А что если сегодня никуда не торопиться?!
Возьмите несколько минут на наблюдение за улиткой и, пока смотрите, заметьте свое дыхание, позу, настроение.
Как вы прямо сейчас?

И Как вы хотите прожить этот день? на что вдохновляет природа?
#дыхание #осознанность #вдохновение

▶️поддержать авторов и редакторов канала @myself_help_bot

Если много времени проводите за компьютером, выбирайте упражнение из списка от Карьерного менеджера для снижения усталости глаз.
#усталость #взгляд #глаза

В Карьерном менеджере вы найдёте много полезной информации о поиске работы, развитии карьеры, рынке труда. А для подписчиков канала, по промокоду «Инструменты» - 10% скидка на индивидуальное сопровождение в поиске работы.

Посчитайте на сколько счетов происходит ваш вдох и выдох прямо сейчас.
Синхронизируйте дыхание с картинкой: вдох - пока фигуры собираются, выдох - на распадение.
Отпустите счёт и контроль дыхания и прислушайтесь к свободному процессу - что изменилось?

#дыхание #осознанность #свобода

Как раздвигаться и проверить себя на те самые "зажимы в теле"?!
#зажимы #телеснаяосознанность #движение

Берите в копилку телесную азбуку от Катрины Меньшиковой и двигайте разными частями тела в течение дня сидя, стоя, лежа, при ходьбе. Отличный и простой способ добавить регулярного движения в свою жизнь и заполнить полезностью свой перерыв 😉

А на личную консультацию к Катрине и другим специалистам #zoomкабинет можно записаться у нас на сайте https://www.boddy.pro/myself_help#consultation

"Одному не построить империю, но с эффективной командой всё возможно!".

Если вы руководитель, то знаете какие преимущества дает сильная команда и как сложно такую команду сформировать, мотивировать и поддерживать в развитии. Наша коллега, Ирина Андреева, профессиональный управленец и преподаватель ВШЭ, делится методом для осознания, оценки и формулирования значимости и вклада команды.

И приглашает сегодня, 7 июля, в 19.00 на открытую лекцию, которая предваряет большую программу "КОМАНДА КАК ДРАЙВЕР РОСТА". Уже на открытой лекции сегодня вы получите полезные рекомендации и инструменты работы с командой, которые сможете начать внедрять в своей работе.

Запись на сегодняшнюю открытую лекцию и чтобы получить запись встречи здесь: https://forms.gle/drjfaJM6oR9F3YcC6

А по слову "КОД" вы можете получить скидку 5% на участие в долгосрочной программе.

Я люблю думать стратегиями и приоритетами. Я же экономист по образованию. А в экономике все крутится изначально вокруг темы ограниченности ресурсов. Из жизненного опыта мы собственно тоже знаем про это - что бюджет, время и т.д. “не резиновые”, а значит - важно определять куда свои ресурсы тратить и на что в первую очередь.

Если бы меня спросили с чего начать свое развитие в теме эмбодимента, то конечно самый первый важный пункт в списке приоритетов был бы однозначно саморегуляция. Тут основной инструмент - центрирование, ну вы помните, я много говорю про это. А сегодня хочу про еще одну важную штуку и следующий пункт в списке приоритетов - про ощущение удовольствия.

#причемтуттело
Наталья Вейсгербер, специально для канала ИС
Продолжение в посте ниже

#причемтуттело
Наталья Вейсгербер, специально для канала ИС про #удовольствие #эмоции

И надо сразу сказать, что эта тема труднее, чем кажется)). Когда Максим Кузьмин делал сессию про удовольствие на Эмбодимент Конференции, а потом на конференции “Устойчивый Взрослый” помню из собственного опыта как непросто пойти в практику. Было сопротивление, стресс, обесценивание и знаете какая-то неловкость, неумелость. Я прям всей своей кожей ощутила, что у нас так не принято, что это как-то странно. Даже сама идея какая-то чуждая. Ну какое удовольствие, есть же дела по-важнее! И вообще делу время - потехе час. Сейчас такое время, что потехи кажутся даже гротескными по аналогии пира во время чумы.

