А как у вас? Замечаете ли дуальность голова-тело? И на какие действия сложно себя уговорить ментально, но как начнёте делать - так и не очень сложно оказывается телесно?

#осознанность #причемтуттело #цитата #карточка

Сделайте акцент на продолжительном выдохе.
И сделайте вдох - какой он?

Как вы хотите провести этот день? А неделю? Подышите именно так.

#осознанность #дыхание #намерение #выбор

Привет, дорогие подписчики! Мы видим новых читателей и уже старых знакомых в комментариях. И хотим знать про вас побольше, чтобы публиковать полезные для вашей действительности материалы. #опрос

Расскажите про себя:
1-в каком вы городе находитесь?
2-какая сейчас погода и как она на вас влияет?
#sharingiscaring

Найдите подходящий для вас ритм #дыхание с помощью маятника. Сколько качаний приходится на комфортный вдох? Выдох?

⚖️Если вам сегодня нужны размеренность и баланс, сделайте вдох и выдох равными по длине.

🛀Если нужно расслабиться и успокоиться, удлините выдох на одно-два движения шарика.

Подышите так 1-3 минуты. Как изменилось состояние?

#осознанность #саморегуляция

С марта более 300 человек стали клиентами нашего #zoomкабинет и познакомились с эмбодимент подходом. Мы продолжаем работать и приглашаем вас на #эмбодиментконсультации

Сейчас вы можете получить помощь в следующих форматах 👇

🖐Сессия знакомства - 30-минутная сессия, на которой вы можете рассмотреть свой запрос, настроить личную практику и познакомиться со специалистами и подходом.

🤲Сессия быстрой помощи - чтобы оказать вам поддержку в кризисном состоянии. Наши специалисты готовы встретиться с вами в течение дня с подачи заявки. Эта сессия оплачивается в формате донейшн.

🤝Также вы можете прийти к нам в длительную работу. Это 3-6 сессий, которые помогут решить конкретные запросы и создать изменения в тех областях, которые сейчас важны для вас.

👍«Программа развития» - если вы хотите достичь бОльших результатов в разных сферах жизни, за одну сессию вместе с нашим специалистом вы разработаете личную программу развития, чтобы двигаться по ней с поддержкой.

Все наши специалисты - профессионалы в разных областях психологии. И объединяет нас работа через эмбодимент подход.

🕊Мы искренне верим, что бережность, этичность и работа с первопричинами помогает настраивать глубокий контакт с собой и быть устойчивыми в это непростое для всех время.

Ждём вас ежедневно в нашем #zoomкабинет

Чтобы уравновесить состояние, сбалансировать симпатическую и парасимпатическую нервную систему, приглашаем выполнить 7 минут йоговского дыхания вместе с Ириной Воробьёвой.

Отлично настраивает и успокаивает перед сном. Но можно использовать в любой другой ситуации, когда нужно ощутить больший #баланс и #спокойствие

Можете попробовать такое #дыхание утром, если #утровечера мудренее ;)

Как вы сегодня, прямо сейчас?
запишите ответ в свободной форме в комментариях или используйте шкалы опросов ниже. #опрос #кактысейчас

Как вы хотите быть: что ощущать и в какой степени?
Сформулируйте и запишите своё намерение в комментариях.

#осознанность #выбор

Откликаемся на ваши ответы под опросом выше.
Оглянитесь вокруг - возможно, изменить состояние, найти #радость, почувствовать #лёгкость помогут самые простые вещи, находящиеся поблизости? 🎈🖼🪔

#саморегуляция #осознанность

Где сейчас ваше #внимание ? Скорее снаружи, на задачах, делах, других людях - или внутри, на своём состоянии? Если измерить это соотношение в процентах, сколько придётся на вас, а сколько на "внешний мир"?
А в каком соотношении вам бы хотелось прожить этот день?

#кактысейчас #осознанность #баланс

#расширение помогает, когда:
🌀вы устали ходить кругами вокруг “нерешаемого” вопроса,
🌀вам кажется, что всё ужасно,
🌀вы с головой ушли в конфликт и не видите выхода,
🌀не можете сделать выбор,
🌀чувствуете себя маленьким и бессильным.

Попробуйте эту разновидность центрирования, если обнаружили себя в одном из этих 👆состояний. И вы всегда можете подобрать #центрирование под свои задачи в нашем боте С.СОБОЙ в разделе “выбрать практику”.🙏

#антистресс #карточка

Возвращение силы. Практика, когда нет сил.
Все мы периодически испытываем усталость, грусть, иногда тревожимся и раздражаемся. На нас могут влиять место, погода, новости, разговоры с людьми, события.
Но если вы замечаете за собой такое состояние подавленности практически ежедневно и довольно продолжительное время (больше 2-х недель): хроническая усталость, потеря удовольствия, бессилие, тоска и все это в сочетании с бессонницей и нарушением аппетита, то имеет смысл поддержать себя подходящей практикой, предварительно исключив другие возможные заболевания.

Отсутствие силы, выносливости зачастую являются причинами депрессий. И важно, в буквальном смысле, отстаивать свое право быть здоровыми, счастливыми и вместе! с другими людьми.

Норадреналин, серотонин и дофамин – это нейромидиаторы, дефицит которых наблюдается при депрессии. И тогда задачей практики будет стимулирование выработки этих самых нейромедиаторов и серотонина, гормона счастья.
👇

Как и что практиковать?
от #апатия #депрессия для #радость #сила #расширение

• Подойдут любые активные силовые нагрузки, потому как, чтобы случился выброс нужных нам гормонов, важно работать на пределе своих усилий. С усилием, но без насилия. В состоянии депрессии бывает трудно на это решиться, поэтому хорошо бы делать это с кем-то вместе. Например, в Моё Додзё по понедельникам на йоге.

• Попеременное дыхание через левую и правую ноздрю поможет восстановить баланс симпатической и парасимпатической системы.

• На выработку серотонина мы можем влиять воздействием яркого света☀️, лучше солнечного. Например, если вы живете там, где много солнца, можно уделить особое внимание прогулкам. А если солнца недостаточно, проверьте освещение дома и проводите 20-30 мин в день с самой яркой лампочкой в доме: прикройте глаза, направляйте взгляд в сторону света.

Чтобы ощущать собственную силу и радость в жизни, потребуются усилия, намерение, внимательность, ответственность.

#анонс
Со следующей недели у Ирины Воробьевой открывается онлайн группа Йогатерапия Депрессивного Расстройства, где Ирина будет учить техникам и поддерживать на пути возвращения силы и привнесения радости. Подробности можно почитать у Ирины на канале и там же записаться в группу.