Что если добавить в своё утро ритмичного дыхания?

Предлагаем подышать 1-2 минуты вместе с движением квадратов, делая небольшую паузу между вдохом и выдохом, когда зелёный квадрат вырастает до максимума.

Что изменилось?

#дыхание #осознанность #кактысейчас

Иногда для того, чтобы изменилось состояние, достаточно улыбнуться. А для того, чтобы улыбнуться, достаточно сделать что-то нелепое, не совпадающее с внешним контекстом.

Сделайте короткую гимнастику для лица с бодрящим эффектом.

#карточка #бодрость #лицо

Как вы сейчас? Предлагаю вам, как дипломированный специалист по охране труда, сделать регламентированный перерыв и выпить ваш любимый напиток🥤, если у вас есть возможность.
При этом хочу предложить вам сделать это действие не спеша, привнося все своё #внимание этому процессу.
КАК:
- Сначала осмотрите напиток, заметьте цвет, текстуру, как он соприкасается со стенками кружки или стакана;
- теперь заметьте запах, сначала как бы издалека и поднося ближе;
- сделайте небольшой глоток, замечая теперь как напиток соприкоснётся с вашим небом, языком;
- сделав глоток, обратите внимание на послевкусие, какое оно для вас?
Попробуйте так сделать ещё несколько глотков, замедляясь, приходя в контакт с собственными ощущениями.
Как вы сейчас? #осознанность

❣️Более тонкое замечание процессов, себя помогают нам осознать, что хочется поддержать, а что изменить в текущем состоянии. Мы будем рады помогать вам «пробовать» быть в разных состояниях на #эмбодиментконсультации. Когда мы расширяем собственный диапазон проживания каждого дня мы даём себе право на выбор. Приходите с любым запросом. Приходите знакомиться. Мы рядом! #zoomкабинет

Искренне, Анна Фельдман, куратор онлайн службы эмбодимент поддержки #ближектелу

5 минут, чтобы сделать голову легче и беззаботнее. Настройтесь на #отдых и #расслабление с Настей Вишневской.

#голова

Обратите внимание на позу, в который вы прямо сейчас читаете этот пост. Сделайте ее более удобной - лягте, сядьте, встаньте так, чтобы стало ещё более комфортно.
Понаблюдайте за микро-движениями в теле при дыхании. Какие они?

#осознанность #дыхание #телесность

Если мысли и взгляд сложно оторвать от одной точки, попробуйте это #упражнение.

#глаза #расширение #саморегуляция #карточка

Предлагаем пригласить в свою жизнь движение, то есть в тело - чуть больше подвижности. Попробуете? Евгения как всегда собрала подходящий плейлист, специально для вас.

Как можно подвигаться? Варианты:
🐘Дать внимание в опору: пошагать, промять ступни об пол, потопать.
🦚Пригласить движение в область таза и бедер: покачать бедрами в стороны, вперед-назад, по кругу.
🍃Добавить подвижности в корпус: представить себя водорослью, плавно качающейся на волнах, или травинкой, которую шевелит легкий ветерок.
🐇Протрястись (аккуратно ударять пятками о пол или пружинить в коленях). Можно добавить стряхивание руками в разные стороны.
🦋Дополните своими вариациями движения, делитесь в комментариях - это поможет и другим участникам вдохновляться на движение и контакт. #музыкадлятебя

❣️Если вы не готовы сейчас сделать полноценную танцевальную паузу, можно включить музыку и пройти вниманием по всему телу от ступней до макушки, добавляя микродвижение в каждую часть тела.

Попробуйте сегодня найти в своем выходном дне 5 минут #внимания на это видео - вдохновляющий фильм про танец ХАКА. Танец СИЛЫ!

«Сила - это противоядие от чувства бессилия, страха или гнева.
Говоря телесными терминами, как бы мы определили силу? Противоположность сжатию и вялости бессилия является расширение, мягкость и невозмутимость. Из-за бессилия и оцепенения люди выбирают деструктивные способы поведения. Если не искоренить бессилие и оцепенение, лежащие в основе такого выбора, никакое обучение новым способам поведения не увенчается успехом. Но если люди соприкоснутся со своей силой, любовью, осознанностью и свободой, они смогут начать учиться жизнеутверждающим способам поведения. Живя из состояния любви и силы, люди будут чувствовать свою связь с живыми людьми, животными и растениями, и с самой планетой. Они будут духовно чувствовать себя частью сообщества планеты», - Пол Линден.

Об этом танец ХАКА с Андреем Казаковым завтра, в воскресенье, 16 октября 11:00 (мск) в клубе Моё Додзё.

А через неделю, очно, в Москве, в воскресенье, 23 октября, Андрей проведет очный тренинг на базе танца ХАКА про силу. Для наших подписчиков скидка 10% по коду xakapower10. #любовьисила

Если вам это подходит, попробуйте взять в свою неделю немного гибкости этих листьев. Можно прямо сейчас сделать несколько движений с качествами гибкости, мягкости, плавности.

