Привет, как вы сейчас? #осознанность
Как вы сейчас телесно — в тонусе, устало, раздёрганно, собранно, подавленно, воодушевлённо? А как вы знаете, что чувствуете сейчас именно это? По каким ощущениям и где в теле? #эмбодимент

А как вы сейчас ментально? Вызывает ли это состояние какие-то мысли или образы? Если да — то где и как они переживаются? А если нет — замечаете ли вы ту тишину ума, которая слышится в отсутствие мыслей? #basicmindfullness

Подробно исследовать эти и другие темы можно через созерцательные практики на 10-недельной программе «Система базовой осознанности» у Виктора Ширяева, осенний поток которой стартует как раз сейчас.

Базовая осознанность (Basic Mindfulness) — это система методов внимательности, разработанная известным американским учителем медитации и консультантом нейроисследований Шинзеном Янгом, у которого Виктор учится уже 15 лет.

В «Системе» предлагается учиться применять три навыка внимательности к трём сенсорным модальностям для решения своих прикладных и экзистенциальных задач.

Что это значит? Читайте описание и полное содержание программы, и присоединяйтесь к осеннему потоку!

🔊Рубрика #музыкадлятебя 🤗
Сегодня предлагаю вам в рамках практики поииследовать и нащупать желаемую / комфортную для вас на сегодня скорость движения.

🎧Рекомендую практиковать в наушниках, предварительно позаботившись о безопасном уединенном пространстве.

Длительность 4:30.
Танцуем?

P.S. Если у вас есть желание и возможность поделиться вашим опытом этой практики, приглашаю вас в комментарии к посту и благодарю за отклик. 🙏🏻

#телеснаяосознанность #движение #саморегуляция #ускорение #скорость

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в #zoomкабинет,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

Дорогие! На связи, Наташа Вейсгербер, автор рубрики #причёмтуттело

И на этой неделе я приглашаю вас в необычный опыт, прямо тут в канале Сделано Собой, квест ОХОТА НА ПРИЯТНОЕ!

Мы часто можем обнаружить, что на чем-то не очень приятном фокусируемся в первую очередь, само собой и со скрипом можем вспомнить, что хорошего произошло за день, что было приятно прям на уровне ощущений в теле.

Вот я предлагаю следующие несколько дней поиграться с сенсорными ощущениями приятного. Буду подкидывать разные идеи для экспериментов и наблюдений. И вы сможете делиться инсайтами в комментариях к постам.

Так получится буквально собрать "пузыречки" из приятных опытов, воспоминаний и через это пропитать этим все сферы своей жизни. Прям как коржи для торта пропитываем малиновым вареньем )))

Как вам такая идея?

Кто готов отправиться на охоту за приятным и собрать свои волшебные пузырьки? #приятныйквест

Та! ДАаааа! Рассказываю про маршрут #приятныйквест
Утром будет выходить пост и предложения для исследования + ещё что-то для вдохновения, практики. Можно будет экспериментировать и делиться своими находками.

А в следующий понедельник, вечером мы встретимся для практики, чтобы присвоить себе все свои находки и сохранить их на уровне телесного опыта.


МАРШРУТ КВЕСТА “Охота на Приятное”

День 1 вторник 26.09 КАЛЕЙДОСКОП ПРИЯТНОГО,
заметить какое оно разное и про разное у разных
как сенсорно в этом быть + практика Вижу/Слышу/Чувствую

День 2 среда 27.09 НЮХАЮ ПРИЯТНОЕ
про приятные запахи и состояния, которые всегда с нами

День 3 четверг 28.09 СЛЫШУ ПРИЯТНОЕ
про звуки самые разные

День 4 пятница 29.09 ВИЖУ ПРИЯТНОЕ
что радует глаза и как это проживается

День 5 суббота 30.09 ОЩУЩАЮ ПРИЯТНОЕ
трогаю, замечаю, наполняюсь

День 6 воскресенье 01.10 ПРИЯТНОЕ НА ВКУС
наслаждаюсь разными вкусами

Понедельник 02.10, 20.00 по Мск ПРЯМОЙ ЭФИР / Практика приятного состояния

В этом квесте мы будем искать, исследовать свои ощущения на уровне тела, через свою сенсорную систему. Будем помогать своей нервной системе расслабляться, активироваться или восстанавливаться с комфортом и ощущением внутреннего благополучия.

