О персональных качествах.

🤔 Что если бы во мне было чуть больше…? Какое качество вы хотели бы усилить, проявлять чаще в новом году? Легкость, смелость, мягкость, основательность или что-то своё?

📚 Об исследовании и развитии персональных качеств читайте в новой подборке от авторов канала.

📎 Читать подборку.

Хорошего вам дня!

#настройкакачества

От теории к практике.

🤓 Если вас заинтересовали наши подборки про теорию эмбодимента, приглашаем сделать следующий шаг - и начать эмбодимент практику вместе с нашим Самоучителем С.Собой!

📚 Самоучитель - это база обучающих материалов для развития доброго внимания к себе, умения регулировать своё состояние в любой ситуации и проявлять нужные качества.

Пусть вас не пугает объем - мы будем рядом и поможем 🙂

1️⃣ В первый месяц вы получите 6 сопроводительных писем, которые помогут сориентироваться в многообразии практик.

2️⃣ Материалы разложены по "полочкам", так что вы сможете выбрать для себя по 1-2 техники с нужных полочек и практиковать только это.

3️⃣ Вы сможете взять консультацию со специалистом, который поможет вам настроить практику под ваши задачи (в подписках на 3 и 12 мес.)

4️⃣ И наконец, в подписку входит ТГ-бот «Пауза С.Собой» - простой и удобный помощник в заботе о своём состоянии.

🎁 До 31 декабря действует скидка на подписку до 40%!

В новый год возьмите лучшее С.Собой: https://csoboi.live/begining

🌲🌲🌲

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: сегодня предлагаю сделать практику для завершения года. Назвать свой год, свои эмоции к нему и протанцевать их так, как хочется.

Длительность ~5 минут.
Потанцуем?

P.S. Откликайтесь в комментариях, как для вас прошла практика (строго по желанию).

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Как настроиться на праздничные дни? Так, чтобы всем телом, всем/всей собой?

Например, вот так, с помощью телесной практики :)

Хороших вам выходных и счастливого нового года!❤️🎄❄️

#паузассобой

🎅 Всей командой от всей души поздравляем Вас с наступающим Новым Годом! А что мы вам желаем - смотрите в нашей новогодней открытке 💌

🤗 Оставайтесь с собой, с теми кто вам дорог и будьте благополучны!

Счастливого Нового Года! 🎉

Как вы? Как ваше начало года?

🤓 Мы возвращаемся с каникул и продолжаем рассказывать вам про эмбодимент интеллект - про возможности, которые дает нам осознанное внимание к телу.

🤔 Поделитесь, каких материалов вам хотелось бы видеть больше в канале? Какие темы интересны? И мы постараемся это учесть.

А в опросе ниже укажите что-то одно самое важное для вас 👇

Приглашаем «выползать» постепенно из зимних берлог и начать движение в сторону весны ❄️☀️

🎈Зовем вас на день открытых дверей Клуба С.Собой!

Когда: 30 января [четверг].
Во сколько: весь день с 9:00 до 21:00 [мск].
Формат: онлайн, в zoom.

😍 Мы посвятим день старту года, поиску сил и внутренних ресурсов, энергии, энтузиазма и вдохновения для реализации задуманного.

⛄ Вход свободный.

ℹ Мы откроем двери накануне и обязательно вам об этом сообщим.

▶️ Регистрируйтесь чтобы не пропустить >>>

Расписание скоро появится и можно будет выбрать и запланировать отдельные занятия для себя 😉

🔊Приветствую вас в рубрике #музыкадлятебя: давайте сегодня потанцуем, чтобы мягко втелесниться, заметить чего и как сейчас хочется телом.
Стандартная рекомендация — наушники и уединение на время практик
Длительность 5 минут.
Давайте потанцуем.

P.S. Если есть желание поделиться откликом о практике, не сдерживайтесь. 😉

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Вам в субботу на работу? Если да, то вот повод улыбнуться по дороге )) #вдохновение

Если нет, то можете сделать утреннюю разминку в стиле этого видео и поделиться - как вам? 🔽

#паузассобой

Простые практики в карточках.

В опросе вы отметили, что хотели бы видеть больше простых практик в карточках.

🤓 Напомним, что за прошлый год мы опубликовали в канале несколько десятков таких карточек для разных целей и задач и будем продолжать ими делиться.

🤖 Найти карточки можно по хэштегам #паузассобой и #искусствопауз, а также в нашем ТГ-боте «Пауза С.Собой» собрано более 100 карточек, которые для удобства разложены по «полочкам»:

🔸 поддержать себя,
🔸 собраться и взбодриться,
🔸 отпустить и порадоваться,
🔸 расслабиться и отдохнуть,
🔸 справиться со стрессом.

