🥳 Завтра, 31 января, в среду с 9:00 до 21:00 (мск) преподаватели Клуба эмбодимент практики С.Собой будут проводить свои любимые занятия и мы приглашаем провести этот день вместе!

Мы посвятим его исследованию своей СИЛЫ 💪🤍 Сила может быть в свободе или в уязвимости, может быть в устойчивости или внимательности, в заботе о себе или о других, сила любви или сила настойчивости и дисциплины.
Какая сила необходима вам прямо сейчас?

📜 В программе дня: медитации, соматическое движение, эмбодимент йога, свободный танец, эмбодимент клоунада и айкидо, соматика Фенделькрайза.

Смотрите расписание вот здесь>> и будьте там, где вам полезнее всего быть завтра! 😉

Мы открываем двери Клуба и приглашаем вас прийти, выбрать свою практику и остаться практиковать, чтобы стать сильнее и счастливее в новом году.

Доступ открыт 2 дня с момента входа в клуб, поэтому у вас будет возможность повторить или посмотреть в записи то, что не успеете посетить онлайн.

🚪Свободный Вход на День Открытых Дверей!

🔊Рубрика #музыкадлятебя: сегодня предлагаю освежить в памяти прошлые практики и выбрать для себя подходящую. Или сделать все три, если захочется 😉

Рекомендую практиковать в наушниках, обеспечив себе уединенное пространство.

Давайте потанцуем?

🤍Сделать динамическое центрирование в танце
/4,5 минуты/

🤍Поисследовать состояния борьбы, принятия и сотрудничества, танцуя в паре со стеной
/4,5 минуты/

🤍Без инструкций — потанцевать, приглашая состояние удовольствия и радости
/3 минуты/

P.S. По традиции, приглашаю вас в комментарии к этому посту делиться откликами и практике и о формате сборного дайджеста, если у вас появится такое желание. 🙏🏻

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Новый сезон в Клубе С.Собой 🎉

☀️ Завтра, 5 февраля, в клубе стартует цикл занятий «Поток» соматического движения. Ведущий Андрей Анучин.

Поток – тематическая связка из нескольких уроков соматического движения, направленных на проработку определенной функции/части тела.

Поток февраля – «Дыхание». Чтобы расслабиться, наполниться и увеличить внутреннее пространство.

В основе занятий методы М.Фельденкрайза, Т.Ханны, Д.Бикфорда.

✔️Понедельник, 20:00 (мск), 45 мин.

📆 Смотрите полное расписание занятий на февраль >>

👉 До 7 февраля действует скидка 50% на абонементы:

✳️ 1 месяц - 1750 руб. 3500 руб.
✳️ 3 месяца - 4500 руб. 9000 руб.

Выбирайте то, что вам по душе и приходите заниматься! 🤗

С теплотой, Ирина Воробьева.

📣 «Живём как соседи»

Завтра, 7.02, в 19:30 мск наши друзья из проекта психологической поддержки Family Tree проведут бесплатный вебинар о сложностях в отношениях.

Вы узнаете, как с точки зрения психолога и сексолога выглядят самые распространённые «айсберги», о которые “бьются любовные лодки”.

Опытные эксперты проекта — семейный психолог Марина Травкова и врач-сексолог Дмитрий Орлов — расскажут:

🔸 как ожидания влияют на возникновение сложностей в отношениях;
🔸 почему проблем в отношениях со временем становится больше и как этому препятствовать;
🔸 причины, которые приводят к снижению интереса к сексу в паре;
🔸 практические рекомендации, как улучшить качество сексуальных отношений.

