Как вы? Как проходят ваши выходные?
Сегодня в рамках танцевальной практики предлагаем вам сделать вариацию сканирования тела. #бодискан
🤍Напоминаем, что вы сами вправе регулировать глубину и длительность вашей практики, а наши рекомендации — только опора и направление.

🗒️Инструкция
🔅Включайте трек по ссылке (или любой собственный, под который хочется подвигаться сейчас)
🔅Направьте внимание в стопы: что они сейчас ощущают?
🔅Аккуратно начинайте двигаться вслед за музыкой. Пошевелите пальцами, покатайте вес по стопам, отмечайте температуру и фактуру пола…
🔅Поднимайтесь вниманием выше по ногам, не торопясь, уделяя внимание каждой области. Подвигайте голенями и коленями, обращая внимание на ощущение в этой области.
🔅И так далее вверх по всему телу, до макушки и кончиков пальцев рук.
Давайте движение в те области, где находится ваше внимание, отмечайте ваши ощущения, прислушивайтесь к тому, как хочется сейчас подвигаться (темп, амплитуда, характер движений..)
🔅В финале попробуйте заметить все тело целиком и потанцевать с вниманием к вашим ощущениям и импульсам.

🙏🏻Как вы сейчас? Мы будем рады вашим откликам о практике в комментариях. И хорошего настроя!

Я.Музыка
SoundCloud

Автор рубрики Евгения Чистякова #музыкадлятебя

Год набирает обороты, вот уже и февраль почти добрался до середины. Мы продолжаем работу в #zoomкабинет и с воодушевлением ждём вас на #эмбодиментконсультации

Вы можете прийти к нам, если для вас актуально на данный момент:
❄️восстановить #контакт и доверие к своему телу,
☀️научиться замечать и описывать свое состояние,
❄️научиться слушать себя и понимать свои потребности,
☀️лучше понимать других и спокойно решать конфликты,
❄️научиться отстаивать свои потребности и границы,
☀️слушать, не принимая критику “близко к сердцу”,
❄️справляться с негативными мыслями и эмоциями,
☀️вернуть опору, #устойчивость и #уверенность в себе,
❄️позаботиться о себе, восстановить ресурс и #баланс,
☀️“прокачать” навыки видимости и проявленности,
❄️исследовать и укрепить свой лидерский потенциал,
☀️действовать творчески в условиях неопределенности.

❣️Вы можете прийти на бесплатную сессию знакомство и увидеть, как #эмбодимент подход может сработать именно для вас: познакомиться со специалистом, прояснить свой запрос и понять, каким может быть процесс работы с ним.

🆘Если вам срочно нужна помощь, то вы можете взять сессию "быстрая помощь" за донейшн, и в течение короткого времени получить поддержку от нашего специалиста.

>> Загляните в расписание прямо сейчас и выберите удобный слот и к кому из специалистов вы хотели бы прийти на #эмбодиментконсультации

Мы рядом с вами!
До встречи! Искренне, Анна Фельдман, менеджер кабинета онлайн поддержки #ближектелу

Есть такое правило,правило трех П: Посильно. Постепенно. Постоянно.

Когда важны изменения в жизни: реализовать задуманное, привнести новую привычку в жизнь, стать устойчивее, спокойнее, мягче, ближе к себе или свободнее с другими, что-то начать или, наоборот, завершить, в процессе всегда, важны комфорт, безопасность, возможность делать паузу на отдых и продолжать, продолжать делать то, в чем видится смысл и то, что приносит пользу.

Все значимые результаты в жизни так или иначе случаются благодаря постоянству действий, регулярности прикладываемых усилий, согласны?
Даже если это внезапный смелый рывок вперед, само качество решительности вынашивается и тренируется собой внутри постепенно и постоянно.

Разрешить себе делать маленькие регулярные шаги в сторону своих изменений – это и есть процесс изменения.

Можно каждый раз замечать небольшой результат и благодарить себя за это время и за эти усилия:
“Да, я уже три раза встал(а) утром на йогу. Да, сегодня удалось выделить 5 мин на медитацию и заметить свой вдох и выдох. Сегодня я смог(ла) сказать “Нет” и расставить приоритеты на день иначе. Да, сегодня я центрировался(лась) и это помогло мне сделать верный выбор”.

