🔊Рубрика #музыкадлятебя: сегодня предлагаю почувствовать опору внутри и создать свой танец из этого ощущения.
В наушниках лучше слышно, в уединении спокойнее движется. 😉

Длительность 4 минуты.
Потанцуем?
Присоединиться к практике

P.S. Отлики в комментариях приветствуются, но всегда остаются на ваше усмотрение. 😉👌

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт

Устали от саморазвития на серьёзных щах?

Встречайте нашу новую субботнюю рубрику! Под тэгом #эмбслвблд мы будем делиться внутренними приколами эмбодимент специалистов.

Начнём со стрессовой реакции «Улетание». Знакома вам такая реакция? 😉

Или, возможно, вы предпочитаете реакцию «Испарение» - когда до моря ждать никак, и надо срочно в баньку! 😤 А для тех, кто не может позволить себе «Улетание» или «Испарение», можно позволить «Уплетание», например, борща 🥘

А у вас бывают стрессовые реакции, ещё не описанные наукой?

Делитесь! 🙂

С любовью и благодарностью.

Вчера не стало нашей коллеги, одного из лидеров этого проекта, нашей подруги, наставника, да и просто невероятно светлого человека - Анны Фельдман 💔 Аня была с нами с первых дней и почти сразу организовала службу экстренной помощи тем, кому она была нужна. Сама вела работу с людьми, распределяла заявки. Тогда, весной 2022 года, через эту службу в течение месяца бесплатную помощь и поддержку получило более 100 человек.

Я очень благодарен Ане за все, что она сделала как для меня лично, так и для дела, которое мы вместе творили. Помню, когда мы обсуждали какие-то организационные вещи, она говорила: «Все хорошо, только вот так делать не правильно». Я смотрел на неё и думал: «Хм, а ведь она права». Я часто прислушивался к её мнению, которое шло у неё от сердца, от огромной любви и глубокого уважения к каждому человеку. С ней всегда было тепло и радостно.

Сегодня нам хочется поделиться с вами практиками от Ани, которые вместе со всем, что она делала уже стали важной, неотъемлемой частью проекта:

📎 Любящее сердце 1
📎 Любящее сердце 2
📎 Любящее сердце 3

Я рад, что мы когда-то встретились и прошли немного вместе 🙏

С грустью и теплотой, Андрей Казаков и вся команда проекта «Сделано.Собой».

Засосала рутина? Или затянули мрачные мысли?
Попробуйте переключиться - возможно, ответы и ресурсы ближе, чем кажутся🫶

#искусствопауз

Давайте встречаться!

Замедление работы Телеграм в России удачно совпало с тем, что мы давно планировали, а именно - с живыми эмбодимент встречами. Может быть, сейчас самое время вспомнить про традиционные формы общения 🙂

📆 В воскресенье, 22 февраля, приглашаем встретиться и с пользой попрактиковать эмбодимент в уютном пространстве наших партнеров в центре Москвы.

Мы назвали занятие «Эмбодимент. Инструкция по применению». Поговорим о том, ЧТО такое эмбодимент и КАК он может помогать нам в решении повседневных задач. Например, через то, чтобы замедлиться, заметить себя, вспомнить то, что для меня сейчас важно, перезагрузиться и восстановить силы. Будет, конечно, и практика, в том числе на большую устойчивость в конфликтах.

Ведущие: Ирина Воробьева и Андрей Казаков.

📎 Подробное описание здесь >>

📎 Регистрация через ТГ-бот >>

Приходите, будем рады 🙏

Вообще это мощная штука - знать, чего хочешь. Так гораздо больше шансов получить желаемое. А в глобальном смысле - прожить более полную и счастливую жизнь.

Согласны?

#вдохновение

Привет, как настроение?

🥶 Если небо серое - или голубое, но не радует
🥲 Если грузят проблемы или тоскливо без причины

Предлагаю простую универсальную практику: «Подними голову и расправь плечи» 😁

Правила просты: сделай именно то, что в названии 😉 Можно вспомнить о дыхании и об опоре, по желанию. Смягчить, может прям отвесить вниз нижнюю челюсть - опционально.

Мне помогает сделать жизнь чуть лучше 🙃

Игорь Ольшанецкий, легкий тренер Клуба С.Собой.

#саморегуляция #простыепрактики

Центрирование и осознанность.

Самой первой практикой как первой помощью, которой мы поделились в этом канале 4 года назад, было #центрирование. Неспроста ) Пожалуй, что это самый универсальный способ саморегуляции, включающий в себя работу с позой и осанкой, с дыханием, мышечным тонусом, движением, вниманием.

Меня давно интересовало насколько древняя эта практика.

