Мы напоминаем что сегодня крайний день когда можно приобрести абонементы со скидкой 50% в Клуб регулярной практики С.Собой.

Смотрите расписание на июль
И выбирайте что, когда и с кем практиковать!

В этом месяце в #клубе можно:

🌿Привнести устойчивости, опоры и баланса через практику Цигун, эмбодимент Айкидо, Йогу, практику Заземление.

🌿Добавить бОльшей гибкости и расширения через медитацию, йогу, танцевальные практики.

🌿Добавить сил и энергии через практику ХАКА.

🌿Позаботиться о себе через практики внимательности.

🌿Узнать про себя бОльше на лаборатории эмоций и через соматические практики проживания слов.

🌿Вдохновиться и порадоваться своим движениям и ощущениям! Я есть, я двигаюсь, я живая / я живой!

По вопросам пишите куратору клуба Ирине Воробьевой.

Деньги. При чем тут тело?

Привет! На связи Наташа Вейсгербер с колонкой #причемтуттело, чтобы разобраться вместе с вами (!!!!) есть ли связь между уровнем дохода и телесным интеллектом.

На картинке 200 тысяч рублей. Сегодня я привезла их из банка и проводила личные эксперименты ))) чтобы из свежего опыта и текущей себя отследить реакцию телом на наличные и исследовать потенциальные возможности, которые сейчас у меня есть.

Продолжение читайте в следующем посте 👇

Держала в руках пачку желаемых (ага), прекрасных купюр и чувствовала …. торжественность. Определённо не что-то плохое, но это состояние точно не норма. Я четко считывала стрессовый отклик. В теле было ощущение мобилизации и такой собранности, которое затрудняло замечать опору. Это состояние захватывало и мешало контакту с собой. #телеснаяосознанность #деньги #стресс

Я положила на стол все наличные и взяла интуитивно стопочку купюр. Ощущалось ровно… прям как влитая эта стопочка ложилась в руку. С ней было спокойно и понятно и я могла легко замечать своё дыхание, стопы и другие телесные маркёры.

Пересчитала и оказалось, что сумма тютелька в тютельку именно такая, которую я получаю наличными на руки каждый месяц.

Я конечно предполагала, что так может быть, но всё же подивилась тому как я телесно, не опираясь на логику взяла именно столько, сколько сейчас в моей зоне комфорта. Не сколько я хочу и сколько мне надо, а именно столько, сколько привычно и понятно. Сумма, к которой моя нервная система адаптирована и ей не требуется дополнительный ресурс, чтобы справляться со стрессом.

Дальше в своём эксперименте я сосредоточилась на том, чтобы определить какая сумма мне будет безопасна в зоне увеличения.

Основные критерии были состояние комфорта + легкая торжественность. Такая, которая не захватывает, но вызывает прилив сил и подъем энергии.

Нашла! И это была понятная сумма для работы прямо сейчас.

И вот это осознание ясности того, что я могу сделать, ещё больше прибавило сил. Телесно я определила для себя понятную и заряжающую финансовую цель.

Надо сказать что из головы мне никак не удавалось вот так точно это сделать. У меня есть паттерн грандиозности про то, чтобы сразу идти в большие цели, большие задачи. И как бы вдохновенно они не разворачивались в голове, тело на них реагирует саботажем, прокрастинацией и перегоранием. Не взлетает деятельность хоть ты тресни! А тут есть ощущение цельности и готовности включиться в задачи. Обязательно расскажу как на деле это будет разворачиваться!

А пока, мне будет любопытно узнать, как вам идея с таким экспериментом и выбором своей финансовой цели? Если для этой практики у вас нет пачек купюр под рукой, то можно вполне их нарисовать или даже написать суммы.

Задача в том, чтобы заметить свой телесный отклик на желаемую сумму и откалибровать её по уровню стресса, чтобы включилась внутренняя мотивация, интерес и естественное желание начать делать.

Возможно, у вас появятся свои вариации на тему ))) Приглашаю делиться в комментариях про свои инсайты и находки!

Ваша Наташа (известная как устойчивый взрослый)

Искусство пауз. #новостипроекта #бот
Как вы сейчас? А как ваше состояние проявлено в теле?

