Вернись к себе с помощью дыхания на ясность, бодрость и баланс. #осознанность #саморегуляция
Дыши вместе с Юлией Якушевой, 2 минуты.

Как же такое дыхание влияет на твое тело и состояние? 🤓

1 - Активное интенсивное дыхание способствует тонусу симпатической нервной системы - системы бодрствования, реакции, готовности к действию, концентрации.
#бодрость

2 - Осознанное учащение дыхания и укорочение выдоха провоцирует тонус центральной нервной и других систем, скорость обработки мозгом информации, учащение пульса.
#собранность

3 - задержку дыхания выполняем для балансировки состояния.
#баланс

🍓Видеоматериал доступен в наборе Самоучителя С.Собой - обновляющегося сборника практик по развитию и применению телесной грамотности для жизни.

УСТАЛОСТЬ И НЕРВНАЯ СИСТЕМА

Очень связанные понятия. Особенно в сфере человек-человек. И эта связь глубже, чем можно вначале подумать.

🤏Мы прикасаемся друг к другу своей нервной системой: кожей, взглядом, голосом, словами. И не всегда этот контакт можно назвать приятным и напитывающим.

Обязательства и жизненные сценарии нередко определяют нашу коммуникацию. И зачастую мы вынуждены отстаивать свое мнение, бороться.

Это не дает возможности прийти в баланс со своими собственными потребностями, понять что мне подходит, какого контакта я сейчас хочу и идти к другому человеку именно из чувства удовлетворения собой.

Наша нервная система постоянно «записывает и хранит» наш опыт.
- Если мы часто раздражаемся – опыт раздражения.
- Если мы устаем и у нас нет сил – опыт бессилия.
- Если нам сложно справиться со своей жизнью и есть ощущение, что никто не поможет – опыт одиночества.
- Если все надоело – опыт апатии.

👇👇👇

И часто реальность такова, что действительно непросто найти #опору. Правда, не редкая оплошность тут в том, что мы стремимся найти опору вовне: люди, работа, деньги, зависимости или что-то еще.

🤗 А ведь самым очевидным и поддерживающим для нас человеком являемся мы сами Даже если сейчас в это сложно поверить, то все же это,

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ТАК – МЫ У СЕБЯ ТОЧНО ЕСТЬ!

И наше тело может давать нам массу подсказок, что оно нуждается в поддержке и отдыхе.
Да, заявление о своих потребностях может вызывать стыд, стеснение, смущение и желание снова уйти в свою коробку. Снова повторять один и тот же паттерн, который дает ощущение понятного мира и который так манит своей знакомостью. Получается замкнутый круг.

🧡 Войти в контакт с собой и своими переживаниями и ощущениями, этому можно научиться и это нужно практиковать.

💪 Если вам интересно рассмотреть возможности работы с этой темой через практику соматики, приглашаю вас 28 и 29 октября с 15.00 до 18.00 (мск) на онлайн курс «Нервная система. Проводник изменений».
Мы подробно разберем особенности работы нервной системы.

Олеся Юрьева, кандидат психологических наук, соматический эмбодимент коуч, тренер Клуба С.Собой.

🔊Рубрика #музыкадлятебя
Сегодня предлагаю вам с помощью танцевальной практики прислушаться к телу и попробовать вступить с ним с диалог. Задать себе внимательный вопрос «Как я сейчас, что я чувствую, ощущаю?» и постараться услышать честный ответ без попытки улучшать.

Рекомендую практиковать в наушниках, предварительно позаботившись об уединенном пространстве.

Длительность практики примерно 3,5-4 минуты.
Танцуем?

P.S. По традиции приглашаю вас, по желанию, в комментарии делиться своим опытом от практики, мне очень любопытно, как она у вас получилась. 🤗

#телеснаяосознанность #движение #контакт #внимание #какясейчас

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

ВДОХ, задержите дыхание и выдох.
Как вы сегодня? #осознанность
Куда стоит направить свое внимание? Как сесть по-удобнее или как спланировать питание?

Каких материалов вам хочется больше читать в канале? #апоговорить

Вы можете сделать это упражнение с аудио-инструкцией, в сопровождении продюсера карточек канала, психолога Насти Вишневской.

