Простая практика расслабления перед сном от Саши Примоченко. 2 минуты.

Для лёгкости в теле и крепкого сна.

#расслабление #тепло #вечерниепрактики #упражнение #здоровыйсон #засыпание

Утро! Как вы дышите прямо сейчас?
Попробуйте понаблюдать и подстроить несколько циклов дыхания под ритм движения линий.
Какого качества хочется добавить дыханию сегодня?

#дыхание #осознанность

Сделайте короткий перерыв с упражнением для рук и плечей от Ирины Ванюхиной. 1 минута. Часто во время стресса #напряжение скапливается именно в них. Пробуйте и хорошего продолжения дня! #антистресс #плечи #руки

А давайте поговорим?! #опрос
Нам с авторами и редакторами как развивающимся личностям хочется спросить:
Какие темы и практики будут для вас более актуальны сейчас?

Подышим вместе?! #дыхание
Вдох делаем со светлым шариком, выдох - на увеличение темного контура. #фокус

Если хочется вернуться к себе, позаботиться или переключиться, напоминаем про практику Таппинга/Простукивания.
Сегодня с Максимом Тимофеевым (основатель Deep Mind про развитие лидеров и команд через инструменты осознанности), 6 минут. Подойдет для старта дня и для завершения.

#антистресс #расслабление #упражнение #контакт

Как сидеть с полотенцем в качестве поддержки. #упражнение #любовьисила
Из книги Пола Линдена «Воплощенное миротворчество» (Embodied Peacemaking).

Существует простой способ поддержки таза и спины, который сделает сидение намного проще и комфортней. Для этого вам понадобится банное полотенце. Сложите и сверните его не слишком туго и сильно, но и не слишком свободно.

Сядьте, выровняв таз вперед. Теперь наклонитесь вперед и снимите вес с седалищных костей. Поднимите седалищные кости от стула на несколько сантиметром, положите свернутое полотенце под копчик, а затем снова сядьте на свернутое полотенце. Важно, чтобы полотенце находилось под копчиком, а не под седалищными костями. Ваши седалищные кости должны по-прежнему опираться на поверхность, на которой вы сидите.

Затем вернитесь в вертикальную позу сидя. Если вы положите полотенце правильно, вы почувствуете, как ваш копчик упирается в него, и как полотенце поддерживает весь позвоночник и корпус тела. #таз #спина

Давно мы не центрировались! Как вы - Какую версию #центрирование делаете чаще всего? Какая полюбилась и вдохновляет?

А прямо сейчас сделайте версию Центрирования через #дыхание с визуализацией на новой #карточка

#zoomкабинет

Как вы сейчас? Этот вопрос может помогать нам находить то, что придает нам устойчивости, а также то, что может быть для нас важным для работы вместе со специалистом. Наша служба поддержки работает всю неделю и вы всегда можете найти актуальное расписание на сайте.

Выбирайте удобное время, специалиста и приходите на сессии. Будем вместе развивать телесную осознанность и инструменты саморегуляции, которые в свою очередь дают возможность качественно лучше ощущать себя здесь и сейчас.

Перейти на сайт с расписанием работы службы поддержки

Утренняя разминка #дыхания для чувствования своего состояния. #упражнение
Можно держать поочередно и вместе несколько фокусов внимания:
1 балансируйте inhale=вдох и exhale=выдох когда надписи появляются на картинке;
2 отследите движение шарика и ритм;
3 найдите связь/закономерность между 1 и 2. #внимание

Хорошего дня 🌿🌱

Если много информации во вне и хочется больше услышать себя, попробуйте сделать паузу. Для этого переместитесь в пространство, где вас никто не потревожит или обнимите себя. Выполните действия #карточка

Попробуйте практику внимательного отношения к своему состоянию вместе с Диланом, видео с субтитрами на русском. 12 минут.
Движение, дыхание и звучание - лежат в основе всех упражнений метода UZAZU Embodied Intelligence.
Дилан Ньюкомб - наш коллега и учитель, эмбодимент-исследователь, основатель UZAZU рассказывает о важности заботы о себе в рабочем контексте и делится простой практикой для восстановления ресурса через внимательность к своим чувствам и эмоциям и способности создавать пространство для их проживания.

Если хочется добавить себе энергии и деятельного проявления, пробуйте дыхательный энерджайзер с Георгием Ермаковым, 2 минуты.
#дыхание #антистресс #контакт #руки

Хорошего начала дня!
Предлагаем вам сегодня подышать вместе с природой: выйдите на улицу или выгляните в окно 🪟
Заметьте своё дыхание. Синхронизируйте дыхание с движениями природы: облаков, деревьев, воды. Вдох и Выдох вместе. #дыхание #природа

Для уверенного голоса дышим и звучим вместе с Татьяной Безродновой, 4 минуты.
Выполняйте последовательность в своем темпе и с бережностью. #голос #горло #расслабление

Сделайте паузу прямо сейчас и уделите внимание себе через прикосновения к рукам.

Вы спрашивали про штуки для расслабления рук - Мы сделали новые карточки. #карточка #руки #дыхание #фокус

Делиться и дарить = забота и любовь. Мы стараемся делать качественные и полезные материалы, продолжать и развиваться вместе. Если вы хотите отблагодарить авторов-ведущих, организаторов, редакторов и консультантов канала, вы можете:

- делиться ссылками на канал и рассказывать о проекте своим друзьям и знакомым.
- поддержать работу сервиса финансово, копилка здесь >>>
- откликаться в комментариях и ставить реакции.
#донейшн #sharingiscaring #копилка

#zoomкабинет

Мы ждем вас в выходные на индивидуальных сессиях в службе поддержки. Заходите на сайт, выбирайте удобное для вас время.
Напомним, что сессия обычно идет 20-30 минут, вы можете прийти на 3 бесплатные сессии. Встреча с эмбодимент специалистом нашей службы может быть полезной, если вы находите для себя актуальным вот такие запросы:
• Не могу сосредоточиться
• Не могу делать повседневные дела
• Я не сплю
• Я все время сплю
• Не могу расслабиться
• Не могу найти себе место
• Не могу выйти из дома
• Не могу сидеть на одном месте
• Не могу отлипнуть от новостной ленты
• Хочу плакать, не могу плакать
• Чувство вины, стыд, злость, бессилие – не могу с этим справиться экологично
• Есть ощущение бессилия и безысходности
• Не могу продолжать работать
• Не могу найти опор для устойчивости

Если вам будет необходима более длительная психологическая поддержка, или дополнительные сессии (более долгие) по саморегуляции, специалист из нашей команды сможет вас сориентировать по дальнейшим шагам.

Перейти на сайт с расписанием работы службы поддержки