#Здоровыйбыт
❗️ ❗️ ❗️ ❗️ ❗️ ❗️ ❗️ Как сохранить здоровье коленей: простые и эффективные советы
Колени — одна из самых уязвимых и нагружаемых частей нашего тела.
Движении — самое важное «лекарство» для суставов. Грамотная нагрузка укрепляет мышцы, которые берут на себя часть воздействия, улучшает кровообращение и питание хряща.
Идеальные виды активности для коленей:
Важно помнить:
🩺 Берегите свои суставы, а они позаботятся о вашей свободе движения! Не забудьте проконсультироваться с врачом!
Колени — одна из самых уязвимых и нагружаемых частей нашего тела.
Движении — самое важное «лекарство» для суставов. Грамотная нагрузка укрепляет мышцы, которые берут на себя часть воздействия, улучшает кровообращение и питание хряща.
Идеальные виды активности для коленей:
✅ Ходьба — самое доступное лекарство. Улучшает кровообращение, укрепляет мышцы ног и не требует специальной подготовки. Главное — удобная обувь и регулярность.
✅ Плавание и аквааэробика — лучший выбор, если суставы уже напоминают о себе. Вода снимает до 90% веса тела, позволяя двигаться активно, но безопасно. Идеально для укрепления всех групп мышц.
✅ Пилатес и йога — работают на глубокую стабилизацию. Укрепляют мышцы-стабилизаторы, улучшают гибкость, чувство равновесия и проприоцепцию (ощущение положения сустава в пространстве), что критически важно для профилактики травм.
✅ Велотренировки (на велосипеде или велотренажёре) — отлично прокачивают переднюю и заднюю поверхность бедра, не нагружая суставы ударной нагрузкой. Следите, чтобы посадка была правильной, а сопротивление — комфортным.
Важно помнить:
✅ Регулярность важнее интенсивности. Лучше 30 минут несколько раз в неделю, чем 2 часа раз в месяц.✅ Прислушивайтесь к своим ощущениям. Дискомфорт — это нормально, острая боль — сигнал остановиться.✅ Разминка и заминка обязательны.✅ Движение должно быть в радость — так вы гарантированно будете им заниматься долго.
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💊80👍67🤯62
Резкий рост заболеваемости туберкулёзом зафиксирован в Великобритании, пишет Daily Express.
В 2025 году в стране зарегистрировали 5424 случая туберкулёза. Пиковый показатель пришёлся на 2024 год — 5480 заболевших. Эксперты отмечают, что особенно тревожная ситуация складывается на северо-востоке Англии.
Специалисты также связывают рост заболеваемости с увеличением времени между появлением симптомов и началом лечения, увеличением уровня бедности. Согласно данным Фонда Джозефа Раунтри, около 14,2 млн человек в Великобритании живут за чертой бедности.
В 2025 году в стране зарегистрировали 5424 случая туберкулёза. Пиковый показатель пришёлся на 2024 год — 5480 заболевших. Эксперты отмечают, что особенно тревожная ситуация складывается на северо-востоке Англии.
Специалисты также связывают рост заболеваемости с увеличением времени между появлением симптомов и началом лечения, увеличением уровня бедности. Согласно данным Фонда Джозефа Раунтри, около 14,2 млн человек в Великобритании живут за чертой бедности.
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ
👍87💊58🤯56🤮2👎1
Раньше ужин был кульминацией дня: с котлетой, пюре и новостями о том, что было сегодня. Сейчас он часто превращается в фуршет на бегу. Чего мы лишаемся, когда исчезают общие ужины-обеды, рассказала каналу «Мурашко по коже» медицинский психолог Психиатрической клинической больницы № 13, эксперт ЗОЖ-сообщества «Московское здоровье» Ольга Лотыш.
Вместе с семейными ужинами мы теряем площадку для обмена эмоциями. За столом раньше происходила почти что магия: родители замедлялись до детской скорости, дети учились слушать и рассказывать.
Особенно это важно для семей с подростками. Исследования в юношеской психологии доказывают: семейные трапезы – это буфер против тревожности и рискованного поведения у юных взрослых. Подросток хотя бы 20 минут в день видит родителей, считывает их невербальные сигналы, а они – его. Ему сложнее скрыть подавленность, агрессию или другие тревожные особенности поведения.
Как общаться за столом?
