И еще о приятном 🙂

Мы готовы поделиться красивым и свежим расписанием на октябрь в Клубе С.Собой.

• Йога
• Соматика
• Клоунада
• Медитация
• Свободный танец
• Эмбодимент айкидо
• ХАКА

Зовем вас в теплую осень регулярных занятий в контакте с собой и с единомышленниками по выбранной практике🧡💪

Сделайте себе приятно и полезно, приобретайте абонементы со скидкой до 30 сентября (до субботы) 50%. Время принимать решения в пользу заботы о себе на приятных выгодных условиях. Дальше всё, в этом году совсем всё со скидками 🙃

До встречи в клубе 🤗

ВИЖУ СЛЫШУ ЧУВСТВУЮ
Практика в рамках квеста ОХОТА НА ПРИЯТНОЕ #приятныйквест

Привет всем охотникам за приятным! Предлагаю завершить день практикой внимательности на разные сенсорные ощущения и каналы восприятия.

Для выполнения практики расположитесь удобно, смягчите взгляд и для начала обратите внимание на ощущения в опоре. Побудьте с этими ощущениями.

Переключите внимание на своё дыхание. Заметьте как вы дышите и просто побудьте со своим дыханием не привнося никаких намеренных изменений.

И в какой-то момент начните замечать сенсорные сигналы и как только что-то заметите проговаривайте вслух или внутри вижу/слышу/чувствую.

Если это что-то, что слышите, говорите «слышу» столько раз сколько будете замечать звуки.

Как только переключились на визуальный канал говорите «вижу» как только будете видеть что-то.

При замечании ощущений говорите "чувствую".

Делайте практику столько, сколько вам комфортно.

Эту практику можно делать и в неформальном подходе, в любой момент, как вы замечаете работу сенсорной системы.

Также можно сделать практику Вижу Слышу Чувствую с Виктором Ширяевым под запись

Делитесь вашими находками и обратной про вашу охоту и что нового, интересного она вам приносит.

Ваша Наташа Вейсгербер

Квест ОХОТА на Приятное
День 3 СЛЫШУ ПРИЯТНОЕ
про звуки самые разные

Доброе утро! Ииии квест “ охота на приятное” продолжается. Сегодня предлагаю вам ловить приятные звуки и вместе с этим приятные ощущения.

Чтобы настроиться на это сядьте удобнее и вспомните какие звуки приятно слышать.

Может быть это звук мурчания кошки или пения птицы или есть какое-то музыкальное произведение. А может быть это звук, который вы создаете сами ))) песня, которую вы поете себе и слышите себя как вы поете.

Ключевой момент не только вспомнить, обратить внимание на звук, но и заметить как это проживается в теле. Заметить, что вы ощущаете и побыть с этими сенсорными ощущениями. Дать возможность уму получить достаточно сенсорной информации, что вот прямо сейчас происходит приятное.

А после отмечать как это помогает вам в том что вы делаете. Вдруг действительно помогает? Можно прям с эти поэкспериментировать, да. Послушать что-то приятное перед каким-то важным разговором, например или перед тем как написать пост для соц. сетей. И конечно я приглашаю вас исследовать приятные звуки вокруг! Вдруг получится найти необычное, поддерживающее в обыденном. #приятныйквест

Обязательно рассказывайте о своих приятных звуках, ощущениях и как это вас поддерживает тут. Слышать вас будет очень приятно и мне и остальным! Ваша Наташа Вейсгербер

А что если…

…съесть на ужин мороженое вместо привычных картошка-котлета-салат?

…поехать в путешествие, не забронировав отель заранее?

…махнуть рукой и рассмеяться там, где обычно вы начинаете яростно спорить?

…купить себе рубашку расцветки «нормальные-взрослые-люди-такое-не-носят»?

…сходить на сальсу вместо силовой тренировки?

Какие возможности это для вас создаст? Что человеку, который себе такое позволяет, дается легче, чем вам?

Пробуя непривычное, мы добавляем в жизнь новые краски. Кто знает, что со временем можно ими нарисовать…

Самоучитель С.Собой подсказывает, что можно попробовать сделать по-новому и посмотреть – а вдруг понравится?;)

#самоучитель #практика

Квест ОХОТА на Приятное
День 4 - ВИЖУ ПРИЯТНОЕ

Привет! И мы продолжаем наш квест! Сегодня будем фокусироваться на том, чтобы смотреть и видеть приятное. А еще качать свою замечательность ))) вот эту способность заметить, что мне сейчас приятно. Прямо сейчас, когда я смотрю и вижу мне хорошо, комфортно…и быть с ощущениями в теле, когда приятно, хорошо, комфортно.

Чтобы инициировать этот процесс нужно поставить себе внутреннюю задачу. Договориться с собой, что сегодня ради эксперимента мы будет исследовать вот эту штуку.

Почему важно договариваться с собой про приятное? Потому что, если мы привыкли жить на больших скоростях и наша система накопила фоновый стресс от необходимости быстро, часто адаптироваться к информационным потокам, событиям, то замечать приятное может быть на первый взгляд будто конфликтующей задачей.

Возможно вы заметили, что когда ощущаем приятное замедляемся, растекаемся … как можно это себе позволить, когда столько дел? Есть тревога, что если остановишься, то никогда уже больше не встанешь. Есть такое опасение? Может где-то фоном. Делу время, потехе час наш культурный код.

А что если потехе время в делах? Что если получится вплетать приятное в повседневность, в свои вызовы и сложные процессы? Тут можно много интересного получиться. У каждого своё ))) Хотя одно я знаю точно! Получится давать своей нервной системе маааленькую передышку и подзаряжаться…пусть даже на ходу или в каких-то совсем крошечных, гомеопатических дозах? Как вам идея гомеопатических доз приятного?

