

Записаться ко мне на консультацию можно написав в личные сообщения.

Лето принесло с собой желание тишины.
По с детства сложившейся привычке я воспринимаю год, как период с сентября по июнь. И после насыщенного трудового «года» сейчас я отдыхаю. Это связано и с тем, что дети наконец на каникулах и не нужно разрываться между своими делами и их учебой.
А потому мы собрали сумки и на неделю уехали к холодному черному морю. Не знала, что в начале июня оно такое умиротворяющее 💆‍♀️
А как вы заряжаете свою батарейку? Воспринимаете год с сентября по июнь или с января по декабрь? 😁

Почему я то люблю партнера, то хочу расстаться?

Знакомо ли вам чувство, когда ваше отношение к партнеру резко меняется в зависимости от его настроения?

Сегодня он веселый, заботливый, и вам кажется, что вы идеальная пара. А завтра он хмурый, отстраненный — и вы уже сомневаетесь, стоит ли продолжать отношения.

Почему так происходит? Разбираемся в психологии этого явления.

1. Эмоциональное заражение
Человек — социальное существо, и мы неосознанно «считываем» эмоции окружающих. Если партнер в плохом настроении, вы автоматически начинаете тревожиться, даже если причина не в вас.

🔹 Важно
Научиться разделять: его эмоции — его ответственность. Важно не погружаться в них, а дать ему пространство для переживаний.

2. Тревожная привязанность
Если в детстве вам приходилось «заслуживать» любовь (например, родители были то ласковыми, то холодными), во взрослых отношениях вы можете болезненно реагировать на смену настроения партнера.

🔹 Важно
Осознать, что стабильность в отношениях — это не постоянная эйфория, а умение быть рядом даже в трудные моменты.

3. Страх отвержения
Когда партнер отдаляется (даже если просто устал), вы можете интерпретировать это как угрозу отношениям. Возникает мысль: «Если он меня не любит, лучше уйти первой».

🔹 Важно
Спросить себя: *«Это реальная угроза или моя тревога?»* Часто проблема не в отношениях, а в вашей чувствительности к колебаниям эмоций.

4. Недостаток внутренней опоры
Если ваше самоощущение сильно зависит от партнера, его плохое настроение может разрушать вашу уверенность в будущем.

🔹 Важно
Развивать самодостаточность: хобби, друзья, личные цели помогут меньше зависеть от эмоций партнера.


Колебания в чувствах — норма, если они не разрушают отношения. Важно отличать реальные проблемы от тревожных мыслей и учиться сохранять стабильность внутри себя.

💬 А вам знакомы такие перепады? Как с ними справляетесь? Пишите в комментарии!

Просто фотку кину для разнообразия. Заметила, что в очках мне люди кажутся серьезнее и спокойнее. Даже собственные дети 😄 А вам? И идут ли мне такие очки?🥸

5 лет моей психотерапии — и к чему я пришла 🌀

Усаживайтесь поудобнее.
Будет интересно.
А если не интересно — может, полезно.
А если и не полезно, то, возможно, вы узнаете в этом что-то своё 🌿

Моя психотерапия началась с желания учиться психологии.
В фильмах психологи казались мне волшебниками — чуткими, глубокими, понимающими с полуслова ✨

Я впервые записалась на приём просто из любопытства — понять, как это работает.
На первой же сессии психолог сказала:
— У вас будто крышка на эмоциях. Вы рассказываете о неприятном, как о покупке хлеба.

Эти слова меня обидели.
Я не вернулась.
Почему обиделась — тогда не поняла 🤷‍♀️

Позже я начала учиться. В процессе обучения мы с группой отрабатывали практики друг на друге. Я относилась к этому скептически.

Однажды во время отработки одна студентка начала рыдать.
Думаете, я её пожалела?
Нет. Я почувствовала раздражение.
«Ну нельзя же так, соберись!» — подумала я тогда 🙄

А оказалось, что эта крышечка и это раздражение - это мои спрятанные от самой себя эмоции, которые таили в себе многое, что я не привыкла и не хотела замечать.

Позже я воспользовалась предложением центра — три бесплатные консультации.
Говорить о себе было сложно.
Я привыкла слушать других.
Себя — не знала.

📚 Одно обучение сменяло другое. Отработок становилось всё больше.
И однажды меня задели по-настоящему. Я заплакала. Впервые — говоря *о себе*.

Мне было удивительно замечать, как мои страхи связаны друг с другом.
Что я, оказывается, умею злиться.

После некоторых сессий я могла плакать часами. А иногда — днями.
Проживая обиды, задаваясь вопросом «почему?» 🌧️

Близкие говорили, что я изменилась. Стала «не такой, какой-то агрессивной».

Прошло пару лет. Я то уходила из терапии, то возвращалась.
Иногда казалось, что всё бессмысленно — как будто просто обсуждаем, как прошла неделя.