Пусть это будет интересное и увлекательное путешествие для нас!

А пока буду рада, если отзоветесь какие темы вызывают любопытство, интерес? Куда идет внимание? Где есть ощущение приятного? Давайте активируем свой телесный приемник и запустим свой вечный двигатель!

Ваша Наташа Вейсгербер

Квест ОХОТА на Приятное
День 1 - КАЛЕЙДОСКОП ПРИЯТНОГО

Дорогие, на связи Наташа Вейсгербер с заданием для первого дня квеста!
Сегодня будем заниматься своей замечательностью и буквально замечать всё, всё приятное!

Сначала можно дать уму такое задание потратив буквально несколько минут, чтобы собрать своей калейдоскоп приятного.

Для этого Шаг номер 0 - сделать себе приятное. Удобнее сесть или лечь, отпустить напряжение иии начать вспоминать самые разные моменты, которые внутри у вас лежат на полочке “ПРИЯТНОЕ”.

Просто дайте себе такое задание и наблюдайте, что будет. Хорошо прям давать себе обратную связь приговаривая “да, приятное”, наблюдая при этом ощущения в теле.

Заметьте какое оно разное ваше приятное. Какие разные ощущения и ситуации. Как оно по разному проживается телом и как по разному проявляется в том, что вы делаете или говорите. Дайте себе несколько секунд, чтобы восхититься этим богатством.

И из этого отправляйтесь на свою “охоту” за самым разным приятным. Каждый раз когда случилось, что-то что вам нравится направьте туда свой внутренний фонарик. Поглядите на это буквально 10 секунд и скажите себе “ого! приятно”, чтобы физически заметить и отметить.

Расскажите, что у вас получилось и получилось ли вообще! Потому что может и не получиться…Поэтому мы и направляем чуток своего ресурса, чтобы проявить приятное в своей жизни. Оно обязательно есть! Надо только научиться это замечать и позволить себе в этом быть. #приятныйквест

Зачем практиковать приятное?
ИЛИ практика приятного как стратегическая задачка

На самом деле упражняться в замечании приятного - задачка важная или можно даже сказать стратегическая.

Мы так устроены биологически, что естественным образом фокусируемся на том, чего стоит опасаться, избегать или что является вызовом, угрозой. Наше внимание избирательно и именно такой опыт становится доминантой в восприятии, а значит и в воспроизведении. Фокусируясь на нём мы словно воспроизводим его снова и снова, при этом повышая чувствительность в восприятии.

Именно поэтому особенный сенсорный акцент на приятном позволяет нам замечать, видеть, впускать его больше с свою жизнь на всех уровнях.

Это может быть особенно полезным, если нужно делать, что-то важное, полезное, но может быть малоприятное. Тогда можно себя поддерживать изнутри “держась” за этот ясный, понятный сенсорный опыт.

Простой пример из жизни. У меня есть задачка помыть окна. Окна я мыть не люблю или может быть мне это делать некомфортно. А чистые окна люблю и кроме меня помыть сейчас некому.

Как я могу поддержать себя ощущениями приятного
1. ДО, вспомнив что-то приятное, вообще любое и буквально знакомлюсь с телесным переживанием этого опыта.
2. ВО ВРЕМЯ удерживая свое внимание на приятном ощущении в теле и замечаю, что-то приятное в самом процессе.
3. ПОСЛЕ, позволив себе побыть в приятном ощущении, глядя на чистое окно или вспомнив что-то любое, что меня радует, вдохновляет.

Такой алгоритм работает на несколько важных моментов.
Первое - мотивация это делать. Согласитесь легче начинать что-то, что приятно. Второе - мотивация это повторять. Мы так устроены, что мы можем сделать что-то раз (или 2 или 3) на усилии воли или из позиции надо, но частое повторение такого опыт будет скорее всего выливаться в самосаботаж.
Третье - поддержка нервной системы, которая в моментах приятного восстанавливается и балансирует нервное напряжение.