✅ Обозначьте красные флаги. Договоритесь, что за едой не обсуждаются спорные темы: политика, оценки (если это не похвала), финансы, внешность. Если кто-то сорвался, введите смешной стоп-сигнал, например, поднятую вверх ложку.✅ Задавайте открытые вопросы. Те, которые заставляют подумать: «Расскажи о самом бесполезном, но приятном моменте твоего дня» или «Что самое странное ты видел по дороге домой?».✅ Не запрещайте гаджеты – предложите альтернативу. К примеру, при входе в кухню все кладут телефоны в общую корзину. Или выделите 5 минут в начале ужина, когда каждый может показать что-то смешное или интересное, найденное в сети за день. После этого гаджеты откладываются.
Семейный ужин – это не возврат в прошлое, а сознательная работа над будущими отношениями.
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍85🤯55💊52
В основном вот такой вот возраст — 36–39 лет, — отметил Онищенко
Учёный пояснил, что эти цифры не являются универсальными, на начало замедления работы мозга оказывает влияние генетическая предрасположенность.
До наступления этого возраста человек способен «продуцировать какие-то идеи», а потом «уже живёт с тем багажом, который накопил».
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤯104💊76👍72🤮2
Бананы полезны для сердца благодаря калию, снижают давление и риск инсульта. Поддерживают пищеварение, содержат клетчатку и триптофан, улучшая настроение. Съев два банана в день, можно избавиться от грусти.
❗️❗️❗️❗️❗️При покупке обратите внимание на наклейки:
📌 Четыре-пять цифр — обычное сельское производство.
📌 Начинаются с «3» или «4» — использованы удобрения и пестициды.
📌 Цифра «9» — экологическое, органическое выращивание.
📌 Цифра «8» — ГМО-продукция.
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤯87👍74💊73
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Что означает тяга к сладкому?
📌 Эндокринолог Сухинин объяснил феномен повышенного желания съесть сладкую пищу: «Это способ восполнить недостаток внутреннего счастья».
✨ Тягу к мучному и сладостям врач назвал своеобразным заменителем эмоционального благополучия:
🍰 Ложная радость,
❤️ Ложная любовь,
✨ Ложное счастье.
❗ Если организм требует больше сахара, это сигнал организма о нехватке положительных эмоций и удовлетворения жизнью. Настоящая внутренняя радость снижает необходимость потреблять сладкое.
Потребность в сладком возникает тогда, когда нам недостаёт приятных ощущений и позитивных переживаний в повседневной жизни. Таким образом, проблема переедания сладостей корнями уходит глубоко внутрь нашей психики и эмоционального состояния.
📌 Эндокринолог Сухинин объяснил феномен повышенного желания съесть сладкую пищу: «Это способ восполнить недостаток внутреннего счастья».
✨ Тягу к мучному и сладостям врач назвал своеобразным заменителем эмоционального благополучия:
🍰 Ложная радость,
❤️ Ложная любовь,
✨ Ложное счастье.
❗ Если организм требует больше сахара, это сигнал организма о нехватке положительных эмоций и удовлетворения жизнью. Настоящая внутренняя радость снижает необходимость потреблять сладкое.
Потребность в сладком возникает тогда, когда нам недостаёт приятных ощущений и позитивных переживаний в повседневной жизни. Таким образом, проблема переедания сладостей корнями уходит глубоко внутрь нашей психики и эмоционального состояния.
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ
💊91🤯75👍61👎7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⚡️6 февраля 2026 года ожидается магнитная буря слабого уровня G1.
🩺 Несмотря на то что она считается минимальной по международной классификации, чувствительные к погоде люди могут заметить ухудшение самочувствия.
Утром магнитосфера будет находиться в возбуждённом состоянии — показатели сохранятся на уровне, близком к буре. Днём ожидается относительное затишье, когда уровень возмущений снизится до трёх баллов — это считается умеренным фоном. К вечеру специалисты прогнозируют новый рост активности. Показатели снова перейдут в оранжевую зону.
Утром магнитосфера будет находиться в возбуждённом состоянии — показатели сохранятся на уровне, близком к буре. Днём ожидается относительное затишье, когда уровень возмущений снизится до трёх баллов — это считается умеренным фоном. К вечеру специалисты прогнозируют новый рост активности. Показатели снова перейдут в оранжевую зону.
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍78💊63🤯61
В больницу попали 11 пожилых постояльцев. Проверка Роспотребнадзора показала, что заведение не уведомляло о начале деятельности и не состояло на надзоре.
Лицензии на медицинскую помощь у пансионата также не было. При этом владелец учреждения отказался общаться со специалистами ведомства и уехал из пансионата.
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤯87👍62💊60
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Стороны реализуют совместные проекты в сфере обращения лекарств, исследований инфекций, ядерной медицины и радиофармации.