Но незаметно для себя я научилась:

🗣️ говорить о себе
💛 понимать свои чувства
🤲 проникаться сочувствием
🙅‍♀️ не держаться за тех, кому я больше не интересна
🧘‍♀️ справляться с тревожностью
🛡️ отстаивать себя
👩‍👧 выдерживать даже собственных детей

Спустя еще несколько лет я вернулась… в ту самую точку, с которой всё начиналось. Где я снова вижу близких очень важными, но уже просто живыми людьми, со своими проблемами. Где я больше не злюсь и лучше понимаю. Где чувствую внутреннюю опору, а не зависимость от настроения других.

Я поняла, какой могу быть.
Что я — причина всех своих бед. И всех своих радостей 🌤️

💬 Это и есть взросление. Ответственность.
Та, которой мне когда-то не хватало.

И вроде бы — прошло 5 лет, а снаружи ничего не изменилось:
🏡 Я живу там же
📌 Занимаюсь тем же
❤️ Люблю тех же

Но я теперь другая.
И это — очень ценно для меня.

А как вам моя история? Узнали ли вы себя в чём-то?

Доброе утро ☀️

Всем привет 👋🏼 Вот и лето прошло. Осень принесла с собой многозадачность для многих работающих мам. И у меня созрел пост на эту тему, поскольку я тоже мама, которой теперь нужно успевать горазд больше, чем летом 🙈

Осень без выгорания: как работающей маме сохранить ресурс, когда дети пошли в школу

Осень… Для многих работающих мам это слово ассоциируется не только с золотыми листьями и уютом, а с настоящим марафоном: ранние подъемы, сборы в школу, рабочие дедлайны, домашние дела и, конечно, вечерние битвы за домашние задания. Энергии, накопленной за лето, хватает от силы на пару недель, а потом накатывает усталость, раздражительность и чувство, что ты везде должна успевать, но нигде не успеваешь. Знакомо?

Это первые звоночки эмоционального выгорания. И это не ваша слабость, а закономерная реакция организма на перегрузку. Хорошая новость в том, что выгорания можно избежать. Давайте вместе выстроим стратегию, которая поможет вам пройти этот период сохранив себя и свои силы.

Почему именно осенью мы выдыхаемся?

С точки зрения психологии, конец лета — это точка бифуркации, резкая смена режима. Расслабленный, гибкий летний график сменяется на жесткий, структурированный и чрезвычайно загруженный. Количество задач и степень ответственности взлетают многократно. Происходит наложение нескольких «смен»:
Рабочая смена (8-10 часов).
Родительская смена (утренние сборы, дорога, встречи, уроки).
Домашняя смена (готовка, уборка, быт).

В результате психика и тело не успевают перестроиться, что приводит к хроническому стрессу.

Практические шаги к осени без выгорания

1. Пересмотрите стандарты и расставьте приоритеты

Первый и главный шаг — признать, что вы не можете делать ВСЕ и делать это ИДЕАЛЬНО. Снимите с себя этот груз.

Метод «хорошо достаточно»: Пол идеально чист? Хорошо достаточно. Ужин не из трех блюд, а просто макароны с сосисками? Отлично, дети сыты. Разрешите себе быть «достаточно хорошей» мамой и хозяйкой, а не идеальной.

Матрица Эйзенхауэра: Разделите все задачи на 4 категории:
1. Срочные и важные (больной ребенок, срочный дедлайн на работе).
2. Важные, но не срочные (совместное время с мужем, ваш отдых, планирование недели).
3. Срочные, но не важные (некоторые звонки, сообщения в чате класса).
4. Не срочные и не важные (прокрутка соцсетей, перфекционизм в уборке).
Ваша цель — максимально сократить время на пункты 3 и 4, чтобы высвободить его для пункта 2 — это и есть профилактика выгорания.

2. Внедрите рутину и планирование

Рутина не сковывает, а наоборот, освобождает ментальную энергию. Когда действия доведены до автоматизма, вам не приходится каждый день принимать десятки мелких решений («что готовить?», «когда гладить?»).

Еженедельное планирование: Выделите 30 минут в воскресенье вечером. Планируйте не только рабочие задачи, но и:
Меню на неделю. Это спасет от вечного вопроса «что бы приготовить?» и незапланированных трат.
Расписание детей (кружки, дополнительные занятия).
Свои «окна» для отдыха.Да, их тоже нужно вписать в график!
Совместный семейный планер:
Заведите общую доску или календарь (бумажный или цифровой), куда каждый член семьи вносит свои дела. Это визуализирует нагрузку каждого и помогает распределять responsibilities.

3. Делегируйте все, что можно делегировать

Вы — не единственный человек в семье. Ваша задача — не тащить все на себе, а организовать процесс.

Муж/партнер: Четко и конкретно договаривайтесь о зонах ответственности. Кто отводит в школу? Кто проверяет уроки по математике? Кто моет посуду после ужина?

Дети: С самого младшего школьного возраста дети могут и должны иметь свои обязанности: убрать свою тарелку, заправить кровать, разложить одежду, помочь накрыть на стол. Это не помощь вам, это их вклад в жизнь семьи.

