­Сделайте паузу и заметьте, есть ли в теле напряжение? Если да, где именно вы его замечаете? #паузыкаждыйдень.

Как вы?

💟 Делимся с вами практиками самоподдержки из нашего бота Искусство пауз.

🌳 В боте большой выбор простых телесных практик для расслабления и восстановления.

#искусствопауз

🔊 В эфире рубрика #музыкадлятебя 🤗
Сегодня я сделала небольшую подборку ранее опубликованных практик и предлагаю вам выбрать ту, которая вам откликается больше.
А может вам захочется сделать несколько или даже все практики? 😉

Традиционно рекомендую практиковать в наушниках в пространстве, где вас не побеспокоят.

Итак, выбираем и танцуем:
🙏🏻Замедлиться, обратиться вниманием к себе и найти желаемую скорость на сегодня /4:30/
🙏🏻Стряхнуть все, что хочется оставить в уходящей неделе /4:00/
🙏🏻Ощутить тепло и нежность к себе /3:00/
🙏🏻Прийти в желаемое состояние, сонастраиваясь со звуками природы /4:15/

🤗Приглашаю вас в комментарии к этому посту делиться откликами о практиках и также впечатлением от нового формата рубрики.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Удивительное про наши тело и психику №4

Какой вы человек?
Вас знают как того, кто всегда опора для окружающих? Вам хорошо знакомо состояние устремленности к цели? Или любопытства? А какое переживание вам даже трудно представить? Может быть, легкости?

Состояния - палитра красок, которыми мы рисуем свою жизнь.
Какими красками вы пользуетесь редко? А что будет, если их добавить побольше? "Правильной" палитры нет, но можно выбирать краски осознанно, а не рисовать теми, которые подвернулись под руку случайно.

Мы в канале рассказываем, как все состояния мы делаем телом. А значит, даже незнакомое состояние, при желании, можно освоить: экспериментируйте, ищите такое сочетание позы, дыхания, мимики, движений, которое нужное вам состояние создаст.

Подсказки вы найдете в Самоучителе С.Собой: 20 практик, которые помогут всем собой почувствовать стуктуру, мягкость, решительность или радость. Через практики можно познакомиться с любым состоянием, и, если захотите, сделать его частью своей палитры.
#удивительноетело

"Гамбургер продуктивности" или Как разрешить себе отдых?
#осознанность #отдых
Часто мы не можем позволить себе достаточный отдых, потому что… «это безделье», «надо заслужить», «родители тоже не отдыхали», «стыдно», «че ты сидишь и ничего не делаешь», «отдых это смена деятельности».. подставь свою установку или культурно-нажитое убеждение.
В самом начале исследования этой темы не получится взять и «разрешить» себе отдых, обойдя токсичные установки, стыд и вину (ака внутреннего критика) поддерживаемых годами.

Но можно попробовать упростить установку до сути отдыха: Если мы делаем отдых не «стыдным» антиподом работы и эффективности, а обязательным их условием - мы можем рассматривать отдых, как часть общего «положительного» процесса. И тогда отдых это не что-то, что я должен заслужить, или что непозволительно и тд. Отдых это то, без чего работа и эффективность просто не получатся.

Возвращаюсь к гамбургеру.
🍞Булочки бургера - достаточный отдых, чтобы чувствовать себя полными сил (обязательно перед рабочим процессом и после).
🥩Котлета - сам рабочий процесс.
🥗Сыр, овощи и соус - подготовка и инструменты помогающие в работе, а так же рефлексия, подведение итогов, перед отдыхом.

🤔Одной котлетой сыт не будешь, без овощей и соуса - сухо, только цельный бургер составляет идеальный баланс.

Закладывая, таким образом, отдых, как часть рабочего плана (кстати здоровый сон и питание сюда же можно 😉), мы можем помочь себе успокоить внутреннего критика и наладить более здоровые отношения с отдыхом.. да и вообще выстроить режим.

✍️текст подготовил наш коллега и ведущий практик для Самоучителя Сделано Собой - Максим Кузьмин.

👀Что думаете?) Как вам модель "Гамбургер продуктивности"?) И каковы ваши отношения с отдыхом?
#осознанность #отдых (ставьте реакции эмоджи и делитесь в комментариях)

А пойдем озорничать в безопасном пространстве, играя и обнаруживая новую прыгучую устойчивость?

🎈Попружинь прямо сейчас на месте - замечаешь? Тебе и легко, и при этом стоишь на земле, - вот про это будет наша встреча.

🫧 «Опора на озорство» - занятие в подходе эмбодимент клоунады с Катей Гурьевой в Клубе С.Собой в эту субботу.

25 ноября 11:00 -12:00 (мск)

👣 Если немного шатает - попробуем поискать на что опереться, и, прыгая через лужи (читай сложности) - приземляться мягко.

🌪️ Находим устойчивость в шатком и шатаемся во все тяжкие в стабильном. Все как в жизни!

😍 Ты с нами? Озорничаем?

Все подробности здесь >>>

­Иногда лучшее, что мы можем сделать для себя, - вспомнить, что мы не одни. Очень буквально или очень метафорично - как вам удобно. #пауза

Больше осознанных остановок в течение дня вы можете делать с ботом Искусство пауз.

#искусствопауз

Пятница - пора сделать пять простых движений!