Если вы сейчас замечаете #напряжение, потерянность, #стресс, может быть полезным сделать паузу и поддержать себя через небольшое #центрирование

Получая информацию от рецепторов кожи, что с нашими границами всё в порядке, наш мозг быстрее успокаивается, и мы можем вернуться к делам более собранными и уравновешенными, чем только что были.

#антистресс #спокойствие

Удивительное про наши тело и психику № 1

Как вы сейчас? 🤔

Может показаться невероятным, но
• заметить
• назвать
• просто принять «сейчас – так»
нередко бывает достаточно, чтобы вернуть себе себя и сделать свое состояние более комфортным.

Чтобы пользоваться этим нехитрым рецептом, нужны привычка и навык замечать свое состояние (= телесная осознанность). Без них мы себя иногда вовсе не замечаем, а заметив, на вопрос «Как я сейчас?» можем лишь пожать плечами и ответить «Ну…, нормально» 🤷‍♀️

Есть множество несложных способов, которые помогают постепенно развить телесную осознанность: йога, самомассаж, дыхательные и простые двигательные практики, медитация с разным фокусом – можно пробовать все, можно выбрать наиболее подходящее для себя.

👉 В Самоучителе С.Собой вы найдете большой выбор практик и подсказки по их использованию в повседневной жизни:
☘️ Разминки «Пять движений» от Ирины Воробьевой,
☘️ Метта-медитации «Любящее сердце» с Анной Фельдман,
☘️ Медитация «Фокус на дыхании» с Максимом Кузьминым,
☘️ Медитация «Контакт с собой» от Антонины Осиповой
и множество других.

#самоучитель #осознанность #удивительноетело

🔊Сегодня в рамках рубрики #музыкадлятебя предлагаю танцевальную практику для исследования вектора расширение-сжатие. Попробуем ощутить в теле эту пульсацию.

Рекомендую надеть наушники и практиковать в уединенном пространстве, где вас не потревожат.

Длительность практики 4:50.
Потанцуем?

P.S. С благодарностью читаю ваши отклики, поэтому, если есть желание поделиться, как прошла практика, что получилось-не получилось, приглашаю вас в комментарии к посту. 🙏🏻

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт #внимание #проявленность

Что вам важно добавить для благополучия прямо сейчас, какое качество?

Это может быть бОльший контакт с собой, устойчивость или легкость, брюки из другой ткани или мурашки?

Весь ноябрь в #клубе С.Собой проходят занятия по эмбодимент йоге про разное благополучие. Присоединяйтесь, чтобы заметить как по-разному можно стать счастливее 🎈

Посетить занятия можно по абонементу Клуба. Также, по абонементу, вы попадете и на другие занятия, см. расписание.

31.10 вторник, 19:00 (мск) - Наталья Липканская. ЭЙ для заботы о себе. Какие позы подходят для заботы о себе.

4.11 суббота, 11:00 (мск) - Катя Гурьева. Мурашки благополучия. От чего вас мурашит?

14.11 вторник, 19:00 (мск) - Тоня Осипова. ЭЙ и гардероб. Что надевать, чтобы чувствовать себя в контакте с собой?

21.11 вторник, 19:00 (мск) - Ирина Воробьева. ЭЙ и йогатерапия. Здоровье и иммунитет.

>>> Присоединиться к занятиям

🧡🧡🧡

­Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Если хотите, подышите так ещё несколько циклов. #паузыкаждыйдень.

Как вы?

💟 Делимся с вами практиками самоподдержки из нашего бота Искусство пауз.

🍃 В боте большой выбор телесных практик, которые помогут "выдохнуть" и отпустить лишнее.

#искусствопауз

Удивительное про наши тело и психику № 2

Можно ли решить и перестать волноваться, бояться, злиться, скучать? Можно!

Почти любое свое состояние можно изменить, сделать более предпочитаемым. Чем больше опыта, практики — тем больше возможностей саморегуляции.

Как это работает?

😏 Каждое свое состояние мы "делаем" определенным образом: например, чтобы скучать, у нас скучательная поза, скучательное выражение лица, даже дыхание у нас в этот момент не абы какое, а дыхание человека, которому вот прямо сейчас очень скучно. Если мы решим, что поскучали — и хватит, то мы можем себя... расскучать: выбрать для себя позу, выражение лица, дыхание, несовместимые с состоянием "скука" (если не верите, что это возможно, попробуйте поскучать, прыгая на одной ноге и улыбаясь).

