Хотим пригласить вас к исследованию разных привычек с помощью практик осознанности, саморегуляции, а также - письменных упражнений и небольших теоретических блоков про способы работы с #привычка. Поскольку привычек в жизни каждого из нас может быть огромное количество (и, кстати, не все из них вредные), нам точно будет с чем поработать.

👀На данном этапе нам важен ваш отклик об актуальности темы для вас, поэтому после этого поста мы предлагаем вам обозначить свое мнение/интерес в опросе.

А пока расскажем, что мы вообще имеем в виду под привычками и с чем хотим пригласить вас поработать. Привычкой мы можем назвать любое действие, которое мы выполняем регулярно. Важным отличием привычки от любого другого действия будет то, что она зачастую реализуется автоматически, по умолчанию, без раздумий на счет ее необходимости. Например, привычка чистить зубы, пить кофе в определенное время дня, курить в перерыве, есть что-то определенное в определенном месте, выпивать что-то алкогольное в конце недели, спать подольше на выходных, смотреть определенные фильмы в определенное время и т.д.
Часть наших привычек отлично работает на нас и помогает не тратить время на принятие решения (делать или не делать), но другая часть может ухудшать качество жизни как в моменте, так и в долгосрочной перспективе. Такие привычки рискуют превратиться в зависимости и привести нашу жизнь к разрушительным последствиям.

🤔Что вы знаете о себе на данный момент? Какие привычки у вас есть или какую сферу жизни хотелось бы понаблюдать? #опрос

"Эмоции: проживание в чистом виде через движение, танец, музыку.”

Движение, как свойство живого организма, является основой практики Rio Abierto (Рио Абьерто) – музыка, движение, эмоции, открытый взгляд, искренность, доверие своему телу и жизни в целом. 👉Приглашаем вас на мастер-классы танцевально-оздоровительной системы Рио Абьерто в Москве, которые пройдут 8 и 9 апреля. #анонс

На этих встречах мы будем работать со своими эмоциями, способами их проживания и выражения, со своими привычными состояниями и теми, что не очень знакомы или пока не используются в жизни.
Эмоции - сигналы про нас, для нас. Они сообщают нам что-то важное. Невыраженные, запрещенные, избегаемые, “плохие” по какой-то для нас причине эмоции, скапливаются в теле. Это может быть в виде скованности, боли - блока в теле. Такие блоки фиксируются в пластике тела и сам человек фиксируется в этом состоянии и пластике, которой соответствуют определенные эмоции. Также в жизни, сформировавшиеся блоки в теле могут проявляться в: отсутствии сил, хронической усталости, в сбоях биоритмов, питания, низком уровне энергии, в непонимании своих желаний - своих “хочу”, сложностях в коммуникации.
Используя ресурс эмоций, мы можем возвращаться в хорошее самочувствие,, свою #устойчивость, осознавать свое состояние и менять его. #саморегуляция Прожитые и принятые #эмоции помогают нам меняться и что-то делать во взаимодействии с внешним миром.

Что вас ждет на мастер-классах: живое выразительное движение; арт-терапия; творчество, музыка; драматизация; работа с масками, ролями и персонажами; коррекционные упражнения; массаж; работа с голосом, звучание и.т.д..

Чтобы узнать подробности и записаться на мастер-классы переходите по ссылке
или
заполните гугл форму тут>> и в ответ вышлем все необходимые данные.

Одной из самых полюбившихся вами стала видео-инструкция от Максима Кузьмина (преподаватель майндфулнесс, руководитель инструкторской программы "Жить Внимательно", кризисный психолог), номер 5 в наборе >>

👆Макс также прокомментировал для нас В чем, на его взгляд, отличие практик медитации и центрирования?! Согласитесь? А центрировались давно?

❣️Предлагаем сформировать намерение на неделю и практиковать #центрирование каждый раз, когда вспоминаете про слово на букву Ц) #саморегуляция

Когда хочется больше легкости и свободы, что можно делать?! Предлагаем потренироваться воплощать #легкость #настройкакачества от #эмбодимент фасилитатора Марии Еруновой ;)

❣️Сначала выберите безопасное место, где вас никто не потревожит во время упражнения.

👀Посмотрите на стены, предметы, заметьте, где вы находитесь. Спросите себя, как вы сейчас? #осознанность

👉Начните спокойно двигаться по пространству, обращая внимание на то, как вы ходите, на скорость, на активность. Просто ходите в своем темпе, не слишком быстро и не слишком медленно. Замечайте то, как вы двигаетесь и какие ощущения у вас возникают.

🤔Припомните любое событие из прошлого, когда вы чувствовали себя легко, когда это качество – легкость присутствовало в теле. Возможно, вы успешно сдали экзамен. Или бежали на свидание. Или что-то иное.

👉Далее попробуйте вспомнить, как ощущалось это качество в теле. Где оно присутствовало: в груди, животе, ногах?

Попробуйте “добавить” это качество себе в текущий момент, хоть на 1%.
А если это телесное ощущение увеличить, пусть еще на несколько процентов? Побудьте с ним.

😎Как вы сейчас себя ощущаете? Есть ли разница с тем, как ощущали себя в начале упражнения?

💭Надеемся, что это упражнение поможет вам почувствовать себя легче и свободнее, и справиться со стрессом и напряжением в повседневной жизни. Делитесь впечатлениями в комментариях, будем рады услышать вас!

P.S. Иллюстрация создана искусственным интеллектом по запросу – легкость в теле.

Топ-3 привычек, которые актуальны для вас сегодня: негативные мысли, “не то” питание и постоянный выбор работы вместо отдыха.
Благодарим всех за участие в опросе про привычки!

🤦‍♀️Предлагаем начать с темы пищевого поведения. На примере взаимоотношений с едой, которые происходят регулярно, несколько раз в день, ежедневно в течение жизни, мы можем исследовать сам алгоритм возникновения и работы привычек. #осознанность
Наблюдая за тем Как мы едим? можно начать выстраивать осознанный контакт с телесными ощущениями и потребностями тела, а также учиться регулировать свое состояние и, как следствие, влиять на свое поведение. #саморегуляция Мы обязательно будем говорить о том, как наши отношения с едой связаны с другими сферами жизни, поэтому эффект от такой работы может распространиться и за пределы темы пищевого поведения.

❣️Приглашаем вас присоединиться к вебинару 27 марта в 19 мск. с автором серии занятий #клуб , посвященных исследованию привычек - Анастасией Гузенко (психологом, инструктором по развитию осознанности и автором проектов по работе с разными формами зависимого поведения)

Регистрация тут >> 🍎🥑🍉🌽🥕🍒

Также вы можете оставлять свои пожелания и вопросы к вебинару в комментариях под этим постом.