Идем высыпаться с небольшим пожеланием на завтра ⬇️

Устройте себе легкое пробуждение. Сладко-постельная медитация на утро от Максима Кузьмина. 6 минут. Выполняется в кровати 🛌

#медитация #аудио

Доброе утро! ☀️

Сегодня дышим с медузкой. Вдох, когда она поднимается, выдох, когда спускается.

Расскажите, как вы? Что замечаете во время практики?

#дыхание

Настраиваемся на рабочую неделю через поиск опоры на себя. Простая практика устойчивости с Дарьей Замориной. 1,5 минуты.

#устойчивость #опора

Всем привет! Мы откликаемся на ваши комментарии под практиками.

Не всем легко даются определённые позы, тип дыхания и т.д. От некоторых упражнений может кружиться голова. Могут возникать (или становиться заметными) боли.

Некоторые инструкции, кажется, невозможно выполнить или результат оказывается противоположным задуманному. Например, мы предлагаем упражнение для расслабления, а вы, выполняя его, чувствуете напряжение.

1️⃣ Первое, что мы хотим сказать: всё, происходящее с вами в ходе практики, нормально.

2️⃣ Здорово, что вы обращаете внимание на своё состояние и его изменения! Осознанность, внимательность к себе - это первая ценность #эмбодимент подхода.

3️⃣ Вторая наша ценность - возможность выбирать. Как я могу повлиять на своё состояние, заметив его? Что я могу изменить в практике?

✅Может быть, поможет техника безопасности (делать медленнее, в меньшем объёме, с подходящим вам диапазоном движений, паузами и т.д.)

✅Может быть, это не "ваше" упражнение. Тогда можно по соответствующему хэштегу найти на канале другие техники и попробовать их.
Список хэштегов есть в закреплённых сообщениях.

✅Возможно, выполняя упражнение, вы обнаружили свой паттерн, привычный способ реагирования, ограничение. Это отличная новость! Дальше можно наблюдать за ним в других упражнениях и жизненных ситуациях. Можно исследовать, на что ещё он влияет. И, при желании, изменить. Самостоятельно или с помощью наших специалистов.

Запись на сессии ведётся через форму записи, которую мы публикуем раз в 2-3 дня.

#zoomкабинет

Новая неделя и новые возможности для внимания к себе, к решению тех или иных вопрсов, которые вас беспокоят сейчас в отношении вашего состояния. Наша служба поддержки работает для вас семь дней в неделю. Заходите на сайт, выбирайте удобное для вас время.

Мы будем рады, если вы поддержите нашу работу отзывом на сайте или в комментариях, финансово или тем, что расскажите о такой возможности в поддержке совим близким и друзьям!

Перейти к расписанию

Эта небольшая разминка помогает вернуть внимание в тело, согреть руки и успокоить ум.

То, что нужно после рабочего дня.

#карточка #руки

Делайте вдох на три счета и спокойный выдох вместе с движением формы.

Будьте бережны к себе, дышите через удовольствие❤️

#фокус #дыхание

Если вы ищите простой способ накопить энергию - попробуйте практику с Александрой Стояновой. 2 минуты.

Помогает взбодриться и почувствовать себя полными сил.

#большежизни

Один из наших любимых и самых простых способов сбросить #стресс. Мы еще называем его "шейк" (тряска). Вспомните, как мокрые животные встряхивают шерсть и попробуйте повторить телом эту тряску.

Карточку нам подарила Ева Егорова. Травматерапевт и клинический психолог.

#сброснапряжения

Соматические настройки от Александры Примоченко. Аудио, 9 минут.

Практика на ощущение опоры, через чувствительность стоп и баланс. 👣❤️ Приятная, мягкая практика с сильным эффектом.

https://soundcloud.com/praleks/chuvstvitelnost-stop-i-balans?utm_source=clipboard&utm_medium=text&utm_campaign=social_sharing

#соматика

В комментариях к утренним гифкам на #дыхание мы заметили, что некоторые подписчики подходят к упражнению старательно, по правилам. Это может создавать #напряжение.

Так что сегодня серьёзная инструкция для серьёзных людей.

Синхронизируйте дыхание с движением пирамидки так, чтобы вам самим нравилось. И если не получится никакой синхронизации, скажите: "А ну и пусть!"

Удаётся ли прямо сейчас отнестись к практике проще? 🙂

Тот случай, когда упражнение с карточки без комментариев😄 В продолжение к утренней гифке.

#карточка #отпускание