#упражнение #заземление #пространство
4 минуты с Диной.
Привнести устойчивость, контакт с пространством.

🧰на всякий случай, чтобы у вас было под рукой публикуем список
Контактов кризисных центров психологической поддержки (дополняйте в комментариях, если знаете еще):

📌Кризисная линия доверия (круглосуточно): 8 (800) 100-49-94

📌Горячая линия Центра экстренной психологической помощи МЧС России: 8 (495) 989-50-50

📌Московская служба психологической помощи населению: 051

📌Экстренная медико-психологическая помощь в кризисных ситуациях Департамента здравоохранения города Москвы: 8 (499) 791-20-50

📌Телефон доверия экстренной психологической помощи: 8 (495) 575-87-70

📌Независимая психиатрическая ассоциация: 8 (495) 625-06-20

📌Государственная скорая психиатрическая помощь (Москва): 8 (495) 625-31-01

📌Психиатрическая клиническая больница № 1 им. Н.А. Алексеева (Москва), приемное отделение: 8 (495) 952-91-61

📌Психиатрическая клиническая больница № 4 имени П.Б. Ганнушкина (Москва), справочная: 8 (495) 963-11-02

📌Центральная клиническая психиатрическая больница (Москва), приемный покой: 8 (495) 614-19-11

📌 Чат психологической помощи для подростков и молодежи до 23 лет: https://www.xn--b1agja1acmacmce7nj.xn…

📌Психологическая помощь детям и подросткам онлайн: https://pomoschryadom.ru/

📌Телефон доверия для детей и подростков: 8 (495) 160-03-63

📌Телефон доверия для помощи детям, подросткам и родителям: 8 (800) 200-01-22

📌Горячая линия для людей с алкогольной и наркотической зависимостью: 8 (495) 126-04-51

📌Кризисная круглосуточная анонимная служба доверия (алкоголизм, суицид, наркомания): 8 (495) 988-44-34 (бесплатно по Москве), 8 (800) 333-44-34 (бесплатно по России)

📌Горячая линия социально-психологической помощи детям и семьям мигрантов, находящимся в трудной жизненной ситуации: 8 (499) 201-59-47

УКРАИНА:
Телефон горячей линии психологической помощи: 0800211444

Мир внутри.

На этой неделе, с понедельника по пятницу, Андрей Казаков проводит ежедневные 30-минутные утренние встречи с 10.00 до 10.30 (МСК), где будет давать простые техники саморегуляции от Пола Линдена с целью вернуть себе устойчивость и силу, добавить больше спокойствия, мягкости и уверенности.

“Думаю, что мир начинается внутри каждого из нас - он начинается с умения справляться со своими эмоциями страха или гнева, состоянием бессилия, агрессии или жесткости через культивирование доброты, через возвращение силы и контроля над своей жизнью”.

Пол Линден пишет: «Важно помнить, что миротворчество - это не интеллектуальное понимание или обязательство. Это воплощенный процесс ответа на вызовы физически спокойным и миролюбивым способом».

Приходите. #эфир #любовьисила

Центрируемся с Дмитрием Газзаевым.
3 минуты. #упражнение #центрирование #опора #стабилизация

#упражнение #дыхание

🍎В середине дня предлагаем вам сделать паузу в деятельности и посвятить своему телу 30 минут вместе с #базоваяйога c Ириной Воробьевой

эфир по ссылке >>

#заземления #снятиетревожности #устойчивость

#упражнение #тряска #отпускание
3 минуты с Люсей Жариковой

🗣Аудио-версия центрирования с Антониной Осиповой

#упражнение #центрирование #дыхание #опора

🌙Вечернее дыхание, чтобы хорошо уснуть #упражнение #дыхание
1 минута с Ириной Ванюхиной

Напоминаем, что одна из практик самопомощи – не быть одному! Приглашаем вас на ежедневные бесплатные практики поддержки под руководством наших коллег. Это более 20 травмаинформированных специалистов из нашего сообщества.

Вы найдёте расписание встреч в гугл-календаре по ссылкам ниже.

По Киевскому времени (вход с Айфонов и с ПК)

По Московскому времени (вход с Айфонов и с ПК)

Чтобы добавить этот календарь себе:
1. Пройдите по ссылке.
2. В правом нижнем углу экрана нажмите на кнопку "добавить в свой гугл-календарь".
3. После нажатия добавление произойдет автоматически.

Также вы можете найти этот календарь здесь

#расписание #занятия #самоподдержка
#живыевстречи #расписание #календарь

Давайте подышим сегодня, следуя вниманием за шариком на гранях квадрата: вдох-задерживаем-выдох-задерживаем #упражнение #дыхание

Когда «накопилось», стучим пятками! или ещё одна версия #тряска
2 минуты с Ириной Воробьевой
#упражнение #отпускание

🐭Чтобы сделать паузу и переключиться в течение дня предлагаем возвращаться к практике замечания ВижуСлышуЧувствую #упражнение #медитация

1️⃣Сядьте ровно и удобно, поставив ноги на пол, не заваливаясь относительно горизонта.

2️⃣КРАТКО: Задайте себе вопросы
- Что я сейчас слышу? заметьте/назовите 1-2 стимула вокруг.
- Что я сейчас ощущаю в теле? заметьте/назовите 1-2 стимула.
- Что я сейчас вижу? заметьте/назовите 1-2 стимула.

🔊Если есть 15 минут делайте практику в сопровождении Ирины Егоровой
(аудио версия ВижуСлышуЧувствую - в следующем посте ниже 👇)

❗️ВАЖНО: 1 - выполняйте в безопасном месте, где вас никто не побеспокоит. 2 - рекомендуем делать вариацию практики с открытыми глазами (особенно если оцениваете свое состяние как неустойчивое)

Дыхание животом. #упражнение
Из книги Пола Линдена «Воплощенное миротворчество» (Embodied Peacemaking).

Встаньте. Положите руку на живот и заметьте, втягиваете ли вы живот или позволяете ему расширяться на вдохе. Затем коснитесь нижней части спины и коснитесь груди. Они расширяются при вдохе?

Позвольте животу расслабиться и сохраняйте его расслабленным на выдохе. Позвольте воздуху мягко опускаться в ваш живот, когда вы вдыхаете, и позвольте животу расширяться (конечно, воздух остается в легких, но этот образ поможет вам почувствовать движение вниз по телу). Живот должен быть центром вашего дыхания, но важно, чтобы грудь и спина мягко раздувались на вдохе.

Сжатие живота на вдохе делает грудь и спину твердой и создает сильное напряжение в теле. Однако, если вы привыкли втягивать живот на вдохе, дыхание более расслабленным и комфортным способом будет ощущаться необычно. Если расширение и вдох затруднены, сначала вам, возможно, придется сознательно выталкивать живот во время вдоха, чтобы настроить ритм. Позже вы сможете отказаться от этого дополнительного усилия.

В коротком видео Пол Линден демонстрирует как дыхание животом или «глубокое дыхание» добавляет устойчивость и силу.