Заметьте сначала свой рисунок дыхания, затем выполните инструкцию на карточке.
Как на вас и ваше состояние повлияло #дыхание самурая?

#осознанность

Сегодня в рубрике #бодискан Виктор Ширяев с более продолжительной версией и видео-практикой Сканирования Тела для базовой саморегуляции, 30 минут.

#медитация #практикуяпрактикуй
Как вы после выполненной практики сканирования? Что заметили/узнали про себя нового?

Остановитесь. Вернитесь вниманием к дыханию. Побудьте с собой 2 минуты.

Продолжайте в том направлении, которое сейчас хочется.
Свежего вам дня и решений!;)

Ослабить напряжение и пробудить чувствительность в ногах - хороший способ переключить внимание в конце дня - пробуйте с Александрой Примоченко, 7 минут.

#отдых #самомассаж #восстановление #расслабление #стопы

Нет, мы не лезем к вам в душ и душу 😉
А предлагаем еще одну полезную приятность добавить в день. #антистресс #контакт
❣️Внимательное прикосновение хорошо развивает телесную осознанность и поддерживает нервную систему.

Без труда не выловишь рыбку из пруда. Знакомая поговорка? Согласны? Я очень даже, но в тоже время ощущаю, что паттерн “урабатываться” - серьезное ограничение.

Это когда не можешь сделать перерыв пока серьезно не поработал. Нужно обязательно заслужить отдых. А еще замечать предел “всё ))) больше не могу”. Если есть результаты, а ощущения “поработал” - нет, будто и результаты какие-то не настоящие.
Чего им радоваться, праздновать? Сын сделал два упражнения по математике за 5 минут и я внутри недовольная….”даже не потрудился как следует!”
#причемтуттело
Наталья Вейсгербер, специально для канала ИС
Продолжение в посте ниже 👇🏼

#причемтуттело
Наталья Вейсгербер, специально для канала ИС
Когда ловлю себя под властью этого паттерна, то вспоминаю еще присказку, которую часто говорил нам на курсе обучения #эмбодимент фасилитаторов EFC наш учитель Марк Уолш “Вам надо научиться отдыхать, до того как умрете”.
Каждый раз смешно, когда это говорю, потому что это про нас на каком-то очень глубоком уровне. Привет из эпохи “пятилеток” за два года и необходимости выживания в условиях экстремального земледелия. Необходимость выживать в физически и социально сложных условиях сформировали такую привычку “урабатываться”. Прежде всего на уровне тела, на уровне эмоций и работы нервной системы. И, как часто бывает, необходимость выживать физически прошла, а привычка - осталась, а вместе с ней и малоприятные последствия для здоровья.

И тут маятник качнулся в другую сторону….зачем напрягаться? Действительно, если напряженная работа разрушает физически - это веский аргумент. У меня в этом месте на сцену выходит прокрастинация. Я просто саботирую, избегаю, отвлекаюсь…. и так далее по списку и все потому(у меня так, у вас возможно по-другому), что если я начинаю работать, то, как правило, делаю это до упаду. Пробовала с этой штукой по-разному разбираться, и, конечно, через тело сработало как магия. И самое удивительное - как всегда, работает самое простое.

И это простое - отпускать напряжение. Просто каждый момент помогать телу отпускать напряжение, там, где оно возникает. Я была поражена как много ненужного напряжения есть в каждом действии. Например, когда печатаю текст, то ощущаю как рефлекторно поджимаю локти и зажимаюсь в районе шеи. Будто только благодаря этому напряжению у меня получается печатать. Думаю: “Ух ты! А что если без напряжения?” и расслабляю руки, но продолжаю печатать и сразу ощущаю как появилось расслабление в глазах, “отпустило” челюсти, и по телу стало разливаться приятное ощущение.

Конечно не всегда получается быть такой внимательной, но практика творит чудеса. #practicealliscoming
Со временем прорастает привычка делать себе хорошо, которая неизбежно помогает вовремя себя подхватывать и всё же отдыхать ДО того как умру. И это мощная практика улучшения качества жизни в любых обстоятельствах, а особенно - когда надо много трудиться.
Приглашаю вас сегодня по-исследовать эту привычку у себя и просто(а может и сложно, и не сразу) позволить себе отпустить лишнее напряжение. Как всегда будем рады читать про ваши наблюдения и эксперименты!

