Ещё одно живое мероприятие пройдёт также Завтра, 7 марта в Санкт-Петербурге в 20:30 на Чернышевской в пространстве Йога школы. Это 1,5 часа в безопасном, теплом, восстанавливающем пространстве практики. Это возможность:
- переключиться из текущего инфо поля,
- восстановиться и улучшить свое состояние,
- получить поддержку и ощущение устойчивости,
- снять телесные зажимы и затруднение в дыхании.

Как будет проходить: мы сделаем небольшую разминку и несколько поз из эмбодимент йоги, пообщаемся в кругу и в парах.

Ведущая: Александра Кулясова - эмбодимент коуч, ведущая программ по телесной осознанности, специалист в области развития эмоционально-телесного интеллекта.

Стоимость: 700 рублей.

Практика очень бережная, в комфортном вам ритме. Запись у @Sasha_Kul

🍒Какого качества хочется добавить своему дыханию сегодня утром? Как насчёт лёгкости, равномерности? Что длиннее: вдох или выдох? #упражнение #дыхание

Мир внутри.

На этой неделе с понедельника по пятницу, ежедневно с 10.00 до 10.30 (МСК), продолжаются открытые утренние встречи, на которых Андрей Казаков делится простыми техниками саморегуляции от Пола Линдена для возвращения устойчивости и силы.

В своей работе Пол Линден большое внимание уделяет исследованию состояния, в котором объединены любовь и сила и предлагает практические решения, как это интегрированное состояние в себе создавать.

«Сила и любовь, вопреки модели, которую использует наша культура, действительно неразделимы. На самом деле они одно и тоже. Любовь без силы слабая и неэффективная, а сила без любви грубая и жесткая… Сила - это основа способности любить, а любовь - основа мудрого использования силы», - Пол Линден, «Воплощенное миротворчество» (Embodied Peacemaking).

Ссылка на вход >>>

Приходите. #эфир #любовьисила.

#zoomкабинет

Как вы сейчас? Мы надеемся, что практики на канале помогают вам восстанавливать контакт с собой, а если это требует сейчас помощи, то мы ждем вас на индивидуальных консультациях.

Каждый день мы публикуем здесь акутальное расписание на следующий день и вы можете оставить заявку. В течение дня вам придет письмо или сообщение с конкретным временем и именем специалиста. Если вам не пришло такое письмо, то вы можете в комментариях к посту с раписанием написать об этом. Бывает, что оставленный номер заявке не находит вас в телеграм или ватцап…

Если вы хотите прийти еще раз на консультацию, то просто заполните заявку на тот день, что вам удобен. В дополнительных комментариях укажите, что это повторная встреча.

Этот проект для нас как для сообщества эмбодимент-специалистов возможность помогать большему количеству людей, которые сейчас нуждаются в поддержке, устойчивости и заботе. Мы реализуем проект на волонтерской основе и если вам откликается то, что мы делаем, если вам помогают практики и индвидуальные консультации, то вы можете поддержать нас, рассказав о проекте своим близким и друзьям, поддержать в формате донейшн на сайте, или написав в комментариях на канале ваш отзыв, слова благодарности специалистам, с которыми вы работали.

ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ НА ИНДИВИДУАЛЬНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ НА 8 МАРТА

🤹Вечерняя игровая медитация с Евгением Колокольниковым, 2 минуты. Пробуйте и переключайтесь на себя #внимание #перезагрузка #движение #контакт #упражнение

Завтра - 8 марта команда #эмбодименткругов отдыхает и желает вам провести уютный и добрый вечер. Мы продолжим ежедневные эфиры и практики по расписанию, в среду в 9.00 по Мск.

🪴Давайте начнём это весеннее утро вместе, с дыхания! #упражнение
Заметьте Как вы дышите прямо сейчас? Синхронизируйте ритм дыхания с движением на картинке, расправляя грудную клетку. Не обязательно дышать глубоко, выбирайте комфортную амплитуду для себя. #дыхание

Продолжаем наблюдения с Георгием Ермаковым, инструктором осознанного дыхания. 💨 #осознанность #дыхание

Мы рефлекторно делаем вздох облегчения в среднем несколько раз в час, это естественно и происходит само собой. Давайте же привнесём чуть больше осознания этого момента для использования в жизни.
#упражнение 2 минуты.
Стоит делать, когда чувствуется напряжение эмоциональное, физическое, стресс, или просто ощущается задержка дыхания. #расслабление #антистресс
Ограничений нет, но не стоит делать подряд много раз и сразу несколько раз, нужен перерыв.
! Если чувствуется головокружение, то делайте меньше глубины вдоха.

Добавляем себе выстроенности и мягкости, центрируясь с Аленой Айдаровой, 2 минуты. #саморегуляция #центрирование #движение #контакт #упражнение

#zoomкабинет

За 6 дней работы виртуального кабинета индивидуальных консультаций к нам обратились более 60 человек. Нас это воодушевляет продолжать это делать. Мы ждем вас на встречах, расписание вы найдете по ссылке ниже. На завтра есть 28 мест на консультации, так что, если давно хотели, то оставляйте заявку

Как всегда просим вас указывать тот канал связи, который в вашем доступе сейчас и, если вы оставили заявку и до вечера вам не пришло сообщение от нас, то напишите Анне Фельдман или Алене Павловой, чтобы мы могли с вами связаться.