👉 Зарегистрироваться на вебинар

После регистрации вас ждет подарок — чек-лист «8 секретов счастливых пар». ✨
До встречи 🤗

💆Чувствительность - это важная функция человеческого организма, которая играет ключевую роль во многих аспектах нашей жизни. Безопасность обеспечивается возможностью реагировать на опасности в окружающей среде, используя острое зрение, слух и осязание для избежания опасных ситуаций и предотвращения травм. Чувствительность также позволяет воспринимать и понимать мир вокруг через зрение, слух, обоняние, вкус и осязание, что важно для обучения и адаптации. В межличностных отношениях чувствительность выражается через способность чувствовать и выражать эмоции невербально, такими как мимика и жесты. Она также связана с нашей способностью ощущать удовольствие от окружающей среды, включая вкус пищи, прикосновения и другие приятные ощущения. Хорошая чувствительность необходима для эффективной координации движений, выполнения повседневных задач и обеспечения защиты от боли через ощущение болевых сигналов. В целом, чувствительность является неотъемлемой частью нашего опыта и взаимодействия с миром, играя ключевую роль в нашей безопасности, коммуникации и общем благополучии.

🔸Часто отсутствие чувствительности или ее притупление - это последствие травмы или хронического стресса. Но не всегда мы способны вовремя распознать такое свое состояние, а первый шаг на пути - это как раз заметить и понять, что “ага, я сейчас чую меньше чем обычно”.

🐞Мы собрали чеклист* из 14 пунктов, по которому вы сможете проверять свое состояние, чтобы вовремя выбирать способы восстановления и самоподдержки.

* Если более чем половиной списка утверждений верна для вас,!рекомендуем обратиться за поддержкой к специалисту, ее можно получить и у нас в кабинете >> и/или там где вы привыкли получать помощь и поддержку: делать упражнения из канала, обсуждать актуальное с вашим терапевтом, обнимать близких или ходить на массаж.
🤗Все (и ваше состояние) - в ваших руках!

Даже в условиях неопределенности мы можем вернуть ощущение себя, восстановить чувствительность, быть достаточно устойчивыми и быть в контакте с реальностью.

Эмбодимент — как раз помогает все это делать. Как в личной практике, так и в профессиональном деле.

Приходите пробовать с нами. Приходите возвращать себе и другим ощущение жизни.

Мы приглашаем вас на большое событие — онлайн практикум ЭМБОДИМЕНТ: как живому победить внутри и снаружи 09-11 февраля 2024.

Спикеры и ведущие практик: Александра Вильвовская, Виктор Ширяев, Екатерина Самотей, Антонина Осипова, Александра Гриева, Катрина Меньшикова, Анна Штейнцайг.

ПОПРОБУЕМ РАЗОБРАТЬСЯ
как работают тело и психика в обстоятельствах неопределенности: знания из физиологии, нейро- и социальных наук, помогающие понять, что происходит с нами и миром вокруг.

ПОПРОБУЕМ НА ПРАКТИКЕ
базовые навыки для жизни в условиях сложной реальности: телесная осознанность, телесная чувствительность, центрирование — снова как самые актуальные.

ПОПРОБУЕМ ПОНЯТЬ, ЧТО ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ
телесные практики чтобы помочь себе уже сейчас: повысить устойчивость, расширить восприятие, опираться на ценности, сохранять идентичность.

09-11 февраля 2024
Онлайн трансляция YouTube. Записи тоже можно:)

РЕГИСТРАЦИЯ>>>

Будем рады видеть вас, присоединяйтесь!

Всем #эмбодимент и мирумир🌿

Как почувствовать уверенность всем телом? Как сказать “Да, это так” и поверить себе? #уверенность

Встаньте прямо, поставив ноги на ширину бедер, ступни параллельно. Почувствуйте надежную опору в ногах. Взгляд прямо перед собой. Отрегулируйте осанку и положение головы так, чтобы чувствовать спокойное достоинство.

Это была “Поза горы” из Эмбодимент Йоги.

Эмбодимент Йога – разработанная в эмбодимент-подходе система поз, каждая из которых является квинтэссенцией определенного состояния: расслабления, энтузиазма, твердого “нет” всем собой и многих других. При помощи этих поз можно создавать в себе то состояние, которое нужно сейчас.

С полным ассортиментом поз теперь можно познакомиться в нашем телеграм-боте “Искусство пауз”: там они всегда под рукой и будут помогать вам действовать эффективно и в согласии со своими ценностями.