Усилен профессиональный обмен: ежегодно проходят десятки научных мероприятий. Запущено новое направление – рабочая группа по онкологии, включающая телемедицину, цифровизацию здравоохранения и помощь детям с онкологическими заболеваниями.
За последние годы тысячи бразильских пациентов получили лечение в России.
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💊89🤯78👍67🤮1
Российские аптеки временно лишились препарата «Латуда», применяемого для эффективного лечения пациентов с диагнозами шизофрения и биполярное расстройство второго типа. На это обратил внимание RTVI.
Начиная с начала февраля текущего года, лекарство невозможно приобрести практически повсеместно — оно отсутствует в большинстве регионов. Проверка онлайн-ресурсов популярных федеральных аптечных сетей («Ригла», «36,6», АСНА) подтвердила дефицит препарата. Исключением стали лишь отдельные регионы, такие как республика Марий Эл, Татарстан, Чувашия, Удмуртия, Архангельская, Кировская, Кемеровская и Самарская области, где средство было обнаружено в крайне ограниченном количестве.
Психиатры предупреждают, что нехватка препарата «Латуда» ставит под угрозу здоровье многих больных, страдающих серьезными заболеваниями нервной системы, поскольку препарат не имеет полноценной замены среди отечественных медикаментов.
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤯76💊66👍48
По словам девушки, после примерки шапки в пункте выдачи через некоторое время её стал беспокоить зуд и выпадение волос. После обращения к врачу выяснилось, что она подхватила микоз — грибковую инфекцию, которая передаётся контактным путём.
Девушка уверена, что заразилась именно от головного убора, который до неё примеряли другие покупатели.
Заболевание, конечно, лечится, но на это нужно много сил и времени, а девушка уже не может провести ни дня без успокоительных.
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤯99👍67💊59👎3
Департамент здравоохранения прокомментировал ситуацию с ложными записями к врачам. И пояснили, что жалоб не поступало.
По мнению ведомства, причиной могло стать либо техническая ошибка системы электронной записи, либо совпадение персональных данных разных пациентов. Это явление, согласно пояснениям чиновников, иногда встречается, особенно когда ФИО и даже годы рождения полностью совпадают.
Кроме того, сотрудники департамента напомнили, что медицинские организации обязаны подавать сведения в Территориальный фонд обязательного медицинского страхования (ТФОМС). Эти данные проходят тщательную проверку и сопоставляются с информацией информационно-аналитического центра (МИАЦ) перед принятием решения о выплате компенсаций медикам.
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍75🤯72💊67👎2
AstraZeneca заплатит китайской CSPC Pharma до $18,5 млрд за препараты от ожирения. В настоящее время компания лицензирует экспериментальные препараты для лечения заболеваний, связанных с лишним весом, пишет Bloomberg.
Первоначальный платеж AstraZeneca cоставит $1,2 млрд.
Соглашение включает лицензирование экспериментальных методов лечения ожирения и сотрудничество компаний по другим проектам в фармотрасли.
Ожидается, что сотрудничество с китайской компанией позволит AstraZeneca выйти на быстрорастущий рынок препаратов для контроля веса.
Первоначальный платеж AstraZeneca cоставит $1,2 млрд.
Соглашение включает лицензирование экспериментальных методов лечения ожирения и сотрудничество компаний по другим проектам в фармотрасли.
Ожидается, что сотрудничество с китайской компанией позволит AstraZeneca выйти на быстрорастущий рынок препаратов для контроля веса.
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ
👍76💊64🤯52
Генерал-лейтенант Владимир Алексеев, заместитель начальника ГРУ, находится в крайне тяжёлом состоянии после покушения. Напавшие стреляли в него сегодня около 7 утра в лифтовом холле его дома на Волоколамском шоссе в Москве.
По данным источников, в генерала выстрелили минимум три раза. Две пули попали в живот, одна — в ногу. В результате обширной кровопотери 65-летний офицер был доставлен в больницу, где до сих пор находится в реанимации на аппарате ИВЛ. Его состояние остаётся критическим.
По данным источников, в генерала выстрелили минимум три раза. Две пули попали в живот, одна — в ногу. В результате обширной кровопотери 65-летний офицер был доставлен в больницу, где до сих пор находится в реанимации на аппарате ИВЛ. Его состояние остаётся критическим.