🤔 Возможно, вы спросите: «А зачем мне задавать себе этот вопрос и искать на него ответ?». Мне нравится как на это отвечает Пол Линден: «Цель тренировки телесной осознанности - пробудить способность делать выбор: когда вы осознаете, что делаете в данный момент, у вас появляется возможность выбирать, что и как делать дальше».

🌿 Внимание к себе помогает:
- заметить усталость и вовремя о себе позаботиться.
- ослабить, отпустить неприятное состояние, выведя его на свет.
- заметить стрессовую реакцию и автоматичность поведения.
- справиться с этой реакцией и вернуть себе контроль.

🤖 Мы запустили бот "Искусство пауз", который помогает делать осознанные паузы в течение дня, замечать и регулировать свое состояние в моменте.

❣️ Подключайте и пользуйтесь на здоровье: https://news.1rj.ru/str/statemate_bot.

Мы сделали первую неделю бесплатной, далее бот предложит оформить подписку за 109 рублей в месяц. Пусть он станет для вас полезным помощником в ежедневной суете 😊

Ваша обратная связь позволит нам сделать этот сервис еще лучше.
Присылайте ваши пожелания по работе бота мне в личку >> @Adark80
Андрей Казаков, лидер проекта С.Собой, автор идеи и разработка бота.
☀️ Доброго дня!

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя предлагаю эксперимент: давайте потанцуем не под музыку, а под звуки природы. Попробуем с ними сонастроиться, а также нащупать и воплотить желаемое состояние/качество.

Рекомендую надеть наушники и найти уединенное пространство, где вас не потревожат.

Длительность 4:15.
Практикуем?

P.S. Если по итогу практики у вас есть чем поделиться, пишите свои отклики в комментариях, я с удовольствием их читаю.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в #zoomкабинет,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #саморегуляция #настройкакачества

Светлого воскресенья вам!

Сегодня хотим напомнить, что мы продолжаем работу в #zoomкабинет и с воодушевлением ждём вас на #эмбодиментконсультации в июле

Вы можете прийти к нам, если для вас актуально на данный момент:
❄️восстановить #контакт и доверие к своему телу,
☀️научиться замечать и описывать свое состояние,
❄️научиться слушать себя и понимать свои потребности,
☀️лучше понимать других и спокойно решать конфликты,
❄️научиться отстаивать свои потребности и границы,
☀️слушать, не принимая критику “близко к сердцу”,
❄️справляться с негативными мыслями и эмоциями,
☀️вернуть опору, #устойчивость и #уверенность в себе,
❄️позаботиться о себе, восстановить ресурс и #баланс,
☀️“прокачать” навыки видимости и проявленности,
❄️исследовать и укрепить свой лидерский потенциал,
☀️действовать творчески в условиях неопределенности.

❣️Вы можете прийти на бесплатную сессию знакомство и увидеть, как #эмбодимент подход может сработать именно для вас: познакомиться со специалистом, прояснить свой запрос и понять, каким может быть процесс работы с ним.

🆘Если вам срочно нужна помощь, то вы можете взять сессию "быстрая помощь" за донейшн, и в течение короткого времени получить поддержку от нашего специалиста.

>> Загляните в расписание прямо сейчас и выберите удобный слот и к кому из специалистов вы хотели бы прийти на #эмбодиментконсультации

Мы рядом с вами!
До встречи! Искренне, Анна Фельдман, менеджер кабинета онлайн поддержки

Начинайте и продолжайте день с вниманием на своем дыхании💨🌬️ #осознанность #дыхание
Подышите с движениями формы на картинке.

Как вы сегодня?

Как хотите быть?

Хорошей всем недели!

Заметить себя - чтобы почувствовать свою ценность, #уверенность и силу.
#сила #спокойствие

Особенно полезно в этом плане замечать свой центр. Например, анатомический - тот, который в цигуне называется нижним дань-тянем.
#центрирование

Предлагаем побыть вниманием с этой областью - и заметить, что и как меняется в ходе практики?

Более подробное описание техники можете послушать в аудио-инструкции ниже
👇👇👇

Попробуйте выполнить технику "Найти свой центр" в сопровождении Насти Вишневской, психолога, ведущей медитаций в клубе С.Собой

Это не значит, что я никогда не теряю центр... 👆

😒 Иногда я проваливаюсь. Особенно в моменты неудач, когда что-то идет не так, как я хотел. Накрывают мысли о собственной никчемности. Кажется, что ничего не получается. Я чувствую бессилие, уныние и безразличие.