#бот #эмбодиментйога

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: предлагаю потанцевать, фокусируя внимание на руках. Пусть сегодня руки будут ведущими в вашем танце.

Как всегда, рекомендую практиковать в наушниках, в уединенном пространстве.

Длительность 4:30.
Танцуем?

P.S. Автор и ведущий рубрики простужен — не судите строго. 😌
Ну и, конечно, если у вас есть желание поделиться откликом о практике, добро пожаловать в комментарии.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт #импровизация

БОЛЬШОЕ ОБУЧЕНИЕ ТЕЛЕСНОЙ ОСОЗНАННОСТИ
#теловдело

Если вы хотите научиться устанавливать/сохранять "контакт с телом" и использовать привычку "жить телом" для решения личных и профессиональных задач — регуляции стресса, эмоций и личных качеств; этичного и безопасного применения идей и техник работы через тело в профессиональной практике, приглашаем вас на новый поток [ЭМБОДИМЕНТ: БАЗОВЫЙ КУРС]

Программа будет полезна тем, кто хочет:

✅ Узнать, как быть, мочь, делать и развиваться без надрыва и выжигания нервной системы [своей и других].

✅ Уметь поддерживать личные и профессиональные качества, которые реально помогают двигаться вперед или, по крайней мере, не дают заваливаться или падать.

✅ Тоньше и глубже понимать другого человека [видеть потребности, ожидания, возможности и ограничения], чтобы консультировать, развивать, руководить, подбирать, обучать, договариваться и приходить вместе к достижению результатов в разы безопаснее, комфортнее и эффективнее.

✅ Действительно находить и удерживать баланс работа-жизнь, регулировать собственное состояние, сохранять фокусировку и устойчивость.

Скидка 25% при регистрации на программу до 15 февраля — да.
Продолжительность — 8 месяцев [модуль "для себя" — 16 недель].
Сертификация — да.
Удобная рассрочка — да.

Мы говорим о теле, мы практикуем телесное, мы соединяем телесное с широким кругом задач и вопросов. Присоединяйтесь!

УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ и ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ>>>

Лайк, шер, всем #эмбодимент и мирумир🌿
Тело — в дело

Для снятия напряжения, переключения в новую задачу/деятельность и перезагрузки нервной системы есть отличный способ буквально сбросить тревоги и неподходящие состояния телесно - потрясти всеми конечностями и встряхнуться всем собой. #саморегуляция #стресс занимает минимум времени - от 10 сек;)

Мы собрали для вас подборку наших выпусков по теме #тряска Сделайте паузу прямо сейчас с разными ведущими(жмите на имя и откроется пост):

🍏Татьяна Безроднова
🍓Ирина Воробьёва
🍇Люся Жарикова
🍊Александра Стоянова
🍒Ева Егорова

А еще предлагаем вам делать эти движения под музыку - например, потряситесь сегодня вот под этот трек >>
#shakeit
Что изменилось в вашем состоянии? #телеснаяосознанность

Танец силы.

Будьте сильными! Что вы сделаете, если вас об этом попросят? Как поменяется ваша поза, осанка, дыхание, мышечный тонус?

🤔 Возможно, вы заметите, что ваша поза становится жесткой, а тело напряженным. Однако, в напряжении, равно как и в вялости, как части реакции на стресс, скрыто сообщение о бессилие. Как пишет Пол Линден: «В нашей культуре жесткость считается источником силы и готовности противостоять угрозам. Однако жесткость создается за счет напряжения мышц друг против друга, и ощущение мышечного конфликта - это то, что люди интерпретируют как силу. Это похоже на машину, которая чувствует свою силу, когда едет с включенным ручным тормозом… Настоящая сила любящая - мягкая и внимательная к другим».

🌳 Лучше всего это понимание раскрывается не через размышления, а через телесный опыт, когда в определенной телесной организации появляется такое качество силы. Что это за телесная организация? Сочетание выстроенности и расслабления, прочности и мягкости в теле, которое достигается, например, в технике #центрирование.

