Как снять волнение перед разговором с руководителем?
#тревога #волнение #регуляция

Тревога перед разговором с руководителем может не только негативно повлиять на сам диалог и не привести к желаемым результатам, но и плохо отразиться на вашем ментальном и физическом состоянии.

Лейсэн Шаяхметова, автор канала Career Booster, а также карьерный консультант и коуч с образованием по когнитивно-поведенческой терапии, поделилась с нами практиками по снятию напряжения.

💭 Как снять напряжение за десять секунд?
— расслабьте на выдохе последовательно три места в теле: челюсть, грудную клетку и живот.
Мы можем неосознанно напрягать их в течение дня, накапливая общее напряжение. Эту практику легко сделать даже во время видео-звонка или очной встречиб, незаметно для окружающих.

💭 Правило пяти против негативных мыслей:
Если руководитель неожиданно позвал на разговор и ваше волнение усугубляется бессознательными негативными мыслями — вы представляете наихудший результат, делаете поспешные выводы и убеждаете себя, что знаете точно чувства и мысли других людей.
Такое явление в психологии называется “когнитивные искажение”, это не вы, это ментальная привычка, сформированная годами.

Чтобы противостоять этому состоянию, используйте «правило пяти» — найдите пять рациональных объяснений того, почему ваш руководитель может позвать вас на встречу. Возможно, у вашего босса есть вопрос о проекте, над которым вы работаете, или у него есть важное обновление, а может быть, он хочет поговорить о вашем повышении. Не ограничивайте себя исключительно негативными суждениями. 😊

Переходите на канал @career_booster, чтобы узнать, как расти в карьере без ущерба для здоровья. #анонс

Вы спрашивали нас про #центрирование
Отвечаем голосами разных ведущих уже готового набора с видео-инструкциями >>
Дмитрий Газаев - бизнес тренер, эмбодимент специалист, предлагает центрироваться вместе для уверенности или/и в моменты, когда страшно (№4 в наборе).

❣️А вы уже центрировались сегодня? #практика

#WTFisэмбодимент #йога продолжение:
Хотите соревноваться? 🤺

Как на счет соревнования со своими паттернами, со своими выборами, привычками?

Как на счет соревнования с собой, каждый раз, расстилая коврик?
Управлять своим дыханием, своим выбором состояния. Как вам такая задачка?

Как насчет Делать практику с собой, любопытствуя, а не геройствуя?

Делать практику с собой, осознавая свои ограничения. Иногда у нас что-то болит или накопилась усталость, а иногда у нас просто от природы ВОТ ТАКОЙ длины (подвижности, гибкости) ноги и руки и все тут, и в этой асане нужно сделать не как те, у которых ДРУГИЕ ноги и руки.

Делать практику с собой, осознавая свои возможности. И опять же эти самые МОИ руки и ноги и я могу сделать больше и дальше, чем сейчас делает тоже самое кто-то другой рядом.

Делать движения честно по отношению к себе.
Какая для вас по ощущениям разница между ленью и заботой о себе, между усилием над собой и, возможно, уже насилием, между натяжением и напряжением. Различаете ли? Соотнесите ли с собой?

"В каждом вашем движении большом и маленьком, будь то поза горы на ногах или стойка на голове можно научиться проявлять одновременно и заботу, и усилие, и делать это без напряжения. И результаты от этого никуда не денутся, непременно достигнутся и не только там, где вы их ждете."

🧘Ирина Воробьева. Йогатерапевт, преподаватель хатха йоги, эмбодимент йоги проводит занятия в Клубе С.Собой понедельник-среда-пятница в 6 и в 9 утра(мск). Подключайтесь!

Расписание классов Клуба тут >>
👉Присоединиться к Клубу >>

Как ваша весна? Получается уделять внимание своему состоянию? Какие практики уже вошли в вашу рутину и помогают справляться в стрессовых ситуациях? #новостипроекта

Если не успеваете следить за обновалениями тут в канале, вы можете оформить подписку на информационную рассылку платформы Сделано.Собой. #подписка

Что будет в письмах от нас?

- свежие обновления набора материалов для самостоятельного развития.
- анонсы занятий Клуба эмбодимент практики и новости онлайн Кабинета.
- самые популярные упражнения из канала Инструменты Cамоподдержки.
- полезные материалы про эмбодимент и его роль в нашей жизни.
- специальные предложения и праздничные акции.

❣️ Мы отравляем письма не чаще чем 1 раз в 2 недели.

👉 Если хотите получать новости платформы, подписывайтесь на рассылку тут >> и мы будем держать вас в курсе!

Как вы сейчас?
Сделайте короткую паузу для концентрации на #дыхание вместе с Ольгой Илатовской, 3,5 минут.

"Большинство людей в ответ на вопрос: "Откуда вы знаете, что живы" ответят что-то вроде: "Ну, потому что..", то есть уйдут от ответа. Наше знание того, что мы живы, коренится в способности посредством непосредственного переживания ощущать физическую реальность витальности (жизненности) заложенную в наших телесных ощущениях. Одним словом, в воплощении." Питер Левин.