5 минут с Ириной Воробьевой, чтобы размяться и отвлечься от внешнего, и обратить внимание на себя в теле 💪

#разминка #телеснаяосознанность #переключение

Всем привет! Как вы сегодня?
⠀
Откликаясь на ваш запрос мы собрали дайджест с практиками для беременных.
⠀
Запрос был таким: " Сидеть правильно. Возвращаться в тело после неправильных посиделок. Дышать, когда устала."
⠀
Практики протестированы нашей коллегой - эмбодимент практиком, которая сейчас в положении. Этот тест не отменяет вашего осознанного выбора с опорой на ваше самочувствие. Вы сами выбираете, какую практику делать и как долго, вы можете останавливаться в любой момент и выходить из практики, а что-то не делать совсем.
⠀
🌴 Итак, простой способ поддержки таза и спины -
упражнение от Пола Линдена

🪵 Для тех, кто много сидит Центрирование "Пятая точка" поможет напряжение сменить расслаблением. 3 мин 44 сек.

🎋 Разминка, если где-то болит в шее, а также после долгого сидения перед компьютером. 6 мин.

🌞 Самомассаж лица поможет вам вернуться в тело и снять напряжение дня. 6 мин.

🐚 Соматический самомассаж с акцентом на кости, для большего присутствия и опоры. 3,5 мин.

🌙 Для расслабления всего тела целиком попробуйте выполнить йога-нидру . Пожалуйста, устройтесь для этой практики так, чтобы не находится на спине, наиболее оптимальное положение для беременных - на боку. Если вы понимаете, что ни в каком положении не способны находится всё время этой практики, обратитесь к другим, ниже, например, к дыханию или бодискану. 23 мин.

🪸Двигательно-дыхательная разминка поможет снять напряжение. 8 мин.

🦋 Дыхательная практика для завершения дня. 5 мин.

🫧 Медитация на дыхание для отдыха и переключения. 9 мин.

🌾 Дыхательная практика для отпускания напряжения. 4 мин.

🌿 Сканирование тела или бодискан для возвращения в тело 6,5 мин.

🌳 Центрирование 6 сторон, если вы замечаете статичные затекания в теле или поверхностно дышите. 3 мин.

🕊Предлагаем выполнять эти практики всем, у кого есть запрос на возвращение внимания к себе, к телу.

✍🏻 Мы будем рады вашим реакциям в комментариях!
Напишите, пожалуйста, что из практик вам нравится больше, как меняется ваше состояние, что вы обнаруживаете в процессе практики?

#дайджест #беременность #практики #телеснаяосознанность

Как с помощью языка можно развивать телесную осознанность?

Мы продолжаем серию открытых трансляций про телесность и приглашаем вас в среду 29 ноября на #прямойэфир — [ЧТО-ТО НА ТЕЛЕСНОМ: язык и эмбодимент]

Если вы работаете в сфере "человек-человек", очень важно учитывать индивидуальные различия восприятия, и при этом обладать понятным, доступным и в какой-то мере универсальным языком для общения с разными людьми.

В эмбодимент подходе операциональный язык — помогает научиться вербализовывать сложный и многогранный мир субъективного опыта и специалисту, и его клиенту.

Язык телесного для людей, не имеющих большого опыта в телесной практике, дает возможность им лучше понимать и принимать свои чувства, состояния, помогает в более осознанном принятии решений и поведении.

Сам навык "говорить на телесном" может стать персональной практикой, помогающей развивать телесную осознанность.

О ЧЕМ ГОВОРИМ

Контакт с телом проявляется в языке
Как наш привычный способ говорить помогает замечать и понимать, в каких отношениях мы состоим с собственной телесностью?

Чувства, эмоции — и это тоже все про тело
Что дает умение говорить о своем эмоциональном опыте через описание телесных ощущений?

Почему специалистам важно говорить "на телесном" языке
Управление вниманием, эффективные инструкции к выполнению упражнений и техник, предупреждение ретравматизации клиента во время сессии.
Как и для чего еще может быть полезным учиться говорить на телесном?

29 ноября | 11:00-12:00 [мск]
Спикеры серии: Александра Вильвовская и Екатерина Самотей.
Запись эфира — да. Доступ к записи бессрочный. Присоединяйтесь!
УЧАСТВОВАТЬ

🙌 Приглашаем вас в последний месяц года сделать (с)нежный подарок самому главному человеку - СЕБЕ ❄️

Онлайн курс «Сила уязвимости» - разрешение себе быть уязвимым, честным, открытым сначала с самим собой, потом легонько и безопасно с другими и даже чуть-чуть с миром вокруг:

❄️ Обнаружить свои слабости и обнять их.
❄️ Разглядеть в с своих слабостях суперсилу.
❄️ Увидеть ошибки и разрешить им случаться.
❄️ Почувствовать открытость и довериться ей.
❄️ Выстроить для себя еще одну внутреннюю опору, обнаружив её в том, что не было признано.

🤗 Безопасно, в игре и самопринятии с клоунессами Катей Гурьевой и Надей Бочкаревой.

5 встреч по воскресеньям (или в записи) в декабре чтобы вместе дышать и играть 🎈

✔️ Программа всего курса на нашем сайте >>>

✔️ Записаться на курс можно здесь >>>

­Сделайте паузу и заметьте, дышите ли вы? Сделайте глубокий вдох и мееедленный выдох. #паузыкаждыйдень.

Как вы?

💟 Делимся с вами практиками самоподдержки из нашего бота Искусство пауз.

🌳 В боте можно найти большой выбор техник, которые помогут успокоиться и вернуть опору.

#искусствопауз