Танец новозеландского племени маори ХАКА - яркий способ исследовать диапазон от вялости до жесткости в поисках такого качества мягкой силы, ведь, как говорят маори «ХАКА может быть выражением любви».

😝 Если для вас это сейчас актуально, приходите на занятие «Танец силы» в Клубе С.Собой. [Узнать больше]

И да пребудет с вами любящая сила! 😉

🔊Сегодня в рубрике #музыкадлятебя предлагаю построить наш танец вокруг ощущения опоры.
По традиции, рекомендую практиковать в наушниках, в уединенном пространстве.

Длительность 4:10.
Давайте потанцуем?

P.S. Всегда рада и благодарна вашим откликам о практике, поэтому, если возникает желание поделиться своим опытом, не стесняйтесь оставлять комментарии.

Евгения Чистякова,
психолог и эмбодимент коуч в онлайн-кабинете,
преподаватель танцевальных практик клуба С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #устойчивость #опора #стабилизация

Дожить до конца рабочего дня.

Этот пост для тех, кто работает в офисе, и к концу дня чувствует усталость.

Я недавно поймал себя на том, что часов в 16 начал уставать. До конца рабочего дня ещё 2 часа, а у меня голова уже мутная, и задачи не делаются. Что делать? Сидеть и терпеть, убивать время впустую или, может, менять работу?

Как выяснилось, я не один такой, кто устаёт после обеда. Это исследование * показывает, что продуктивность после обеда снижается. А здесь автор пишет **, что мы можем делать креативную работу не больше 3-4 часов в день.

Что помогло мне?

1️⃣ Замечать своё состояние и вовремя делать перерывы – не тогда, когда я уже ойвсё, а когда только начал чувствовать, что батарейка садится.
В этом поможет наш нежно любимый ботик *** или практики метидации.

2️⃣ Фокусироваться на одной задаче.
Я тревожился из-за большого количества задач, которые нужно сделать на неделе. Эта тревога создавала стресс, стресс съедал ресурс и вгонял меня в усталость. Я начал фокусироваться на задаче, которую делаю сейчас – стало легче, ушла тревога.

3️⃣ Менять состояние.
Мне очень помогает замедление и смягчение. Попробуйте прямо сейчас сесть чуть комфортнее и стать телом чуть мягче, чуть плавнее. Расслабьте стопы, челюсти и живот, уберите лишнее напряжение, если чувствуете его в теле. Сделайте спокойный вдох и мягкий выдох. Читайте из удовольствия, из радости процесса чтения. Попробуйте сохранять это состояние мягкости и замедления в течение дня.

Парадокс: когда я начал замедляться, я начал успевать больше. Замедление и смягчение помогает убрать лишний стресс. Меньше стресса – меньше прокрастинации и отвлечений, больше фокуса на деле. Как бонус – больше удовольствия от процесса делания.

В общем, замедляйтесь, чтобы успевать больше. Ну и чтобы уходить с работы наполненными, а не опустошенными.

Спасибо, что читаете. Обнимаю сердцем, Живой тренер Дмитрий Газзаев.

* ссылки в комментариях

“Вот что я, оказывается, могу”.
“Теперь я знаю, как себе помогать в таких ситуациях”.
“Хм, интересно!..”

– Так, бывает, думает осваивающий навыки саморегуляции. На этом пути встречаются радость и удивление: всю жизнь не любил выступать перед аудиторией – стал делать это без особого напряжения и даже иногда получать удовольствие; раньше к вечеру чувствовал себя выжатым лимоном – научился до этого не доводить; вдруг полюбил рыбалку. И все это как-то… без сверхусилий.

Постепенно, шаг за шагом можно все лучше понимать, как в теле возникают разные состояния и учиться все лучше ими управлять. Это не сложно. Это требует внимания и последовательности.

Мы приглашаем вас на индивидуальные консультации эмбодимент-специалистов. Подберем посильные и эффективные способы решения ваших задач, основанные на осознанных возможностях вашего тела. Мы рядом, обращайтесь.

Здесь вы можете узнать о разных форматах консультаций и записаться.

#кабинет #саморегуляция #консультации