Чтобы почувствовать себя чуть более живым/ой совсем не обязательно делать что-то сложное. Для начала, предлагаем понаблюдать за своим дыханием и за движениями в теле, которые помогают вашим вдохам и выдохам возникать и исчезать.
Это упражнение на #осознанность, оно помогает формированию большего контакта с собой, развитию замечания телесных ощущений, а также разделению непосредственно чувственного опыта, получаемого от тела и нашего мысленного процесса об этом.

Оставляйте ответы на вопросы Ольги в комментариях. Что вы ощущали в процессе практики? Заметили ли своего наблюдателя и какой он? С какими ощущениями остались после практики?

❣️Если во время практики вы вдруг замечаете, что вам не комфортно, поднимаются пугающие вас эмоции, остановитесь, можно выйти из практики совсем. Поставьте стопы на пол и заметьте #опору, сделайте легкий #шейкинг, попейте воды, сделайте #центрирование. Позаботьтесь о себе.

И еще один подарок - от наших друзей и коллег - Онлайн курс [ЖЕНЩИНА: быть сильной = быть живой]. #анонс

Для женщин, которым нужна сила, и тех, кто им помогает: ведущих женских тренингов, психологов, коучей, телесных практиков.

ЧТО ВАС ЖДЕТ
→ Лучшее понимание своих реакций, сложностей и возможностей в присвоении силы
→ Набор телесных инструментов для исследования личной силы, анализа установок и расширения выбора
→ Понимание скрытых механизмов: что и как может толкать к выгоранию, застреванию в стрессе и травме
→ Выход из состояния выживания, большее ощущение безопасности, большая проявленность
→ Соединение с важными личными качествами — креативность, гибкость, свобода выбора, силы и т.д.
→ Восстановление ресурса и перспективы: снижение негативного воздействия текущих коллективных и личных событий

ВЕДУЩАЯ
Даниэла Вельцель [Нидерланды] — эмбодимент коуч, преподаватель практик Mindfulness, тренер по самообороне, сертифицированный тренер MBCT.

❣️Ранняя регистрация со скидкой — да, удобная рассрочка — да.
Подробнее о курсе🌿

Рады поделиться с вами новой возможностью. Теперь в #клуб эмбодимент практики С.Собой вы можете прийти на отдельные занятия без покупки абонемента на месяц.

Мы будем рассказывать о таких мероприятиях чтобы вы могли свериться и прийти на одну практику, если эта тема для вас актуальна.

Завтра, в воскресенье, 12 марта, в 10:00(мск) Олеся Юрьева проведет 2-х часовую соматическую практику «Анатомия стыда» 👇

Часто вину и стыд смешивают. Хотя, между ними есть принципиальная разница.

ВИНА возникает, когда я СДЕЛАЛ что-то не приемлемое.

СТЫД – когда я САМ являюсь неприемлемым.

По этой причине пережить стыд гораздо сложнее. Ведь извиниться или исправить последствия поступка обычно возможно, а вот вдруг перестать быть «постыдным» практически нет.

Стыд несет под собой целый комплекс переживаний. И у каждого человека он свой.

Стыдиться можно разного:

- стыдно достаточно/недостаточно зарабатывать
- стыдно получать удовольствие
- стыдно ориентироваться на себя и свои потребности
- стыдно за членов семьи или друзей
- стыдно за свое тело
- стыдно не стыдиться

И это только часть возможных вариантов.

Изменить свои отношения со стыдом вполне можно. Как минимум, заметить их и начать делать иначе.

Мы будем совершать репаттернинг – «перепишем» рисунок стыда. Изменим привычный способ реагирования в ситуации «мне стыдно».

🌿Стоимость участия:
500 рублей , можно прийти на занятие по этой ссылке, выбрав эту практику в предложенном меню.

В качестве раздаточного материала вы получите все изображения с занятия и письменную практику для личного исследования.
Запись занятия будет доступна вам в Клубе С.Собой

Олеся Юрьева- кандидат психологических наук, соматический эмбодимент коуч, тренер клуба С.Собой.

#zoomкабинет

🙏Мы рядом. Порой это важно знать, что есть кто-то, к кому ты можешь прийти со своими переживаниями, желаниями, вопросами и найти поддержку.

🤝Наш #zoomкабинет задумывался именно как такой помощник. Вы можете прийти на бесплатную сессию и уже на ней на практике увидеть новые решения вашего запроса и новые проявления себя. Мы рады работать с вами в более длительном процессе и вдохновляться вашими историями, изменениями.

👌До 12/03 включительно вы можете записаться на 1,3,6 сессий по ценам 2022 года. Это может быть хорошим вкладом в вашу устойчивость. Прийти на сессию вы сможете тогда, когда вам нужно, чтобы мы были рядом с вами.

До встречи на #эмбодиментконсультации

Забронировать себе сессии по ценам 2022 года

Расскажите Как вы сегодня? #опрос
На чем бы вам хотелось сконцентрироваться в этом месяце?
Оставляйте комментарии в свободной форме.