Для сбалансированного дня приглашаем подышать с вниманием.

#осознанность #дыхание #саморегуляция

Телесно, процесс эффективного разрешения конфликтов заключается в том, чтобы заметить как мы сжимаемся, когда нам угрожают, и как вместо этого раскрыть тело.
Один из элементов раскрытия тела - это смягчение.
Другой - возвращение силы.
Третий элемент - расширение.
Так как же стать просторным и расширенным изнутри и во вне, как вернуть силу и в то же время мягко и внимательно дотянуться до окружающего мира?

Попробуем? #упражнение
Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и опустите руки по бокам.
Представьте, что в воздухе вокруг вас на некотором расстоянии парят 6 вкусных кусков пирога с начинкой, которая вам очень нравится. Сверху, снизу, слева, справа, спереди и сзади. Представили?
Теперь, не двигаясь с места попробуйте дотянуться до этих кусков пирога поочередно, а затем до всех одновременно. Заметьте, что происходит внутри вашего тела и в вашем отношении к этим объектам вне вас. Как это ощущается? Возможно, вы почувствуете простор и бодрость. Вам не нужно сжиматься. Вы можете занять столько места, сколько хотите.

Подсказка: По мотивам этой техники, пробуйте также способ центрирования “6 сторон” #любовьисила - технику проводит Ирина Воробьева - выбирайте №1 на странице https://boddy.pro/myself/centering4you

“Это упражнение предлагает способ одновременно расслабиться, уравновесить и укрепить все ваше тело. Стоит уделить этому упражнению несколько минут в день”.
#эмбодиментчтение
👉🏽 Андрей Казаков, специально для канала ИС по книге Пола Линдена Embodied Peacemaking (“Воплощенное миротворчество”).

Как вы прямо сейчас?
Подышим с манго: вдох - задержание - выдох.
Что замечаете про себя сегодня:
Какова ваша поза во время этого концентрированого дыхания?
Есть ли напряжение в телесных ощущениях? А что еще?
Замечаете приятные акценты? Где - в чем?

#осознанность #дыхание

Рабочая неделя остается позади, можно уделить время себе, близким, расслабиться.
Приглашаем ЗАМЕДЛИТЬСЯ с музыкальной подборкой от Евгении
#музыкадлятебя

👉НА ВХОДЕ:
Вы сами решаете, насколько погружаться в практику — можно сделать полноценную паузу и потанцевать или послушать треки за рулем или в метро, подключаясь только внутренне.

Инструкция: выберите один трек, который сегодня больше откликается. Слушайте его с фокусом на постепенное замедление. #намерение Возможно, вам захочется подвигаться вместе с музыкой, потанцевать. Либо вы можете совершать микродвижения — только позвоночником, только кистью руки и пальцами, шеей..

🍃В ПРОЦЕССЕ
Фокусы внимания и вопросы:
 - Что в музыке помогает вам замедлиться?
 - Как телом вы делаете замедление? Как это отражается в движениях? Какое сейчас качество вашего взгляда? Сфокусированное, рассредоточенное? Как вы дышите? Возможно, вам захочется удлинить выдох.

🐋НА ГЛУБИНУ
Задание со звездочкой: если вы хотите пойти дальше, устройте себе танцевальную практику на целый плейлист (15 минут).
Сделав самонаблюдение, попробуйте на следующих треках по-практиковать осознанное замедление. Фокусироваться на тех движениях, том качестве дыхания, взгляда, перемещения тела, которые помогают замедлиться. #осознанность

↪️НА ВЫХОДЕ
Как вы сейчас? Удалось ли с помощью музыки пригласить в тело состояние замедления, большего осознания момента? Можете заметить разницу в состоянии до практики и после?

❣️Какие микродвижения вы можете «забрать себе» из этого опыта, чтобы пользоваться при необходимости замедлиться в жизненной ситуации? #практикуяпрактикуй #расслабление #замедление

Понаблюдайте сегодня за глубиной своего дыхания.
Как долго вы можете свидетельствовать продвижение воздуха в вас: голова, грудная клетка, живот?
Какие движения сопровождают #дыхание? Помогите себе руками: потянитесь на вдох наверх и плавно опускайте руки вниз на выдохе.
Как вы прямо сейчас?
#осознанность

#прямойэфир #телотравмаэтика
⠀
Коллеги, друзья,
Сегодня 29 августа приглашаем вас на эфир — [[ДА ХВАТИТ УЖЕ ПРО ТРАВМУ!] и почему так не получится, сорян]. Трансляция YouTube. Запись будет. Начнем в 11:00 [мск].
⠀
Мы подведем итоги всему, о чем говорили последние полгода, поговорим на тему выгорания помогающих практиков и поделимся своими инструментами нахождения ресурса. Поговорим о том, почему знания о травме становятся критически важны и почему избежать этой темы невозможно, как бы нам того ни хотелось.
⠀
Ведущие: Александра Вильвовская и Александра Гриева
⠀
Присоединяйтесь и поделитесь с теми, кому это может быть полезным. До встречи онлайн!

