Теплый ноябрь.

🍂 Если вы уже участвовали в практиках нашего марафона #теплыйноябрь, поделитесь своим впечатлением, что понравилось? 😌 И присоединяйтесь на этой неделе.

Расписание и ссылки на подключение смотрите в боте >>

На заключительной неделе, практики для вас проведут:

☀️ 24 НОЯБРЯ / ПН / 12:30.
Валерий Веряскин, инструктор практик осознанности, коуч.
📎 Узнать больше >>

☀️ 25 НОЯБРЯ / ВТ / 16:00.
Настя Вишневская, психолог и эмбодимент фасилитатор.
📎 Узнать больше >>

☀️ 26 НОЯБРЯ / СР / 16:00.
Виктор Ширяев, учитель медитации и соматический педагог.
📎 Узнать больше >>

☀️ 27 НОЯБРЯ / ЧТ / 12:30.
Анастасия Гузенко, психолог и инструктор практик осознанности.
📎 Узнать больше >>

☀️ 28 НОЯБРЯ / ПТ / 12:30.
Александра Безроднова, соматический терапевт и преподаватель Ocean Dance.
📎 Узнать больше >>

ℹ️ Принять участие в практиках можно оформив подписку на бот.

Приходите за поддержкой 🤗

#паузассобой #самоподдержка

Три уровня заземления.

Мы живем в бесконечном потоке дел, эмоций и решений. Силы истощаются, а требований только прибавляется. Мы мечтаем о таком состоянии, когда можно ощущать уверенность в том, что всё успели и удалось, и что всё сделали правильно. В таком контексте заземление - это и состояние, которое помогает нам быть «здесь и сейчас», и набор практических навыков.

👉 Хотим поделиться с вами практиками, которые помогают развивать этот навык на трех уровнях:

1. Уровень тела. Быстрое возвращение в «здесь и сейчас».

Техника «5-4-3-2-1»
Назовите 5 предметов вокруг вас, 4 вещи, которые вы можете потрогать, 3 звука, которые слышите, 2 запаха и 1 вкус. Эта техника активизирует все органы чувств и буквально «возвращает нас на землю». Например, вы замечаете текстуру стола под пальцами, слышите тиканье часов и чувствуете вкус напитка, который пьёте — и ощущаете себя в моменте, и беспокойство уходит.

2. Уровень личности. Внутренняя опора и уверенность в себе.

Встаньте прямо, ступни на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки расслаблены, плечи расправлены. Задержитесь в этой позе на 3–5 минут, дышите глубоко и концентрируйтесь на ощущении земли под ногами. Например, представьте, что ваши ноги — корни дерева, уходящие глубоко в почву.

3. Уровень осознанного действия. Проверка и управление реальностью.

Когда вы ловите себя на тревожных мыслях, задайте себе три вопроса: «Какие факты подтверждают мои мысли?», «Могу ли я проверить эту информацию?», «Что реально зависит от меня?». Запишите ответы. Затем сделайте реалистичный вывод.

🌳 Эти и другие инструменты возвращения к своим опорам мы будем вместе находить на авторском курсе Андрея Анучина «Заземление».

Старт 27 ноября, 5 онлайн занятий по четвергам или в записи в удобное время.

Присоединяйтесь к группе, чувствуйте себя хорошо 🙏

🍁🍁🍁

Гнездование.

Сейчас, конечно, не время вить гнезда. Скорее пора лететь на юг - туда, где тепло ;) Тем не менее, предлагаем вам сегодня свить собственное гнездо, чтобы согреть себя там, где вы есть. Почувствовать себя в большей безопасности, отдохнуть от тревог и немного восстановиться.

🤗 Делимся с вами одной из практик марафона #теплыйноябрь от нашего коллеги - Максима Кузьмина, психолога, травматерапевта и ‌эмбодимент специалиста.

🕊 Свить гнездо >>

Уютной вам практики!

#самоподдержка #паузассобой

14 тёплых практик.

Как вы? Наш марафон #теплыйноябрь подходит концу, но впереди ещё много месяцев, которые мы можем сделать теплее.

Для этого может быть достаточно спросить себя: «как ты?», прислушаться к ощущениям и, возможно, сказать себе: «сейчас так». Такое доброе внимание часто оказывается очень наполняющим.

🤗 А если вам нужно больше поддержки, мы собрали набор из 14 практик доброго отношения к себе, чтобы они всегда были у вас под рукой.

🍁 До 30 ноября приобрести набор можно за 990 рублей 1490 рублей.

Приобрести набор >>

Пользуйтесь на здоровье!

#самоподдержка #паузассобой

Декабрь - время ярких красок, которые мы добавляем в свою жизнь осознанно. Согласны?
🩵🩷💚💜💛🧡🖤❤️💙🤎

С началом зимы!

* Карточка из ТГ-бота "Пауза С.Собой".

Зачем собаки отряхиваются?

Когда я забил этот запрос в поиске, то сперва посмеялся. Уж очень он похож на запрос из серии «Как сделать Хеннесси из самогона?», но ответ в первой же статье в деловом (!) журнале меня порадовал: «собаки отряхиваются, чтобы избавиться от напряжения и перезагрузиться» - Мелисса Гудман, кинолог. Многие животные, похоже, давно «знают» про тряску как способ сбросить напряжение, освободиться от застрявших в теле эмоций или просто «перезагрузиться».

В «цивилизованном» мире на нас скорее всего посмотрят с недоумением, что ограничивает применение этого простого способа позаботиться о своем эмоциональном здоровье. Однако, если помнить об этом, то можно найти уединенное местечко, где вы сможете вдоволь потрястись, как это делают собаки ;)

Есть и другие способы справиться с застрявшим в теле стрессом, например: "смыть" свой недавний опыт, физически приняв душ либо сделав сухое умывание - плотными проглаживающими движениями пройтись по всему телу, словно очищая одежду, сбрасывая с себя что-то лишнее.

По хэштэгу #тряска в канале можно найти много разных способов.

Выбирайте то, что вам сейчас подходит, и будьте здоровы!

Андрей Казаков, тренер Клуба С.Собой и автор практик в ТГ боте.

#саморегуляция #паузассобой

Абонемент для кукухи.

Часто, когда что-то в жизни начинает идти не так, тело первым подаёт сигнал. Усталость, напряжение в плечах, сбитое дыхание, трудности со сном… Телесно-ориентированный подход (эмбодимент) помогает мягко вернуть связь с собой, находить способы поддерживать себя в ежедневных задачах и в целом сохранять кукуху в форме.

В Кабинете эмбодимент консультаций мы предлагаем улучшение качества жизни, повышение устойчивости и развитие экологичного отношения к себе. Один из важных плюсов подхода — краткосрочность. Обычно достаточно 3 - 10 встреч, чтобы ощутить ясность, вернуть внутренние опоры и пойти дальше самостоятельно.

И да, у нас есть подарок 🎁

До конца декабря действует новогодняя скидка до 20% на абонементы. Можно приобрести для себя или подарить тому, кому сейчас нужно больше заботы. Важно: использовать абонемент вы сможете в течение следующего года. Он может стать точкой опоры в стремительно меняющемся мире со стремительно растущими ценами.

Приобрести абонемент можно уже сейчас >>

Пусть новый год начнётся с ресурса и бережности к себе 🫂