Когда мы следуем правилу “трех П” мы не просто двигаемся, мы продвигаемся к важному, бОльшему, актуальному в своей жизни.

Регулярность рождает новые возможности.

Клуб регулярной практики С.Собой

#клуб

👋 Мы приглашаем вас в Клуб Регулярной эмбодимент Практики С.Собой (Сделано Собой), где каждый может шаг за шагом тренировать важные для себя навыки силы, мягкости, баланса, решительности, проявленности, контакта с собой и взаимодействия с другими.

В феврале мы приглашаем вас на занятия эмбодимент айкидо, свободный танец, йогу, эмбодимент клоунаду, тайцзы , соматику и эмбодимент йогу.

Мы сделали одну неделю бесплатной, чтобы у вас была возможность и время посетить любые занятия и выбрать свои. Далее, можно остаться, приобретая абонемент на неделю/месяц/3 месяца

В нашем клубе все тренеры - сертифицированные опытные эмбодимент специалисты, которые помогут совместить ваши цели с заботой о себе, ответить на вопросы, выбрать полезную практику для вас.

Занятия начинаются с завтрашнего дня (15.02)

👉 Листайте расписание и увидимся в клубе!
#клуб #практика

#WTFisеэмбодимент
А вы все определения знали? Согласны?
Какое откликается вам?

Остановитесь. ✋🏼
👀Заметьте, где сейчас ваше внимание?

Приглашаем в паузу для дыхания.
Вдох (когда шарик скатывается с горки),
Выдох 😮‍💨 (когда - на облачке).

Как вам хочется продолжить этот день? #осознанность

🤗 Сегодня хотим вам предложить короткую танцевальную практику, направленную на поиск ощущения опоры в собственном теле. Давайте вместе “приземлимся-заземлимся” с помощью видеоинструкции от Евгении Чистяковой, 4 минуты. #опора #настройкакачества

🤍 Напоминаем, что вы сами вправе регулировать глубину и длительность практики, а наши рекомендации — только направление.
И, как всегда, мы с удовольствием читаем ваши отклики и впечатления в комментариях.
👯‍♀️Танцуем?
#музыкадлятебя

Подышим? #пауза
Для замедления и обращения внимания к себе, отследите свое #дыхание прямо сейчас. А потом - удлините с намерением вдох и выдох, подышите так.
(Можно синхронизировать с движением шарика на фуникулере/горке).

Остановитесь.
Присядьте на стул, если есть возможность.
Ощутите стопами твердый пол под ногами, твердый стул под собой.
Сделайте вдох, обозначая сильный крепкий позвоночник и потянитесь за вдохом чуть больше макушкой вверх. Сделайте выдох и отдайте вес стулу, стопам.
Почувствуйте свой вес на полу.
Следующие 5 циклов дыхания останьтесь вниманием внизу и подышите только животом.

Знакомая для вас #практика - опираться, становиться, отдавать вес?
#заземление
В этот четверг, завтра, 23 февраля в 19:30 (мск) приглашаем вас на практику Заземление с Александрой Безродновой. Подробнее о практике >>

Эти занятия для вас, если:
- Вас сопровождают #стресс и #напряжение,
- Вы ищете многоразовый, надёжный, работающий способ приводить себя в чувство самостоятельно,
- Вы хотите быть свободным от разрушающих механизмов, которые в неблагоприятных ситуациях включаются по умолчанию,
- Вы хотите поддержать своё физическое и эмоциональное #здоровье.

💡Эти занятия Саша проводит раз в месяц и в феврале класс проходит в рамках Клуба С.Собой. Вы можете прийти на занятие в рамках бесплатной пробной недели или по одному из абонементов клуба. #клуб

Год назад мы запустили этот канал и остаемся с вами. Мы много пишем про #эмбодимент и предлагаем вам разные упражнения для развития эмбодимент интеллекта, но вопрос Что такое эмбодимент? продолжает звучать. Будем рассказывать словами разных практиков в рубрике #WTFisэмбодимент

🤔Если вы уже давно с нами и сформировали свое понимание, продолжите фразу «Для меня эмбодимент - это…» и напишите ваш ответ в комментариях. Для нас это станет отличным подарком ко дню рождения ;)

👀Или посмотрите как на этот вопрос отвечали эмбодимент специалисты, чьи аудио, видео и другие материалы мы собрали в набор для самостоятельной практики эмбодимент интеллекта >> www.csoboi.live/begining.