Понимаем, что события по-разному складываются и порой планы изменяются, будем благодарны, если напишите нам об этом, чтобы мы могли или время перенести, или предупредить специалиста, что вы не сможете сегодня.

ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ НА 9 МАРТА

Танцуем, рисуя с Катриной Меньшиковой, 2 минуты.
#упражнение #движение #перифериятела

Также сегодня в 10(мск) и в 20(мск) пройдут открытые занятия по эмбодимент йоге. Это целых две возможности настроиться и поддержать себя через бережную практику медитации и движения - выполнения поз. #саморегуляция
⠀
В 10.00 по Мск Виктор Ширяев и Антонина Осипова [👁смотреть занятие в записи]
А в 20.00 по Мск - Андрей Казаков и Ирина Воробьева.
⠀
Занятие открытое для всех желающих и мужчинам тоже можно и нужно. #эфир

Join Zoom Meeting
https://us02web.zoom.us/j/84341799150?pwd=ejRNYlNKTzVLR1BUUGtGMGdKN1NZQT09

Meeting ID: 843 4179 9150
Passcode: 470997

И снова про #дыхание
😕Если вы замечаете, что руки опускаются, нет сил, не получается собраться, в голове туман, а дела надо делать.
🙂Предлагаем попробовать #упражнение Форсированное дыхание с Русланом Череминым для фокусировки внимания, активации. #саморегуляция #внимание

❣️Техника безопасности: с непривычки может закружиться голова, поэтому поначалу лучше делать _сидя_, и не больше 5-7 форсированных вдохов за раз. Если 5-7 раз не достаточно, то лучше сделать паузу, спокойно подышать полминуты, и потом сделать еще 5-7 форсированных вдохов.

Сделайте паузу от мониторов с помощью #упражнение #глаза

#zoomкабинет

Наш зум кабинет индвидуальных консультаций продолжает свою работу. Напомним о запросах, с которыми вы можете обратиться к нам, если в текущей ситуации настоящего вам нужна поддержка:

• Не могу сосредоточиться
• Не могу делать повседневные дела
• Я не сплю
• Я все время сплю
• Не могу расслабиться
• Не могу найти себе место
• Не могу выйти из дома
• Не могу сидеть на одном месте
• Не могу отлипнуть от новостной ленты
• Хочу плакать, не могу плакать
• Чувство вины, стыд, злость, бессилие – не могу с этим справиться экологично
• Есть ощущение бессилия и безысходности
• Не могу продолжать работать
• Не могу найти опор для устойчивости

В процессе сессии специалист может порекомендовать вам обратиться к психологу или другим специалистам для более длительной работы. Сессии с эмбодимент специалистом полезны скорее для того, чтобы придать большей устойчивости в текущей обстановке, они не предполагают длительной терапевтической работы.

Ждем вас завтра! Завтра кабинет работает на максимальной мощности за весь период - 21 специалист готовы встретиться с вами!

ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ НА СЕССИЮ НА 10 МАРТА

Мы реагируем на текущие события не только эмоционально, весь организм так или иначе переживает их.
#антистресс #еда
Если в последние дни на фоне стресса вы ощущаете сложности с пищеварением (это может быть диарея, вздутие, запор), информация ниже может быть вам полезна. Рекомендации по осознанному питанию от нутрициолога Ирины Ванюхиной. #дляживота #пищеварение

🥗Не ешьте на бегу и не кусочничайте. Выделите на полноценный приём пищи 20-30 минут.
🍳Перед тем, как начать есть, убедитесь, что вы готовы: есть слюноотделение (во рту не сухо), и вы спокойны. Если во рту сухо, то слюна не выделяется, еда уже будет перевариваться плохо. Вода здесь не поможет. Также и других пищеварительных жидкостей (желудочного сока и желчи) будет не хватать для переваривания еды.
💧Что делать: посмотрите на еду, ощутите ее аромат, подумайте, какого вкуса хочется больше всего.

📍Если вы взволнованы сделайте одну из техник #центрирование (представленных в нашем канале). Например, сядьте удобно и ровно, ощутите опору тела, сделайте несколько глубоких вдохов и выходов.

🥤Жуйте еду достаточно долго. Есть правило: твёрдое пейте, жидкое ешьте.
🥣Не читайте новости и не смотрите соц. сети по время еды. Сохраняйте фокус внимания на процессе, вкусе еды, ваших ощущениях.
🤚 Утром или в перерывах между приёмами пищи делайте простой массаж живота ладонями вокруг пупка по часовой стрелке.
🍟Избегайте фастфуда и большого количества кофе. ☕️
🥨Если есть сильная тяга (съесть целую пиццу или ведро мороженого), это скорее всего не голод. Попробуйте переключиться и сделать что-то хорошее для себя, пообщаться с тем, кто может поддержать.

🫕При длительной диарее и непреходящих симптомах обратитесь к специалисту - нутрициологу/гастроэнтерологу.
❣️Помните, что для поддержания нервной системы и стрессоустойчивости нужны микро- и макроэлементы. Они поступают к нам с пищей, их важно не только взять, но и усвоить.