Telegram
Железный Феликс
Покушение в Москве: в генерал-лейтенанта ГРУ Владимира Алексеева стреляли в спину в подъезде собственного дома
Утром 6 февраля в Москве совершено вооружённое нападение на генерал-лейтенанта Минобороны РФ Владимира Алексеева, первого заместителя начальника…
Утром 6 февраля в Москве совершено вооружённое нападение на генерал-лейтенанта Минобороны РФ Владимира Алексеева, первого заместителя начальника…
🤯105👍79💊66
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
По его словам, около 60-62% россиян имеют избыточный вес, а среди них 20-22% приходится на случаи ожирения различных степеней. Тутельян отметил, что данная ситуация требует внимания, поскольку избыточная масса тела может представлять опасность для здоровья, а неумение себя ограничивать - проблема XXI века для лиц, живущих в развитых странах.
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍89💊75🤯67
#Историяизистории
👁️ Каменные сны: Как фарфоровые подушки лечили
В Древнем Китае подушки — были вовсе не мягкие пуховые, а твердые предметы из фарфора, нефрита или бронзы. Это была целая наука о здоровье, долголетии и даже морали.
🛏 Медицина в основе. Древние врачи Китая считали, что качество сна и то, на чем покоится голова, напрямую влияет на поток жизненной энергии Ци. Главная цель твердой подушки — охлаждение. В жарком климате избыток «огненной» энергии Ян в голове вызывал бессонницу, тревогу и «помутнение» сознания. Прохладная поверхность фарфора или камня «гасила» этот жар, способствуя ясности ума и спокойному сну. Кроме того, считалось, что такая опора стимулирует акупунктурные точки на шее и голове.
К поздним династиям (Мин, Цин) на смену твердым материалам пришли более мягкие, но не менее целебные подушки-валики, набитые лечебными травами, чайным листом или гречневой шелухой. Это добавило эффект мягкой ароматерапии и микромассажа. А принцип «терапевтической прохлады» жив до сих пор в виде популярных бамбуковых и каменных массажеров для головы и шеи.
В Древнем Китае подушки — были вовсе не мягкие пуховые, а твердые предметы из фарфора, нефрита или бронзы. Это была целая наука о здоровье, долголетии и даже морали.
🛏 Медицина в основе. Древние врачи Китая считали, что качество сна и то, на чем покоится голова, напрямую влияет на поток жизненной энергии Ци. Главная цель твердой подушки — охлаждение. В жарком климате избыток «огненной» энергии Ян в голове вызывал бессонницу, тревогу и «помутнение» сознания. Прохладная поверхность фарфора или камня «гасила» этот жар, способствуя ясности ума и спокойному сну. Кроме того, считалось, что такая опора стимулирует акупунктурные точки на шее и голове.
К поздним династиям (Мин, Цин) на смену твердым материалам пришли более мягкие, но не менее целебные подушки-валики, набитые лечебными травами, чайным листом или гречневой шелухой. Это добавило эффект мягкой ароматерапии и микромассажа. А принцип «терапевтической прохлады» жив до сих пор в виде популярных бамбуковых и каменных массажеров для головы и шеи.
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤯70👍64💊64
Биотехнологическая компания ГЕНЕРИУМ сообщает о государственной регистрации препарата Эфиктель® (МНН: натализумаб). Препарат показан для лечения взрослых пациентов с высокоактивными формами ремиттирующего рассеянного склероза (РС).
Натализумаб впервые одобрен в 2004 году в США, в 2010 – в России, и широко применяется как препарат, изменяющий течение рассеянного склероза.
Генеральный директор АО «ГЕНЕРИУМ» Даниил Талянский:
Натализумаб занял важное место в мировой практике лечения рассеянного склероза и показан для пациентов с тяжелым течением заболевания. Первый российский биоаналог, лекарственный препарат Эфиктель® – это новая терапевтическая опция, которая расширяет доступ пациентов к высокоэффективному лечению рассеянного склероза в России.
Эфиктель® показан для монотерапии у пациентов с 18 лет:
Натализумаб является моноклональным антителом, которое блокирует рецепторы иммунных клеток (alpha 4-интегрины), что препятствует их миграции через гематоэнцефалический барьер в центральную нервную систему и предотвращает воспалительный процесс, лежащий в основе повреждения и разрушения миелиновых оболочек нейронов.
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍76🤯58💊58
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Схему незаконной торговли биоматериалами умерших людей из больничного морга раскрыли полицейские в Петербурге.
Руководство одной из городских больниц за деньги разрешало вывозить части тел умерших, которые затем передавались коммерческим компаниям. Там их использовали как образцы в косметологии, хирургии и стоматологии. Чаще всего речь шла о телах людей без родственников. Также выявлены случаи вскрытий без документов и даже подмены тел, сообщила официальный представитель МВД Ирина Волк.
