#дайджест
А давайте попробуем в эти выходные подключить все органы чувств?!
Мы собрали подсказки КАК:

🖐Трогать
Начнем с тактильных штук
- делайте #самомассаж разных частей тела с нашими ведущими (поиск по тегу и вот например массаж для стоп с Аленой https://news.1rj.ru/str/myself_help/491
- щупайте разные поверхности, материалы и замечайте как оно на вас влияет, что вам нравится больше #осознанность

👁Смотреть
Рассмотрите что-нибудь новое сегодня, бережно вращая шею и глазея по сторонам. Вспомнить упражнения для глаз по тегу #глаза

👃Дышать
Выполните практику наблюдения за дыханием с Наташей https://news.1rj.ru/str/myself_help/694
,а после поиграйте в “любопытную Варвару”- принюхивайтесь к разным запахам вокруг себя. Что обнаружили интересного, расскажите?

👯‍♀️Двигаться
Прислушайтесь к себе и начните движения с помощью короткой настройки #центрирование Какой мой Хвост сегодня?

А потом отправляйтесь лежать, гулять, обниматься или танцевать - выбирайте сами!

🌸Хороших и осознанных вам выходных!

Хатха Йога в эмбодимент подходе это не отдельное направление, и это, скорее не “Что?” а “Как?” и “Чтобы что?”

Йога в эмбодимент подходе – это практика телом, помня о том что "тело" - не (только) объект. Т.е. мои части тела, мои системы организма не просто сгибаются и разгибаются, двигаются и работают, а еще и воплощают мою телесность, делают меня мной.
Я двигаюсь на коврике также, как двигаюсь по жизни.
Какая йога – такая жизнь. #йога
Что это значит?

Читайте в посте 👇🏼 ниже. Подготовлено специально для канала ИС, текст Ирины Воробьевой.
#практикуяпрактикуй

Это значит, что скорее всего я также предпочитаю одни асаны и не особенно отношусь к другим. Например, асаны для расслабления или силовые асаны на выносливость, какие вам нравятся больше?
И ваш ответ может быть похож на то, в каком режиме вы привыкли жить.
Я, возможно, также задерживаю свое дыхание и сжимаю челюсти, когда встречаю препятствие, может быть злюсь и/или вовсе бросаю делать, если не получается, или жму до последнего и я-не я, если не доведу дело (асану) до совершенства. #причемтуттело

Можно заниматься йогой чтобы сбросить лишние килограммы, встать на голову или сесть на шпагат. А можно выстраивать свою практику каждый раз так, чтобы стать спокойнее, ярче, любопытнее, легче, устойчивее.
Практика йоги – время контакта с собой. Время распознавания того самого “Как я сейчас?” и время выбора “А как я хочу быть?”
🧘🏼‍♀️
На такую практику можно опереться, через такую практику можно замечать, в такой практике можно выбирать темп, глубину, нагрузку, уровень, слушая себя в первую очередь. И, не дожидаясь, пока что-то предложит тренер - остановиться или добавить, потому что я знаю и чувствую, что сейчас мне так полезнее! Я знаю зачем я здесь.

В июле в Моём Додзё #йога:
🦁Понедельник - сила и выносливость (в эмбодимент подходе)
🐸Среда - равновесие и баланс
🦋Пятница - гибкость и мягкость

А вместе с основными физическими качествами будем развивать
устойчивость и намерение, принятие и заботу, ощущение равновесия и границ.

Группы в 6:00 и в 9:00(мск), 30 мин. Есть записи занятий. #моёдодзё

https://news.1rj.ru/str/mydojo_subnoscription_bot

Приходите на пробный день завтра и оставайтесь в Моём Додзё на весь месяц практики.

Доброе утро! Давайте подышим с формами на картинке, вдох - на увеличение, выдох - на сужение. Повторите несколько циклов.
Потом отпустите внимание и подышите свободно.
Какие возможности открываются перед вами сегодня?

#дыхание #осознанность

Коллеги, присоединяйтесь сегодня к прямому эфиру [WTF травма-информированность? или как работать с людьми в 2022 году].
⠀
О ЧЕМ БУДЕМ ГОВОРИТЬ:
⠀
1. Что сейчас понимается под травма-информированностью
Зачем нужно такое длинное слово и почему это отдельная область знаний и навыков. Где мы сталкиваемся с необходимостью понимания механизмов травмы.
⠀
2. Чем знание о травме отличается от травматерапии
И чем обучение травма-информированности отличается от обучения травматерапии. Не работать с травмой — тоже вид травма-информированности [и чем это отличается от избегания].
⠀
3. Травма-информированность — "новый черный" для всех, кто работает с людьми
Как знание о травме способно радикально улучшить качество вашей помогающей практики и вашего общения с людьми в целом.
⠀
Начинаем через 1,5 часа в 12:00 [мск], регистрация по ссылке
Ведущие: Александра Вильвовская и Александра Гриева
⠀
До встречи в прямом эфире!
Всем #эмбодимент😎

Если вдруг что-то пошло не так в начале недели, возвращайтесь к себе - опора есть всегда!
Сделайте паузу прямо сейчас и походите;) проверьте.

