Мы реагируем на текущие события не только эмоционально, весь организм так или иначе переживает их.
#антистресс #еда
Если в последние дни на фоне стресса вы ощущаете сложности с пищеварением (это может быть диарея, вздутие, запор), информация ниже может быть вам полезна. Рекомендации по осознанному питанию от нутрициолога Ирины Ванюхиной. #дляживота #пищеварение

🥗Не ешьте на бегу и не кусочничайте. Выделите на полноценный приём пищи 20-30 минут.
🍳Перед тем, как начать есть, убедитесь, что вы готовы: есть слюноотделение (во рту не сухо), и вы спокойны. Если во рту сухо, то слюна не выделяется, еда уже будет перевариваться плохо. Вода здесь не поможет. Также и других пищеварительных жидкостей (желудочного сока и желчи) будет не хватать для переваривания еды.
💧Что делать: посмотрите на еду, ощутите ее аромат, подумайте, какого вкуса хочется больше всего.

📍Если вы взволнованы сделайте одну из техник #центрирование (представленных в нашем канале). Например, сядьте удобно и ровно, ощутите опору тела, сделайте несколько глубоких вдохов и выходов.

🥤Жуйте еду достаточно долго. Есть правило: твёрдое пейте, жидкое ешьте.
🥣Не читайте новости и не смотрите соц. сети по время еды. Сохраняйте фокус внимания на процессе, вкусе еды, ваших ощущениях.
🤚 Утром или в перерывах между приёмами пищи делайте простой массаж живота ладонями вокруг пупка по часовой стрелке.
🍟Избегайте фастфуда и большого количества кофе. ☕️
🥨Если есть сильная тяга (съесть целую пиццу или ведро мороженого), это скорее всего не голод. Попробуйте переключиться и сделать что-то хорошее для себя, пообщаться с тем, кто может поддержать.

🫕При длительной диарее и непреходящих симптомах обратитесь к специалисту - нутрициологу/гастроэнтерологу.
❣️Помните, что для поддержания нервной системы и стрессоустойчивости нужны микро- и макроэлементы. Они поступают к нам с пищей, их важно не только взять, но и усвоить.

#упражнение #дляживота #пищеварение
К рекомендациям по питанию можно добавить мягкий самомассаж от Ирины Рыжковой:

1 - Положите руку в область чуть ниже пупка и направьте туда дыхание так, чтобы рука поднималась и опускалась. Напрягите живот и подтяните-отпустите его. Повторите так несколько раз.
2 - Расслабьте поясницу - для этого можно скатать валик под поясницу и полежать на нем с согнутыми ногами. Дышите животом.

Когда сложно сосредоточиться и ощущается растерянность, попробуйте сделать несколько шагов вместе с Анастасией Года, 6 минут.
#упражнение #фокус #внимание

Время разрядки для глазных мышц #упражнение #глаза

#зумкабинет

Сегодня было проведено 18 консультаций. Мы благодарим вас за доверие, для нас ценно помогать вам!

Мы ждём вас завтра! Берегите себя.

ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ НА 11/03

Начните день с заботы о себе. Выберите одно действие для себя прямо сейчас: самообъятие, зарядка, вкусный завтрак, прогулка, самомассаж или повторите понравившуюся практику из канала… #забота #дыхание

Если не можете «найти себе место», отвлекаетесь и сложно сфокусироваться. #упражнение #баланс #опора #легкость #фокус
4 минуты с Антониной Осиповой.

#zoomкабинет

Ровно неделю работает zoom-кабинет. Его работа призвана помогать всем, кто в этой сложной обстановке нуждается в поддержке и помощи в настройке практик саморегуляции. И мы будем продолжать вам содейстовать в этом.

Мы ждем всех, кому сложно находить опоры в текущей ситуации в мире, возвращать себе себя и устойчивость, поддерживать жизнедеятельность и повседневные дела.

Наша работа является поддерживающей, ее задача через инструменты телесной работы помогать вам снижать уровень стресса и тревожности, повышать уровень заботы и контакта с собой. Мы не ведем психологическое консультирование или долгосрочную терапию в классическом подходе и мы скорее порекомендуем вам других специалистов, если запрос требует такой работы.

В нашей работе мы предлгаем вам до 3-х безоплатных консультаций для восстановления ресурсного состояния. Если по итогам такой работы необходимо продолжить, то мы порекомендуем вам эмбодимент-специалистов и вы сможете уже индивидуально продолжить работу на оговоренных со специалистом условиях.

Мы благодарны, что вы доверяете нам свое время и внимание, нас это поддерживает, чтобы продолжать и совершенствовать процессы работы. Спасибо!

ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ НА 12 МАРТА

Обратите внимание на челюсть. Если она напряжена или зажата, пользуйтесь новыми карточками и тегом #челюсть для поиска тематических упражнений.

Напоминаем вам, что по тегу #дыхание вы можете найти уже опубликованные упражнения по заданной тематике. Обратите также внимание на важность бережного подхода к любым практикам и особенно к дыхательным. #памятка #безопасность

Взять себя В руки или НА ручки?
Что вам более актуально сегодня и на выходных?
Что бы вы ни выбрали, наши ведущие заготовили для вас подсказки-практики Как это можно делать?

Катрина Меньшикова, 2 минуты "Взять себя в руки" #самомассаж Глиняный человечек.

Александра Малахова 3 минуты - Взять себя на ручки
#самообъятие #заботаосебе #контакт