1. Настроиться на себя и свое текущее состояние через “горизонтальный” танец с Александрой Примоченко, 13 мин. #соматика #движение #опора

2. Прогуляться вместе с Анной Фельдман. Включите аудио-сопровождение тут>> Эта #прогулка рассчитана на 30-40 минут в неспешном ритме. #внимание #контакт #забота

3. Поддержать любимых рядом и себя через 🌺 практику Любящей Доброты #медитация под аудио-сопровождение Валентины Тихачевой, 8 минут.

4. Завершить день с расслабляющей медитацией от Евгении Лялюшкиной https://news.1rj.ru/str/myself_help/1025
5. Проснуться в воскресение с любопытной практикой от Макса Кузьмина https://news.1rj.ru/str/myself_help/502
6. Порефлексировать свои ориентиры и ценности с Антониной Осиповой https://news.1rj.ru/str/myself_help/973

7. Загрузить мозг знаниями об эмбодимент-подходе с подкастом Радио Эмбодимент (10 выпусков). Какой выпуск вас заинтересовал больше всего?
8. Вдохновиться историями о том как Жить через тело в подкасте Маши Еруновой.

Выбирайте, наслаждайтесь, делитесь! И хороших выходных вам и вашему уху 😉

Проснуться всем собой через #дыхание
Начните с простых вдохов и выходов в своём темпе. Как вы сегодня?
Делайте в той интенсивности, что вам подходит - бережно к себе.

Не забывайте про безопасность в практике >> https://news.1rj.ru/str/myself_help/505

Для выбора и продолжения регулярной эмбодимент-практики мы приглашаем вас в закрытую группу Моё Додзё >> https://news.1rj.ru/str/mydojo_subnoscription_bot
❣️Вы можете как выбрать в расписании день и прийти на живые эфиры с ведущими, так и позаниматься в записи. Мы рекомендуем первый вариант, но будем рады вам в любом формате. Оба варианта доступны по абонементу бесплатного пробного дня ;)

Добро пожаловать в Моё Додзё! 🙏

“Чтобы обрести опору и начать двигаться более целенаправленно нам нужна точка отсчета. Поскольку одна из наших целей - воплощенные действия, я использую точку отсчета, выбранную на основе телесных ощущений. Мы можем развить ее с помощью того, что я называю базовой практикой. #центрирование
Техника базовой практики помогает нам сосредоточить внимание на телесных ощущениях. Используя ощущения как точку отсчета, мы способны культивировать телесную интуицию(в оригинале clairsentience - буквально “ясночувствование”).
Со временем, в ходе продолжительной практики, мы усиливаем нашу способность принимать и переносить эти ощущения. Вместо того, чтобы оценивать ситуации в терминах “плохо” или “хорошо”, мы можем оценить ситуацию в терминах “давление”, “текстура” и “пульсация”. По мере того как наши способности с практикой растут, мы можем получать все больше и больше информации, оставаясь уравновешенными и конструктивными.”
Венди Палмер, Интуитивное Тело: Раскрывая мудрость и практику эмбодимент и айкидо.
#эмбодиментчтение #теория #причемтуттело

Подсказка: версию центрирования по Венди Палмер (автора подхода Воплощенное Лидерство Leadership Embodiment) вы можете пройти по видео-инструкции №9 с Александрой Стояновой в нашем наборе на сайте.

Вопрос: Когда вы последний раз центрировались?

Вдох - на расширение круга, короткая пауза, выдох. Как вы сегодня?
#дыхание #осознанность

Помимо замечания своего дыхания для развития телесной осознанности полезно регулярно выполнять практику "Сканирования тела" #бодискан #медитация
Сегодня утром и в течение дня предлагаем делать практику в сопровождении Анны Фельдман, 12 минут.

Заметьте свое состояние ДО
и сравните с ощущениями и чувствами ПОСЛЕ.
При желании - делитесь в комментариях своими находками.

Мы притихли и затаили дыхание. Еще в прошлом году начали разработку прототипа телесно-осознанного бота, учились и рефлексировали, разговаривали с некоторыми из вас, обсуждали и спорили и вот - вышли на финишную прямую, на которой нам нужна ваша #поддержка.

