Лайфхак для тех, у кого часто холодные руки и ноги, а так же для тех, кто замечает себя в состоянии замирания.

#карточка #самомассаж #онемение #антистресс #тепло

Дорогие подписчики, хочется узнать ваше мнение.
Поучаствуйте в нашем опросе по-дружески. Это поможет улучшить работу канала. Заранее спасибо!

#опрос #контакт

#zoomкабинет

Как вы сейчас? Этот вопрос может помогать нам находить то, что придает нам устойчивости, а также то, что может быть для нас важным для работы вместе со специалистом. Наша служба поддержки работает всю неделю и вы всегда можете найти актуальное расписание на сайте.

Выбирайте удобное время, специалиста и приходите на сессии. Будем вместе развивать телесную осознанность и инструменты саморегуляции, которые в свою очередь дают возможность качественно лучше ощущать себя здесь и сейчас.

Перейти на сайт с расписанием работы службы поддержки

Волшебная точка. Практика самомассажа от Алёны Витшас. 2,5 минуты.

Показания:
1. Если вы чувствуете себя физически или психологически плохо.
2. Предобморочное состояние.
3. Когда скачет давление.

Канал Алёны (нажмите на выделенный текст)

#самомассаж #здоровье #самопомощь

Заметить дыхание и чуть замедлить его через паузу между вдохом и выдохом.
Размеренного вам дня!
#дыхание #баланс

Центрирование "Пятая точка" для тех, кто много сидит от Анны Фельдман. 3,5 минуты.

Из недавнего разговора внутри нашей команды:
- Я сижу за компьютером и ужасно напрягаюсь.
- Зачем ты напрягаешься? Можно же не напрягаться.
- А, точно 🤦😄

Познакомиться с Анной и её практиками можно здесь (нажмите выделенный текст).

#центрируеммир #центрирование #упражнение #саморегуляция

Про нашу команду.

Мы не были близко знакомы до 25 февраля. Изредка пересекались на обучениях, дружили небольшими компаниями, жили свою жизнь. И вот, второй месяц, мы ежедневно на связи, чтобы делать то, что умеем лучше всего – объединять людей между собой и помогать соединяться с собой.

Бесценный опыт проживания слова МЫ, и мы приглашаем вас проживать его с нами.

В закулисье у нас есть своя интервизия и поддерживающие встречи, чтобы продолжать культивировать жизнь внутри и раздавать ее вам, как Wi-Fi.
Чтобы вы прямо сейчас могли прожить: "Я не один. Мы вместе".

Приглашайте в гости своих друзей и пишите отзывы. Вся команда их потом перечитывает в рабочих чатах и лайкает 🙂

А если хочется поддержать проект донатами, это можно сделать по ссылке, нажав выделенный текст.

#мы #донейшн #копилка

Зачем учиться распознавать свои состояния, чувства и эмоции?

Если мы не можем назвать их по имени, они продолжают присутствовать по умолчанию в виде настроений или физических ощущений, и мы не можем с ними ничего сделать. Наши практики направлены, в том числе, на развитие привычки распознавать "Как я сейчас?"

Один из вариантов практики распознавания – прослушивание музыки. Здесь мы быстро понимаем хочу/ не хочу, громче/ тише и так далее. Как правило, это понимание автоматическое.

Давайте попробуем продегустировать музыку на предмет мое/ не мое? Мы сделали для вас приятную вечернюю подборку в разных стилях.(нажмите выделенный текст) Рекомендуем слушать в наушниках.

Как на уровне тела и эмоций меняются ваши состояния в момент слушания? А что если прямо сейчас, этот плейлист вместе с вам слушают люди со всего мира, подписчики канала? Что происходит в ощущениях тогда?

Напишите нам, какое послевкусие от практики? Если вам понравится, мы продолжим делиться музыкой.

#музыка #кактысейчас #эмоции #заметьсебя

Дыхание для расслабления и спокойствия. Практика Георгия Ермакова.

Сделайте вдох носом и расслабленный выдох ртом. Выдох в два раза длиннее вдоха. Озвучьте выдох счетом. Например:

2 счета вдох/4 счета выдох
или
4 счета вдох/ 8 счета выдох

Больше практик Георгия у него на канале. (нажмите выделенный текст)

#дыхание #расслабление #снятиетревожности #фокус #внимание #кактысейчас

Снимаем напряжение в области плечей. Практика Татяны Безродновой. 2 минуты.

#шеяиплечи #тряска #сброснапряжения #звучание #упражнение #расслабление #стресс #напряжение #замирание #голос

Друзья, реагируем на ваш запрос про список хэштэгов для быстрого поиска нужных практик.

Как пользоваться хэштэгами?
1. Выберите хэштэг и нажмите на него. Внизу экрана появится панель с цифрами (показывает количество публикаций с этим хэштэгом) и стрелочками вверх и вниз.
2. Чтобы листать выпавший список публикаций с выбранным хэштэгом, нажимайте стрелочки.
3. Если хотите увидеть все публикации списком, нажмите на цифры.
4. Чтобы вернуться в канал, сбросить списки, нажмите стрелочку "назад" в левом верхнем углу экрана.

Эффект от практики:
#стабилизация #устойчивость #расслабление #расширение #контакт #опора #сила #отпускание #баланс #тепло #спокойствие #антистресс #ясность #концентрация #проявленность #безопасность #фокус #радость #отдых #внимание #осознанность #уверенность #цель #планы #бодрость

Подходы и направления работы:
#эмбодимент #эмбодиментйога #любовьисила #соматика #самомассаж #движение

Проблематика:
#стресс #страх #замирание #эмоции #паническиеатаки #напряжение #бессонница #гнев #боль #усталость #тревожность #бессилие #апатия #растерянность #депрессия

Части тела:
#перифериятела #глаза #челюсть #голова #лицо #шея #плечи #руки #груднаяклетка #нервнаясистема #диафрагма #спина #поясница #стопы #пищеварение #голос #иммунитет

Тип упражнения:
#карточка #дыхание #медитация #центрирование #кактысейчас #заботаосебе #саморегуляция #самоподдержка #practicealliscoming

Анонсы и объявления: #анонс
#эмбодименткруг #эфир #расписание #службаподдержки #занятия #оффлайн #zoomкабинет #консультации #поддержатьпроект #попонятиям #командапроекта

Рубрики:
#причемтуттело #цитаты #фольклор #музыка #подкаст #немайсяцентрируйся #факты

Добавляем ощущение силы через контакт с опорой.

#силаиопора #карточка #ямогу #ноги #заземление

#zoomкабинет

Наша служба поддержки продолжает свою работу. Посмотрите расписание, воможно вы найдете время для встречи со специалистами, которое для вас удобно в ближайшие выходные. Мы рады быть рядом с вами. До встречи на сессиях!

Записаться на сессию с эмбодимент-специалистом

Если не получается расслабиться естественно, можно поиграть на контрастах "усилие-расслабление".

Практика прогрессивной мышечной релаксации с Аленой Павловой, поможет вам сбросить напряжение. 1,5 минуты.

Особенно хорошо делать вечером, чтобы перейти в режим отдыха.

Канал Алёны (нажмите выделенный текст)

#сброснапряжения #снятиетревожности #саморегуляция #стресс

Вдох и Выход. Подышите вместе с персонажем на картинке.
А как какое животное вам хочется дышать сегодня? #дыхание

Если требуется оживиться и зарядиться, сделайте эту практику с Александрой Стояновой. 1,5 минуты.

Канал Александры (нажмите выделенный текст)

#большежизни #тепло #упражнение #забота #опустошенность #нетсил