Бытовая техника и сервисы: Посудомоечная машина, мультиварка, робот-пылесос, услуги доставки продуктов или готовой еды — это не роскошь, а инвестиция в ваше ментальное здоровье.

4. Заботьтесь о себе осознанно

Здесь работает правило масок в самолете: «сначала наденьте маску на себя, потом на ребенка». Если вы истощены, вы не сможете быть опорой для других.

Микро-отдых: Не ждите двухнедельного отпуска. Вводите практики маленького отдыха ежедневно.
15 минут наедине с собой: Чай в тишине, не за телефоном, а просто глядя в окно.

Глубокое дыхание: 5 минут глубоких вдохов и выдохов могут перезагрузить нервную систему.
Прогулка в одиночестве: После работы или перед сном — 20 минут неспешной прогулки без цели.

Социальные связи: Общение с подругами (без детей) — это не блажь, а психологическая разрядка. Планируйте такие встречи заранее.

Физическая активность: Не для похудения, а для снятия стресса. Танцы под музыку на кухне, растяжка перед сном, короткая зарядка — все это помогает телу сбросить напряжение.

5. Уроки — это ответственность ребенка, а не ваша

Одна из самых частых причин маминого выгорания осенью — это борьба за домашние задания.

Ваша роль — поддерживать и создавать условия, а не сидеть над душой. Объясните материал, если ребенок не понял? Да. Сделать уроки за него? Нет.

Установите правила:Определите постоянное время для уроков. Выключите телевизор и другие отвлекающие факторы. Будьте рядом, но занимайтесь своими делами (например, готовьте ужин). Ребенок должен знать, что он может обратиться к вам за помощью, но ответственность за выполнение лежит на нем.

Помните: оценка в дневнике — это не оценка вашего материнства.

Если чувствуете, что не справляетесь

Обратиться за помощью — это признак силы и заботы о себе и семье.
Психолог: поможет выстроить личные границы, работать с чувством вины и найти внутренние ресурсы.
Школьный психолог: может дать совет, как наладить процесс обучения с вашим ребенком.
Няня или помощник по хозяйству: даже несколько часов в неделю могут кардинально разгрузить ваш график.

Дорогие мамы, помните: счастливая и отдохнувшая мама — это самый ценный ресурс для всей вашей семьи. Позвольте себе быть именно такой.
Начните с малого — выберите один совет из этой статьи и внедрите его уже на этой неделе. Ваше спокойствие и гармония того стоят.

Вчера с ребенком была в детской поликлинике. Оформляли документы для получения допуска к соревнованиям.

Чтобы все оформить записались в кабинет выдачи справок и направлений. Стучу в дверь, захожу. Врач (или не врач 🤷‍♀️ в белом халате) на меня тут же сморщившись посмотрела и вздохнув, недовольным тоном спросила «что вам?»

Я объяснила что мне нужно и стала ждать. Врач (назовем ее так) посмотрела медкарту ребенка и принялась отчитывать меня за не проставленные прививки, вместо заполнения справки.

По статистике, есть люди, которые избегают похода к врачам, только лишь из страха осуждения: наругают за лишний вес, не пролеченный кариес, не проставленные прививки, в конце концов.

И человек, столкнувшийся с таким отношением, может снова спрятаться в свою норку и не продолжать лечиться и получать необходимую помощь, лишь бы не столкнуться с осуждением.

Раньше к таким людям относилась и я.
Меня очень порадовало, что я не впала в привычный паттерн самобичевания с мыслями: «о нет, какая я плохая мать! Эта взрослая грозная женщина сейчас меня наругает и я почувствую себя говном».

Я научилась видеть в ситуациях не только свои уязвимости, но и чужие.

«Да, на мне вымещают раздражение. Может быть не выполнен план, а может быть затронуты личные убеждения и ценности человека. Да, она ведет себя не корректно. Но нет, меня это не задевает».

Я спокойно ответила, что мы займемся прививками, когда будем к этому готовы. Получила нужный документ и ушла.

А как вы считаете, подобное отношение врачей ( и не только) к своим пациентам - это хамство или некий «медицинский этикет» в гос клиниках?

Друзья, а вы замечали, что мы иногда находимся в таком состоянии, в котором нам легко заглянуть в свою душу?

Это время, когда психологические защиты слабеют: медитация, полудрема, трансовое состояние, в котором каждый оказывается несколько раз в день.

В этом состоянии можно не только заглянуть в свою душу, но и справиться с психологическими трудностями.

Я работаю техниками, при помощи которых можно погружаться в это состояние, это не гипноз, а глубокая релаксация. В любой момент можно завершить работу, если не захочется продолжать. А можно добиться значительных успехов: справиться со страхами, психосоматическими проявлениями, обидами и другими трудными чувствами.

У меня есть 2 места в работу в этом месяце.

Если вам актуально поработать, напишите мне в личные сообщения https://news.1rj.ru/str/MarinaSabadash