Оказалось, что в Китае, в одном из самых ранних текстов IV века до н.э., упоминается про выпрямление, выравнивание, стабилизацию, работу с дыханием для успокоения, прояснения и гармонизации состояния. Не думаю, что они называли эту практику «центрирование», скорее это был просто способ настройки тела и ума, но он уже применялся в качестве подготовки к созерцательным практикам.

Этот интерес вылился в то, что я решил поговорить с моим коллегой, учителем медитации, соматическим педагогом и востоковедом - Виктором Ширяевым про истоки центрирования и связь этого способа физиологической саморегуляции с практиками осознанности.

📚 Вот, что в итоге получилось >>

Приятного чтения!

Андрей Казаков.

#саморегуляция #курснацентрирование

Теория, практика, применение.

У центрирования, как и у всего есть свои ограничения.

Например, лучше всего этот способ саморегуляции работает когда мы замечаем у себя реакцию «борьбы» или «бегства». Если же мы замечаем стрессовую реакцию «замирания» или «обмякания», статичное центрирование с акцентом на расслабление может не сработать. Инструкция в этой ситуации должна быть другой.

Также, фоновое состояние, например, накопленная усталость или раздражение могут сильно затруднить нашу способность к саморегуляции. #центрирование - это не волшебная таблетка, но это точно то, что может помочь нам чувствовать себя более спокойно и собранно. Не реагировать слишком остро на критику, уверенней говорить о том, что для нас важно, эмоционально быстрее восстанавливаться, да в целом лучше себя чувствовать.

Как сказала одна из участниц наших занятий: «Практика центрирования - мощная вещь!».

🌳 Приглашаем вас на курс всестороннего изучения этого действенного инструмента в управлении своим физическим, эмоциональным и ментальным состоянием.

📆 До 1 марта супер-ранняя цена!

Подробное описание на сайте >>

Регистрация через ТГ-бот >>

Приходите, будем рады!

#курснацентрирование

Дорогие друзья!

💚 Сегодня мы празднуем День Рождения платформы Сделано.Собой!

Уже 4 года мы с вами, а вы с нами. Мы этому очень рады и благодарны вам за доверие. Клиентами платформы за это время стали более 1000 человек.

Самым ценным подарком для нас будет ваша обратная связь о том, каким был ваш опыт общения с нами, что вы узнали, чему научились, в чём наша платформа, возможно, помогла вам.

📎 Поделитесь в небольшой анкете [здесь].

В благодарность вас ждёт подарок 🤗

Остаёмся на связи!

Что такое безопасность?

Мне нравится понимание, которое дает Стивен Порджес в рамках своей Поливагальной теории: «Безопасность - это не отсутствие угрозы, а ощущение, что угроза управляема».

Для меня, как человека прошедшего через ПТСР, это очень верное понимание. Даже находясь в объективно безопасных условиях, мы можем чувствовать себе небезопасно. В этом нет ничего неправильного, просто наша нервная система сейчас так настроена и мы можем её перенастроить.

Что возвращает вам ощущение безопасности? У каждого это может быть что-то своё. На уровне нейрофизиологии за это состояние отвечает вагусный нерв, а именно его определенная ветвь, идущая от ствола головного мозга к сердцу. Интересно, что этот же нерв имеет тесную связь с черепно-мозговыми нервами, управляющими мышцами лица и головы.

Это значит, что воздействуя на мышцы лица и головы, например, согревая их прикосновениями или добавляя расслабления через легкий самомассаж или просто направляя внимание, мы стимулируем тонус этой самой ветви вагусного нерва и таким образом привносим ощущение большей безопасности.

Мы используем это в центрировании, как способе физиологической саморегуляции. #центрирование действительно может давать нам ощущение, что угроза управляема или что я могу справиться со сложной ситуацией. И это не философия - это физиология.

🌳 Узнать больше о теории, практике и применении этого инструмента саморегуляции можно на нашем курсе.

До 1 марта - ранняя цена!

👀 Смотрите описание >>

И приходите, будем рады!

Андрей Казаков.

#курснацентрирование

🔊В эфире рубрика #музыкадлятебя: сегодня танцевальная практика посвящена ощущению легкости в теле и, если получится, состоянию вдохновленности.
Традиционно предлагаю практиковать в наушниках и в уединении.

Длительность 3 минуты.
Давайте потанцуем?

Присоединиться к практике
в ВК
или на Диске

P.S. Вы можете поделиться своим откликом в комментариях, если чувствуете такое желание, я всегда им рада.

Евгения Чистякова,
эмбодимент консультант Кабинета С.Собой,
преподаватель свободного танца в клубе С.Собой

#телеснаяосознанность #движение #контакт