Сложность темы осознаю на все 100 и поэтому сегодня хочу по-исследовать Как способности телесного переживания удовольствия могут быть полезными?, чтобы появились веские причины давать этому место. Как я уже сказала выше я ощущаю, что в нашей культуре с этим есть сложности. И это для меня означает, что эта тема нуждается в более пристальном и тщательном внимании. Нужно больше терпения и нежности. И конечно понимания своих “зачем” и “чтобы что”.

Эмоции и состояния, которые мы переживаем на самом деле эволюционные механизмы, которые помогают адаптироваться к различным жизненным ситуациям. И мы привыкли разделять эмоции на негативные и позитивные. Негативные - это стратегия избегания угрозы, и запускаются через страх и тревогу. А так называемые “позитивные” эмоции - это стратегии для использования в благоприятных условиях и запускаются желанием, интересом. То есть эмоции со знаком “-” это движение ОТ, а эмоции со знаком “+” это про движение К.

Ярлыки “позитивные” и “негативные” можно попробовать рассмотреть как полюса у магнита. Это не про хорошо и плохо, потому что полюса со знаком + и - есть у любого магнита, даже если его разрезали пополам. Это просто бинарная природа вещей. Прямо как язык программирования какой-то. Хотя на порядок сложнее, т.к. эмоции это не продукт инженерной мысли, а результат миллионов лет эволюции и естественного отбора. И каждая эмоция и различные их комбинации полезны для разных задач и часто запускаются вместе, одновременно, что и вызывает самые разнообразные режимы деятельности, в том числе и такой популярный “и хочется и колется”.

Итак, следуя этой логике, добавляя состояния и телесные переживания из полюса со знаком “+”, а именно желания и удовольствие мы, тем самым, питаем свою внутреннюю мотивацию, свое движение К. К, например, новой профессии, изучению языка, смене работы, выстраивания отношений и т.д. Мы буквально помогаем или культивируем стратегию “хотеть”, то что полезно и то что важно. Потому что идти к тому, что хочешь - занятие трудное, особенно, если это что-то новое и непривычное - это как начать делать зарядку каждое утро в 45 лет. Прямо сейчас я работаю над этой привычкой как раз через практику активации телесного переживания удовольствия.

И в практике это проще чем кажется - нужно просто обращать внимание когда приятно. Даже позависать в этом, прям позволяя напитаться телу этими ощущениями и приучить нервную систему, что так можно, так безопасно. Направляя внимание в тему удовольствия, получается расширять его зону действия. Так как-то само получается дочитывать книгу из удовольствия или идти на пробежку и что самое важное продолжать это делать снова и снова.

🦋Если вам откликается такая стратегия, то приглашаю вас провести день, замечая все, что доставляет вам удовольствие. Возможно какое-то тактильное ощущение, запах, поза, вид. И если получится, то попробовать продлить эти мгновения буквально на секунд 10, осознанно проживая их телесно. Возможно эти секунды поддержат вас в том, что полезно и важно именно вам. Мы будем рады узнать об этом и разделить ваше удовольствие! Делитесь в комментариях своими опытами.

Чтобы проснуться прямо сейчас и взбодриться в течение дня - дыши и трясись;)

Как вы сейчас?
#дыхание #осознанность

Если где-то болит в шее, после долгого сидения за компьютером/телефоном что-то защемило или в целом ощущается тугоподвижность шейного отдела позвоночника, усталость. Делайте разминку с Ириной Воробьевой, 6 минут.
#шея #усталость
Упражнение имеет накопительный эффект - повторяйте каждый день и улучшите кровоснабжение, сделаете подвижным и свободным позвоночник в области шеи и поддержите свою осанку.

Завершаем неделю вместе, слушая кайфовую музыку - 🎶🎶подборку от Алены Айдаровой 🌸🦋

Что бы вы выбрали, добавили, переслушали из композиций для смакования моментов удовольсвтвия? Оставляйте в комментариях свои дополнения и любимые треки.
#музыка #командапроекта
Хорошей вам пятницы, свободного танца, удовольствия и отдыха!

