#zoomкабинет

Ровно неделю работает zoom-кабинет. Его работа призвана помогать всем, кто в этой сложной обстановке нуждается в поддержке и помощи в настройке практик саморегуляции. И мы будем продолжать вам содейстовать в этом.

Мы ждем всех, кому сложно находить опоры в текущей ситуации в мире, возвращать себе себя и устойчивость, поддерживать жизнедеятельность и повседневные дела.

Наша работа является поддерживающей, ее задача через инструменты телесной работы помогать вам снижать уровень стресса и тревожности, повышать уровень заботы и контакта с собой. Мы не ведем психологическое консультирование или долгосрочную терапию в классическом подходе и мы скорее порекомендуем вам других специалистов, если запрос требует такой работы.

В нашей работе мы предлгаем вам до 3-х безоплатных консультаций для восстановления ресурсного состояния. Если по итогам такой работы необходимо продолжить, то мы порекомендуем вам эмбодимент-специалистов и вы сможете уже индивидуально продолжить работу на оговоренных со специалистом условиях.

Мы благодарны, что вы доверяете нам свое время и внимание, нас это поддерживает, чтобы продолжать и совершенствовать процессы работы. Спасибо!

ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ НА 12 МАРТА

Обратите внимание на челюсть. Если она напряжена или зажата, пользуйтесь новыми карточками и тегом #челюсть для поиска тематических упражнений.

Напоминаем вам, что по тегу #дыхание вы можете найти уже опубликованные упражнения по заданной тематике. Обратите также внимание на важность бережного подхода к любым практикам и особенно к дыхательным. #памятка #безопасность

Взять себя В руки или НА ручки?
Что вам более актуально сегодня и на выходных?
Что бы вы ни выбрали, наши ведущие заготовили для вас подсказки-практики Как это можно делать?

Катрина Меньшикова, 2 минуты "Взять себя в руки" #самомассаж Глиняный человечек.

Александра Малахова 3 минуты - Взять себя на ручки
#самообъятие #заботаосебе #контакт

Возьмите минуту, побудьте со своим дыханием.
Камчатка @Imiarec

Приглашаем сделать 🎦практику мягкой йоги #базоваяйога для #отпускание #расслабление #отдых с Ириной Воробьевой, 30 минут. И желаем хороших выходных всем!

Приглашаем также отправиться на Внимательную прогулку с Анной Фельдман, 30 минут.
▶️Включите аудио-сопровождение тут>>

Эта #прогулка рассчитана на 30-40 минут в неспешном ритме. В процессе вам будут предлагаться различные фокусы внимания на ощущения. Делайте в своем ритме, так как вам будет удобно. Внимательная прогулка “7 ощущений” дает возможность снизить интенсивность стрессового состояния, вернуть контакт с собой и настроить свое сенсорное восприятие на новую глубину. #антистресс #внимание #контакт #забота

#зумкабинет #zoomкабинет
Завтра (вс) наши консультанты-специалисты берут выходной, обнимают вас и желают всем хорошего отдыха!
Для самостоятельной практики повторяйте #упражнение в канале - ориентироваться можно по тегам.

Если зажата #челюсть пробуйте варианты для ее расслабления #упражнение с Ириной Ванюхиной. #самомассаж

Если скованность в груди, пробуйте короткую практику с Мариной Бондаренко, 1 минута. #упражнение #зажим #антистресс

Посвятите сегодня время себе! Не забывайте замечать своё дыхание Как вы дышите прямо сейчас? Каких качеств хочется добавить дыханию?

Если нет возможности сходить на массаж, то посвятите несколько минут уплотнению контакта с собой через практику Обстукивания с Катриной Меньшиковой, 2 минуты видео, но делайте дольше для себя, в удовольсвтвие.
#опора #контакт #самомассаж

Возьмите побольше времени сегодня, чтобы разобраться в настройках Центрирования с подробными инструкциями авторства Марка Уолша. #центрирование #антистресс

Практика центрирования “ABC”:
1️⃣Аwareness and Acceptance – Осознание и принятие текущего состояния.
2️⃣Balance – Приведение в баланс своего тела и внимания.
3️⃣Core relaxation – Вдоль осевой линии тела - замена сжатия на расширение.

А. Аwareness and Acceptance - Осознание 🧠
Заметьте, что с вами происходит в данную минуту на телесном уровне. Если возникла какая-то эмоция или чувство, она неизбежно проявится где-то в теле на уровне позы, мышечного тонуса, дыхания или ощущений. Ничего не меняя, просто отметьте, как ощущаются разные участки тела и всё тело в целом, как вы дышите, к какой позе стремится тело. Это не надо анализировать, интерпретировать, понимать - просто отметьте. Примите то, что заметите.

B. Balance - Баланс 🤲
1) Баланс позы. Чуть подвигайтесь и покачайтесь телом в разные стороны (это можно сделать и незаметно, просто чтобы помочь себе найти наиболее выстроенное положение вокруг оси). Все части тела при этом выстроены друг над другом и опираются через ноги на землю, как балансирующие друг на друге камни, или шары снеговика: верхний центр (голова) балансирует на среднем (грудная клетка), средний балансирует на нижнем (таз). Важно, чтобы ни один из центров не проваливался назад и не выпирал вперёд, не заваливался в бок.

2) Баланс внимания. Представьте, как ваше внимание и энергия излучаются равномерно во все стороны - как вперёд, так и вверх, и назад, и вниз. Вы равномерно «светитесь» во все стороны, и вся информация, окружающая вас, вам доступна. Это можно описать как “свечение” - найдите для себя подходящий образ: лампочка, звезда, светлячок; для детей может подойти образ феи или супер-героя. Поищите образ, который вам близок и работает.

3) Баланс в пространстве. Вберите в своё внимание все даже самые удалённые уголки пространства. Скажем, если вы находитесь в какой-то комнате - то мысленно дотянитесь до всех её углов и включите их в своё поле внимания. Также вы включаете в свое поле внимания всех людей, находящихся в пространстве. Таким образом, расширяя своё внимание, вы напоминаете себе, что все они являются “частью вас”, а не чем-то враждебным, находящимся перед вами. Тогда их чувства или реакции будет легче принимать, внимать этим людям, учитывать их, не осуждая и не воспринимая как опасных для себя. Вы просто “обнимаете” всех своим вниманием. Присутствующие с вами люди на подсознательном уровне чувствуют ваше состояние. Хорошо выступать, разговаривать или проводить занятия из этого состояния.

С. Core relaxation - Расширение по осевой линии тела 👆
От макушки до ног проследите вниманием всё, что вы можете найти на своей оси и расслабьте, своим намерением и вниманием “смягчите” и расширьте эти области: мозг; глаза; язык; горло; лёгкие; сердце; живот; тазовое дно; промежность. Такое расслабление позволяет убрать рефлекторные напряжения, которые происходят у нас при встрече с тем, что пугает/напрягает/вызывает волнение, при воспоминании о чём-то, что пугало в прошлом или беспокоит в будущем.

Пробуйте собирать практику постепенно, начинайте с того, что доступно и получается.
Другие версии базовой практики саморегуляции доступны по тегу #центрирование
Применять можно в любой ситуации, когда требуется вернуться к себе, как будто в нулевую точку отсчета реакция и сделать осознанный выбор. #осознанность