На вдохе - поднимите руку в воздух и напишите своё имя,
На выдохе - отпустите в свободном движении.
Повторите несколько раз.
Как вы сейчас?

#дыхание #осознанность

Мы рады пригласить вас в ноябре в #zoomкабинет.
В этом месяце с вами будут работать:

Наталья Ваганова, Психолог, эмбодимент - фасилитатор;
Евгения Чистякова, Эмбодимент-коуч, помогающий фотограф; Катрина Меньшикова, клинический психолог, танцевально-двигательный терапевт; Ольга Илатовская, Эмбодимент-коуч;
Саша Кулясова, Эмбодимент коуч (ВШЭ, EFC), сертифицированный практик #эмбодиментйоги.

К нам можно прийти, если вы хотели бы:
восстановить #контакт и доверие к своему телу,
научиться замечать и описывать свое состояние,
научиться слушать себя и понимать свои потребности,
лучше понимать других и спокойно решать конфликты,
научиться отстаивать свои потребности и границы,
слушать, не принимая критику “близко к сердцу”,
справляться с негативными мыслями и эмоциями,
вернуть опору, #устойчивость и #уверенность в себе,
позаботиться о себе, восстановить ресурс и баланс,
“прокачать” навыки видимости и проявленности,
исследовать и укрепить свой лидерский потенциал,
действовать творчески в условиях неопределенности.

❣️Вы можете прийти на бесплатную сессию знакомство и увидеть как #эмбодимент подход может сработать именно для вас: познакомиться со специалистом, прояснить свой запрос и какой может быть процесс работы с ним.
🆘Если вам срочно нужна помощь, то вы можете взять сессию "быстрая помощь" за донейшн, и в течение короткого времени получить поддержку от нашего специалиста.


>> Загляните в расписание прямо сейчас и выберите удобный слот и к кому из специалистов вы хотели бы прийти на #эмбодиментконсультации

Мы рядом с вами в этом ноябре🍁. До встречи! Искренне Анна Фельдман, менеджер кабинета онлайн поддержки #ближектелу

А вы возвращаетесь самостоятельно к практике #бодискан ?
Медитация сканирования тела - хороший старт для вашего пути в развитии телесной осознанности и обязательный/присутствующий элемент в более комплексных практиках. Поэтому предлагаем возвращаться к этому виду медитации самостоятельно и собираем разные голосовые инструкции-гайды от специалистов и коллег из сферы майндфулнесс (практик развития внимательности, осознанности для жизни, светский формат). см тег #бодискан

И сегодня - добавляем более длинную версию сканирования тела - почти 30 минут от Инны Яцковой (Коуч (ICF), ментор коучей, инструктор практик внимательности). Приглашаем вас выполнить эту практиу вечером, возможно перед сном или утром - еще лежа в кровати. И как всегда - делитесь своими находками в комментариях. Мы с вами, мы - С.Собой)

Как вы сегодня, прямо сейчас?
запишите ответ в свободной форме в комментариях или используйте шкалы опросов ниже. #опрос #ктс

А как вы хотите быть? #предпочитаемое

Как замечаете свое состояние телесно? Сформируйте намерение на час/день >>
Что хочется и возможно поменять прямо сейчас? (поменять позу, дыхание, движение, ритм, действия, ваш вариант).

#осознанность #саморегуляция

Хорошего дня!

Для того, чтобы осознания обсуждений, идеи, умозаключения и инсайты из терапевтических сессий получали свое продолжение в жизни, психолог-исследователь Любава предлагает освоить навык “дистанцирование от мыслей”.

Как только появляется навязчивая мысль, например «Я выгляжу ужасно, все на меня смотрят», выполнить следующие “шаги” в уме:

1️⃣Попробовать отделить себя от мысли, переформулировав:
Не «я выгляжу ужасно», а «у меня появились мысли, что я выгляжу ужасно».

2️⃣Напомнить себе, что мысли не равно факты.
«Мои мысли и ощущения не всегда отражают реальность. В реальности я не знаю, что про меня думают другие».

“Дистанцирование приглашает отвлечься от попыток угадать внешнюю реальность, которая относительна и переключает фокус внимания на внутренние процессы. Таким образом, мы становимся наблюдателями и исследователями самих себя — а это и есть #осознанность “. >> больше практик и наблюдений читайте в блоге Любавы >> https://news.1rj.ru/str/zametki_i

❣️Телесно поддержать ментальные “шаги” по дистанцированию вы можете буквально попробовать через смену положения тела в пространстве, делая пару шагов вперед или пересаживаясь на другой стул. #эмбодимент

Для укрепления контакта с собой и своими телесными ощущениями, расслабления и включения опор выполняйте практику с Ольгой Илатовской, 4 минуты.