Надеюсь, что я убедила в необычайной полезности квеста ОХОТА НА ПРИЯТНОЕ в канале Сделано.Собой ))) и вы как минимум попробуете сделать практики выше. #приятныйквест

Ваша Наташа Вейсгербер

И еще о приятном 🙂

Мы готовы поделиться красивым и свежим расписанием на октябрь в Клубе С.Собой.

• Йога
• Соматика
• Клоунада
• Медитация
• Свободный танец
• Эмбодимент айкидо
• ХАКА

Зовем вас в теплую осень регулярных занятий в контакте с собой и с единомышленниками по выбранной практике🧡💪

Сделайте себе приятно и полезно, приобретайте абонементы со скидкой до 30 сентября (до субботы) 50%. Время принимать решения в пользу заботы о себе на приятных выгодных условиях. Дальше всё, в этом году совсем всё со скидками 🙃

До встречи в клубе 🤗

ВИЖУ СЛЫШУ ЧУВСТВУЮ
Практика в рамках квеста ОХОТА НА ПРИЯТНОЕ #приятныйквест

Привет всем охотникам за приятным! Предлагаю завершить день практикой внимательности на разные сенсорные ощущения и каналы восприятия.

Для выполнения практики расположитесь удобно, смягчите взгляд и для начала обратите внимание на ощущения в опоре. Побудьте с этими ощущениями.

Переключите внимание на своё дыхание. Заметьте как вы дышите и просто побудьте со своим дыханием не привнося никаких намеренных изменений.

И в какой-то момент начните замечать сенсорные сигналы и как только что-то заметите проговаривайте вслух или внутри вижу/слышу/чувствую.

Если это что-то, что слышите, говорите «слышу» столько раз сколько будете замечать звуки.

Как только переключились на визуальный канал говорите «вижу» как только будете видеть что-то.

При замечании ощущений говорите "чувствую".

Делайте практику столько, сколько вам комфортно.

Эту практику можно делать и в неформальном подходе, в любой момент, как вы замечаете работу сенсорной системы.

Также можно сделать практику Вижу Слышу Чувствую с Виктором Ширяевым под запись

Делитесь вашими находками и обратной про вашу охоту и что нового, интересного она вам приносит.

Ваша Наташа Вейсгербер

Квест ОХОТА на Приятное
День 3 СЛЫШУ ПРИЯТНОЕ
про звуки самые разные

Доброе утро! Ииии квест “ охота на приятное” продолжается. Сегодня предлагаю вам ловить приятные звуки и вместе с этим приятные ощущения.

Чтобы настроиться на это сядьте удобнее и вспомните какие звуки приятно слышать.

Может быть это звук мурчания кошки или пения птицы или есть какое-то музыкальное произведение. А может быть это звук, который вы создаете сами ))) песня, которую вы поете себе и слышите себя как вы поете.

Ключевой момент не только вспомнить, обратить внимание на звук, но и заметить как это проживается в теле. Заметить, что вы ощущаете и побыть с этими сенсорными ощущениями. Дать возможность уму получить достаточно сенсорной информации, что вот прямо сейчас происходит приятное.

А после отмечать как это помогает вам в том что вы делаете. Вдруг действительно помогает? Можно прям с эти поэкспериментировать, да. Послушать что-то приятное перед каким-то важным разговором, например или перед тем как написать пост для соц. сетей. И конечно я приглашаю вас исследовать приятные звуки вокруг! Вдруг получится найти необычное, поддерживающее в обыденном. #приятныйквест

Обязательно рассказывайте о своих приятных звуках, ощущениях и как это вас поддерживает тут. Слышать вас будет очень приятно и мне и остальным! Ваша Наташа Вейсгербер

А что если…

…съесть на ужин мороженое вместо привычных картошка-котлета-салат?

…поехать в путешествие, не забронировав отель заранее?

…махнуть рукой и рассмеяться там, где обычно вы начинаете яростно спорить?

…купить себе рубашку расцветки «нормальные-взрослые-люди-такое-не-носят»?