Согласны? Есть ли какие-то связи телесного и отношения к миру для вас? В чем они воплощены? #цитаты #эмбодимент

Если вы хотели погрузиться в практику телесной осознанности в простом и наглядном формате, то пожалуй ЭЙ-Практикум для вас!
По тегу #эмбодиментйога в канале вы можете попробовать некоторые из 26ти ЭЙ-поз для своих запросов в действии. А на Практикуме длинною в 1.5 месяца мы разберем их все и более пристально подберем набор персонально для вас и ваших опор для жизни!

🥕для подписчиков канала скидка 15% по коду channel

Чтобы проснуться и взбодриться 😉 надо поздороваться прикосновением со всем телом/собой.
Как вам такое начало дня?

#контакт #теловдело #бодрость

Когда теряется смысл и ясность в деле, которым вы заняты. Сделайте перерыв-настройку с Настей Вишневской через простые телесные формы из #эмбодиментйога
5 минут.
#ясность #осознанность #легкость

Завтра в среду 31 августа приглашаем вас на любопытную йогу с Ириной Воробьевой, в 19:00(мск) - 1,5 часа в пространство Моё Додзё.

Класс будет посвящен равновесию: хатха-йога в формате интервальной шавасаны, т.е. нагрузка и отдых сменяют друг друга, что дает возможность нервной системе своевременно восстанавливаться и, в том же время, проявлять активность.
Тренировка реактивности тела, йога #равновесия.

🧘Такая практика отлично подойдет вам если вы где-то зависли: будь то излишняя активность и деятельность, или, наоборот, невозможность начать двигаться и отсутствие сил для этого. Также, это та самая практика, которая подходит для женщин после 40-45 с проявлениями возрастных женских перестроек организма.

Приходите на практику #моёдодзё, оставайтесь на регулярные классы и будьте здоровы!

Провожаем лето созерцательными минутами в ладу со своим дыханием.
Где бы вы сейчас не находились, посмотрите на природу: за окно, на деревья, небо, цветок в горшке, домашнее животное или даже на свою руку;) вы - часть чего-то большего.
Сделайте вдох и выдох в унисон с ним.
Хорошего дня!

#дыхание #осознанность

Для многих 1ое сентября связано с суетой и многозадачностью, переходом в новый сезон и стартом чего-то нового. Поделитесь в комментариях:
Как у вас и как вы перед стартом учебного года?

Каким/ой хотите быть и что вас в этом может поддержать?
Мы постараемся откликнуться и предложить практику для вас.

#опрос #вопросзапрос

Чтобы все успевать, не забывайте замедляться. Как? - дыхание всегда с вами, регулируйте свое состояние с помощью него.

#дыхание #регуляция #карточка

🍁1 сентября

🤓Если вы учитель, родитель или просто живёте рядом со школой, у вас нет шансов провести этот день, как обычно.
🥳Если для вас этот день праздничный, поздравляем!
😬Если стрессовый - предлагаем подышать вместе с видео по хештегу #дыхание или применить успокаивающее упражнение из нашей библиотеки по тегам #саморегуляция, #спокойствие или #антистресс.

Можно также попробовать #центрирование для офиса, записанное Настей Вишневской в рамках марафона #немайсяцентрируйся. Этот вариант может быть уместен в кабинете директора. В том числе, если директор это вы ;)

Попробуйте эту версию всего за 199 рублей - N 2 на сайте https://boddy.pro/myself/centering4you

Или соберите себе сентябрьский букет из разных видов центрирования. 💐Их там 23!

Перед речью на первом уроке, родительском собрании или просто на планерке с вашей командой предлагаем весело позевать вместе с Верой Широких #консультантэмбодименткабинета #звучание #голос #бодрость #контакт

Главное не увлечься манерой "рыбки Дори" 🐠

Приглашаем понаблюдать за своим дыханием и синхронизировать его с ритмами 🍋 лимона, с паузой после вдоха.

Как вы сегодня?

#дыхание #осознанность