Наблюдайте за собой, экспериментируйте, становитесь мастером саморегуляции 🥋

👉 Если на этом пути вам нужен помощник, то у нас есть Самоучитель С.Собой - в нем вы найдете:
☘️ 29 несложных способов вернуть себе контроль своего состояния,
☘️ 4 практики для восстановления ресурса и налаживания сна,
☘️ 2,5 часа видеоматериалов и даже книгу о том, как это все работает, от лучших в мире специалистов (как известно, нет ничего практичнее хорошей теории ;))

#саморегуляция #самоучитель #удивительноетело

От айкидо до терапии 📖 Читайте пять авторов для лучшего понимания #эмбодимент :

1. Ключ к понимаю эмбодимент-парадигмы дает через исторический срез и развитие полемики о теле Александра Вильвовская - "мама” эмбодимент-направления на русском языке и нашего сообщества специалистов. Читать тут>>

2. Для более практичного подхода к эмбодименту, вы можете обратиться к книге-руководству по эмбодимент-коучингу, написанной Марком Уолшем, лидером этой парадигмы из Англии. Книга “Эмбодимент - движение за пределы осознанности” доступна на английском языке по ссылке, первая глава тут >>

3. С точки зрения терапевтической работы с травмой и преодоления насилия в межличностных отношениях, эмбодимент направление всю свою жизнь развивает Пол Линден - соматический инструктор, ученик и ассистент Моше Фельденкрайза, мастер айкидо. Автор книг и метода развития телесной осознанности Being In Movement®, в котором соединен опыт боевых искусств, соматики и терапии. В открытом доступе есть книга Reach Out, а тема эмбодимент(воплощенного) миротворчества: телесной осознанности, регуляции состояний и разрешению конфликтов полно раскрывается в одноименной книге тут >>

4. С ракурса лидерского мышления и коммуникации эмбодимент-парадигму раскрывает в своих работах и подходе Leadership Embodiment (Воплощенное Лидерство) - мастер айкидо Венди Палмер. Основной фокус ее практик - работа со стресс-паттернами. Книги: "Интуитивное Тело," "Мудрость не-знания," и "Айкидо-инструмент самопознания" можно найти здесь.

5. В контексте работы и профессиональной деятельности акцент на улучшении поведенческих привычек, соответствующих ценностям человека, сделал Ричард Строцци-Хеклер, который развивал свои эмбодимент идеи в одном додзе с Венди. Методология Строцци Соматикс объединяет физическую активность с пониманием ценностей и целей. У него есть две книги, которые можно найти здесь, наша любимая "Додзе лидерства. Фундамент успеха в карьере и жизни".
#литература

🏓 Какое намерение у вас на эту неделю? Как вы прямо сейчас? Как вы его воплощаете собой = телом? #апоговорить.

🧍 Что важно добавить в ваше состояние сегодня, чтобы неделя прошла удачно? Делитесь и поддерживайте друг друга в комментариях к посту.

Подобные вопросы мы задаем вам в этом канале уже почти два года. А вы знали, что есть еще разнообразие форматов услуг платформы Сделано.Собой?

#опрос Расскажите, чем пользуетесь в маленьком опросе тут >>

Это поможет нам становиться лучше для вас!

Упражнение для формирования «нейронных путей счастья»:

Если вы когда-то занимались физическими нагрузками, то помните, как непривычно мышцам в первые дни, и насколько легче становится с повторением тренировок?