Вечером, днём, утром, когда есть время и мячики или полотенце под рукой.
#опоры #отдых #переключение

Если надо переключиться, используйте #дыхание для нового состояния

#настроение #карточка

Подборка для бодрости - повторяем практики с нашими ведущими:

👉Как почувствовать прилив сил и бодрости? Как вытащить свое внимание из забот? Через ощущение тела. Заряжалка от Александры Стояновой. 2,5 минуты.
жми тут >> 🍊

👉Для бодрости и хорошего самочувствия в течение дня делайте паузы и восстанавливайте кровоток в позвоночнике. Практику "4 заставы" проводит для вас Евгений Колокольников, 2 серии по 12 минут: жми тут >> 🍋 и тут >> 🥕
#позвоночник #разминка #бодрость

Мы видим регулярно присоединяющихся практикующих/подписчиков и хотим продолжить рассказывать разными словами и голосами, отвечая на вопрос #причемтуттело и Что такое #эмбодимент - ведущий подход, в котором ведут деятельность наши авторы, ведущие и консультанты?!

«Здесь и сейчас» VS «там и тогда» —
пожалуй, вот самый короткий способ объяснить про эмбодимент. 🤍 Это система практик и упражнений, которые позволяют возвращаться к себе и в настоящий момент, делать осознанные выборы и принимать решения.

Когда мы тревожимся о будущем или зацикливаемся мыслями на том, что уже произошло, мы находимся «там и тогда» (на завтрашнем важном мероприятии или во время вчерашнего неприятного разговора с мамой..). Мы теряем связь с реальностью и буквально забываем жить свою жизнь, которая — вот она, прямо сейчас происходит!

Восстановить связь с реальностью помогает нехитрая вещь: вернуться вниманием в тело, ощутить его и себя в нем. Будущее ещё не случилось, прошлое уже не изменить. Все, что мы реально можем, это находиться здесь и сейчас и действовать наилучшим для себя образом.

❣️Так Какое упражнение из Инструментов Самоподдержки вы выберете сегодня? >> крутите ленту наверх, выбирайте нужное и желаемое сейчас качество самоощущения, хештеги # настроены для вас (https://news.1rj.ru/str/myself_help/321)

Концентрируясь на движении картинки, проследите качество вашего дыхания - какой вдох? какой выдох?
Что из образов заметили? Какой на них отклик в теле?

#дыхание #внимание

Здесь и сейчас приглашаю вас на короткую паузу. Для этой практики вам понадобится несколько минут свободного времени и желание или возможность визуализировать. #пауза #визуализация
⠀
Может быть, для нее вам потребуется удобнее сесть, сделать несколько подготовительных расслабляющих вдохов и выдохов.
Если это комфортно, приложите ладонь в область грудной клетки - ближе к сердцу или на центр - область в районе пупка. Или оставьте #ладони спокойно лежащими там, где они сейчас лежат, расслабьте руки по всей длине, пусть они стекают вниз, как и спина, грудная клетка и лопатки. Живот расслаблен, бедра спокойно покоятся на поверхности опоры.
И снова спокойный глубокий вдох и выдох.
Стопы на полу или вы ощущаете опору в районе ягодиц. #опора
⠀
Теперь я приглашаю вас представить, что рядом, где-то в вашем пространстве - сзади, впереди, сбоку или как облачко, сфера вокруг вас - находится некто, кто улыбается вам, он/она/оно излучает безусловную доброту, любовь, принятие и интерес. #улыбка
Когда этот образ придет - постарайтесь побыть с ним в течение нескольких вдохов и выдохов, замечая, что с вами происходит? #осознанность
⠀
продолжение в посте ниже 👇