…сходить на сальсу вместо силовой тренировки?

Какие возможности это для вас создаст? Что человеку, который себе такое позволяет, дается легче, чем вам?

Пробуя непривычное, мы добавляем в жизнь новые краски. Кто знает, что со временем можно ими нарисовать…

Самоучитель С.Собой подсказывает, что можно попробовать сделать по-новому и посмотреть – а вдруг понравится?;)

#самоучитель #практика

Квест ОХОТА на Приятное
День 4 - ВИЖУ ПРИЯТНОЕ

Привет! И мы продолжаем наш квест! Сегодня будем фокусироваться на том, чтобы смотреть и видеть приятное. А еще качать свою замечательность ))) вот эту способность заметить, что мне сейчас приятно. Прямо сейчас, когда я смотрю и вижу мне хорошо, комфортно…и быть с ощущениями в теле, когда приятно, хорошо, комфортно.

Чтобы инициировать этот процесс нужно поставить себе внутреннюю задачу. Договориться с собой, что сегодня ради эксперимента мы будет исследовать вот эту штуку.

Почему важно договариваться с собой про приятное? Потому что, если мы привыкли жить на больших скоростях и наша система накопила фоновый стресс от необходимости быстро, часто адаптироваться к информационным потокам, событиям, то замечать приятное может быть на первый взгляд будто конфликтующей задачей.

Возможно вы заметили, что когда ощущаем приятное замедляемся, растекаемся … как можно это себе позволить, когда столько дел? Есть тревога, что если остановишься, то никогда уже больше не встанешь. Есть такое опасение? Может где-то фоном. Делу время, потехе час наш культурный код.

А что если потехе время в делах? Что если получится вплетать приятное в повседневность, в свои вызовы и сложные процессы? Тут можно много интересного получиться. У каждого своё ))) Хотя одно я знаю точно! Получится давать своей нервной системе маааленькую передышку и подзаряжаться…пусть даже на ходу или в каких-то совсем крошечных, гомеопатических дозах? Как вам идея гомеопатических доз приятного?

Начнем с настройки. Сядем удобнее, закроем глаза и вспомним что когда-либо видели приятное. Опять же это приятное может быть и расслабляющее и восхищающее и радостное. У каждого найдется пара картинок точно ))) И как найдутся можно прям смотреть на эти картинки и замечать свои ощущения. Что появляется в теле, какие ощущения, где. Если придут слова для называния этих ощущений, эмоций можно себе их назвать.

После этого уже начать смотреть в пространстве, в которым вы есть. Запустить внутренний локатор, чтобы поймать визуальные образы приятного там, где вы находитесь. Может быть это будет совсем что-то неожиданное для вас. Заметьте это и себя в этом.

Рассказывайте, делитесь, выкладывайте картинки или фотографии того, что обнаружите. #приятныйквест

Хорошей вам охоты на приятное сегодня, в этот прекрасный осенний день! Ваша Наташа Вейсгербер

Запись эфира с экпертом и приглашенным преподавателем на Практикуме Благополучия (старт 17 октября) Натальей Липканской
>> https://csoboi.live/club/well-practice

Отвечаем на вопросы 🤨
Что такое #благополучие и какие у него составляющие? 🤓
Как подступиться к ассесменту своих состояний?
Как сбалансировать активности и отдых в жизни?
Какие у нас привычные способы отдыхать?
Какие навыки и способы можно использовать?
О практикуме - присоединяйтесь!

🔊Сегодня в рамках танцевальной рубрики #музыкадлятебя предлагаю вам просто подвигаться в свое удовольствие. 🤗
Можно следовать за музыкой, можно представить себя ребенком и подурачиться, можно наблюдать за телесными импульсами.. Можно танцевать как угодно — лишь бы это доставляло вам радость и удовольствие! 😉

Рекомендую для практики надеть наушники и найти безопасное уединенное пространство.

Длительность 3 минуты.
Танцуем?

P.S. Всегда рада вашим откликам о практике, поэтому, если есть желание поделиться опытом, приходите в комментарии к посту. 🙏🏻

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в #zoomкабинет,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #эмоции #удовольствие