Начнем с настройки. Сядем удобнее, закроем глаза и вспомним что когда-либо видели приятное. Опять же это приятное может быть и расслабляющее и восхищающее и радостное. У каждого найдется пара картинок точно ))) И как найдутся можно прям смотреть на эти картинки и замечать свои ощущения. Что появляется в теле, какие ощущения, где. Если придут слова для называния этих ощущений, эмоций можно себе их назвать.

После этого уже начать смотреть в пространстве, в которым вы есть. Запустить внутренний локатор, чтобы поймать визуальные образы приятного там, где вы находитесь. Может быть это будет совсем что-то неожиданное для вас. Заметьте это и себя в этом.

Рассказывайте, делитесь, выкладывайте картинки или фотографии того, что обнаружите. #приятныйквест

Хорошей вам охоты на приятное сегодня, в этот прекрасный осенний день! Ваша Наташа Вейсгербер

Запись эфира с экпертом и приглашенным преподавателем на Практикуме Благополучия (старт 17 октября) Натальей Липканской
>> https://csoboi.live/club/well-practice

Отвечаем на вопросы 🤨
Что такое #благополучие и какие у него составляющие? 🤓
Как подступиться к ассесменту своих состояний?
Как сбалансировать активности и отдых в жизни?
Какие у нас привычные способы отдыхать?
Какие навыки и способы можно использовать?
О практикуме - присоединяйтесь!

🔊Сегодня в рамках танцевальной рубрики #музыкадлятебя предлагаю вам просто подвигаться в свое удовольствие. 🤗
Можно следовать за музыкой, можно представить себя ребенком и подурачиться, можно наблюдать за телесными импульсами.. Можно танцевать как угодно — лишь бы это доставляло вам радость и удовольствие! 😉

Рекомендую для практики надеть наушники и найти безопасное уединенное пространство.

Длительность 3 минуты.
Танцуем?

P.S. Всегда рада вашим откликам о практике, поэтому, если есть желание поделиться опытом, приходите в комментарии к посту. 🙏🏻

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в #zoomкабинет,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #эмоции #удовольствие

А мы напоминаем, что сегодня последний день скидок в Клубе С.Собой!

🧡 50% на абонементы 1 и 3 месяца.

Мы организовали пространство в котором можно регулярно тренировать и нарабатывать навыки необходимые и актуальные для жизни прямо сейчас. Можно знать, можно даже уметь, мы же предлагаем в полной мере Владеть и Применять то, что вы знаете и умеете. Для этого нужен опыт и регулярная практика. Опыт наш, практика ваша.

Расписание на октябрь здесь >>>

Купить абонемент можно здесь >>>

🧡 Регулярно заниматься йогой - это тренировать навык устойчивости, гибкости и адаптивности, это практика про здоровье физическое и ментальное.

🥋 Эмбодимент айкидо - это тренировка выстраивания своих границ и опора на внутреннюю силу.

🎈Для легкости и большей свободы и, скорее даже, Силы легкости и большей свободы в отношениях с самим собой - танцуйте и смейтесь. Эмбодимент клоунада и свободный танец - те практики которые могут вас в этом поддержать.

🧡 Можно овладеть искусством пауз через регулярную медитацию и научиться отпускать и восстанавливать силы через практику Заземление.

🧡 Быть в теплом внимательном контакте с собой, узнать себя ярче через соматическое движение, принять и создать желаемое состояние в теле.

Мы сопровождаем вас на этом пути своим опытом и вниманием. Занимайте пожалуйста свои места в клубе. Онлайн формат или по записям занятий в свое удобное время.

Мы продолжаем!

Ирина Воробьева
Куратор клуба С.Собой
#клуб

Квест ОХОТА на Приятное
День 6 - ПРИЯТНОЕ НА ВКУС
наслаждаемся разными вкусами

Сегодня у нас с вами заключительный день квеста и он посвящен приятным вкусам.

И я предлагаю сегодня погрузиться в исследование.

Для этого нужно будет буквально несколько минут и что-то, что вы будете есть или пить. Основное условия полностью погрузиться в ощущения.

Итак эксперимент - сядьте удобнее и медленно вкушайте приятное, замечая оттенки вкусов, возможно какие-то ассоциации и ощущения в теле, когда вы ощущаете приятное на вкус. #приятныйквест

Расскажите о своём эксперименте? Что это за вкус? Состояние ? И что нового появилось, когда вы присутствовали в этом целиком?

Привет! На связи Наташа Вейсгербер! Вчера мы завершили #приятныйквест ОХОТА НА ПРИЯТНОЕ, а сегодня я бы хотела пригласить вас на прямой эфир, чтобы поговорить про ценность фокусировки на приятном, в чем тут вызов, как с этим обходиться и конечно про ваш опыт, находки в квесте. Жду вас в пространстве канала Сделано.Собой в 20.00 по Москве! Кто планирует быть?

#давайтепоговорим
Решили вынести обсуждение темы в отдельный Форум Благополучия - свободный вход для всех желающих слушать спикеров, рефлексировать и высказываться тут >>

Завтра в 10 мск. там пройдет эфир с новым экспертом - будем говорить про то как wellbeing связан с юмором? зачем развивать “внутреннего дурака”? на чем построена йога-смеха и какие еще бывают способы развить эту сферу жизни или НЕ развивать, а просто радоваться и валять дурака😋
Присоединяйтесь!