Если вы хотите, чтобы у вас и ваших близких появился помощник, который поможет вам сформировать привычку заботливого внимания к себе, для профилактики состояний переутомления и выгорания, для более эффективного и осознанного распределения сил и регулировки состояний, вы можете поучаствовать в сборе средств на реализацию задуманного. Подробная схема и описание на сайте https://planeta.ru/campaigns/statemate

Мы #командапроекта не останемся в долгу и пришлем ответное вознаграждение за ваш взнос. И пожалуйста, делитесь с теми кому близка тема осознанной и полноценной жизни без игнорирования тела. #эмбодимент
🙏

Поднимите взор и сделайте вдох-выдох.
А что будет, если сегодня чаще смотреть наверх?
Не под ноги и в телефон, а на небо, на крону деревьев, на верхушки домов - выше горизонта.
Вам такой взгляд привычен? Попробуете?

#дыхание #внимание

Когда "забегались" или если тяжесть в ногах - устройте себе приятный перерыв в деятельности и движении через внимание и простые движения.

#релакс #ноги #отпускание #ступни #антистресс

Завершаем день также с предложенным ранее акцентом внимания, но медитативно и с использованием воображения. #внимание #релакс #небо

Использовать практику можно как переходную к отдыху и расслаблению в конце дня, так и для паузы, когда надо перевести дух в течение дня. 8 минут.
Пробуйте с бережным сопровождением Анны Фельдман >>

Включить центр и чувствование можно с помощью дыхания животом.
❣️Будьте внимательны к своим состояниям при таком дыхании, выполняйте в безопасном для себя пространстве и столько раз сколько сейчас ощущается комфортным.

Как вы себя чувствуете? Чего хочется от сегодняшнего дня?
#дыхание #осознанность

Приглашаем в это воскресенье, 31 июля в 19-00 (мск) на вебинар в Моем Додзё (https://news.1rj.ru/str/mydojo_subnoscription_bot)
«Практика йоги в соответствии с фазами женского цикла” - Ирина Воробьева расскажет про то, в какие периоды, что именно, как и зачем практиковать.

- Когда лучше делать силовые асаны, а когда эффективнее будет заняться вытяжением, когда каждая клетка этому способствует?
- Как практиковать во время цикла, во время климактерического синдрома?
- Какая практика будет способствовать уменьшению боли во время цикла, снижению дискомфорта во время приливов жара во время менопаузы?
Практика йоги согласно фазам цикла и фазам женского организма – это прежде всего про здоровье. И, в то же время, это практика внимательности к своему состоянию, к возможностям своего тела. В одно время эффективна поза Воина, а в другое - полезнее Шавасана.

Продолжительность эфира - 1 час #анонс
Стоимость 500 р да как день в #моёдодзё
После вебинара вы можете остаться в Моём Додзё на неделю/месяц, практикуя онлайн или в записи, согласно своим ритмам. Или применить полученные знания к занятиям любым спортом.
До встречи!

Отметьте состояние своих плечей и шеи прям сейчас - как вы?
Если хочется снять напряжение с области надплечий и не создавать излишнее напряжение в шее и голове делайте простые движения вместе с Мариной Бондаренко, 3 минуты.
#плечи #шея #свобода
Не уменьшайте свободу движений для лучшего восприятия информации и радости. Хорошего дня!

Привет, дыхание. Как оно происходит с вами сейчас? Как вы дышите? - в чем разница вопросов?)
Попробуйте синхронизировать падение мячика с выдохом, а со вдохом - его движение наверх.
Что замечаете про себя прямо сейчас?
#дыхание #осознанность

Немного вдохновения для игривой пятничной телесности. #эмбодимент #удовольствие

Развитием вариативности своих проявлений вы можете также заниматься индивидуально с нашими специалистами в онлайн #zoomкабинет
https://www.boddy.pro/myself/consultation

Для завершения недели или дня - 5 мин расслабления для всего тела, легких ног и легкой головы😊 с Ириной Воробьевой.