#опора #антистресс #стопы

Если тяжесть в спине и начинаете скукоживаться, а времени мало - надо работать #теломмеждуделом сделайте двигательный перерыв, буквально сидя на рабочем месте, с Марией Котовой, 3 минуты.

💁‍♀️Мария Котова - специалист по движению и реабилитации, телесно-ориентированный психотерапевт. На ее канале https://news.1rj.ru/str/wellbodylife вы найдете интересные факты о соматических процессах и еще больше упражнений для разных частей тела.
#спина #плечи #антистресс
Будьте благополучны и втелеснены!

Понаблюдайте за водой горной реки Катунь. Заметьте своё дыхание. Сделайте акцентный выдох. И, ВДОХ - когда вода приливает.

Что можно отпустить на выдохе и впитать на вдохе?
Что вам нужно сегодня?

#дыхание #осознанность #природа

Замеряем уровень «зарядки наших батарей» ;) заблаговременно.

Не забывайте подзаряжаться вовремя для жизни: себя и своих целей сегодня, работы и контакта с коллегами и близкими. А КАК - выбирайте сами! #центрирование

По ссылке>> https://www.boddy.pro/myself/centering4you вы найдете 23 способа возвращения к своему тонусу и сохранению бодрого состояния в течение дня.
#бодрость #антистресс

В завершение дня для переключения с процесса на другой можно сверяться с собой с помощью еще одного фокуса внимания в дыхании
- в видео рассказывает и показывает Александра Стоянова (Коуч, бизнес-тренер, эмбодимент-фисилитатор, коуч Leadership Embodiment), 3 минуты.
#дыхание #фокус #контакт

⏳Записаться на личную консультацию к Александре можно в нашем онлайн-кабинете - актуальное расписание тут >> www.boddy.pro/myself/consultation
Консультации могут быть посвящены как разбору и адаптации под вас упражнения канала, так и подбору другого по запросу.

А что если сегодня никуда не торопиться?!
Возьмите несколько минут на наблюдение за улиткой и, пока смотрите, заметьте свое дыхание, позу, настроение.
Как вы прямо сейчас?

И Как вы хотите прожить этот день? на что вдохновляет природа?
#дыхание #осознанность #вдохновение

▶️поддержать авторов и редакторов канала @myself_help_bot

Если много времени проводите за компьютером, выбирайте упражнение из списка от Карьерного менеджера для снижения усталости глаз.
#усталость #взгляд #глаза

В Карьерном менеджере вы найдёте много полезной информации о поиске работы, развитии карьеры, рынке труда. А для подписчиков канала, по промокоду «Инструменты» - 10% скидка на индивидуальное сопровождение в поиске работы.

Посчитайте на сколько счетов происходит ваш вдох и выдох прямо сейчас.
Синхронизируйте дыхание с картинкой: вдох - пока фигуры собираются, выдох - на распадение.
Отпустите счёт и контроль дыхания и прислушайтесь к свободному процессу - что изменилось?

#дыхание #осознанность #свобода

Как раздвигаться и проверить себя на те самые "зажимы в теле"?!
#зажимы #телеснаяосознанность #движение

Берите в копилку телесную азбуку от Катрины Меньшиковой и двигайте разными частями тела в течение дня сидя, стоя, лежа, при ходьбе. Отличный и простой способ добавить регулярного движения в свою жизнь и заполнить полезностью свой перерыв 😉

А на личную консультацию к Катрине и другим специалистам #zoomкабинет можно записаться у нас на сайте https://www.boddy.pro/myself_help#consultation

"Одному не построить империю, но с эффективной командой всё возможно!".

Если вы руководитель, то знаете какие преимущества дает сильная команда и как сложно такую команду сформировать, мотивировать и поддерживать в развитии. Наша коллега, Ирина Андреева, профессиональный управленец и преподаватель ВШЭ, делится методом для осознания, оценки и формулирования значимости и вклада команды.

И приглашает сегодня, 7 июля, в 19.00 на открытую лекцию, которая предваряет большую программу "КОМАНДА КАК ДРАЙВЕР РОСТА". Уже на открытой лекции сегодня вы получите полезные рекомендации и инструменты работы с командой, которые сможете начать внедрять в своей работе.

Запись на сегодняшнюю открытую лекцию и чтобы получить запись встречи здесь: https://forms.gle/drjfaJM6oR9F3YcC6

А по слову "КОД" вы можете получить скидку 5% на участие в долгосрочной программе.

Я люблю думать стратегиями и приоритетами. Я же экономист по образованию. А в экономике все крутится изначально вокруг темы ограниченности ресурсов. Из жизненного опыта мы собственно тоже знаем про это - что бюджет, время и т.д. “не резиновые”, а значит - важно определять куда свои ресурсы тратить и на что в первую очередь.

Если бы меня спросили с чего начать свое развитие в теме эмбодимента, то конечно самый первый важный пункт в списке приоритетов был бы однозначно саморегуляция. Тут основной инструмент - центрирование, ну вы помните, я много говорю про это. А сегодня хочу про еще одну важную штуку и следующий пункт в списке приоритетов - про ощущение удовольствия.

#причемтуттело
Наталья Вейсгербер, специально для канала ИС
Продолжение в посте ниже