#zoomкабинет

Месяц назад (3 марта) мы начали работу зум кабинета как службы поддержки, чтобы быть рядом с вами и помогать в вопросах саморегуляции, работы с разными состояниями в текущем контексте жизни и актуальных проблемах. И мы продолжаем быть рядом. Мы вместе прошли эти 33 дня. Акутальное распиание на эту неделю на сайте. Более 20 специалистов готовы оказать вам помощь в течение недели. Приходите.

Перейти на сайт расписания работы службы поддержки

Завершаем день также с дыханием - удлиннение выдоха с Георгием Ермаковым, 3 минуты.

#дыхание #расслабление #отдых

Один из хороших способов саморегуляции - это контакт с природой.
Заметьте себя в контакте с природой, которая сейчас есть вокруг вас. Сделайте в своем ритме вдох и выдох.

#дыхание #природа #фокус

Самомассаж от Алёны Витшас. 3,5 минуты.

Если от вас требуется "держать лицо", например, на работе, мышцы лица устают. Если не обращать на это внимание, #напряжение в лице становится чем-то естественным и привычным. Будто так и было.

Тем временем, зажатые мышцы влекут за собой головные боли, ощущение усталости и снижение зрения.

Канал Алёны. Нажмите выделенный текст.

#усталость #лицо #голова #самомассаж #расслабление

Техника регуляции стрессового состояния от Пола Линдена (Paul Linden) #упражнение

РАССЛАБЛЕННЫЙ ЦЕНТР:
Расслабьте язык. При этом могут расслабиться шея и плечи.
Отпустите напряжение в плечах.
Отпустите живот.
Расслабьте ноги.
Когда вы дышите, где в теле происходит движение? Если движется только грудная клетка - это дыхание в состоянии страха или испуга. На вдохе позвольте животу расшириться, округлиться. Грудная клетка тоже должна расшириться на вдохе. Можно отслеживать вниманием насколько расслаблен живот и как он расширяется. #спокойствие

Предлагаем завершить день самообьятием - Как вы можете позаботиться о себе прямо сейчас?

#забота #любовьисила

Сделайте вдох полной грудью, следуя за разворачиванием формы. И выдох. Какого качества хочется привнести в сегодняшний день?
#дыхание

Настройка на свой ритм с Ириной Воробьевой, 2 минуты канал Йога для Жизни.

#движение #контакт #сердце

Разминка для рук #упражнение #плечи
Сделайте прямо сейчас для того, чтобы отпустить накопившееся за полдня напряжение в теле. #отпускание #карточка

Немного хотим рассказать про основной подход этого канала.
#эмбодимент Вы видели, что большинство специалистов называют себя эмбодимент фасилитаторами, и пробовали короткие упражнения, которые чаще всего включают в себя какие-то взаимодействия с/посредством тела.

Что же такое Эмбодимент?

🤓Александра Вильвовская
"Эмбодимент — это не что, а как. Тело и сознание человека — единое целое. Чувства и переживания могут быть вызваны состоянием нашего тела (например, когда мы болеем или не выглядим так, как нам хотелось бы себя видеть), или, наоборот, тело может выдавать наши эмоции — например, неуверенность и тревожность (мы сутулимся, когда нам некомфортно, или быстро перебираем пальцами, когда нервничаем). Эмбодимент-специалисты учат обращать внимание на свои внешние признаки — позу, жесты, скорость движения, — чтобы человек мог понимать, что именно он чувствует в данный момент.” Из интервью Афиша. Daily

😎Марк Уолш - наш британский коллега рассказывает: "С 60-х годов прошлого века стал развиваться другой подход, который рассматривает тело как часть того, чем мы являемся, — как часть того, как мы думаем, чувствуем, действуем. Через него выражается наша деятельность и социальная жизнь, наши отношения — всё, что для нас важно. Тело — это то, как мы себя ощущаем. Этот подход можно применять в разных практиках — йога, медитация, театр, боевые искусства, телесные практики."

✍️Планируем приводить цитаты об эмбодимент-подходе из интервью практиков. Вам интересно?

Рубрика #напочитать #попонятиям

#zoomкабинет

Мы рады вашему отклику на практики, которые вы находите на канале. Возможно, вам нужна индивидуальная поддержка и для этого есть возможность прийти на 3 бесплатные сессии к нашим эмбодимент-специалистам. Продолжительность 30 минут. Если в процессе вы поймете для себя, что вам хотелось бы продолжить работу с конкретным специалистом, то вы можете договориться с ним/с ней в частном порядке. Мы будем рады, если знакомство с эмбодимент-подходом станет для вас ключем в развитии осознанности и контакте с собой.

Записаться на сессию с эмбодимент-специалистом

Возьмите пару минут в конце дня и поблагодарите себя - «Кто молодец сегодня?»

#благодарность #забота

Утро! Заметьте своё дыхание:
Что длиннее вдох или выдох?
Есть ли пауза после вдоха или выдоха?

Подышите с акцентом на баланс и равновесие: вдох-задержка-выдох-задержка.

#дыхание #баланс

Разминка для снятия напряжения в области плеч с Ириной Ванюхиной, 1.5 минуты.
#упражнение #плечи #спина #шея

👉Канал Ирины

Для паузы в течение дня приглашаем взять 3-5 минут на отдых для шеи и глаз. #карточка #отдых

Предлагаем знакомиться!
О нашей команде вы можете почитать на сайте.
А расскажите нам, Представителем какой профессии являетесь Вы?

#zoomкабинет

Выходные могут быть временем на восстановление ресурса для продолжения своей деятельности. Мы будем рады встретиться с вами на индивиудальных сессиях в зумкабинете службы поддержки, если вам необходимо поработать с такими запросами, как

Не могу сосредоточиться
• Не могу делать повседневные дела
• Я не сплю
• Я все время сплю
• Не могу расслабиться
• Не могу найти себе место
• Не могу выйти из дома
• Не могу сидеть на одном месте
• Не могу отлипнуть от новостной ленты
• Хочу плакать, не могу плакать
• Чувство вины, стыд, злость, бессилие – не могу с этим справиться экологично
• Есть ощущение бессилия и безысходности
• Не могу продолжать работать
• Не могу найти опор для устойчивости

Если вам будет необходима более длительная психологическая поддержка, или дополнительные сессии (более долгие) по саморегуляции, специалист из нашей команды сможет вас сориентировать по дальнейшим шагам.

Перейти на сайт расписания онлайн-сессий

Делимся настроением через музыку - по пятницам один из участников команды канала будет собирать для вас несколько композиций.
Послушайте плейлист от Тони вечером во время прогулки или на выходных.

Как вы сейчас и что замечаете на уровне тела и эмоций? Меняется ли ваше состояние в момент слушания? #осознанность
А что если прямо сейчас одновремено с вами эту музыку слушает другой человек, сопровождая это движениями? Потанцуйте вместе ;) #выбор

#музыка #плейлистканала #отдых #вдохновение