Дыхание продолжается даже когда мы специально не обращаем на него внимания.
Подарите своё внимание вдоху и выдоху прямо сейчас.
Сколько клеток проходит шарик пока вы делаете дыхательный цикл?

Поблагодарите себя за проделанное на неделе 😉
Приглашаем делиться в комментариях своими пусть даже небольшими радостями, успехами и падениями, чем хочется поделиться?!

#шеринг #забота #благодарности

Хороших вам выходных, в ладу с собой, в ладу с телом!
#цитата

Пойдём гулять? Сегодня в 12(мск).
Присоединиться можно через МоёДодзё >> https://news.1rj.ru/str/mydojo_subnoscription_bot

В течение одной минуты подышите через нос по схеме: вдох-задержка-выдох-пауза, и по-новой.
Как вы теперь?
#дыхание #осознанность

Подпитайтесь в начале недели - "накормите" всего себя телесно для плодотворной недели с короткой йога-разминкой от Ирины Воробьевой, 5 минут.

#разминка #позвоночник #питание #йога

Как вы дышите прямо сейчас?

Подышите с черепашкой: вдох - голова вылезает, выдох-прячется.

А если во вдох добавить чуть любопытства, как это и что поменяется?
#дыхание

А вы были уже в МоёДодзё на этой неделе?
🌚Йога и Эмбодимент Йога,
👣Айкидо и отработка базовых телесных инструментов,
🐾Медитация для более качественного воплощения и внимания,
👯‍♂️Прогулка на природе с навигацией для развития осознанности.

Что вам хочется посетить? И что останавливает, если до сих пор не были на занятиях #моёдодзё
В комментариях к этому посту вы можете задавать вопросы про занятия и ведущим клуба практик по развитию и применению эмбодимент интеллекта.

Вторник, а это значит - пора #бодискан
Ждали новый голос?!
Сканируем тело сегодня с Александрой Стояновой, 12 минут. Выполнять можно утром и вечером, в перерывах и перед стартами.

👁Что наблюдаете за собой? О чем повествует вам ваша телесность, ощущения и эмоции сегодня?

#медитация #осознанность #эмбодимент

Стоп, пауза! Послушайте звуки, запахи, события вокруг.
Вдох и выдох. Как вы прямо сейчас?
Что дает вам силы, напитывает сегодня?
Сделайте вдох и выдох так.

#дыхание #осознанность #выбор #сила

Для сбалансированного дня приглашаем подышать с вниманием.

#осознанность #дыхание #саморегуляция

Телесно, процесс эффективного разрешения конфликтов заключается в том, чтобы заметить как мы сжимаемся, когда нам угрожают, и как вместо этого раскрыть тело.
Один из элементов раскрытия тела - это смягчение.
Другой - возвращение силы.
Третий элемент - расширение.
Так как же стать просторным и расширенным изнутри и во вне, как вернуть силу и в то же время мягко и внимательно дотянуться до окружающего мира?

Попробуем? #упражнение
Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и опустите руки по бокам.
Представьте, что в воздухе вокруг вас на некотором расстоянии парят 6 вкусных кусков пирога с начинкой, которая вам очень нравится. Сверху, снизу, слева, справа, спереди и сзади. Представили?
Теперь, не двигаясь с места попробуйте дотянуться до этих кусков пирога поочередно, а затем до всех одновременно. Заметьте, что происходит внутри вашего тела и в вашем отношении к этим объектам вне вас. Как это ощущается? Возможно, вы почувствуете простор и бодрость. Вам не нужно сжиматься. Вы можете занять столько места, сколько хотите.

Подсказка: По мотивам этой техники, пробуйте также способ центрирования “6 сторон” #любовьисила - технику проводит Ирина Воробьева - выбирайте №1 на странице https://boddy.pro/myself/centering4you

“Это упражнение предлагает способ одновременно расслабиться, уравновесить и укрепить все ваше тело. Стоит уделить этому упражнению несколько минут в день”.
#эмбодиментчтение
👉🏽 Андрей Казаков, специально для канала ИС по книге Пола Линдена Embodied Peacemaking (“Воплощенное миротворчество”).

Как вы прямо сейчас?
Подышим с манго: вдох - задержание - выдох.
Что замечаете про себя сегодня:
Какова ваша поза во время этого концентрированого дыхания?
Есть ли напряжение в телесных ощущениях? А что еще?
Замечаете приятные акценты? Где - в чем?

#осознанность #дыхание