Куда устремлены сейчас ваши плечи - скорее вниз, вверх, вперёд, назад? А голова? Таз?
Найдите свой #баланс направлений на эту минуту.

#кактысейчас #осознанность #саморегуляция

Ресурс, за которым не надо далеко ходить. Достаточно остановиться, выделить пару минут - и разрешить себе улыбнуться.

#саморегуляция #радость #спокойствие #карточка

Как вы прямо сейчас?
Сделайте глубокий вдох и выдох 😮‍💨
Позамечайте свои настроения в течение дня. Какие #эмоции вы хотите продолжать/развивать/возвращать, а какие отпустить?

Если и когда необходимо справиться со стрессом, тревогой, проблемами со сном и паническими атаками можно применять технику 54321 - наши коллеги Be Calm напоминают КАК? - см.карточку. #упражнение
Сделайте прямо сейчас #спокойствие

Какой эффект заметили? можете легко применять в любом месте и в любое время?

❣️Больше о технике и других способах успокоить себя читайте на ресурсе Be Calm – платформа, на которой авторы доступно рассказывают о психическом здоровье, мотивируют любить себя и жизнь, помогают изменить восприятие мира (на украинском и английском языках).

#анонс

Продолжая тему #спокойствие , предлагаем выполнить осознанный самомассаж шеи вместе с Ириной Ванюхиной, 2 минуты.

Сделайте полезную паузу прямо сейчас! #равновесие #баланс #шея

"Маг – не тот, кто обращает свинец в золото, или вызывает бурю, маг тот, кто может видеть души, спрятанные в теле, и заставить их расцвести.“ — Талиесин, древнейший поэт. Также как мы можем опереться на мудрость тех, кто когда-то давно жил на земле, мы можем опираться на собственный опыт.
⠀
В этом году я часто слышала про магию #эмбодимент .Клиенты после эмбодимент-сессий говорят про это:
- “удивительным образом и вплоть до кардинального меняется состояние”;
- приходят инсайты (озарения, новые мысли, “выход подсвечивается”);
- насколько быстро через обращение к физиологии, телу происходит разгадка давно мучившей ситуации;
- нечто, существовавшее только на уровне понимания переходит в другое качество - “я могу сделать это и телесно!”
- это так просто и эффективно, но с самим собой сложно делать.
⠀
Эмбодимент-фасилитатор, ведущий сессии - конечно, не маг, однако он действительно создает процесс, в котором человеку будет безопасно разглядеть свои же сокровища и присвоить их себе.
❣️Никто не знает вас лучше вас самих, но из глубины себя всего себя сложно увидеть, также сложно, как почувствовать особый запах своего жилья, в котором вы постоянно живете. Если вы давно над чем-то размышляете, даже если вы уже находитесь в терапии или вообще никогда там не были, если вам просто любопытно прикоснуться к магии эмбодимента, больше узнать про себя или решить свой запрос - я приглашаю вас на #эмбодиментконсультации .
⠀
Через простые движения в практике увидеть решение, успокоиться, найти опору, свой центр. #причемтуттело

Мудрость телесного языка всегда в доступе - эта магия - не сакральные знания, которыми обладают избранные. Вы тоже можете ими пользоваться, ежедневно чуть более внимательно обращаясь к себе, зная, куда и как смотреть. #осознанность А как, что и зачем делать, вам подскажет наш эмбодимент специалист. #zoomкабинет

Искренне, Ольга Илатовская, специалист службы эмбодимент поддержки.

💫Записаться на сессию

Движение в клубе #моёдодзё завтра с Анной Фельдман.

Медитация Сострадания к себе
>Ссылка присоединиться к практике

#медитация

Вдох и отрывистые выдохи с движением шарика. Повторите пару раз.
Заметьте себя в пространстве.
Как вы дышите в своём ритме? Какие движения в теле замечаете? Какой ритм у них? Дыхание, пульс, движение век, какие ещё?
Ловите свои ритмы сегодня и хорошего дня!

#дыхание #осознанность #ритм

Как провести "дома" #осознанно #вконтакте всю неделю и быстро возвращаться к своему "фундаменту, окнам и дверям, вовремя включать свет и делать уборку"?! #метафоратела

Предлагаем в начале недели вспомнить практику #центрирование вместе с Ириной Воробьевой, 7 минут.

Выполняется сидя, так что вы можете сделать это даже сидя в офисе или на скамейке в парке. Повторять - сколько угодно раз в день!
👉Попробуете?
Заметьте состояние ДО и как поменялось состояние ПОСЛЕ - делитесь с нами в комментариях.

❣️другие версии центрирования как всегда доступны для вас в нашем боте С.СОБОЙ

Расписание в клубе #моёдодзё на эту неделю 👆
В этот раз предлагаем вам взглянуть на занятия клуба как на регулярную личную практику развития определенного качества в течение определенного времени (неделя, 2 недели, месяц), чтобы добавить себе предпочитаемого актуального состояния.

✅В течение следующих 2-х недель приглашаем вас на цикл тренировок Андрея Казакова - Мягкая сила на основе подхода Being In Movement Пола Линдена. Этот цикл тренировок будет посвящен преодолению страха и бессилия и наработке качества мягкой силы, а именно: спокойной собранности и уверенности в себе, чтобы продолжать делать то, что важно сейчас, не "проваливаясь" и не проявляя агрессию. Цикл из 4 занятий, встречи 2 раза в неделю.

✅В течение всего следующего месяца можно вместе с Евгенией Чистяковой практиковать “втелеснивание” через практику танцев. Вам станет привычнее замечать свои телесные ощущения, и вы будете понимать, как можно быстро вернуться в тело, с удовольствием, помочь себе наполниться теплом и энергией. Вместе с музыкой мы дышим, центрируемся, даем внимание телу, исследуем свои ощущения, воплощая желаемое состояние. Занятия проходят 2 раза в неделю по утрам.