В такие моменты бывает сложно взять себя в руки…, интересное выражение «взять себя в руки».

🌳 Помните это из кинофильма «Тот самый Мюнхгаузен»:

— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?
— Обязательно! Каждый здравомыслящий человек просто обязан время от времени это делать!

Если говорить про телесный аспект работы с таким состоянием, то мне помогает опереться на стену спиной.

🤗 Сохраняя структуру и не ломаясь в пояснице, почувствовать поддержку в районе лопаток. Вспомнить тех, кто «за меня», кто поддерживал и поддерживает, кому я не безразличен, кто добр ко мне и тогда тело начинает откликаться, расслабляться, уходит напряжение, а вместе с ним чрезмерный контроль и ожидания к себе, другим людям, миру, приходит доверие и внутреннее спокойствие.

«Это не значит, что я никогда не теряю центр - это значит, что я возвращаюсь в него так быстро, что никто не успевает заметить», - Морихэй Уэсиба, основатель айкидо 🥋

Андрей Казаков, бизнес-тренер, преподаватель клуба С.Собой, мастер айкидо.

Как вы прямо сейчас?
Сделайте вдох и выдох.

🌬️Подышите вместе с движениями шарика: вдох-наверх, выдох-вниз в течение 1-2 минут.

Как вы хотите провести этот день?
#дыхание #выбор

Практика. Это понятие встречается в 501 публикации нашего канала. Похоже, оно тут важное. 👁Давайте к нему присмотримся?

Когда я думаю о слове «практика», первое, что приходит в голову – студенческая практика: мы, студенты-психологи, впервые пришли в больницу, надели белые халаты и пробовали читать истории болезней (по слогам и со словарем), разговаривать с пациентами (с теми, кто согласился) и писать заключения (сейчас мне не хватило бы духу их перечитать). Мы приходили каждый вторник весь семестр, в любую погоду: наши белые халаты уже не выглядели настолько нелепо-новыми, заблудиться в больничных коридорах случалось все реже, медсестры и пациенты почти перестали над нами смеяться.

Получается, практика – это опыт, который постепенно нас меняет.

Что же делает практику практикой?
🔹 Осознанный выбор: мы решаем, что этот опыт нам сейчас полезен (иначе дипломированным психологом не станешь).
🔹 Специально организованные условия, время и место (деканат позаботился).
🔹 Посильность и безопасность: мы пробуем, осваиваем новое шаг за шагом, ничем всерьез не рискуя (худшее, что могло произойти – профессор опечалился бы, читая наши заключения).
🔹 Регулярность (каждый вторник, весь семестр).

По итогам можно стать тем, кем вы хотите. Необязательно дипломированным психологом! Можно стать устойчивым к стрессу взрослым человеком, можно – любопытным исследователем собственной жизни, или даже по-настоящему креативным креативным директором – все зависит от того, что именно вы практикуете. И насколько регулярно.

Разобраться в вариантах и подобрать для себя нужную практику, встроить ее в свою жизнь помогает наш Самоучитель осознанного управления состоянием http://www.csoboi.live/begining В нем можно найти практики, которые требуют несколько минут в день, но помогают приближаться к вашей цели шаг за шагом. Процесс довольно будничный (регулярно, несложно – вот это все), а результат, со временем – мэджик ✨

Если у вас есть вопросы про практику – что можно считать практикой, как подбирать её для себя – будем рады ответить на них в комментариях.

#практика #самоучитель #регулярность

Анна Серкина, продюсер Самоучителя, психолог, эмбодимент фасилитатор, специалист по коммуникации в медицине

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: сегодня предлагаю попробовать формат динамического центрирования — в танце.
Рекомендую практиковать в наушниках и в уединенном пространстве, где вас не потревожат.

Длительность 4,5 минуты
Давайте потанцуем?

P.S. Не стесняйтесь делиться своими откликами о практике в комментариях, я всегда читаю их с удовольствием и благодарностью 🙏🏻

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в #zoomкабинет,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #саморегуляция #центрирование