Остановись. Смотри. Слушай. Прислушивайся. Принюхивайся. Посмотри себе под ноги. А теперь выше-что там на горизонте? Созерцай природу и себя.

Где дыхание прямо сейчас заметнее?
Как ты располагаешься в пространстве? Как стоят стопы? Куда обращено твоё внимание? Как ты себя чувствуешь?

#дыхание #осознанность #природа

Текущий момент - все, что у нас на самом деле есть и только из него мы можем создавать изменения. Поэтому работа с осознанностью - важый элемент сессий в #zoomкабинет

Наши специалисты помогают найти инструменты, чтобы оставаться в моменте и создавать изменения к лучшему здесь и сейчас.

Записаться на сессию вы можете на нашем сайте https://www.boddy.pro/myself/consultation

#эмбодиментконсультации #службаподдержки

Для спокойного сна✨ выполняйте 5ти-минутную медитацию с Евгенией Лялюшкиной 🌜🌛
#медитация #отдых #сон

Оглядитесь вокруг себя в пространстве, делая акцентные вдохи и выдохи. Заметьте на чем останавливается ваш взгляд - попробуйте найти что-то приятное - что это?
☕️Что сегодня у вас вызывает улыбку и тепло?
Можете делиться фото и описанием в комментариях. Приятного вам дня!

#дыхание #осознанность #метта

Попробуйте базовый элемент разминки в #айкидо - технику тори-фуне для настройки на #ясность и #наполненность с Игорем Ионовым - преподавателем нашего клуба Моё Додзё. 7 минут.

Игорь - профессиональный педагог, кандидат психологических наук, фитнес-инструктор, тренер и мастер айкидо.
«Тори-фунэ напоминает движения, которые совершает гребец, управляя лодкой одним веслом в положении стоя. Мы выполняем тори-фуне в начале тренировки, чтобы переключиться от стимулов внешнего мира и погрузиться в мир айкидо. Это упражнение позволяет настроиться на занятие, почувствовать своё тело как единое целое, осознать свой центр. Его можно использовать также для разминки. Движения, которые есть в тори-фуне как базовые элементы присутствуют в основных техниках айкидо», - объясняет Игорь Ионов.

А в новой рубрике #практикуяпрактикуй мы будем рассказывать про различные телесные дисциплины, которые являются корнями эмбодимент-подхода. Сегодня, как вы уже наверно поняли, речь пойдет об #айкидо , наши учителя из разных стран мира (Пол Линден, Венди Палмер и другие) практикуют это боевое искусство. Практика #центрирование сформировалась в том числе благодаря этой дисциплине.

Айкидо - японское боевое искусство, созданное Морихэем Уэсибой в первой половине XX века. Айкидо объединяет в себе приемы самозащиты, заимствованные из фехтования на мечах и копьях, дзюдзюцу («мягкое искусство»), айкидзюцу и других более древних видов боевых искусств. Акцент делается на объединении мыслей и действий в одно целое и высвобождении духовной энергии «ки».

Дословно Айкидо переводится как путь («до») гармонизации («ай») жизненной энергии («ки»).

Отличительной особенностью Айкидо является то, что оно учит техникам боевого искусства не с целью одержания победы силой, а с целью остановить насилие, сделать человека сильным, помогать другим, объединить людей на основе любви. Как пишет сын основателя - Киссомару Уэсиба: “На тренировках айкидо мы учимся не грубой силе, а развитию силы духа на основе тренировок тела и ума, которая постепенно создает в жизни уверенность, самооценку и чувство контроля”.

Вы пробовали айкидо? Какие у вас есть дополнения, впечатления, отклики?

#расписание #моёдодзё В июле у нас #айкидо проходит по
🦁 вторникам и 🦋четвергам в 8:00(мск), 60 мин.
https://news.1rj.ru/str/mydojo_subnoscription_bot
Приходите на пробную тренировку и оставайтесь на пользу, осознанно и для себя❣️

Берём курс на ясность.
Вдох-выдох - заметьте как вы прямо сейчас?
Выполните шаги по карточке - что изменилось?

#дыхание #звучание #ясность
Хорошего вам старта недели!