✅Также, в течение месяца по воскресеньям утром можно пройти Курс практик медитации «любящее сердце» с Анной Фельдман.
Практика направлена на развитие бережного отношения к себе, снижение уровня критичности, требовательности, жесткости в отношениях с собой, на формирование самосострадания и милосердия к себе.

✅Этот месяц в клубе практика йоги от Ирины Воробьевой будет посвящена развитию базовых физических качеств человека: сила, выносливость, равновесие, гибкость. Мы предлагаем заметить как именно эти качества проявляются каждый день в вашей жизни. Где было бы полезно добавить в жизни равновесия, а где проявить гибкость? Могу ли я спокойно выносить происходящее, а не терпеть из последних сил? Занятия раз в неделю/30 мин.

Какое качество вы бы хотели привнести в свою жизнь? Что тогда станет для вас возможным?

Добро пожаловать в Моё Додзё!

На вдохе - поднимите руку в воздух и напишите своё имя,
На выдохе - отпустите в свободном движении.
Повторите несколько раз.
Как вы сейчас?

#дыхание #осознанность

Мы рады пригласить вас в ноябре в #zoomкабинет.
В этом месяце с вами будут работать:

Наталья Ваганова, Психолог, эмбодимент - фасилитатор;
Евгения Чистякова, Эмбодимент-коуч, помогающий фотограф; Катрина Меньшикова, клинический психолог, танцевально-двигательный терапевт; Ольга Илатовская, Эмбодимент-коуч;
Саша Кулясова, Эмбодимент коуч (ВШЭ, EFC), сертифицированный практик #эмбодиментйоги.

К нам можно прийти, если вы хотели бы:
восстановить #контакт и доверие к своему телу,
научиться замечать и описывать свое состояние,
научиться слушать себя и понимать свои потребности,
лучше понимать других и спокойно решать конфликты,
научиться отстаивать свои потребности и границы,
слушать, не принимая критику “близко к сердцу”,
справляться с негативными мыслями и эмоциями,
вернуть опору, #устойчивость и #уверенность в себе,
позаботиться о себе, восстановить ресурс и баланс,
“прокачать” навыки видимости и проявленности,
исследовать и укрепить свой лидерский потенциал,
действовать творчески в условиях неопределенности.

❣️Вы можете прийти на бесплатную сессию знакомство и увидеть как #эмбодимент подход может сработать именно для вас: познакомиться со специалистом, прояснить свой запрос и какой может быть процесс работы с ним.
🆘Если вам срочно нужна помощь, то вы можете взять сессию "быстрая помощь" за донейшн, и в течение короткого времени получить поддержку от нашего специалиста.


>> Загляните в расписание прямо сейчас и выберите удобный слот и к кому из специалистов вы хотели бы прийти на #эмбодиментконсультации

Мы рядом с вами в этом ноябре🍁. До встречи! Искренне Анна Фельдман, менеджер кабинета онлайн поддержки #ближектелу

А вы возвращаетесь самостоятельно к практике #бодискан ?
Медитация сканирования тела - хороший старт для вашего пути в развитии телесной осознанности и обязательный/присутствующий элемент в более комплексных практиках. Поэтому предлагаем возвращаться к этому виду медитации самостоятельно и собираем разные голосовые инструкции-гайды от специалистов и коллег из сферы майндфулнесс (практик развития внимательности, осознанности для жизни, светский формат). см тег #бодискан

И сегодня - добавляем более длинную версию сканирования тела - почти 30 минут от Инны Яцковой (Коуч (ICF), ментор коучей, инструктор практик внимательности). Приглашаем вас выполнить эту практиу вечером, возможно перед сном или утром - еще лежа в кровати. И как всегда - делитесь своими находками в комментариях. Мы с вами, мы - С.Собой)

Как вы сегодня, прямо сейчас?
запишите ответ в свободной форме в комментариях или используйте шкалы опросов ниже. #опрос #ктс

А как вы хотите быть? #предпочитаемое

Как замечаете свое состояние телесно? Сформируйте намерение на час/день >>
Что хочется и возможно поменять прямо сейчас? (поменять позу, дыхание, движение, ритм, действия, ваш вариант).

#осознанность #саморегуляция

Хорошего дня!

Для того, чтобы осознания обсуждений, идеи, умозаключения и инсайты из терапевтических сессий получали свое продолжение в жизни, психолог-исследователь Любава предлагает освоить навык “дистанцирование от мыслей”.

Как только появляется навязчивая мысль, например «Я выгляжу ужасно, все на меня смотрят», выполнить следующие “шаги” в уме:

1️⃣Попробовать отделить себя от мысли, переформулировав:
Не «я выгляжу ужасно», а «у меня появились мысли, что я выгляжу ужасно».

2️⃣Напомнить себе, что мысли не равно факты.
«Мои мысли и ощущения не всегда отражают реальность. В реальности я не знаю, что про меня думают другие».

“Дистанцирование приглашает отвлечься от попыток угадать внешнюю реальность, которая относительна и переключает фокус внимания на внутренние процессы. Таким образом, мы становимся наблюдателями и исследователями самих себя — а это и есть #осознанность “. >> больше практик и наблюдений читайте в блоге Любавы >> https://news.1rj.ru/str/zametki_i

❣️Телесно поддержать ментальные “шаги” по дистанцированию вы можете буквально попробовать через смену положения тела в пространстве, делая пару шагов вперед или пересаживаясь на другой стул. #эмбодимент