Что если это будут дыхательные движения?

#осознанность #дыхание #движение

Вернуть себе #устойчивость можно, обратив внимание на ту структуру и опору, которая уже есть в нашем теле. Всегда.

#опора #структура #карточка

Расписание клуба #моёдодзё на этой неделе.
Выбирайте пожалуйста полезную для вас практику и будьте здоровы!🙏

🦶Продолжаем практику йоги для стоп с Ириной Воробьевой - комплекс йогатерапии плоскостопия. Началась третья неделя упражнений. Вы можете прийти в клуб и в своем темпе начать весь комплекс с самого начала по записям упражнений. Они удобно распределены по неделям и делать можно не только на коврике, а еще и в офисе и за просмотром любимого фильма😊

🎶Утренние “Танцы против стресса” с Евгенией Чистяковой помогут раздвигаться, размяться и начать свой день с хорошей музыки и движения.

⚖️В это воскресенье в 14:00 (мск) Андрей Казаков проведет вебинар “Физиология Центрирования” , где расскажет про физиологию стресса и саморегуляцию, как способ справиться со стрессовой реакцией.

И на этой неделе есть вечернее занятие #эмбодиментйога в среду в 18:00(мск) про то, как чувствовать себя, свои желания и проявляться своими Инь качествами.

>>>ссылка присоединиться к клубу

Добро пожаловать в Моё Додзё!

Включаем внимание к осознанной телесности через эстетику и простоту движения и дыхания - вдохновение предлагаем черпать у Анны Титовой. Возьмите прямо сейчас несколько минут и ПОДВИГАЙТЕСЬ вместе и сами по себе, в тишине или под музыку, на природе или дома. #соматика #движение

Как вы? Что может стать сегодня вашим ресурсом? Может быть, природа?

Сделайте несколько вдохов-выдохов, глядя на пейзаж за окном или на комнатный цветок. Или прикройте глаза и представьте тот уголок природы, который вам нравится.

Изменилось ли ваше состояние? Отличается ли ваше #дыхание в контакте с природой от того, как вы дышали до этого?

#саморегуляция #кактысейчас

Сегодня предлагаем практику #бодискан от Алёны Ступиной, преподавателя йоги и инструктора практик осознанности (mindfulness). #медитация в течение 11 минут поможет вам почувствовать тело, как свой дом.

#расслабление #пауза

#zoomкабинет

Как вы сегодня?

Хочу предложить вам небольшой эмбодимент-лайфхак. Использую его сама и предлагаю клиентам.
👇

Если в ситуации есть ощущение «застоя», как будто вы остановились и «топчетесь на месте», попробуйте сделать буквально обратное - начните двигаться.

Если вы сидите, измените положение. Если можете встать и походить, - отлично. Если можете выйти на улицу и пройтись, - замечательно. Начните #движение, размышляя о ситуации или вопросе. Обращайте внимание, как меняется ход мыслей. Попробуйте экспериментировать с ритмом ходьбы или в целом отвлекитесь от размышлений. Обычно после этого находится новый взгляд на ситуацию.

Распознавая своё состояние, мы можем лучше понимать, что именно нам нужно сейчас, чего не хватает. Это как с голодом. Вы точно знаете, что делать, чтобы его утолить.

На #эмбодиментконсультации мы вместе с вами учимся замечать своё состояние и находить именно то, что поможет его изменить на желаемое. Из «как я сейчас?» в «как хочу быть?». Порой решение очень буквально. И очень эффективно. Приходите в #zoomкабинет. Мы ждём вас ежедневно. Мы рядом.

Искренне, Анна Фельдман, куратор службы эмбодимент поддержки.

Записаться на сессию с эмбодимент специалистом

Вечернее #упражнение от Александры Примоченко предлагает потянуться - и расслабиться. 2 минуты для мягкости, тепла и хорошего засыпания.

#расслабление #тепло #перифериятела

В течение 1-3 минут, концентрируясь взглядом на гифке, подержите во внимании своё дыхание и его ритм. Как соотносятся ваши вдохи и выдохе с движением шарика?
Как форма фигуры перекликается с вашей позой? Что ещё заметили?

#дыхание #осознанность

Если утро уже прошло, а взбодриться ещё не получилось, попробуйте это небольшое #упражнение

#карточка #движение #опора #саморегуляция #стопы

Друзья, коллеги,
мы начали прямой эфир [ТЕЛО И ВЛАСТЬ: кто и как управляет моим телом] - подключайтесь!
⠀
Если вы хотите получить запись, пожалуйста, зарегистрируйтесь, и мы пришлем вам ее на почту.
Всем #эмбодимент 😎

Прямо сейчас можно подключиться к классу #эмбодиментйога или посмотреть в записи потом >>

*из серии мастер-классов,
Как поддерживать себя с помощью поз из эмбодимент йоги?
которые пройдут в течение этого месяца.