👉Это может быть любой образ, который символизируется у вас с качествами любви, доброты, принятия, или возможно, какой-то человек, который делал/ет вас счастливым. Важно, чтобы в этот момент вы смогли ощутить, как этот образ влияет на вас, что происходит в этот момент с вами телесно?
Может быть это тепло, которое разливается по грудной клетке, рукам, животу, расслабление, мягкость, улыбка...
Если в этот момент ничего не происходит, не приходит образ, вы не ощущаете в теле ничего особенного - это нормально. Позвольте себе просто побыть с тем что есть - со своими мыслями, дыханием и опорой в стопах, ягодицах.
⠀
Если образ пришел и вы ощутили, заметили его влияние на себя - побудьте с этими ощущениями какое-то время. Затем, приоткрывая глаза, обратите внимание, возможно ли сохранить эти ощущения в теле?
⠀
❣️Такая практика, с одной стороны позволяет немного перезагрузиться, а с другой - напитаться ресурсным, поддерживающим присутствием. Когда у нас есть ресурс и поддержка - мы готовы к изменениям, готовы увидеть и следовать своему выбору, решиться на сложные перемены, принять потери. Иногда достаточно внимательного и доброго взгляда, ободряющей улыбки, чтобы крылья за нашими спинами расправлялись.
Внимательность, соприсутствие, позволение быть собой любым, следование за вашим процессом, работа с телесными ощущениями, доброе и эмпатичное пространство - все это ждет вас на сессии с эмбодимент специалистами.
Приходите за поддержкой и ресурсом, за изменениями или устойчивостью.

Искренне Анна Фельдман, менеджер кабинета онлайн поддержки #ближектелу #zoomкабинет

Перейти к расписанию

Сегодня вместе с музыкальной практикой и плейлистом от Евгении предлагаем поискать опору через контакт с пространством. #музыкадлятебя #контакт #среда

❣️Как всегда степень погружения в практику вы выбираете и регулируете на свое усмотрение. Можете выбрать один или несколько треков или послушать плейлист целиком, подключаясь, когда захочется.

☝️Предлагаем упражнение: начинать движение со взгляда. Внимательно осматривайте пространство глазами, а за ними поворачивайте голову и грудную клетку. Рассматривайте самые разные предметы и уголки и следуйте за взглядом движениями тела. #движение #танец

👀Как вы после практики? Какие можете заметить изменения в телесном и эмоциональном состоянии? Будем рады, если поделитесь в комментариях.

Ссылки на плейлист
👉ЯМузыка
🤲🏼СаунКлауд

«Сила без любви жестока, любовь без силы неэффективна». Пол Линден - соматический инструктор, травматерапевт и мастер боевых искусств, автор метода Being In Movement: мирное разрешение конфликтов, стрессоустойчивость и терапия. Пол Линден один из наших учителей, который оказал огромное влияние на работу эмбодимент специалистов по всему миру.

Мы собрали #дайджест #любовьисила для вас = материалы от Пола, которыми ранее делились в канале:
Конфликт запускает в нас стрессовую реакцию, которая вызывает физическое #сжатие, поэтому эффективное разрешение конфликтов начинается с замены сжатия на расширение! и “это не философия, а физиология”.

Основная проблема в решении конфликтов - это преодоление эмоций страха или гнева, не только словесно и концептуально, но и телесно.

Один из способов привнести ощущение расширения - это добавить в тело #расслабление, например, расслабить #язык и #живот . Расслабление живота помогает углубить дыхание или освободить его, почувствовать #лёгкость и свободу в теле.
Другой способ привнести свободу в тело - это почувствовать свою силу через выстраивание позы и осанки, обращая внимание на то, как работает при этом наш таз, например, когда мы сидим, стоим или куда-то идем.
Чтобы почувствовать расширение в теле, вы также можете попробовать мягко и внимательно дотянуться до окружающего мира.

Есть еще один «секретный ингредиент», позволяющий раскрыть и освободить себя - это любовь.
Попробуйте прямо сейчас прочувствовать как доброе намерение придает вам силу.

Объединение телесных состояний любви и силы возникает в результате центрирования.
Структура тела такова, что мы лучше функционируем физически, когда центрированы.
Мир начинается с тела, это нечто большее, но тело - фундамент.

Приглашаем вспомнить и попробовать ТО, что откликается сегодня и прямо сейчас. Хороших выходных!

Движение в #моёдодзё завтра,
в воскресенье, 6 ноября с Анной Фельдман.
9:00(мск)
Медитация Сострадания к себе

>>> Ссылка на подключение
Добро пожаловать в Моё Додзё

Пока разукрашиваются листочки, проследите за своим дыханием.
Сколько листочков наполняется цветом на ваш вдох? Сколько - на выдох?

Как вы прямо сейчас в начале новой недели? И что хотите пожелать самому/й себе?

#дыхание #осознанность #выбор