👉 Выбирайте то, что вам будет сейчас полезно и практикуйте, а как поддержать себя в практике мы расскажем в ближайших постах.

Just keep doing.

Самокритика и ограничивающие убеждения.

😏 Как у вас с самокритикой? Моя «любимая» фраза из последних: «ты ничего не добился в своей жизни». Со временем, конечно, научился относиться к этим голосам с добротой и не принимать их близко к сердцу, а порой даже извлекать пользу. Тем не менее они могут быть очень назойливыми и легко загонять под одеяло с чувством никчемности и бессилия, подрывая любые планы.

🎭 С этим внутренним материалом можно и нужно работать и в этом здорово помогает #центрирование. Например, Венди Палмер в своем подходе Leadership Embodiment (Воплощенное лидерство) предлагает упражнение, позволяющее пообщаться со своим внутренним критиком.

👉 Попробуйте >>

В четверг, 30 января, на дне открытых дверей клуба, проведу занятие о применении айкидо в работе с самокритикой - потренируемся в том как выстраивать более продуктивный диалог с тем, кто постоянно нами недоволен 😎

👉 Участвовать >>

В этот день у нас будет много вкусного и полезного - приходите!

Андрей Казаков.

🥳 У нас все готово чтобы провести с вами целый день в практике и заботе о себе через практику!

🎈День открытых дверей в клубе С.Собой, в этот четверг (завтра) 30 января, с 9:00 до 21:00 (мск), онлайн.

Смотрите расписание 👆 и выбирайте любимые практики и те, которые просто хочется попробовать!

😍 Мы посвятим день старту года, поиску сил и внутренних ресурсов, энергии, энтузиазма и вдохновения для реализации задуманного.

Вход свободный.

▶️ Регистрируйтесь и практикуйте в удовольствие >>>

До встречи завтра! ✨

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: если вы, как и я, обнаруживаете себя в состоянии некой «спячки» и хотите уже начать «просыпаться», предлагаю сегодня потанцевать вместе и мягко поискать тот темп, до которого вы готовы ускориться.
Лучше — в уединении и в наушниках. 👌

Длительность ~4 минуты.
Потанцуем?

P.S. Как всегда, рада вашим откликам в комментариях (строго по желанию).

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Иногда лучше меньше и медленнее, чем больше и быстрее...

Мы начинаем публиковать лайфхаки для устойчивого развития вашей практики - а значит, для гарантированных изменений жизни к лучшему. И это ответ на вопрос ❓"Как практиковать?"

❓"Что практиковать?" вы можете найти по хэштегам #паузассобой и #искусствопауз.

А также в ТГ-боте «Пауза С.Собой» собрано более 100 карточек подходящих для развития:
🌿 стрессоустойчивости,
🌿 заботы и доброты к себе,
🌿 лёгкости и жизнерадостности,
🌿 способности отдыхать и быстро восстанавливаться.

Успешной практики и хорошей недели! 🤝

Окситоцин и реакция “заботься и поддерживай”.

🤔 Интересно, что, реагируя на стресс, тело не обязательно готовится к нападению или бегству и что в физиологии и психологии стресса существуют гендерные различия.

Шелли Тейлор (Shelley E. Taylor) из Калифорнийского университета обнаружила, что в ответ на стресс может возникать желание позаботиться и поддержать другого человека. Любопытно, что такая реакция на стресс чаще наблюдается у женщин, нежели у мужчин [Tend and Befriend Theory].

Это не означает, что женщины не могут нападать и убегать, а мужчины не могут заботиться и поддерживать. Просто эволюционно женщинам во время стресса нужно было справляться с иными задачами, нежели мужчинам.

🤓 Тейлор указала на гормональный механизм, помогающий запустить реакцию “заботься и поддерживай”. Если симпатическая нервная система, глюкокортикоиды и другие гормоны готовят тело к серьезным физическим нагрузкам, то гормон окситоцин больше связан с реакцией заботы и поддержки. Тот факт, что окситоцин выделяется во время стресса, поддерживает гипотезу о том, что реакция на стресс, возможно, состоит не только в подготовке к безумной гонке по саванне, но может также вызывать желание общаться и быть вместе с другими.

🤗 Окситоцин еще называют “гормоном объятий”. Согласно исследованиям, наибольший выброс этого гормона происходит в организме непосредственно перед физическим контактом.

Так что для снижения уровня стресса и его пагубного влияния на организм ученые рекомендуют чаще обниматься с другими или обнимать себя, если под рукой сейчас никого нет 😊