#ноги #голова #отдых

Fake it till you make it. Притворяйся/имитируй это, пока не получится взаправду.

Эта фраза стала ключевой в докладе Эми Кадди "Язык тела может формировать нашу личность" на TED в 2012 году. В этом докладе Эми рассказала про то как, практикуя простые позы расширения в течении буквально пару минут, можно изменить не только то как себя ощущаешь и воспринимаешь, но и то как это делают другие, а еще свои шансы во время интервью при приеме на работу или в учебе. Она поделилась исследованиями о том, как это связано на уровне гормонов и как тело буквально способно изменить мышление, что в свою очередь меняет поведение и в конце концов итоговый результат. И да это может ощущаться как подделка …. сначала.

#причемтуттело
Наталья Вейсгербер, специально для канала ИС
Продолжение в посте ниже👇

#причемтуттело
Наталья Вейсгербер, специально для канала ИС

Проблема с ощущением ненастоящности или подделки как-то возникла и у меня в тренинге. Я знакомила группу с практиками разных паттернов-состояний для развития качеств, таких как, структурность, творчество, целеустремленность, коммуникабельность. Так, во время практики для развития состояния творчества и широкого видения, одна из участниц сказала: “Ну это же не по-настоящему! Разве это настоящее творческое состояние, когда я САМА его себе создаю?!”

Мой ответ был ДА! Это всамделишное, самое настоящее состояние, но осознанно созданное, если хотите. Да это не то что с нами случи-ЛОСЬ как-то само, без усилий, без особенного внимания…а это то, что мы сами себе создали. По своему намерению и выбору. Такое “неестественное” творческое состояние без “лосей”. И это конечно может ощущаться странным.

Странным во-первых, если это что-то непривычное для нас потому что мы так, как правило, не делаем. Делаем что-то другое. И вот это новое действие совершенно легально ощущается чужим. А все чужое, как правило, автоматически воспринимается нашей нервной системой как что-то подозрительное и подвергается критике. Хотя конечно у всех по-разному. Но если проявить к этому интерес и продолжать, то нервная система адаптируется и получается чувствовать себя комфортно в этом новом, расширяя свой диапазон состояний и стратегий. #эмбодимент

Мы можем думать про себя как что-то статичное, высеченное в камне или как что-то живое, в поиске точек развития, способное трансформироваться и учиться новому не только когнитивно, но и на уровне всего бытия, телом. И это неизбежно связанно с переобучением и расширением возможностей нервной системы как главного органа, который реализовывает коммуникацию с внутренним и внешним мирами. И всё что для этого нужно - продолжать практиковать, то что выбираем. #practicealliscoming

Хочется легкости в жизни. Практикуйте это телом в любой, в каждый момент и это станет вашей второй природой. Хочется беззаботности, соблазнительности, дерзости, смелости, чувственности, агрессии, нежности, умиротворенности, наглости …..всё что хотите, всё чему завидуете или восхищаетесь в других ….просто делайте это собой. Прямо сейчас. Стоите ли вы, сидите, лежите. Прям сейчас сделайте собой то состояние, которое вам нужно, полезно и так не хватает, чтобы (подставьте свой вариант).
И если это ощущается как подделка - просто продолжайте пока не получится. Fake it till you make it!
И да! Поделитесь, что это за состояние и как, когда вы это сделали. Отпразднуем ЭТО вместе! 😉 Хороших выходных!

Напоминаем, что сегодня вечером состоится эфир с Ириной Воробьевой @Irina_bodystart
Тема вебинара тонкая и сравнительно новая, но очень в эмбодимент-парадигме. Подключайтесь в 19
Подробности в прикреплённом посте;)

Как вы прямо сейчас?
Отметьте своё настроение. Какие эмоции «слышны» четко, а какие на фоне?
Предлагаем #фокус внимания на день - замечайте своё настроение и его смену, записывайте тут в комментариях или у себя в заметках.
А как связана смена настроения с рисунком дыхания? Что вы уже знаете про себя, а что новое обнаруживаете?
#осознанность #эмоции #дыхание