С мозгом также. Если нейронные пути радости уже "заржавели" и поросли травой, то вряд ли выглянувший луч солнца подарит вам приятные эмоции. Дарья - Карманный психолог предлагает тренировать навык счастья простым упражнением.
🦋Перед сном вспомните про три хорошие вещи, которые с вами сегодня случились. Возможно, вы успели забежать в подъезд до дождя, или съели вкусный обед, или результаты ваших анализов показывают абсолютное здоровье?
🦋🦋Посмакуйте каждый нюанс радости. Осознайте, где вы ощущаете ее в теле? Как эмоции отражаются на вашем лице? Если до воспоминаний вы чувствовали напряжение, то как оно сейчас? Не хочется ли вам устроиться поудобнее в кровати?
Проживайте ваш эмоциональный опыт подробно. Засыпайте, не отпуская приятных ощущений;)

Это упражнение поможет «раскачать» мозг на восприятие и проживание радостных моментов, а значит увеличит коктейль нейромедиаторов счастья в теле. #ресурс #радость #счастье

Приглашаем понаблюдать за своим дыханием и синхронизировать его с ритмами 🍋 лимона, с паузой после вдоха.

Как вы сегодня?

#дыхание #осознанность

🍁 Напоминаем, что весь ноябрь в клубе С.Собой проходят занятия по Эмбодимент йоге на тему заботы о себе и своем состоянии [подробнее о занятиях].

Уже завтра, в пятницу, можно прийти на занятие Саши Кулясовой и завершить рабочую неделю в контакте с собой через простые телесные формы.

Что же такое Эмбодимент йога?

🤸‍♂️ «Эмбодимент йога - это инструмент для саморазвития через замечание и изменение своих телесных паттернов в жизни».

🙌 Эмбодимент йога помогает буквально выбрать и настроить свою позу, свое положение тела для актуальных задач прямо сейчас.

Поза заботы о себе
Поза Нет
Поза Открытости
Поза Вдохновения
Поза Смирения
Поза Проявленности
Поза контакта с собой
И еще 19 поз для вашего благополучия.

Слушайте [подкаст с Антониной Осиповой] для более глубокого знакомства с методом и приходите заниматься и настраивать своё для себя.

👋 До встречи на занятиях!

Ссылка присоединиться >>

С теплотой, куратор клуба Ирина Воробьева.

Удивительное про наши тело и психику №3

"У меня стресс!"
А вы знаете, что пульт управления стрессом — у нас в руках? Стрессовую реакцию нервная система выдает автоматически: столкнулись с вызовом — изменились дыхание, сердцебиение, поза, движения, уровень гормонов. Так наш организм старается с вызовом справиться. Лучше всего этот "стрессовый комплект" готовит нас к простым и быстрым действиям: убежать, ударить. Когда же нужно хорошо думать и убедительно говорить, стрессовая реакция, скорее, мешает.

Когда вы чувствуете, что сейчас стресс вам не полезен, можно отключить автопилот, взять управление в свои руки и вернуть себя в не-стрессовое состояние. Например: если мы начинаем размеренно и глубоко дышать, как на прогулке в парке, это работает как "стресс выкл".

Способы брать стресс под контроль называются «центрирование», дыхание — лишь один из них. Другие вы можете изобрести самостоятельно или найти в Самоучителе С.Собой: там 23 варианта на любой вкус.

#центрирование #самоучитель #удивительноетело

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: сегодня предлагаю вам танцевальную практику для исследования состояний борьбы, принятия и сотрудничества. Это будет парный танец, и партнером выступит стена.😉

Прежде чем начать, найдите свободный участок стены, хотя бы 1,5м в ширину (больше — лучше). И, по традиции, рекомендую практиковать в наушниках, обеспечив себе уединение.

Длительность 4,5 минуты.
Давайте потанцуем?

P.S. С удовольствием и благодарностью читаю ваши отклики, поэтому, если есть желание поделиться, как для вас развернулась практика, приглашаю сделать это в комментариях. 🙏🏻

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт #принятие #опора #поддержка

Позаботиться о себе - как?
Чем бы вы дополнили список с картинки? #осознанность #выбор

Мы например больше всего зацепились за пункт "перестать беспокоиться" - иногда это не так просто сделать, иногда не ясна причина беспокойства, иногда это накопленный эффект, а иногда - надо уделить этому беспокойству время и разрешить себе пойти за этим переживанием глубже.

Способы и разные заходы в переживания, эмоции и телесные состояния мы предлагаем вам проживать по-разному, собой и по-своему, с разными ведущими и искать подходящий себе способ и формат.

Расскажите нам в коротком опросе о своих впечатлениях от продуктов С.Собой и получите бесплатный месяц подписки на бот Искусство пауз.