🎂По случаю дня рождения канала 3 дня с 27 февраля по 1 марта действует специальная цена на годовую подписку. Не пропустите!

Нос к носу, как быть дураком?
Какой образ моего клоуна?
С кем дзынькает?
Стихии игры.
Этюдошная.

Завтра на занятии по Эмбодимент клоунаде в Клубе С.Собой в 11:00 (мск) с Екатериной Гурьевой - Четыре Стихии #настройкакачеств

Если посмотреть на клоунаду с точки зрения #эмбодимент модели 4х стихий, то на первый взгляд можно сказать, что да, конечно, #клоуанада - это про качества воздуха 💨: игра, импровизация, толерантность к неопределенности, разрешение ошибаться. Согласны?
Но, на самом деле, эмбодимент клоунада – это определенная смелость и желание вкусно жить свою жизнь, достижение и авторство. Согласны? Это качества стихии огня. 🔥
Это практика про партнерство, установление контакта с собой, партнером, группой, а это водные качества.💧Хотите больше таких качеств в своей жизни?
И, наконец, - это освоение конкретных регулярных телесных навыков по-клоунски - мягкое жонглирование, работа с куклой, игра на инструментах. А это, качества земной стихии. 🌱


Гурьева Екатерина - психолог-исследователь, эмбодимент коуч, больничный клоун, тренер творческих состояний. Автор и ведущая онлайн-курсов «Осознанная клоунада» и «Эмбодимент клоунада».

Стоимость абонемента #клуб на месяц - 3500 рублей.
Вы можете ходить только на классы Эмбодимент клоуанды, а можете посещать и все другие классы клуба. Смотрите разнообразие расписания клуба тут >> https://csoboi.live/club/schedule

Как снять волнение перед разговором с руководителем?
#тревога #волнение #регуляция

Тревога перед разговором с руководителем может не только негативно повлиять на сам диалог и не привести к желаемым результатам, но и плохо отразиться на вашем ментальном и физическом состоянии.

Лейсэн Шаяхметова, автор канала Career Booster, а также карьерный консультант и коуч с образованием по когнитивно-поведенческой терапии, поделилась с нами практиками по снятию напряжения.

💭 Как снять напряжение за десять секунд?
— расслабьте на выдохе последовательно три места в теле: челюсть, грудную клетку и живот.
Мы можем неосознанно напрягать их в течение дня, накапливая общее напряжение. Эту практику легко сделать даже во время видео-звонка или очной встречиб, незаметно для окружающих.

💭 Правило пяти против негативных мыслей:
Если руководитель неожиданно позвал на разговор и ваше волнение усугубляется бессознательными негативными мыслями — вы представляете наихудший результат, делаете поспешные выводы и убеждаете себя, что знаете точно чувства и мысли других людей.
Такое явление в психологии называется “когнитивные искажение”, это не вы, это ментальная привычка, сформированная годами.

Чтобы противостоять этому состоянию, используйте «правило пяти» — найдите пять рациональных объяснений того, почему ваш руководитель может позвать вас на встречу. Возможно, у вашего босса есть вопрос о проекте, над которым вы работаете, или у него есть важное обновление, а может быть, он хочет поговорить о вашем повышении. Не ограничивайте себя исключительно негативными суждениями. 😊

Переходите на канал @career_booster, чтобы узнать, как расти в карьере без ущерба для здоровья. #анонс

Вы спрашивали нас про #центрирование
Отвечаем голосами разных ведущих уже готового набора с видео-инструкциями >>
Дмитрий Газаев - бизнес тренер, эмбодимент специалист, предлагает центрироваться вместе для уверенности или/и в моменты, когда страшно (№4 в наборе).

❣️А вы уже центрировались сегодня? #практика