Материалы переданы в СК, возбуждены уголовные дела по статьям о превышении полномочий и коррупции. Задержаны заведующий патологоанатомическим отделением больницы и учредитель фирмы, производившей анатомические биомодели. Сейчас решается вопрос о мере пресечения.
Руководство одной из городских больниц за деньги разрешало вывозить части тел умерших, которые затем передавались коммерческим компаниям. Там их использовали как образцы в косметологии, хирургии и стоматологии. Чаще всего речь шла о телах людей без родственников. Также выявлены случаи вскрытий без документов и даже подмены тел, сообщила официальный представитель МВД Ирина Волк.
Материалы переданы в СК, возбуждены уголовные дела по статьям о превышении полномочий и коррупции. Задержаны заведующий патологоанатомическим отделением больницы и учредитель фирмы, производившей анатомические биомодели. Сейчас решается вопрос о мере пресечения.
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ
🤯92💊76👍69
В Приморье домашний пёс напал на ребёнка – за здоровье малыша боролись врачи районного и краевого центров
В Приморье полуторагодовалый малыш получил тяжёлые травмы лица и головы после нападения домашней собаки. Инцидент произошёл в селе Воскресенка: ребёнок остался без присмотра рядом с животным и во время кормления собаки, не ососзнавая опасности попытался дотронуться до миски.
🚑 В тяжёлом состоянии малыша доставили в Спасскую городскую больницу. Врачи экстренно провели первичную хирургическую обработку и ушивание ран под общей анестезией. У ребёнка были диагностированы повреждения век, разрывы слёзных каналов и перелом верхней челюсти. Глазные яблоки, к счастью, не пострадали.
Коллегиально специалисты районного и краевого уровней приняли решение об экстренной эвакуации пациента в Краевую клиническую больницу №2. Во Владивосток ребёнка доставили бортом санавиации в сопровождении матери.
В течение недели состояние ребёнка стабилизировали специалисты анестезиологии и реанимации совместно с врачами ЧЛХ и детской офтальмологии. Как говорят доктора, малыш родился в рубашке – его лечение не потребовало объемных хирургических вмешательств в челюстно-лицевой области. Полученные травмы не повлекут последствий для качества жизни пациента.
В Приморье полуторагодовалый малыш получил тяжёлые травмы лица и головы после нападения домашней собаки. Инцидент произошёл в селе Воскресенка: ребёнок остался без присмотра рядом с животным и во время кормления собаки, не ососзнавая опасности попытался дотронуться до миски.
🚑 В тяжёлом состоянии малыша доставили в Спасскую городскую больницу. Врачи экстренно провели первичную хирургическую обработку и ушивание ран под общей анестезией. У ребёнка были диагностированы повреждения век, разрывы слёзных каналов и перелом верхней челюсти. Глазные яблоки, к счастью, не пострадали.
Коллегиально специалисты районного и краевого уровней приняли решение об экстренной эвакуации пациента в Краевую клиническую больницу №2. Во Владивосток ребёнка доставили бортом санавиации в сопровождении матери.
В течение недели состояние ребёнка стабилизировали специалисты анестезиологии и реанимации совместно с врачами ЧЛХ и детской офтальмологии. Как говорят доктора, малыш родился в рубашке – его лечение не потребовало объемных хирургических вмешательств в челюстно-лицевой области. Полученные травмы не повлекут последствий для качества жизни пациента.
Наши специалисты из медицинских организаций вновь показали слаженность и профессионализм в оказании медицинской помощи. Однако, в этом, как и в ряде других ситуаций, беды можно было избежать. Ответственное родительство, контроль за детьми и профилактические беседы помогут предупредить такие инциденты. Именно взрослые несут ответственность за безопасность детей,– рассказал министр здравоохранения Евгений Шестопалов
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ
💊97🤯86👍67👎1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Медтест
👁️ Экспресс - тест на проверку концентрации внимания, который иногда ассоциируют с признаками СДВГ.
Как пройти тест:
1️⃣ . Сфокусируйте взгляд на центральной точке.
2️⃣ . Через несколько секунд желтые точки по краям начнут исчезать.
3️⃣ . Если вам удается удерживать «исчезновение» боковых точек около 5 секунд — ваше внимание сконцентрировано.
➕ Если точки постоянно возвращаются, это может указывать на легкую рассеянность.
🩺 Важно: этот тест — не диагностический инструмент, а лишь повод задуматься о своем внимании. Для точной оценки всегда обращайтесь к специалисту.
Как пройти тест:
Ведущий агрегатор по медицине
🚑 Подпишись в Телеграмм или в МАХ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍76🤯62💊52